治療運動傷害最好的方法即是一開始就不要受傷。籃球員想要出現的地方是球場,而不是板凳。聰明的健身訓練有助於預防使用過度、反覆動作及訓練過度所造成的慢性傷害,讓你在投三分球時不會肩膀疼痛,在快速突破時也不會一跛一跛。
影響籃球表現最重要的兩個關節分別是膝關節及肩關節。雖然前十字韌帶傷害只佔了NBA所有傷害類別的13%,卻是殺傷力最大的傷害之一,僅次於肩傷。膝關節是打好籃球的關鍵之一,幾乎每個動作都與膝關節有關,包括跳起抓籃板、跑過半場及變向,肩關節則出現在投籃、封阻及搶籃板等動作中。肩關節因過度使用而受傷的情形時有所聞,便是由頻繁的過肩動作所引起。
本章將介紹幾個預防這些部位受傷的重要方法(當作術前復健操作亦可),就從膝關節開始。