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夏日必備的三招運動防曬小撇步
夏日炎炎，對於經常在戶外運動的你，防曬真的做對了嗎？防曬對於皮膚癌預防至關重要，約9成的皮膚癌與7成的皮膚老化跟暴露於太陽的紫外線輻射有關。所謂的紫外線(Ultraviolet或簡稱UV)是一種肉眼所看不到的光線，一年365天從日出到日落，從晴天到陰天，從戶外到透過玻璃的室內都存在，適量的紫外線其實是對皮膚有益處的，但適量的曝曬會依不同形式的波長，對你的皮膚造成不同程度的傷害。
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看證據破除流言：咖啡單獨喝會刺激血糖震盪？
這陣子很多朋友都傳了一個影片來問營養師說：「營養師，咖啡真的單獨喝會影響到血糖的變化嗎？喝咖啡等於吃糖會震盪血糖？（黑人問號臉⋯⋯）」
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酮適應運動員的競賽前飲食
不久前看到羅譽寅教練blogspot提到《駕馭體脂肪》講座的內容，不得不承認譽寅真的很聰明。他點出了很重要的一張PPT。
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耐力訓練新法MAF Method──隨著心跳去跑
MAF Method，是Maximum Aerobic Function最大有氧能力耐力訓練方法的簡稱，旨在依循每個人的年齡和體質而設定的有氧心率進行耐力訓練。此法由著名耐力運動教練菲爾馬佛東博士 (Dr. Phil Maffetone)推廣。
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寶寶按摩：經由觸摸，傳遞揉軟的愛
寶寶按摩是一個很好的養育方式，懷孕中的母親常會撫摸自己的肚子，與腹中的胎兒說話，無形中運用雙手與寶寶建立了一條心電感應路線， 使情感經由皮膚的接觸，傳遞綿綿無盡的愛。當嬰兒出生後，最需要的是豐富觸覺的刺激，皮膚對皮膚產生的觸覺提供嬰兒良好的發展和認知，為嬰兒做按摩是延續胎兒在腹中生長的模式， 讓嬰兒很自然的認識周遭生存的環境。 在寶寶按摩期間，母親和寶寶彼此之間的關係會得到加強。由於寶寶需要通過密切的接觸來體會安全和被保護的感覺，因此，嬰兒按摩能夠滿足寶寶對於安全感的要求，寶寶會漸漸習慣你的觸摸，同時，每天會很期待和你一起度過的這段時光。在這段沒有任何打擾的時間裡，你可以專注於你的寶寶，觀察他，並且發現他的喜好。 身為IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師的我，也不吝嗇的與大家分享以下幾個簡單動作，父母平時與寶寶在家的時候，可以多幫寶寶按，促進親子關係。
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遊戲吧！孩子──遊戲對兒童的重要性
人類原本就是自然界的一環，屬於靈長類動物；既然是動物，自然會面臨生存下的種種問題；而具備生存能力的身體運動能力，則是延續生命最重要的基本要件。 從自然環境以及我們的近親黑猩猩或是其他猿猴類的行為模式來看，他們從出生開始就已經開始不斷地做運動訓練 - 從抓緊母親身體的手部握力以及雙腿夾緊的內收能力，直到獨立活動開始的跳躍、攀爬、擺盪，以及同伴間扭打、追逐、嬉戲的動作，都是在為將來生存時的身體能力做好準備- 跳躍、攀爬有利逃生以及追逐獵物，扭打有利爭奪地位或是搏鬥求生時。
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寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流
嬰兒有開放的心靈並願意接受新的經驗，他們渴望交流和互動而且有個靈活的身體。瑜伽提供觸覺刺激，運動和節奏以及寂靜深放鬆。瑜珈強調的是平衡、尊重及認知，當所有這些概念融合在一起，我們擁有和諧。   瑜伽可以提供撫觸、運動及韻律上之刺激，同時給與深度放鬆之沉靜。瑜伽過程中深情觸摸親子共享樂趣有助於提升幼兒早期情感聯繫。透過放鬆呼吸溫和瑜伽動作之技巧，並以母親、父親及照顧嬰兒照護者為對象，展開全面幼兒照護與親職教育。   身為英國生之光寶寶瑜珈專任講師的我，也不吝嗇的與大家分享以下幾個簡單動作，父母平時與寶寶在家的時候，可以帶著寶寶一起做，促進親子關係。
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利用按摩，享受最親密的接觸時光
有研究指出，媽媽與孩子透過身體接觸，會產生快樂的荷爾蒙，誘發出快樂的氛圍及情緒，使得親子之間產生一種信賴與安定感，促使壓力放鬆。   每天花個10分鐘，來個放鬆的「親子按摩時光」，透過媽媽溫柔的雙手，經由簡單的經絡穴位按摩下，來幫助孩子成長。每天10分鐘，享受親子間的肌膚之親，加強成長按壓，對於情緒發展、提升免疫力有很好的助力哦！   舉例來說，按壓腳底的湧泉穴，就是刺激生長激素的分泌重要穴位。如同我們鼓勵小朋友要多運動，也是有刺激效果之意。按壓頭頂的百會穴，則可以促進腦部血液循環，腦袋會更靈光。
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父母是孩子的第一個體適能教練
根據研究統計，3歲以上的孩子每週至少需要運動150分鐘，隨著時代的演進，孩子能有的娛樂不再只是大自然或者鄰居的同伴，更多的是3C產品圍繞在他們身旁，所以每週運動150分鐘，有多少的孩子做的到？有多少家庭親子關係在電玩、手機與抓寶中流逝？
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第121屆波士頓馬拉松──這一面得來不易的獨角獸獎牌
我是 Jay，今年 28 歲，在加州矽谷科技公司任職軟體工程師。 國中唸私立學校、高中大學都唸第一志願，小時候有點書呆子的形象，最常聽到的形容詞是「很會讀書」。我常苦笑說：「是除了讀書什麼都不會」。跟大多數人一樣，父母對我的期待就是把書讀好、找份好工作。由於讀升學班家教又嚴，從小下課就是去補習班，「練習田徑」這樣子的想法，不曾出現在我的生涯規劃中。 第一次規律的跑步是成功嶺的三千公尺測驗，下部隊後最快曾跑過 12 分 13 秒的成績，在當時營裡算很不錯了。退伍後延續了跑步的習慣，從十公里及半馬開始，近五年完成了 23 場半馬、15 場全馬、也參加過平均海拔 2500 公尺的高山 80 公里超級馬拉松賽。 我是上班族跑者，2017 年波馬完賽成績： 3 小時 05 分 04 秒。 工作時間是標準的一週五天、朝九晚六。由於早晨是最少干擾的時間，每天的課表盡量都在一早就完成。公事私事可能會影響我的下班時間，但沒有人能阻止我起床 (笑)。 跟很多需要加班、輪班、照顧家庭的跑者相比，我的生活單純地很幸福。 每天清晨六點多，天色矇矇亮時醒來。刷個牙、換件衣服套上鞋子就出門。距離步道只有六分鐘的跑步距離，住在這裡是我刻意選的。 一三五是輕鬆跑，週二間歇、週四配速、週六長跑。因應訓練或比賽，週六通常需起得更早，鬧鐘四五點就響是稀鬆平常的事。禮拜天若沒有比賽，就可以偷懶睡晚一點。自然醒之後跑個十公里當恢復，然後去農夫市集買菜。這樣的日子，一轉眼也過了兩年。
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我的親密關係
從小就非常喜歡小朋友，所以小時候老師要我們寫的作文題目《我的夢想》，我就立志要成為一位幼教老師。 由於大姐也是幼教老師，期間，常聽到她與我分享許多孩子的可愛事跡，從她的口語與眼神之中，我深深的能夠感受到那種被愛包圍的感覺，於是大學也毅然決然地選擇幼教的專業就讀。畢業後當了兩年的老師，也累積了些其他職場的工作經驗後才踏入了婚姻。   結婚一年之後，便生了大女兒，當時的我其實對自己有一種期待；我想：我應當能運用過去所學來帶女兒吧？但生活給予我們的考驗就是這樣，總與想像有些出入，當我面臨了女兒換尿布，哭了、醒了、要哄了…等，這些瑣碎以及過去沒有遇過的事，便開始與自己的內心產生衝突，加上我與丈夫又要上班，到底誰該照顧呢？所以常會因為上述這些婚前根本沒想過的小事情有所爭執、摩擦，另外還有孩子教養的觀念，更是牽扯到兩方家庭的問題，對於一位新手媽媽而言，是相當苦惱的事。
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最沉重的稻草──現代化糖製物如何摧毀未來
想像一下你去到便利商店，找一款不含糖的食物，似乎，裡頭的每一種食物都多多少少含有一點糖，或是澱粉。  「吃」是人類與生俱來的能力，也是千百年來祖先們的每日重要活動。但是，在21世紀食品工業化的時代，卻延伸出更多的問題，包含食安問題、體重失調、營養不良、以及現代文明病，這些都跟「吃」有關，但問題是「食物」身上嗎？
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從遭疑抄襲到備受肯定：135天世大運品牌形象的翻轉
今天上午看到簡榮宗律師臉書轉貼的一篇文章，描述台灣在 2015 年的外資投資金額，在全球 211 個國家中，倒數第5名；再加上自身過去半年和公部門密集的接觸經驗，所看到的種種現象，今天白天從台中開車回屏東的路上，我一直問自己，我們該怎麼面對台灣越來越落後的狀態？身為一個國民，我們到底能做什麼？   在連續假期的晚上，我想用這段時間參與世大運的例子，和大家分享我的幾個感觸，文章會很長，如果各位沒耐心看完，請自行跳過。
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你家的兒童偏食嗎？啟動食全食美大作戰
根據許多醫學研究說明：偏食行為會影響兒童的營養與生長。有偏食習慣的小朋友的體重，相較於正常飲食的小朋友，體重過輕的比例高出近2倍。偏食兒童較正常兒童容易出現緩慢飲食、對食物缺乏興趣、不喜歡嘗試新食物等，因此偏食兒童的整體食量，可能會低於正常建議量，長期偏食的後果就容易出現體重過輕的現象。最值得注意的是兒童長期偏食可能會影響行為發展狀態。長期有偏食行為的兒童較無偏食行為的兒童，易出現部分學習能力、人際關係與發展的異常表現。 為了改善孩子偏食的現象，家長可以怎麼做呢？
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微蹲(Quarter Squat)是讓你跑更快、跳更高的秘密武器？
體能教練Jake Tuura在知名運動訓練網站STACK.COM中發文提到：『過去我是一個深蹲的推崇者，我一直以來都相信深蹲，蹲越低效果越好，微蹲（Quarter Squat; 1/4蹲）、半蹲從來就沒有在我或運動員訓練計畫中出現過，而我的運動員也因為深蹲變得更強壯。例如，去年秋季我開始訓練一支二級（Division II）大學的棒球隊伍。為了測試他們的爆發力，在開季時先測每個人的垂直跳高度，接著經過兩個月的高強度肌力訓練（包含深蹲），重新再測試一次垂直跳高度。那些年輕、肌力較弱的選手在這短短幾個月中獲得了可觀的力量進步，平均垂直跳高度增加了3-5英吋。』這也符合大部分的研究結果『深蹲增加了跳躍的表現，有著非常高的肌力與爆發力轉換係數。相較於淺蹲，深蹲可以得到更好的垂提跳轉換結果。』