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跑步的呼吸節奏該如何搭配才好?國外多位專業跑步教練告訴你這樣做
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瑜伽
除了瑜伽 這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力
在日常中保持良好的肌力和肌耐力,對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助。有良好的脊柱體態,才可發揮最大骨架平衡功能,並透過肌肉系統提升血液循環和代謝。那麼你知道除了健身,哪些運動可以訓練脊椎周邊細小而深層的肌肉群嗎?下文分析 4 種脊椎運動,幫你找出哪個最適合你訓練脊骨間的肌力和肌耐力。
瑜伽
6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升!
能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。
瑜伽
6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫
下半身血液循環容易差的人,都會有雙腿水腫、靜脈曲張等問題,此時脂肪也較容易堆積在下半身,然而這樣的身材就會偏向水梨型,這是許多女性最在意的問題。為了要改善這樣的問題,除了飲食部分要調理外,透過陰瑜伽來增加下半身循環也是非常重要的一環。陰瑜伽90%都是在延展下半身,透過刺激經脈、肌肉來讓血氣循環更好。
瑜伽
瑜伽低弓步式助打開緊繃的髖關節
髖關節是人體的情緒抽屜,當負面情緒、壓力等無法處理的經驗發生時,這些情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關負面的事情,所以,髖關節要時常伸展,才讓體內的能量流動,這樣就能將日積月累負面情緒消除。此外,許多運動員也必須有柔軟的髖關節才能提升運動表現。瑜伽低弓步式(Low Lunge)針對下半身有良好的伸展效果,此外對身體其他部位也有益處。
瑜伽
瑜珈女神 MIYA 帶妳享受 PUMA STUDIO 輕透高彈力的瑜伽服
最懂女孩心的全球運動品牌 PUMA 首度推出全新 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力,以仙氣爆棚的玫瑰霧粉為主色調,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,提供包覆性強且更能修飾身型的專業瑜珈服飾,透過流行天后 Jolin 的仙氣演繹加持,甫上市就瞬間成為社群媒體熱搜話題。為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義,今特別邀請瑜珈女神 Miya 為 PUMA STUDIO 全系列拍攝示範大片,並講述生活中無可替代的運瑜美學。
瑜伽
瑜伽上犬式能穩定脊椎,以及減少疲勞帶來的職業傷害
我們需要強健的背肌才能預防駝背的情況發生。許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事,長期下來的疲勞就會導致職業傷害。然而嚴重時還會引起脊椎側彎與僵直性脊椎炎等問題。瑜伽上犬式(Upward facing dog pose)能加強背部肌群來穩定脊椎,此外,對身體還有許多益處。
瑜伽
PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束,流行天后蔡依林綻放耀眼美力
全球知名運動品牌PUMA最懂女孩要運動更要時尚有型的愛美天性,持續推出多款兼具機能科技與流行元素的訓練單品,讓女孩們能以最完美的運動裝備揮灑出最自然的獨特魅力。今年夏天,PUMA將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力,推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列,使用鏤空透氣高質感面料設計,輕量舒適兼顧高彈力延展,由流行天后蔡依林親身演繹亮相,用優美身體曲線綻放無可撼動的耀眼美力。
瑜伽
擺脫蝴蝶袖,雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作
蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置,即大臂內側腋下,經常會生有兩大片掉下來的贅肉,看起來很像蝴蝶翅膀,因此我們稱它為「蝴蝶袖」。然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一,夏天要露出手臂也較不好看。以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉,讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
瑜伽
美研究:靜坐冥想可以帶給你更年輕的細胞以及大腦
根據國外研究指出,擁有規律的靜坐習慣的人,他們大腦較為年輕,而且思緒也會較為清晰。此外,時常靜坐還能減緩老化,幫助排出負面情緒以及焦慮的症狀。然而該研究也證實,靜坐對基因與細胞也會有類似的效果。這樣看似簡單的動作,其實對身體的益處非常大。
瑜伽
瑜伽兔子式助改善肩頸血液循環,緩解慢性偏頭痛
許多人都有偏頭痛的困擾,尤其是上班族。由於上班族們長時間坐在椅子上打電腦工作,導致肩頸血液循環欠佳,長期下來不只是肩頸痠痛,還會有慢性頭痛的困擾。瑜伽兔子式(Rabbit pose)具有改善肩頸血液循環的效果,當肩頸血液巡鑾暢通,能緩解偏頭痛症狀。
瑜伽
瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度,助跑者提升運動表現
腳踝的柔韌度以及靈活度對於提升跑者吧表線成幾是非常重要的,仰臥英雄式(Reclining Hero Pose)這項瑜伽動作,不僅對跑者或是其它運動員來說,都非常是來拿來放鬆腿部的動作,因為長時間的活動,都會造成下半身肌肉緊繃。
瑜伽
3組伸展腓腸肌瑜伽動作,改善肌肉型小腿讓雙腿更直
腓腸肌是腿部最大的屈肌,又被稱為小腿肚,它位於小腿後,部分的女生都希望這一塊肉能較小。一般而言女生都渴望有纖瘦以及修長又直的美腿,但有些女生的小腿肌肉線條粗較為粗壯,無論做多少運動,或如何調節飲食都無法消除腓腸肌那一塊較大肌肉,但是到底應該怎樣才能讓肌肉型小腿變得纖細以及線條更直?答案就是伸展。因此,透過瑜伽伸展動作,不僅能伸展緊繃的腓腸肌,也能同時在運動過程中預防腓腸肌受傷。
瑜伽
深蹲訓練臀肌總是無感且腿變粗?瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌
是否有過在進行挺髖、深蹲等訓練之後發現,其實臀部沒有感覺,但大腿卻很痠還有變粗的情況發生?然而最常見的原因是當髖屈肌(髂肌、腰肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為長時間的坐著或不良的訓練造成髖屈肌過度活躍,長期下來就會使臀大肌變得虛弱且神經驅動降低。然而在進行下肢動作訓練時,因變形交替抑制沒有獲得應有的訓練效果,反而是腿部愈來愈粗,這種情況稱之為協同肌主導(Synergistic dominance)。
瑜伽
改善下交叉症候群的5組瑜伽動作,改善骨盆前傾讓體態更加好看
長期姿勢不正確或肌力不足,正是導致下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome)的元凶之一。然而下交叉症候群的問題主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系統產生肌力失衡。長期久坐、姿勢不正確,可能導致骨盆前傾、腰椎往前,當腰部及下半身關節長期受力不均勻,就會帶來腰部肌肉緊張、腰椎壓力過大,而造成骨盆前傾,進而產生腰痛、下背痛等病徵。然而這是可以透過運動以及伸展來改善的。
瑜伽
瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力
現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經痛的症狀。瑜伽鴿式(Pigeon pose)能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
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