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知識庫
氣血茶的9天排濕飲食瘦身計畫
氣血茶顧名思義就是促進氣血循環、排出老廢物質與帶動排毒作用的茶,具有強化除舊作用的功效,能清空像痰濕一樣長期待在體內的不良物質。我在某節目介紹了能戰勝老年贅肉的氣血茶後,至今依然持續推薦給許多為了治療肥胖問題來看診的人。
知識庫
鍛鍊肱三頭肌常見的5種錯誤方式
肱三頭肌是上肢肌群中非常重要的肌群,它的肌肉面積比肱二頭肌還要大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。所以對男性而言,擁有結實的肱三頭肌是非常必要的。但是在鍛鍊肱三頭肌時常常會忽略一些小細節,並且導致影響訓練成果,以下5種常見在鍛鍊肱三頭肌會犯的錯誤,一起來督促自己吧!
知識庫
就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛
毫無疑問,養成固定的運動習慣是保護髖部的最佳方法之一。隨著年齡增長,鍛鍊不僅能使你的身體更強壯,還能幫你的體重維持在合適的範圍內、降低骨關節炎的風險,並防止骨質流失,從而減少你患骨質疏鬆症的風險。
知識庫
增肌必備的10條知識,你都收藏了嗎?
健身增肌是一條漫長的路,光是只有訓練是不夠的,除了基本的鍛鍊外,還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成,以下10條增肌的基礎知識,讓正要進入增肌訓練的你,能掌握這些基本知識後,這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果。
知識庫
三步驟養成易瘦體質
易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快、腸胃道蠕動速度快、食物消化分解後熱量利用多的不易發胖、較耗能的體質。那麼,如何才能養成這種人人稱羨的易瘦體質呢?
知識庫
槓鈴彎舉常見的3種錯誤方式
想要擁有強壯的手臂則鍛鍊肱二頭肌是絕對少不了的訓練之一。在鍛鍊肱二頭肌時,彎舉是最基本的訓練,但是在訓練的過程中,難免會發生不正確的方式,這樣不僅會影響到鍛鍊的效果,嚴重時還可能會造成傷害。以下三種常見在做槓鈴彎舉會犯的錯誤,一起來督促自己吧!
知識庫
排除12個痰濕可能,即可徹底瘦身
人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質,即為痰濕,如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常,也就是「痰濕症」,等於西醫的「代謝症候群」。女性、有虛冷症的人,以及過了中年的男性,都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積,就如同「垃圾留在屋內」,是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因! 除此之外,也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。
知識庫
臥推常見的6種錯誤方式
對於想鍛鍊胸肌、上肢肌群的人來說,臥推一直是最常見也是最適合的訓練方式,但是,很多人都會用錯誤的臥推姿勢來進行訓練,不僅達不到訓練效果同時還有增加受傷風險的可能,以下是在臥推時最常見的六種錯誤方式,一起來督促自己來避免降低訓練成果。
知識庫
鍛鍊闊背肌的重要性
大多數在健身的人都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方,但是除了這些地方之外,是否常常忽略掉背後的背闊肌?背闊肌又稱為闊背肌,主要負責拉以及引體向上的動作,在日常生活中,背闊肌常常會被忽略甚至讓它受傷,長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。以下三種鍛鍊闊背肌的好處,從今天開始就不要輕易忽略它!
知識庫
是什麼決定了你的最大攝氧量?
你的最大攝氧量是在運動時身體能夠吸收的最大氧氣量,它的高低關係到氧氣的有效轉換高低,所以身體最大攝氧量越高,代表運動能力越好,如果不是為了比賽,是為健康,這是一個重要的數字。同時,這也是長壽的一個很好的預測因素:在某些方面,比你獲得多少鍛煉更好。美國心臟協會最近認為,最大攝氧量應該被認為是醫生定期測量的一個新的生命徵象。
知識庫
8個讓你停止增肌的原因
在健身經過一段時間時,是否有發現肌肉已經一陣子沒有在增長?在增肌的過程中可能常常忽略許多環節,像是睡眠不足、飲食、錯誤訓練等都問題,都會導致肌肉停止生長。以下是在增肌時常犯的8種錯誤,一起來督促自己吧!
知識庫
4種飲食小祕訣助你順利增肌
一般來說,在健身前、健身後到底能要經過多久時間才能進食?如果要進食,而又要怎樣挑選食物來攝取較為正確,並且能修復肌肉、幫助增肌?以下4個健身前、健身後飲食小祕訣,不僅能長知識,還能幫助正在健身的你增加更多肌肉。
知識庫
減肥不吃早餐反更胖
大家都知道「營養」很重要,但是每次一談到營養,大家就都習慣用自己的偏好和想法去決定怎樣攝取,問題是我們從出生至長大成人的過程中,受到家庭、親朋好友及各種資訊的影響,對食物會有某種程度的偏好;如非受過專業訓練,一般人的營養知識不是來自各種書報雜誌,就是來自媒體或身邊親朋好友的討論與分享,自然也可能造成不正確的認知;再者,由於工作忙碌,以致每天每餐常常吃一樣的東西,每天攝取的食物有一致性,如此種種都造成食物攝取無法均衡,而長期攝取不平衡,身體無法獲得足夠的六大營養素,健康自然出現問題。
知識庫
跑步痙攣和全身刺痛的真實原因
馬拉松跑者一定遇過小腿痙攣的問題,其中各有著不同的因素。實際上,我們對這種肌肉突然衰弱問題仍然不太了解。連美國知名運動醫療醫師Gabe Mirkin (默金博士)也說:「沒有人知道什麼原因引起痙攣。」
知識庫
碳水化合物很重要 吃對才會瘦
碳水化合物常常被誤解,嚴重到被列入減重飲食的黑名單中最糟糕的一項,有些飲食主張甚至相信我們應該在飲食中完全杜絕所有碳水化合物,例如所謂的零碳飲食或生酮飲食。是的,當然有對健康不太好的碳水化合物,但事實是,世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。 無論健康或不健康的食品,其中大部分都有碳水化合物,如蔬菜、水果、麵包、豆類、馬鈴薯、堅果、種子、蛋糕、披薩、餅乾、麵點、爆米花、飲料和穀物。光是看這個清單,你大概已經可以發現哪些碳水化合物是健康的,而哪些不是。只要謹慎選擇,碳水化合物也可以吃出健康。
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