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山式Mountain Pose
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
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椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。
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高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
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側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。
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眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。
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靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
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坐姿長腿前彎式Seated Forward Bend
坐姿長腿前彎式(Seated Forward Bend)有助於伸展後背與後腿肌肉。
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