伸展
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人面獅身式Sphinx Pose
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
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牛式Cow Pose
牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
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貓式Cat Pose
貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
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手杖式Staff Pose
手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
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山式Mountain Pose
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
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椅式 Chair Pose
椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。
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高弓步式High Lunge
高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
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低弓步式Low Lunge
低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
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戰士二式Warrior II Pose
戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
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戰士一式Warrior I Pose
戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
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攤屍式Corpse Pose
攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。
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立姿前彎式Standing Forward Bend
立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
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立姿半前彎式Standing Half Forward Bend
立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
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側角伸展式Extended Side Angle Pose
側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。