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初階訓練

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深蹲合掌式Garland Pose

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

快樂嬰兒式Happy Baby Pose

快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

四柱式Four-Limbed Staff Pose

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式Table Top Pose

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

駱駝式Camel Pose

駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。

橋式Bridge Pose

橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose

立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

平板式Plank Pose

平板式(Plank Pose)有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。

下犬式Downward-Facing Dog

下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

樹式Tree Pose

樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。

牛面式Cow Face Pose

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

蝗蟲式Locust Pose

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

門式Gate Pose

門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。

人面獅身式Sphinx Pose

人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。

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