外表看似籃球的藥球，其效果卻是全方位360度的訓練，利用正確的姿勢與動作，不僅能訓練到全身的肌肉，還能緊實核心肌群，是一項相當有效用的健身器材。

藥球的起源

藥球，英文名稱為Medicine Ball，乍聽之下似乎是有藥效的樣子，其實是跟發明的背景有關。這要追溯到3000年前，波斯的摔角選手為了增強體能，使用囊狀的袋子裡頭加入砂石來增加重量作為訓練體能的工具。到了古希臘時期，名醫希波克拉底利用動物皮裡頭裝載砂石設計出藥球，他認為藥球是受傷的病人重新恢復運動能力不可缺少的工具，他也建議人們盡可能多在平時使用，因為藥球還有維持健康作用。

Medicine ball中的medicine這個詞，長久以來都和health同義。之所以用Medicine這個詞，是想強調透過在普通訓練中加入藥球，可以達到預防的作用。雖然藥球這個工具已經被大家使用了幾千年，然而這個名字本身卻只有數百年的歷史。真正喊出藥球這個名字的是1889年的Roberts教授。當年在《科學美國人》上的一篇文章中，Roberts創造出「medicine ball」這個詞，用於強健身體、幫助消化、讓人重獲健康或者保持強健體魄的球。由於health和medicine在當時屬於同義詞，所以稱之為medicine ball。
藥球也可稱為重力球，其標準尺寸接近28-30公分。對於初學者的男生，其重量通常為3公斤起跳；女生則為2公斤。常用於復健治療和重量訓練。它在運動醫療領域有十分重要的作用。如今，在全世界，它受歡迎的程度也與日俱增。

藥球的製成要素

通常，藥球表層是由皮革或聚乙烯覆蓋的尼龍表層所構成，裡面則由砂礫填充，使其增加重量。有些藥球內部還有高密度的物質所组成的半球，其厚度不一，與外部的橡膠表層似乎融為一體。隨著時間與科技的進步，其它藥球的表層有一層薄橡膠囊袋和一層厚橡膠所構成，他們可以增加藥球的彈跳性能。如果藥球表面粗糙的話，很容易磨損。其他類型的藥球包括由凝膠填充聚氯乙烯球或固體的聚氨酯做成的药球。根據設計重量和密度，材料也各不相同。

有一些藥球的製造商會在球的表層或內部做上做1-2個手把，因而改變球的形狀。手把還可作為皮帶，保護手的安全。我們能夠用一隻手或是兩隻手抓住手把，進行迴旋球的運動。與直徑更大的球相比，手把鑲入球內能讓使用者抓得更牢。使用者還可以把手把放在他們的腳邊以增加下半身的重量。
另外，藥球也可用碰撞地面或牆壁。使用者也可以將藥球繫上繩子。為了安全起見，繩子的長度要足夠能讓使用者把繩子繞在手部周圍。力量距離身體越遠，完成訓練就需要越多核心力量和能量。

藥球訓練方式與效果

藥球也被職業拳擊選手用來提高腹部肌肉的力量。把球扔在拳擊手的腹部以激起肌肉的反彈。其他運動員用藥球來提高他們的核心力量。其中一個最常見的運動就是讓運動員用它們的胸膛來控制球，並把球用力推给另一個運動員。而另一個運動員則需要以他的胸膛來接住藥球。這個訓練能加強手臂、胸部和腿部的力量。投擲藥球也是SPARQ系統的组成部分之一。SPARQ是一個專門針對核心訓練的系統，用來檢視核心力量，整個身體力量以及協調性。不同的測試包括讓運動員將球從頭頂向後拋，越遠越好。或是跪著把球從他們的胸部推出最遠距離。與此同時，藥球也被廣泛的運用於學校作為輔助的健康訓練。例如：舉球或利用球來進行其他練習，提高某一特定肌肉的力量。用藥球來訓練如果要有效，每次訓練至少要30到40分鐘，至少應有8-10組的訓練項目組成，每個動作至少2-3次，每周兩到三次。恢復時間則每36到48小時最為恰當。

看似普通的一顆球，其訓練效果相當廣泛，如果你想要開始健身卻還沒有找到方向者，建議可以利用這個健身器材來體驗一下，結合重量與身體力量的感覺，熟悉之後，還可以結合其他器材，如：瑜珈球、壺鈴、沙袋…等綜合訓練，相信很快就會愛上它的。

【延伸閱讀】10組打造堅實核心的藥球訓練

減肥，到底為什麼會有停滯期啊？我跟以前一樣很認真運動啊！理由很簡單，那就是因為「習慣」。減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！

身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，這四個星期可要真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效！先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！

以下是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

DAY：星期一+星期三+星期五

 1  拜日式變形

1. 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。

2. 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。

Tips
胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。

 2  俯身划船W

1. 雙腳張開與肩同寬，腰部挺直，上半身向前彎45度，膝蓋自然微彎。

2. 維持這個站姿，手臂向上伸直，雙手的高度要略高於耳朵。

3. 手肘向後拉開，拉到從後面看起來像一個W字型就可以了。注意手腕不要彎曲，做完步驟2∼3算一次。

DAY：星期一+星期三+星期五

 1  深蹲&交叉弓箭步

1. 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。
2. 深蹲一次

3. 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。

DAY：星期二+星期四+星期六

 1  站姿交叉抬膝

DAY：星期二+星期四+星期六

1. 身體站直，雙腳距離盡量拉開，手臂交疊平舉在胸前，維持這個姿勢，身體微微往左轉。

2. 右腳膝蓋朝對角線方向用力抬起，上半身也往前彎，讓膝蓋可以碰到手臂。
3. 回到原本的站姿，抬起來的腳點一下地板。單腳連續做7次之後換另一隻腳做7次，兩邊都做完算一組。

DAY：星期一+星期三+星期五

側捲腹&收臂

1. 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。

2. 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。

書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版，  金皗原 著作《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》一書。花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下，她依然堅定地為了自己的人生減肥。著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。

繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後，第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程。

◎4週 X 4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！

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責任編輯／瀅瀅

紐約時報暢銷書、全美最夯健康類書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）的作者戴夫‧亞斯普雷（Dave Asprey)的第二版著作--《防彈飲食：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告》再次掀起營養飲食的震撼話題。戴夫告訴你，最自然易行的健康方式，更重要的就是吃對油脂，讓體內的生物化學機轉順利的運作，自然達到健康又有活力的身、心表現，其次，避免易受黴菌汙染的食物、避免容易堆積為脂肪的高果糖食品——這就是「防彈飲食」。

如何結合最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，加了健康油脂的防彈飲食，能夠有效的調整腸道好菌，戰勝體脂肪呢?以下為精彩重點 :

在我成功破解防彈飲食後，我發現要成功減重、維持不復胖、還能充滿活力原來可以那麼輕鬆，我簡直氣壞了。起初我花費三個月減下將近二十三公斤的肥肉時，體重計上的數字讓我非常興奮，但內心深處卻有種被背叛的感覺。長久以來，我拼命運動、一直吃低脂且低熱量的食物，當這些都沒效果時，我心中滿是罪惡感。為什麼醫生沒告訴我變瘦又不會復胖的這些方法其實很簡單？為什麼我爸媽沒教我這些？為什麼沒有人公開宣揚這些方法？

原來已經有不同領域的一小群科學家開始建構起這方面的資訊了，但要將這些資訊傳遞給一般大眾，可能要花上數十年的時間。我決定我的任務就是要見見這些科學家、親身試驗他們的研究成果，並將這些知識轉換成人人都能應用在生活中的的實用技巧。而這本書，就是我的任務成果。

你的飲食應該要提供能滿足身體的五項基本需求：大腦能量、身體燃料、細胞營養、沒有多餘毒素，以及或許是最重要的飽足感；但多數低脂且低熱量的飲食法完全無法滿足上面「任何」一項。事實是，許多所謂「瘦身」食品根本才是讓肥胖在世界各地流行的原因。現在來看看瘦身產業中最歷久不衰的常見迷思，再用防彈思維一一擊破。

飲食迷思  1 ：體重沒有下降，就是你不夠努力！

身為一個從小就胖、還曾重達四百磅的人，這個迷思最讓我受傷。相信我，胖子都知道自己很胖。我們無時無刻都很清楚這個事實。我們不是懶惰，絕對不是；我們每天、整天都在對抗身體想吃東西的生理慾望，卻還是一點一滴地輸掉這場意志力的較勁。問題是，想減肥的人、甚至許多醫生都不幸誤解了「意志力」。他們都相信，成功的祕訣是用源源不絕的意志力，就能下定決心減重，並向過量飲食說「不」。但經過證實，意志力是有限的資源，你可能每天都會耗盡意志力，而且並不是你說恢復就會恢復。

「決策疲勞」（decision fatigue）是有文獻證明的一種心理現象，意指在一段長時間內不斷做決策，則決策品質會隨時間下降。比方說有研究顯示，法官在法庭中做出的判決，時間越晚就越不利於被告。決策疲勞也可能會在你每次用意志力選擇「減重」而不是你更想吃的食物時，讓你做出比較不是最理想的選擇。

防彈飲食成效這麼好又容易維持的最大原因，就在於它讓你恢復意志力，而不是削弱意志力。藉由滋養細胞、平衡荷爾蒙、為與食慾永無止盡又精疲力竭的抗爭劃下休止符，防彈飲食將會讓你擁有前所未有的活力。防彈飲食會讓你感到飽足，而沒有食物選擇權被剝奪的感覺；當你覺得飽足，就不需要浪費意志力在食物這類瑣碎的事情上。你一開始的確會需要用點意志力，從你習慣吃的食物切換到更好的選擇，但這種轉換過程不會太久。只要幾天的時間，你就會因為防彈飲食帶來的驚人感受，而為你自己做出的「防彈決策」感到高興。

人體演化到現今的模樣，是為了讓我們人類這個種族能撐過發生在地球上的任何災難，包括冰河期、饑荒和瘟疫。單單是飲食和繁殖並不需要用到整顆大腦，所以演化後大腦的各個部分所需要的能量也都不一樣，其中最耗能量的就是高階處理功能。這表示不管是營養不足、毒素或其他壓力源造成的能量問題，都會先影響大腦要消耗最多能量的部位。換句話說，比起消耗能量較少的生物生存需求，像意志力這種高階功能對能量變化更敏感。

隨著新的大腦造影技術揭露了腦中不同結構的細微差別和彼此間的關係，很顯然並不能用單一模型或架構來簡化大腦本身。我發現「三重腦理論」（triune brain model）是可以讓人理解大腦如何利用食物的最實用方法；一九六○年代，神經學家兼精神科醫師的保羅．麥克林（Paul D. Maclean）發展出這個理論來解釋大腦結構，就是將大腦依演化的三個不同階段分成三部分。目前科學界對於用這種模型來瞭解大腦還有所爭議，但這個理論可以幫你理解防彈飲食如何破解大腦，讓你不用再浪費精力於制止自己不要多吃。

你可以把大腦的第一部分想成是你的「爬蟲腦」，這個部分負責控制低階功能，如體溫調節和電生理系統。只要是有脊椎的生物就有爬蟲腦，而不管其他負責高階功能的腦需要多少能量，這個爬蟲腦必須要有足夠養分才能活下去。如果這部分的腦能量和養分不足，你就會死，一切就結束了。

所有哺乳類動物都有稱作「邊緣腦」的第二部分，我喜歡將這部分的腦想像成是覆滿長毛並流著口水的「拉布拉多獵犬腦」。這個腦控制著讓人類能繼續存活的本能，像是找食物和繁殖行為。儘管你的拉布拉多獵犬腦只是想幫你生存下去，最終卻在三個主要方面跟你唱反調。第一個是拉布拉多腦很容易就會分心：我們就跟狗狗一樣，總是在到處尋找可以玩丟木棍撿回來遊戲的機會，而不是專注在眼前的事物。如果你覺得要保持專注十分困難，那就是你的拉布拉多腦觸發了「「打或逃」反應」（fight-or-flight response），確保你的安全。

拉布拉多腦唱反調的第二種方式也和種族生存有關，這回是為了繁衍後代：這個腦會用不合時宜的需求分散你的注意力，好讓你花上許多時間和精力來滿足這些需求（至少這部分會很愉快！）。拉布拉多腦找你麻煩的最後一招，是本書主要聚焦的部分：拉布拉多腦會讓你想吃掉任何你手邊碰得到的所有東西，要讓你對所有食物來者不拒，才不會餓死。

當你吃下的食物包含對身體系統有害的物質時，就可能會啟動「「打或逃」反應」（可透過測量心跳得知），伴隨著想吃含糖食物的強烈渴望，好在短時間內快速提供身體能量，應付威脅。你經歷的這種飲食衝動，我定義為比一般飢餓感更想吃東西的強烈渴望。很不幸地，對許多人來說，飲食衝動太常發生，導致他們早已忘了沒有和衝動同時出現的正常飢餓是什麼感覺。

當你在抵抗飲食衝動時，就是在使用第三個也是最後一個腦，麥克林稱之為「新皮質腦」，而我喜歡叫「人類腦」。記住，爬蟲腦會最先獲得所需的營養和熱量，再來是拉布拉多腦，所以人類腦只能撿剩菜吃。如果你吃的食物只夠滿足前兩個腦，或吃了不對的食物，你的人類腦就會第一個耗盡能量，也就是說你的意志力也會跟著耗盡。接下來你就會發現，自己向飲食衝動投降，而真正意識到的時候，你已經吃掉半桶的班傑瑞冰淇淋了。

傳統的瘦身飲食法無法同時為三個腦提供足夠燃料。當你開始進行這些瘦身法時，只要一看到食物，你的拉布拉多腦就會說：「你太餓了！會有生存危機！『現在』就把食物吃掉！」這時，你就會被迫以意志力回答說：「不行！壞狗狗！」這個現象會不斷重覆發生，但通常過了半天，你就會進入決策疲勞的狀態，意志力也耗盡了。

舉例來說，如果你吃低脂且低熱量的早餐，身體會分泌胰島素，讓體內細胞可以利用你剛消化的糖分，因此會造成血糖下降。由於認為身體用來維生的燃料快不夠了，你的拉布拉多腦會開始陷入恐慌，開始纏著你，要你吃些甜食好提高血糖。這就是人體演化到讓你不會餓死的最終結果，但對你卻不再有用：身體接收到了緊急訊息，但你只是乖乖地吃下了該吃的食物！等到你要吃午餐時，意志力早就消耗完了，於是你只好向披薩或炸雞或其他速食投降。也許你試過只吃一小塊糖果當零脂肪午餐，好騙過拉布拉多腦。聽起來似曾相識嗎？

另一個常出現的情況是，你吃了一頓豐盛的早餐，裡頭卻含有你過敏的毒素或食物。吃下讓你過敏的食物會啟動「「打或逃」反應」，而你的拉布拉多腦則會要求你吃糖，才能獲得逃跑所需的額外能量。如果食物含有毒素，肝臟會用血糖來氧化毒素，於是可供給大腦的血糖就減少了，結果就是你會覺得要立即補充糖分。

想用飲食操控大腦，就必須知道是哪些食物造成血糖下降或刺激了「打或逃」反應」，讓你的拉布拉多腦認為你在挨餓。防彈飲食法中，食物被分成三類，稍後會更加詳細說明。首先是幾乎可以隨便你吃的「防彈食物」，再來是要小心留意的「可疑食物」，因為這類食物可能會引發飲食衝動，最後則是「氪石食物」，這類食物幾乎都會妨礙你的表現並讓你變得虛弱，因此應該要全力避開。

有些像高果糖玉米糖漿（high fructose corn syrup，HFCS）的這種食物，對所有人來說都是氪石食物，不過每個人也都有屬於自己的氪石食物。舉例來說，對大部分的人來說，巧克力是健康的防彈食物，但對會敏感的人而言，就會是氪石食物。多數人都活在無知的幸福中，沒有意識到他們一直在吃的某些食物，其實都會偷偷導致虛弱和飲食衝動。只要使用防彈飲食的免費敏感食物追蹤應用程式（稍後也會詳細說明），或做一次食物過敏源的血液檢查，你就會知道是哪些可疑食物該為你的表現下滑負責。這才能幫你進入真正的防彈狀態。

飲食迷思  2 ：你沒你想的那麼餓

飢餓感會降低你的表現、消耗你的精力，還會讓你易怒、疲累、做事沒效率。飢餓感也會啟動拉布拉多腦，降低你的意志力。一直保持飢餓，並不代表很堅強或很有決心，而且一點也不防彈。諷刺的是，當我體重一三六公斤時，我總是感到肚子餓，做事效率比現在還要差，因為我整天都在想著藥吃東西。我那時是個自大的年輕百萬富翁，在午餐前提早將會議結束時說的理由是：「我現在得去吃飯，所以會議結束了，真是抱歉。」接著，我會去吃一頓讓我增加更多飲食衝動的午餐。我無意當個混蛋，但飢餓感就是占了上風，而我的拉布拉多腦獲勝了。

所有人都得承認，餓著肚子會浪費一堆時間。飢餓感讓你沒辦法專注力在重要的事情上，也讓你在任何事情上的犯錯機會大增。飢餓感也削弱你的意志力和進取心。當你肚子餓時，比起多花一個鐘頭寫企劃書，你更有可能決定回家看電視。多數減肥的人會花時間想著有多餓或因為不能專注而放棄手邊的工作，如果你把所有這些浪費的時間加起來，可能就至少就占了一天的好幾個小時。想像一下，如果你每天都多出幾個小時，那你一週可以再完成多少工作，還有如果你沒那麼餓，對待別人的態度會不會就更好了！

「飢餓」，最簡單的說法就是想吃東西，是保護人類不會挨餓致死的本能，也就是拉布拉多腦的一部分。控制飲食的目的不該是忽略飢餓感，也不該是每九十分鐘就吃個低熱量的小點心來充飢；防彈飲食法反而讓控制這個本能的荷爾蒙恢復平衡，來破解飢餓感。飢餓感的生物化學機制很複雜，受身體各處分泌的荷爾蒙所掌管。體內主要有兩種功能相反的荷爾蒙負責掌控飢餓感：飢餓素（ghrelin）由胃黏膜中的細胞製造，能激發飢餓感、抑制飽足感；前面提過的瘦素由脂肪細胞製造，會抑制飢餓感、產生飽足感。當小腸偵測到你吃下食物中的蛋白質時，會讓瘦素促使你產生飽足感，而當胰臟偵測到腸道中的脂肪時，就會釋放一種不讓飢餓素產生以抑制飽足感的荷爾蒙。相反地，水果中糖分的主要形式是果糖，在不讓飢餓素荷爾蒙製造出來的表現上，果糖可說是比幾乎任何食物都要來得糟糕。

感到強烈的飢餓，或覺得「我現在就得吃，不然就要睡著了」，都代表你當天稍早吃的東西並沒有真的滿足你，因為那些食物無法不讓飢餓素產生或製造瘦素。另一方面，如果你的些微飢餓感是像「我接下來幾個小時得吃點東西了」，那這並不會影響你的表現，也比較容易應付──由於防彈飲食會妥當管理好你的飢餓荷爾蒙，你就只會感受到這種的飢餓。

是時候該把浪費在餓肚子的時間討回來、好好利用了。吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量，防彈飲食會讓你不再受令表現下滑又消耗腦力的飢餓感困擾，同時還能比以往更快速地輕鬆減重。飢餓感不該被置之不理，而你其實很容易就能操控飢餓感。舉手向飲食衝動投降，並不代表你很軟弱，你只是吃錯了食物，或沒吃夠對的食物罷了！遵循防彈飲食法則，你就能奪回生理需求的主控權，讓飢餓感再也不會分散你的注意力！

飲食迷思  3 ：低脂飲食很健康

一九五○年代，一位名叫安瑟．凱斯（Ancel Keys）的科學家用了一些蠻有說服力的研究，主張「飽和脂肪（saturated fat）會導致心臟疾病」，這個說法震撼了營養學界。低脂飲食風潮立即席捲全球，而且很不幸地至今仍沒有消退到到儘管後來有人發現凱斯發表的數據並不符合他的研究模型2。換句話說，凱斯竄改了研究結果，因此表面上數據支持飽和脂肪導致心臟疾病的理論，但事實是真正的科學完全不支持他的說法。

食品化學專家馬上開始研發低脂食品。要將脂肪從食物中移除，就必須以其他成分代替。這時有兩種選擇：糖或蛋白質。好吧，糖比蛋白質好吃又便宜，所以多數低脂的「瘦身」食品中都添加了多餘的糖或玉米糖漿。這些低脂食物事實上對身體一點也不好，不但缺乏營養，給人飽足感的脂肪被糖和澱粉取代，味道還像硬紙板一樣難吃，讓你的拉布拉多腦覺得饑荒就要來了。
脂肪每公克含有的熱量比任何其他營養素都還要多，所以把熱量傳送帶到需要的身體部位，脂肪的效率最高。相較蛋白質和糖，脂肪也比較不會影響到胰島素濃度。低脂食品所含的糖份會使胰島素暴升，會耗盡精力也讓體重上升。脂肪提高的壓力荷爾蒙皮質醇濃度也不像蛋白質或碳水化合物那麼高，而這種皮質醇會讓血糖上升、抑制免疫系統。

再三嘗試多種減肥法卻仍失敗的主因之一，就是減肥的人覺得像在經歷酷刑，因此就輕易放棄，回去吃他們真心喜歡吃的食物。但其實你只要採用防彈飲食，就可以一邊減重，一邊享受美味又讓你飽足的食物，而且只要是吃對的食物，你的拉布拉多腦要你吃多少，就可以吃多少。如果你可以吃到真正的食物，而不是那些會騙你吃更多的化學添加食品，在你吃夠時，拉布拉多腦自然會喊停，你就不會想吃超過身體所需的量。

脂肪是防彈飲食的基礎，但不是所有脂肪都一樣好。本書後面的章節將讓你更瞭解哪種脂肪會消除飲食衝動、哪種會引發飲食衝動。不幸的是，當低脂飲食開始流行時，大家也開始排斥所有的脂肪，而不是只排斥壞脂肪──這種想法已經深植人心太久了。與其再次陷入同樣的零脂痛苦當中，你現在可以從含有大量健康脂肪的飲食中，獲得健康，還能每天早上醒來時，都會對當天要吃的食物充滿期待。

就算是全世界最有效的飲食法，如果你無法持續，就不會成功。防彈飲食之所以長期下來還那麼有效的一個簡單原因，就是因為食物好吃，也不用讓你的拉布拉多腦將意志力浪費在抵抗飲食衝動上，因此得以長久維持下去。如果有一種飲食法，比起之前的飲食法更能讓你氣色變好、體重下降、表現超棒，還能吃到更好吃的食物，你怎麼會放棄呢？

飲食迷思  4 ：吃下脂肪會讓你變胖

多虧了安瑟．凱斯，我們不只無法擺脫不健康的零脂食品，還因為相信脂肪會讓人又肥又病，而變得不敢吃脂肪。事實上，「吃脂肪會發胖」只不過是個迷思而已。我在設計並測試防彈飲食時，想知道攝取更多的脂肪熱量會多快讓我變胖。當時我推測，如果過去接收的飲食觀念無誤的話，我每多吃三千五百大卡就應該會胖個半公斤，何況我還吃下一堆脂肪。為了要讓防彈飲食在最不利的情形下進行實驗，我從二○○九年八月六日起停止運動，每晚睡少於五小時（這也應該會讓人發胖），然後每天從防彈飲食中攝取四千到四千五百大卡的熱量，其中約有七十%的熱量來自防彈飲食中的脂肪。

根據多數營養學家的理論，如果我一整個月都這樣吃，應該會增加好幾公斤；結果反而出現相反的情形。突然間，我的狀態變得超好：大腦運作得毫不費力、不需要睡更久、甚至有了六塊肌。我簡直無法相信，也得承認我花了很多時間在鏡子前面，驚嘆著我的肚子怎麼變得那麼平，因為我明明就真的在自己體內塞滿了食物。

因為當時的生活實在太棒了，我不想停止實驗，結果我維持了這樣的飲食兩年。我用額外的精力創辦了「防彈管理部落格」（The Bulletproof Executive blog），同時在一間大科技公司擔任副總裁，並因工作表現受到表揚。根據卡路里的計算公式，我兩年後的體重應該要高達二七二公斤，但我真正增加的卻只有幾公斤的肌肉。我最後還是放棄每天攝取那麼多卡路里，因為要吃這麼多挺費功夫，更別說還很花錢，這麼做也沒什麼必要，甚至還不太明智。

多虧錯誤百出的研究，脂肪被汙名化，但好的脂肪既健康，也是生命不可或缺的一部分。所有營養素會先在體內被轉化，才能被利用。好的脂肪不只有營養，使用時也不會產生其他雜質，還能提供讓大腦和身體以最佳狀態運作的充分能量。脂肪是製造健康細胞膜和荷爾蒙的基本成分，而且是生殖能力、體溫調節、避震機能的必要之物。像維生素A、E、D、K的這類維生素是脂溶性的，因此需要透過脂肪才能被吸收進體內。

簡單來說，健康的脂肪是人體的一個重要成分，因為我們都是由脂肪構成。女性的健康體脂率約為二十九%，男性則是十五%。人體的每個部分都有由脂肪形成的組織，包括大腦，這表示低脂飲食會餓死大腦。人的大腦和身體需要像omega-3這樣的必需脂肪來維持正常運作，不過人體無法自行製造，必須透過飲食，攝取適當比例和一定分量的脂肪。許多人對脂肪避之唯恐不及，但其實吃對了，就完全不會變胖或有任何健康威脅。防彈飲食中的健康脂肪有助於平衡體內荷爾蒙，所以不但不會增重，反而能減重。

【延伸閱讀】防彈咖啡：它是新世紀健康良方，還是煉金術士的魔藥？

書籍資訊
◎本文摘自活字文化出版，戴夫‧亞斯普雷（Dave Asprey）著作《防彈飲食：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告(二版)》一書。

紐約時報暢銷書、全美最夯健康類書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet），以作者及醫學的最新研究，說明了最自然易行的健康方式，就是吃對油脂讓體內的生物化學機轉順利的運作，自然達到健康又有活力的身、心表現，其次，避免易受黴菌汙染的食物、避免容易堆積為脂肪的高果糖食品——這就是「防彈飲食」。

革命性的營養觀：
要：吃好的油脂、好鹽、好食材、好睡眠
不要：不要再計算卡路里，不要過度運動，水果減量，甚至以防彈咖啡代替早餐!!

結合最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，加了健康油脂的防彈飲食，能夠有效的調整腸道好菌，戰勝體脂肪。吃下好油脂（草飼牛的油、酥油、椰子油、酪梨、蝦油），能有飽足感，並讓膽汁活躍，讓身體高效排毒。結合最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，這樣吃，就能恢復身心活力與專注力，升級自信人生！

本書作者戴夫‧亞斯普雷年輕時就苦於過胖與易發炎體質，用盡方法卻始終瘦不下來，於是花了20年、數十萬美元來「駭」進他自己的生物體系，找出讓他失去活力、健康與肥胖的原因。試過所有減肥方式之後，終於找到最輕鬆有效的方案，「防彈飲食法」。

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責任編輯／Oliver Wu