林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略

近幾年紅遍全台的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方？讓不少藝人、網紅們為之瘋狂，林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項，幫助沒接觸過的人或是初學者，展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式！

什麼是空中瑜珈？

空中瑜珈源自於美國，是一種將傳統瑜珈元素與空中藝術結合的訓練，而部分健身中心稱之為「空中體適能」、「反重力體適能」等。與傳統瑜珈最大的差別在於，將以往執行瑜珈體式的位置—瑜珈墊，改為在掛布上執行。

空中瑜珈必備工具是懸掛在天花板上的掛布，當你操作每個動作時，掛布支撐著你的身體，能協助你更深入地沉浸在每個瑜珈體式之中，透過地心引力強化身體的協調和核心力量，並提升柔軟度。

在沒嘗試過之前，你可能覺得身體被吊掛在半空很可怕，其實，無論初學者或是進階者都適合空中瑜珈（合格的空中瑜珈掛布可承受約 300 公斤重量，安全性高）。掛布有如瑜珈磚等道具，能幫助我們更順利完成較具挑戰的瑜珈體式，因此，如果你想嘗試平常難達到的瑜珈體式，但不想讓頭部、肩膀或脊椎增加額外負擔，掛布是個很好的選擇。

空中瑜珈對身心的好處

練習空中瑜珈對我們的身心都有不少幫助，以下整理空瑜可能帶來的好處：
1. 提升呼吸覺知
2. 調整並強化核心肌群
3. 增加柔軟度與力量
4. 釋放肌肉、關節與脊椎的壓力
5. 促進大腦中與快樂相關的化學物質—腦內啡的釋放
6. 促進身心的連結
7. 增強自信以及身體自愛(Body Positivity)

相較傳統瑜珈，空中瑜珈額外的好處有…

1. 以令人興奮和建立信心的方式，融合力量、敏捷與平衡訓練。
2. 練習者有機會運用懸吊物來擴展和增進某些姿勢。
3. 當身體被懸吊並倒立，對血液循環、關節壓力和脊椎曲度有益。
4. Rachel M. Ruggieri與 Pablo B. Costa 於 2019 年發表的研究指出，空中瑜珈運動員有一流的力量、平衡和柔軟度，因此，空瑜可能比傳統瑜珈對這些層面的幫助更有效。（尚需更多研究進一步證實）

空中瑜珈課通常有什麼內容？

課程通常以熱身開始，接著做體能訓練，接續是 flow 練習，以及至少一個倒立體式，最後伸展放鬆並回到地面。

當然，上述流程是對於有常規訓練的學員，如果你是空中瑜珈初學者，那麼第一堂課你可能還不會「飛起來」，授課老師可能會花較多時間在介紹設備基礎知識、建立信心，以及跟你相處。

在家可以做空中瑜珈嗎？

從技術上來講是可以的，但是，除非你是非常熟悉設備且經驗豐富的練習者，否則不應該獨自在家嘗試空中瑜珈。如果你想在家練習，必須聘請專業的裝配人員在天花板或梁柱上架設固定盤，並諮詢空中瑜珈專業人士的意見，去專業平台購買優質品牌的設備，千萬別去一般網購平台購買任何有關空中藝術的設備！一分錢一分貨，在家從事具有危險性的活動更不能省。

給初學者的 Tips

1. 找一間適合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈課程，如果在住家附近找不到，可以問你信任的空瑜老師來推薦其他專業認證的老師，並到家中或者去他的工作室做私人課程。

2. 因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立動作，建議穿貼身的瑜珈衣褲較不易走光，寬鬆的衣服除了會害你走光還可能阻礙動作或視線，為了避免擦傷可選擇長褲。另外，在做空瑜之前應先取下首飾，以免過程中不慎讓自己或他人受傷。

3. 堅持下去。一開始做空中瑜珈可能很不適應，但記得堅持下去，你可能需要幾堂課來找到一個適合的節奏。

4. 做自己。你不需要具有任何特定的體型或有一流的上半身肌力，一般初學者課程就能協助你隨著時間推移增加力量與耐力。

5. 課前做好準備。上空中瑜珈課前記得帶著飲水，和一顆開放的心，並且願意相信你的老師與他的運動風格。

空中瑜珈的風險與注意事項

空中瑜珈需要上升，也必然會下降，所以相較於墊上運動，空中瑜珈可能增加跌落的風險，所以一定要聽從你的身體和專業教師的指示，不要超越自己的極限。此外，如果你有以下情況，應在嘗試之前先諮詢醫療專業人員：
1. 懷孕
2. 心臟病
3. 未穩定控制的高血壓或低血壓
4. 白內障或視網膜剝離等眼部疾病

資料來源／GREATIST, Women'sHealth
責任編輯／Dama