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小腿、腳底一跑就痛 嚴重恐是疲勞性骨折
疲勞性骨折是跑者或足部承重較多的運動員常常發生的運動傷害之一,包括國內里約奧運馬拉松國手何盡平、「最速律師」邱靖貽等馬拉松跑者,甚至國際著名的NBA球星比爾‧華頓,都曾受疲勞性骨折之苦;輕則痛到影響表現,重則無法踩地承重。如果你的小腿或腳底前部走路或運動稍微激烈就疼痛,小心疲勞性骨折上腳!
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在馬拉松賽中落實「後段加速」的全程模擬方法
許多馬拉松跑者到了全馬後半段就開始降速,但對於菁英選手及部分進階選手來說,「後半型跑步法」(亦稱後段加速)是參賽的共同策略。想在後半段跑得比前半段快,平常足夠的練習是不可或缺的,那麼到了賽前和比賽當下,該怎麼擬定作戰計畫呢?以下是賽前3天到賽事中的全程模擬策略,以SUB4為目標範例,讓你鞏固自己「後半型跑法」的實力!
知識庫
進行臥推時不要刻意學會大幅度拱背 小心造成腰椎的運動傷害
大家都知道在健身房最基本的練胸動作,就屬臥推這個動作最常使用,無論是使用槓鈴、啞鈴或是機械式器材,都可以看到許多人採用「大幅度拱背」這樣誇張的身體姿勢,這也是許多練習健力三項的人常使用的一個動作,但一般的人有需要做到將背部大幅度反拱起來的姿勢來進行臥推嗎?
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不要只專注於運動訓練強度 補充BCAAs將更有助於增肌與運動表現
無論你是從事健身或跑步等運動,一定都聽過BCAAs這個名稱!而BCAAs又稱為支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acid)是「纈胺酸」、「白胺酸」與「異白胺酸」這三種胺基酸的總稱,也是蛋白質的基礎機構單元,其有助於維持肌肉質量並防止肌肉組織撕裂,它們佔肌肉質量約35%,所以,很多健身人都會告訴你BCAAs可以有效率的增加肌肉生長,並提高運動表現防止肌肉損失!其實,BCAAs有以下這六種好處:
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想讓增肌減脂事半功倍 就必須知道如何加強腿部訓練!
每當練腿日的來臨是否讓你特別想跳過這項訓練呢?相信有很多的人對於訓練腿部肌群時,都會特別的恐懼,但只要健身一段時間的人都會聽到前輩們說:腿部訓練一定要做,否則以後你就會後悔!為何腿部訓練對一個人來說有這麼的重要?這篇我們就先來介紹一下腿部肌群最常練的股四頭肌。
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想要加速減脂效率的你,不能只依賴單純的有氧運動
有氧運動對於許多想要靠運動瘦身的人來說,是一樣十分便利又易於上手的運動方式,也正因為有氧運動能提高我們的心肺功能、平衡血壓以及降低患心血管疾病的機率外,還能促進人體分泌胺多酚減輕壓力與改善心情,當然最重要的就是能幫助減輕體重。
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16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害
「錯誤」的定義是:偏離標準。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做錯了某些事」;疼痛多發生在腳掌接觸到地面時(支撐期),它是在警告你某事正在發生或是將要發生。以下根據「姿勢跑法」開發者尼可拉斯.羅曼諾夫在《跑步,該怎麼跑﹖(15週年最新增訂版)》書中列出的16個錯誤清單,以及各種運動傷害與這些錯誤的關聯性,看看你是不是也犯了這些錯誤!
知識庫
開始跑步前必學會的事-關鍵跑姿
無論是參加馬拉松賽、訓練,對跑者來說,適合當下狀態的跑姿是跑步必備基礎。而根據「姿勢跑法」開發者尼可拉斯.羅曼諾夫在《跑步,該怎麼跑﹖(15週年最新增訂版)》一書指出,姿勢跑法的核心為「關鍵跑姿」,它是雙腳循環交替過程中的一個姿勢,也是熟練跑步的關鍵。掌握「跑步姿勢」的概念、意象和感覺,你的跑步功力就能提升到新的境界;反過來說,沒掌握好這個姿勢,你就無法在技術上有所進步。
知識庫
為何懂得伸展拉筋的你 就能避免運動傷害並提升訓練效果?
拉筋長久以來能蓬勃發展的重要原因,就是預防運動傷害這點,然而,運動傷害又能分為比賽時因強大外力造成的「急性運動創傷」;以及因為過度訓練造成身體過度累積疲勞所產生的「慢性運動傷害」,另外,造成運動傷害主要的原因包括運動種類、強度與頻率等訓練因素之外,還有肌力、柔軟度、訓練順序與疲勞等生理因素,當這些因素單獨或合併發生時就有可能產生嚴重的傷害問題。但最近卻有研究報告指出,就某方面而言「伸展」並沒有預防運動傷害的效果!
知識庫
稱為重量訓練之王的蹲舉 是否真的名符其實?
只要有健身一段時間的人都聽過與知道,蹲舉是重量訓練最基本的動作之一,也是一項簡單而且每個人都應該要嘗試的訓練動作,這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合,卻能與硬舉、臥推並列為健身及健力必練的三大項目動作,但它真的名符其實嗎?
知識庫
男人要背增寬又增厚 單槓與划船能擇一做嗎?
背肌的訓練動作基本上分為可增加厚度及增加寬度這兩種,其中又以背闊肌的形狀與大小最受到大家的注目,然而,背闊肌最主要的訓練方向就是將背肌增寬,當然也會有些許的增厚成分存在,背闊肌增大在視覺上來說,就是讓整體的身形在外觀上看起來較為寬大,尤其以男性來說,想要打造出倒三角的外型,就必須靠背闊肌與三角肌來做為支撐。想要背闊肌增大的人,通常都會以引體向上(單槓)及划船這兩個動作做為基礎訓練,可是,這兩個訓練動作對於背闊肌的刺激是一樣的嗎?
知識庫
農曆新年到! 營養師親授外賣年菜選擇技巧與健康鍋食譜
農曆春節即將來臨!現在家庭為了方便,年菜多以外賣代替自己烹調,各大年菜預購已在網站、便利商店或飯店如火如荼展開。營養師提醒,買市售年菜除了比價錢、比菜色,三高患者更要格外注意食材!她同時提出年菜健康選技巧,以及地中海飲食特色的簡易自製火鍋食譜,讓民眾吃一頓低負擔的健康年夜飯。
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原來這樣呼吸才能讓肌肉伸展獲得大幅度的提升!
在運動前後你是否都會拉筋伸展一下呢?在運動領域中所稱的拉筋伸展是來自英文Stretching一詞,原意為「擴張」與「伸展」讓我們的身體通過拉伸來提高柔軟性、擴大關節的活動範圍以及調整呼吸和緩解精神緊張,在所有運動之中伸展運動最容易實施也最不容易受傷,只要懂得使用方式和時機;簡單的伸展運動也會起到意想不到的效果。但你有想過伸展時該如何調整呼吸能讓效果更好呢?
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懷孕期掌握11個飲食規劃原則 教妳如何成功養胎不養肉!
妳是否覺得懷孕期就應該要多吃,才能讓肚子內的寶寶有充足的營養成長!但生產完身型體重卻完全破表,有種已經回不到懷孕前的樣子?其實,在懷孕時你都遺忘了肚子裡的小寶寶在初期甚至只有草莓般的大小而已,但我們卻認為因該要多吃一點才有足夠的營養供給,然而,一般來說在懷孕12週前體內的卵黃囊可以充分提供胎兒營養;在12週之後胎盤才會成形轉由母體來供應胎兒營養。
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懷孕期也想運動嗎?這10個孕期運動常見的迷思妳不能不知道!
「我懷孕了,還能運動嗎?」、「我本來沒有在運動,我懷孕後是不是也不要運動比較好?」、「我懷孕以後變好胖!可以這時候減肥嗎?」、「我也想要有腹肌的孕肚,我現在懷孕3 個月了,還能做腹肌運動嗎?」以上這些是不是正在懷孕的妳,想要運動卻又怕傷害肚子裡的寶寶所遇到的一些問題?這次將由超人氣健身教練Michelle,整理了10個孕期運動大家常問的迷思與誤解來做講解,讓妳在孕期也能安心運動!
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