觀念
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決定性的一刻，壓力如千斤灌頂該怎麼辦？
專注過程而不是結果是在壓力下表現的重點，過程與結果之間的張力似乎會依壓力程度提升，或換個方式說，不成功的話後果會多嚴重。賭注愈大，就愈可能一直去想結果，讓你無法專注思考過程。跳過水窪時壓力並不大，全力投注於過程不是難事。但等到你身處五十層高樓，一切都不一樣了，失敗的恐懼湧上心頭，怎麼可能不害怕？ 但這不僅套用在攸關生死的事情上，每個需要表現的人在面對壓力時都會經歷這種矛盾：我要怎麼全力思考過程，讓自己不去想結果，汙染我的思緒？本章我們會更深入來看幾個我們在第四章（下意識與有意識的平衡）和第五章（行為）提過的概念，並提供在壓力下也能保持正念的方法，這方法叫作T-CUP（Think Correctly Under Pressure 的縮寫，意指「壓力下正向思考」）。 在此澄清一下，當我們說集中精神在某過程時，講的不是每一個層面都要顧到，我們說的不是在建築頂樓的跳躍順序，或者高爾夫球揮桿的步驟，而是會填滿你思緒的意識過程鍵，移除結果，也就是練習時把網子放在橄欖球射門員三呎（約九十一公分）遠的地方，這樣就能讓自己專注在過程上。這跟把練習當作正式上場是一樣的：如果我們相信過程，結果就會好。 這就是為何我們必須重新檢視有效練習的效力。透過持續認真看待比賽程度的練習，你就能建立起自己對過程的信賴，這樣在面對壓力，場合和結果都可能讓你分心的情況下，就會全神貫注在過程上。 練習任何技能的基本原則，就是依照一或兩個有意識的想法打造出整套過程，再下意識帶出其他幾個動作。想法應該要簡單明瞭，同時也要能完全吸引你的注意力，這樣你就能專心，不會給腦袋空間去想結果等事情，或者去想下意識能做好的動作。 時間倒帶，回到一九九五年世界盃橄欖球賽，英格蘭隊在八強賽對上澳洲，最後一聲哨音前五分鐘，這支來自南半球的隊伍以二十二比十九領先，而此時英格蘭獲得一次罰球機會。英格蘭隊的接峰羅伯．安德魯腳上那一球將能保障整支隊伍和他的國家晉級四強。他耐心等待開球架登場，準備好射門動作；他往前一步，右腳猛然踢出一球，球直勾勾射向門柱間。壓力上門之時，他有意識的想法是什麼？只有「奮力出腳，瞄準踢球身那塊縫線」。 羅伯就是用這個方式在場上全神貫注踢球，而不是一直想著結果。這跟哈維．朋尼克建議盡可能找出最小目標，並且「鎖定目標」很類似。對於高爾夫球手，有意識的想法可能是揮向球身上某個凹洞，但如果球員能夠在腦海中「看見」目標，應該就能完全專注在自己獨特打造的意識上。對於第五章要做菜給女友父母的湯姆來說，這招會很管用；對於站在五十樓高準備跳躍的你也很有用。要是我們完全專注在過程，就能抽掉焦慮的來源，例如：對結果的憂慮……盡可能發揮能力表現。事實上，這就跟已經學會後的駕駛一樣簡單。 羅伯．安德魯臨門一腳讓英格蘭隊逆轉勝
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2017國際奧林匹克路跑代言人陳瑋琳、蘇志濱，現身分享訓練秘技
「2017國際奧林匹克路跑」將於本週日（5月7日）在宜蘭運動公園活力開跑，賽前，主辦單位特別邀請邀請活動代言人「最強上班族跑者」陳瑋琳與「最強消防員跑者」蘇志濱兩位馬拉松男女百傑分享將運動融入生活當中成功發揚奧林匹克精神，小編也親臨現場，為各位整理一些她們平時訓練的小秘訣分享給大家。
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動物性蛋白質與植物性蛋白質有何不同？
動物性蛋白質與植物性蛋白質的氨基酸組成並不相同，但是兩者差異非常微小，但是要做為生長肌肉的原料來說，那可以確定動物性蛋白質會比植物性蛋白來的較好，因為從動物的肌肉中所攝取的蛋白質，其氨基酸比較類似人體肌肉所需要的。
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什麼是「低碳飲食」？
什麼是低碳飲食？所謂的低碳飲食，就是要減少碳水化合物在飲食中攝取的分量。低碳飲食的規則就是要限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物，像是糖、麵包、飯等的攝取量，改以蛋白質、脂肪含量較高的食物和含量較低的碳水化合物來取代，像是蔬菜、海鮮等，在攝取的同時，也必須減少過多的加工食物，則低碳飲食法的主要功效就是針對減肥來做使用。
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身體的基礎傳動系統：髖關節鉸鏈動作（Hip Hinge），你做對了嗎？
髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。 每個人都有相同的基本運動模式 - 我們習慣性地執行將物體從地板上撿起、深蹲、坐姿起身，與其他各種動作模式。這些模式以從日常活動到特殊訓練項目的許多不同方式表現出來，例如為了強化肌力而做加重硬舉。每個人的身體都有相同的基本生物力學機制，然而，雖然有正確的方法來執行這些動作，許多人卻都沒有這樣做。越來越多人因為不正確的運動形式、肌肉不平衡或是運動不足等等，造成背部受傷而讓一些物理治療診所門庭若市、忙得不可開交，其中包含老年人以至於高中運動員等等。據美國整脊協會的研究顯示，70％至85％的人在其一生中都曾為腰痛所苦，甚至更可怕的是，背痛是45歲以下民眾身體活動有所限制的最常見因素。
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傳統秘笈與創新科技教你如何打造馬拉松世界冠軍
為了突破馬拉松2小時大關，運動員需要將現有的馬拉松世界紀錄2小時2分57秒縮減約3%。這意味著在42.195公里（26.2英里）的全程中，每公里耗時需要減少約4.3秒鐘。在多數人看來，這似乎是一個不可能完成的挑戰，但對Nike而言，卻是一個值得追逐的目標。  
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跑步中遇腹痛該怎辦？事先準備這3個重點
不少跑者在跑步時都曾出現腹部絞痛的問題，尤其是當已經到達某個里程數的時候，到底是要減慢跑步速度，還是停下腳步上廁所，嚴重時則不得不停止跑步。腹痛的原因有很多，包括腸胃健康、飲食的內容和時間、缺水和壓力等。特別是要面臨比賽時，跑者需要格外重視這個問題，預防勝於治療，以下幾點可幫助我們提前預防這個問題的發生。
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身為運動員的你，如何面對壓力？
漫長的一週進入尾聲，你總算完成報告，收攏過去幾天支持你走下去的幾頁筆記紙後，你將紙張揉成一團，背部往椅背一靠，將紙團丟向辦公室另一頭的廢紙簍。 得分！你恭喜自己投出這完美的一球。只要沒人在一旁看，誰都是贏家。 這時同事傑克臉上掛著狡猾笑容走了進來：「我用一英鎊賭你沒辦法再投進一次。」 「那有什麼問題，」賭注很小，你自信滿滿，紙團投得進，於是你瞄準目標…… 「喂，等一等，臭屁仙，」傑克打斷他：「加點碼才有意思。」 傑克步上走道，叫來整層樓所有同事下注，還告訴他們這筆錢很好賺—因為你絕不可能投中二十呎外的目標。沒多久你的辦公室人滿為患，集中賭金的罐子也滿了一半，但還沒結束。 剛變成賭注登記商的傑克到處散播消息，消息很快就傳遍全公司，沒多久情況就失控：你的辦公室塞滿人，大家擠在走道上，推擠著窗，賭注正快速雄厚地累積著。 「我用五鎊賭，」某人大喊。「我出十鎊，」另一人說。現在你已經無法退賽，只好默吞下每筆賭注就連公司執行長都來參一腳拿五十鎊賭你投不進。眾人吱喳，氣氛緊繃，賭金超過一千英鎊時，傑克停收賭金，然後像溫布頓網球場上的裁判般喝斥：「請安靜。」室內陷入一陣沈默，所有眼睛都轉向你這投將定勝負。你拾起紙團 — 手掌間的紙團感覺既陌生又怪異 — 這時你揉得更緊，思考要怎麼 投出這完美一球，要是不成功會什麼下場。一千英鎊耶！你的手心發冷胸口緊繃，心臟狂跳不已。你同事的眼光鑿穿，這一球就是關鍵：像你在萊德杯奪冠的推桿，搶到進入世界盃決賽的最後一次罰球。這是你在辦公室發光熱好機會，你口乾舌燥，腸胃打結，手往後延伸。我之前是怎麼投進去的？你手臂往前一擲，丟出紙團時，也試著在腦中想像它投進廢簍的畫面。紙團已經不你手上，全辦公室的人都倒抽一口氣，望著紙團飛越半空⋯⋯
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膠原蛋白與肌肉關係
一般來說，膠原蛋白並不是肌肉組織主要的組成物質，但卻與肌肉生長又有著密切關係，因為膠原蛋白的功效與作用在肌肉生長方面都有明顯的表現，對於生長階段的青少年來說，補充膠原蛋白能促進生長激素分泌以及肌肉生長，而對於想保持體形以及塑造結實健美肌肉的人來說，也是非常需要補充膠原蛋白來維持。
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尋找你的耐力運動超級能量食物
在參加耐力運動比賽例如馬拉松或鐵人三項時，是否對於如何在賽前做好補給，或是在漫長的比賽過程當中要怎麼補充才能提升成績感到困惑？而且，賽後要透過怎樣的飲食攝取才能恢復身體能量呢？為此，日前運動營養師楊承樺與鐵人伙房合作，針對這項議題舉辦了一場小型的講座，為許多從事耐力運動訓練的朋友們提供一些正確的飲食補給與如何攝取適合的營養等等觀念，獲得現場朋友們的熱烈迴響。運動星球的編輯有幸到場為您親炙了這場講座，並整理了其中重點資訊來分享給大家：
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為何有時在進行肌力訓練後會失眠？
是否曾在進行肌力訓練後，有時會失眠？其實是因為肌肉在訓練的過程中，會活化交感神經，直到訓練剛結束後還留有部分的活性，因此，有可能會產生興奮以及優越的心情導致失眠，之後，在人體的交感神經很快地恢復到平靜狀態，換成副交感神經比較優勢，這樣就比較好入眠。
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運動對抗老有幫助嗎？關鍵在「端粒」
抗老這一題，對女性來說一直是揮之不去的話題，但這不僅是外在的保養，體內的抗老也是非常重要。現在全民運動風氣盛行，而大家都在從事的跑步或騎車等耐力運動是否對延緩老化有幫助呢？根據出版在美國《Science Advances》期刊一項對於耐力運動與細胞端粒轉錄關係的研究指出，定期定量地實行耐力運動訓練，可以讓人體中的細胞與DNA維持健康，由內而外地讓外貌保持年輕的光彩。
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跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?
幾個月前，你報名了一場馬拉松賽事，開始制定訓練計畫，管理自己的生活，並努力進行著。過程中，甚至還為自己添購了新的裝備，一切都是為了等待那一天的到來，卻在這看似一切順利之時，啪！你的膝蓋似乎受傷了…。跑馬前受傷，要如何面對無法達成的目標呢?   眼看離賽事日期不遠，真不希望因為這個傷害而放棄比賽，於是你開始充分的休息、冰敷、熱敷、按摩、滾筒、上復健科，凡事對於治療運動傷害有幫助的方式一試再試，只希望在比賽得當天能有發生奇蹟。 糟糕的是，我們都知道發生運動傷害通常不單是某單個部位，而是整條筋膜的問題。在復健的過程中，原本只是膝蓋疼痛，卻可能因為過去長期的累積緊繃，造成其他的部位疼痛。天哪！幾乎整個下半身都在痛，該如何是好呢？
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女性生理期比較難長肌肉嗎？
一般來說，女性在生理期間是不是較難長肌肉呢？因為女性身體的結構較為複雜，體內各式各樣的賀爾蒙總是在變化，而且個體差異頗大，因此對於這些變化無法一一概論，但是若以女性生體機制來考量的話，可以依照生理期來時的時間來分析，是否哪個時間點進行訓練是比較難長肌肉的。
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肌肉的生成與睡眠是否有關？
人體的生長激素是在睡眠中分泌，它會在入睡後約一小時裡，進入深度睡眠後才分泌出來，此時會導致蛋白質合成作用，變得更加旺盛，而修補在訓練中遭到損傷的肌肉並使之成長，這樣的工作時間可長達數小時，所以，肌肉是在睡眠當中成長。