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銀髮族訓練
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從核心開始的7種居家運動訓練！提高樂齡長者的日常平衡能力預防跌倒
在執行這份課表之前，可以先進行幾個熱身動作。這份課表中的每個動作都有建議的完成時間或反覆次數，可以留意一下。在訓練的過程中，當你覺得疼痛或不適，請直接跳過那個動作。
樂齡族12週訓練
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樂齡族12週力量訓練計畫最重要的4大課表一次搞懂！
設計這份為期十二週的訓練計畫時，我將注意力放在體適能各方面的重要能力上，包括力量、耐力、平衡與柔軟度，主要的想法是盡可能為你帶來最大的訓練效益。這份計畫的目標旨在以安全、健康的方式逐漸提高你的體適能，使你能在感覺身體狀況良好的情況下完善課表中的練習動作。
國內中西醫合作研究：長輩打太極拳有效改善肌少症、預防跌倒
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國內中西醫合作研究：長輩打太極拳有效改善肌少症、預防跌倒
「肌少症」是老年失能的元兇，主要導致走路遲緩、容易跌倒，可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理的狀況。老年醫學領域國際頂尖期刊《老化研究評論》（Ageing Research Reviews）刊登了一項研究，該研究由中國醫藥大學中醫學院院長顏宏融帶領中西醫團隊合作完成，主題是探討太極拳對肌少症患者或老年人是否有效果，並建議制定標準化的太極拳訓練處方，以供未來臨床應用。
壓力大更易染疫、罹癌！ 研究﹕改善這兩個因素能減少免疫老化風險
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壓力大更易染疫、罹癌！ 研究﹕改善這兩個因素能減少免疫老化風險
根據一篇 2022 年 6 月《美國國家科學院院刊》的研究顯示，創傷事件、工作壓力、日常生活中的壓力和歧視的形式，加速了中高齡者免疫系統的老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的風險。而研究結果也證實，控制不良飲食和低運動量，是減少壓力加速免疫老化的最佳方式。
在仙境森林練椅子瑜珈 銀光計畫 x 知本老爺酒店推冬季限定瑜珈快閃教室
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在仙境森林練椅子瑜珈 銀光計畫 x 知本老爺酒店推冬季限定瑜珈快閃教室
「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮與弘點全球顧問公司發起的「銀光計畫」，時隔一年再度前進台東知本國家森林遊樂區，此次應知本老爺酒店邀約，參與其「躍動台東」冬季運動主題企劃，作為「快閃瑜珈教室」系列首發課程，13 日在知本國家森林遊樂區進行，於滿山綠意環抱、腳底知本溪流水潺潺的景觀平台上，在陽光照拂、鳥語花香宛如仙境中，進行了一場暢快的森呼吸椅子瑜珈。
膝關節退化動了會痛？ 台大專家授復健訓練6招：維持運動才有效止痛
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膝關節退化動了會痛？ 台大專家授復健訓練6招：維持運動才有效止痛
一位很喜歡戶外活動的 60 歲女性因膝關節近來常疼痛而就醫，骨科醫師診斷為退化性關節炎，並將她轉診物理治療師；女性聽到診斷結果後很沮喪，想到自己 60 歲才剛退休，想出去旅遊、多做戶外活動享受人生，現在卻覺得人生變黑白......。若罹患退化性關節炎，是否從此不能活動、不能出門旅遊，還需要一直跑醫院做電療復健呢？這是許多退化性關節炎病患的疑問與心聲，本篇由台大醫院物理治療中心為你解答。
老人這原因致死率比生病更可怕！ 用6招改善肌耐力、預防跌倒
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老人這原因致死率比生病更可怕！ 用6招改善肌耐力、預防跌倒
跌倒是老年人事故死因第二名！根據統計，65 歲以上事故傷害死亡原因，跌倒是僅次於交通事故的第二位。年長者跌倒最主要原因不外乎兩件事，身體機能退化或是外在環境因素。醫師呼籲，家裡有長者應該鼓勵多運動來避免延緩生理機能退化、避免跌倒。
銀光計畫「大叔訓練營」 首場迷你班86歲阿公也來當「阿湯哥」
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銀光計畫「大叔訓練營」 首場迷你班86歲阿公也來當「阿湯哥」
由弘點全球顧問公司與「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮發起的「銀光計畫」，推出全新的「大叔訓練營」，首場迷你班結合健身工廠場地與師資，並邀請台灣第一位成功攻頂聖母峰且生還歸來的勇者高銘和老師來分享生命經驗，期許藉由身心並進、剛柔並濟的訓練課程，讓每位參與者都能夠像電影《Top Gun》的主角 Tom Cruise 一樣，積極抗老、維持身材。現場學員最高齡年屆 86，展現十足的身體強健與活力。
靠運動預防肌少症 放下啞鈴比舉起啞鈴更有效？
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靠運動預防肌少症 放下啞鈴比舉起啞鈴更有效？
長期以來，運動訓練都被視為預防肌少症 (Sarcopenia) 的重要方法，但你知道哪種肌力訓練方式更能有效地增強肌力嗎？一項 2016 年發表的研究發現，離心阻力運動對老年人的心肺需求較少，而且可能比以往許多研究關注的「漸進式阻力訓練」更能強化老人的肌肉組織、產生更多膠原蛋白，進一步強化關節、減少傷害。延伸閱讀：離心訓練能達到什麼效果？
刷牙也能練肌力！ 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
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刷牙也能練肌力！ 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
高齡者想要享受退休後的樂齡生活、保持老當益壯的秘訣是養成運動的好習慣，搭配健康飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在 COVID-19 新冠肺炎疫情下，要預防長輩因運動頻率減少等原因而導致肌少症的發生，國健署提供 6 個生活化動作，讓高齡者從起床開始，將運動融入日常生活，遠離肌少症。
染新冠病毒恐增肌少症風險！ 醫籲從年輕提早存「肌」本
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染新冠病毒恐增肌少症風險！ 醫籲從年輕提早存「肌」本
台灣 60-70 歲長者約 10% 患有肌少症，80 歲以上更將近 30%。而近期國外研究證實，新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼，恐造成肌少症，換言之，不僅中高齡者，未來肌少症罹病可能因新冠病毒影響年輕人，成為老少都該注意的問題。奇美醫學中心復健部暨老年醫學科醫師程信翰呼籲：「走入與新冠病毒共存的時期，更要留意營養均衡、規律運動，減緩肌肉流失，遠離罹患肌少症風險。」什麼是肌少症？請見 銀髮族的隱憂：肌少症 Sarcopenia
高齡者0食慾連吃都痛苦 營養師推「軟食力5大策略」讓長輩好口福
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高齡者0食慾連吃都痛苦 營養師推「軟食力5大策略」讓長輩好口福
台灣已進入「人口負成長時代」，少子化、高齡化的現象更趨明顯。衛生福利部國民健康署調查顯示，65 歲以上長者 70.6% 部分缺牙、21% 覺得自己牙齒功能狀況差、63.2% 因牙齒狀況、咀嚼或吞嚥問題而被限制飲食，對老人家而言，「吃」這個基本人權也變得困難重重。營養師提出軟食力五大策略，讓晚輩們幫忙長輩找回進食能力、享受好口福。
年過半百怎麼吃能維持肌肉量？ 醫師：多補充這兩類營養素
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年過半百怎麼吃能維持肌肉量？ 醫師：多補充這兩類營養素
根據國民健康署資料，年過 30 歲以後，身體的肌肉量以每年 0.5~2% 的速度減少，50 歲之後減少的速度更快。台北市立聯合醫院家庭醫學科主治醫師歐瀚文提到，不良的飲食習慣會加速肌肉流失，所以如何透過營養補充讓肌肉量得以維持，是重要關鍵。
70歲「不老瑜珈阿嬤」帶9旬阿祖做椅子瑜珈 「銀光計畫」4/22正式啟動
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70歲「不老瑜珈阿嬤」帶9旬阿祖做椅子瑜珈 「銀光計畫」4/22正式啟動
「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅，開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程，吸引40餘位銀髮長者踴躍參與，更有9旬高齡阿祖也特別來學。長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範，體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。
沒運動肌肉流失快速
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沒運動肌肉掉到60％ 專家：想返老還童運動是王道
台灣的養老文化，總會把長輩當作不能動的寶物一樣對待，認為好好服侍才是盡到孝心，但往往退休後的好好休息，就會讓很多長輩再也動不起來。而隨著年紀增長，肌肉流失的速度會越來越快，若再加上生病、臥床，之後想再站起來活動，簡直就是難上加難。