體適能
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居家親子體適能：四肢發達，頭腦不簡單
在與小朋友玩遊戲的過程中，有時候孩子的反應總是慢半拍？其實，這些都是身體協調性以及反應力不足的關係。發展身體協調性對小朋友是一個非常重要的動作，因為可以讓孩子的身體姿勢和心理狀態、自信心都有大幅提升以及好的發展，也會影響孩子對人的開放態度及對陌生情況的反應，而以不同動作訓練關節協調性的遊戲，都可以幫助孩子維持良好的姿勢，以及增進四肢活躍度。
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居家親子體適能：大手小手動一動
在觀察孩子在看書或是寫作業時，經常趴在桌上呢？如果肩膀、手肘以及上半身肌肉力量穩定度不夠時，就會發生這樣的狀況，長期下來，會容易造成駝背、脊椎彎曲的問題，還會導致在兒童發育時期無法擁有更良好的體態，進行體適能運動及遊戲，可以讓兒童的體能在成長中發展出適應生活、活動與環境的綜合能力，擁有良好的體適能不但利於我們應付日常生活、增進免疫力，還是提升運動表現及適應環境能力的重要基礎。 以下四種親子體適能遊戲，能幫助孩子增加上肢的肌力，還可以預防脊椎側彎等狀況。
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居家親子體適能：我不要鴨母蹄
觀察孩子走路時，是否發現他們或站或走時會有內八或是長短腳的症狀呢？這些稱為鴨母蹄的走路姿勢大都起因於扁平足的關係。除了先天遺傳的扁平足孩子，若是後天造就的就必須多加注意並給予矯正，扁平足的成因很多 : 例如，孩子們足部太早承重，或是肌肉韌帶無力、姿勢不良等都會導致扁平足的產生，大人要多多注意小朋友的足部發展，把握2～8歲的發育時期避免錯誤的姿勢產生，與加強足部運動來誘發足弓之發育。
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居家親子體適能：坐得正才得人疼
俗話說 : 坐得正才得人疼。您知道正確坐姿對孩童及成人保健都是非常重要的，然而兒童一旦坐不正、坐不久，很有可能是因為上半身肌力不足所導致。現在的孩子由於運動量相對缺乏，很容易出現身體疲勞或是力不從心的體能狀況，以致影響日常生活的表現，是否就曾發現許多小朋友常常懶洋洋的躺在沙發上或是手撐在頭上寫作業，這些不良的姿勢長期下來容易造成駝背或是脊椎側彎的狀況，甚至影響到他們上課的專注力和學習的穩定度。體適能運動及遊戲，便可以讓兒童的體能在成長中發展出適應生活、活動與環境的綜合能力。良好的體適能不但利於我們應付日常生活、增進免疫力，還是提升運動表現及適應環境能力的重要基礎。
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遊戲吧！孩子──遊戲對兒童的重要性
人類原本就是自然界的一環，屬於靈長類動物；既然是動物，自然會面臨生存下的種種問題；而具備生存能力的身體運動能力，則是延續生命最重要的基本要件。 從自然環境以及我們的近親黑猩猩或是其他猿猴類的行為模式來看，他們從出生開始就已經開始不斷地做運動訓練 - 從抓緊母親身體的手部握力以及雙腿夾緊的內收能力，直到獨立活動開始的跳躍、攀爬、擺盪，以及同伴間扭打、追逐、嬉戲的動作，都是在為將來生存時的身體能力做好準備- 跳躍、攀爬有利逃生以及追逐獵物，扭打有利爭奪地位或是搏鬥求生時。
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寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流
嬰兒有開放的心靈並願意接受新的經驗，他們渴望交流和互動而且有個靈活的身體。瑜伽提供觸覺刺激，運動和節奏以及寂靜深放鬆。瑜珈強調的是平衡、尊重及認知，當所有這些概念融合在一起，我們擁有和諧。   瑜伽可以提供撫觸、運動及韻律上之刺激，同時給與深度放鬆之沉靜。瑜伽過程中深情觸摸親子共享樂趣有助於提升幼兒早期情感聯繫。透過放鬆呼吸溫和瑜伽動作之技巧，並以母親、父親及照顧嬰兒照護者為對象，展開全面幼兒照護與親職教育。   身為英國生之光寶寶瑜珈專任講師的我，也不吝嗇的與大家分享以下幾個簡單動作，父母平時與寶寶在家的時候，可以帶著寶寶一起做，促進親子關係。
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父母是孩子的第一個體適能教練
根據研究統計，3歲以上的孩子每週至少需要運動150分鐘，隨著時代的演進，孩子能有的娛樂不再只是大自然或者鄰居的同伴，更多的是3C產品圍繞在他們身旁，所以每週運動150分鐘，有多少的孩子做的到？有多少家庭親子關係在電玩、手機與抓寶中流逝？
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談身體活動 ( Physical Activity ) 與運動 (Exercise)
常常有人問我：請問打掃房間算不算運動？或是上班走路算不算運動？如果要嚴謹的來分類的話來說，身體活動與運動並不是完全相同的東西。對於這兩者的差異，在各個組織或是單位會有不同的分類方式與定義，因此在這裡我將用世界衛生組織 ( WHO )的定義來做一些區別以供大家參考。   世界衛生組織的定義如下：   身體活動 ( Physical activity )：任何經由骨骼肌肉系統消耗能量所產生的身體動作。 ... Any bodily movement produced by skeletal muscles that requires energy expenditure.   運動 ( Exercise )：一種透過有計畫性、架構性、重複性與目的性的身體活動，其目的在求達到改善，或是維持一個、甚至數個身體適能要素。 ... a subcategory of physical activity that is planned, structured, repetitive, and purposeful in the sense that the improvement or maintenance of one or more components of physical fitness is the objective.   透過上述的定義我們可以大致上區別出兩著的差異性：   1. 運動是有事先計畫好的。( 如：週期性訓練的安排 ) 2. 運動的訓練內容是有架構的。( 如：運動型態的選擇 ) 3. 運動是有重複性的。 ( 如：重複訓練硬舉、伏地挺身等動作 ) 4. 運動是有目的性的。 ( 一般身體活動當然都有目的性，在這裡，我想從定義讓來區別，就是運動目的在求達到改善，或是維持一個、甚至數個身體適能要素 )   既然我們已經稍微區別出兩者的差異性，那麼接下來會被問到的就是哪一個比較重要？或者是哪一個可以被取代？   這個問題其實非常的主觀，且沒有標準答案；但是如果要從我的觀點來看，我覺得運動就像在學校上國文課，而身體活動就像是日常生活使用國文能力一樣。   學校的課程有長期規劃、有進度與配合的內容、而且透過考試來審視是否達到教學目的，這就像是運動的安排及訓練一樣；而日常生活如聊天、看電視、發簡訊 .... 等，就像是日常身體活動一般，狀況與對象是不可預知且瞬息萬變。   那麼我想問一下，大家在語言的發展上，是在聊天、簡訊的過程中學到比較多還是學校的課程中？ ( 在這裡，僅限於國文或相關課程的課堂中，其他下課時間的閒聊或是其他課程都不能算是國文學習的課程 ) 相信多數人在日常生活上使用到國文的機會會高於課堂上的時間。 ( 當然學校課程安排使時間有限是一個因素，但是考慮到學習強度與效果的部分，時間長不代表效果一定增加，這又是另外主題，可以另闢專文討論。)   但是缺少國文課程，在一開始我們就很難有計畫性、系統性地把一些如文字或是學習方法等基礎打好，影響未來學生成長後獨立學習的能力   同樣的，如果缺少運動訓練，強化某些身體功能如肌力與體能等，單純只重於身體活動，當將來必須應付更高強度的肌力與體能需求時 ( 如快速衝刺、舉重物；或是防止身體機能退化過快....等。)    因此我覺得兩者皆不可以偏廢，必須依據個人需求，求取比例上的平衡點。   說了這麼多，目的就是希望讓大家了解運動與身體活動對於健康都是非常重要，如果能在運動的基礎上增加身體活動，或是在身體活動之餘增加運動訓練，對於體態控制或是健康需求的人來說，都是非常有幫助的。
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你不可不知的孩童和青少年訓練與發展關鍵(下)──動作/課表規劃
協調能力的發展在青春前期（Preadolescence; 7-12歲）時應設立成首要的訓練目標。訓練在此階段的孩童將會有別於青少年與成年人的訓練，必須要謹記訓練計畫應該規劃建立在綜合生理、心理、情緒的基礎下，讓發育成熟後有更好的表現。當然說會永遠比實際上做來的簡單，尤其是每個孩童的發育生長的速度不一。有些10歲的孩童外表看起來13歲，但心智年齡可還停留在8歲。或者生理年齡是7歲，看起來像5歲，行為舉止卻像10歲。所以在訓練課表的規劃中最好加入更多有樂趣、創意的活動。讓孩童可以更自然的享受學習與訓練的環境。記住，小運動員不是小大人，所以訓練中沒辦法像成人一般的接受枯燥乏味的訓練計畫與運動方式。
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為什麼我們沒辦法蹲得像嬰兒時期一樣好？
深蹲的問題，是個永遠研究不完的議題；目前有一種說法是說，我們每個成人都應該有能力回復到嬰兒時期深蹲的程度。這種說法的根據本於因為蹲是人體的基本動作能力之一，而每個人在嬰兒時期都能夠蹲很低，因此成人後也應該能夠蹲到一樣的深度；只是因為用進廢退、缺乏練習的原因，因此我們失去這個人體原始的能力，但是只要持之以恆練習，就能恢復嬰兒時期的深蹲狀態。 這樣的說法，似乎是符合用進廢退的原理，不過從美國國家肌力與體能協會（NSCA）由Nick Tuminello文章所提出的另一種看法，或許值得大家從另一個角度去思考，究竟我們該蹲得像個嬰兒，或是蹲得像個大人？或者是說，是否嬰兒能夠做到的，成人理應也能做到，而無需考慮某些客觀條件？ 對於這樣的問題，首先我們從骨骼結構、身體比例以及重心位置幾個生理學的角度來比較成人與嬰兒之間的差異性：
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你不可不知的孩童和青少年訓練與發展關鍵(上)
那些尚未準備好、過早進入運動專項化、且急切可望成功的青春期前（Preadolescence，7-12歲）孩童通常會在青春期（Adolescence，12-18歲）有著快速的進步成效，但卻被發現一但過了青少年發展階段，在成年後的運動表現就會容易進入高原期（Plateau），且容易發生運動損傷。
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好樣的！校長會議倡導「玩運動，動健康」，其效果？
學童宅在家，滑手機、玩手遊很盛行，尤其過年、寒假更甚，影響視力及健康甚鉅，讓家長及老師們憂心忡忡。好樣的！在開學之際，新北市今年的國小校長會議很運動風！有別以往，這次的校長會議以「玩運動‧動健康」為主軸，特別響應市府「新北動健康」的政策，包括新北市長朱立倫與220位的國小校長都換上體育服裝，一起在三重區的集美國小操場上跳動感健身操。 朱立倫昨（2/9）日在國小校長的會議上帶領大家一起「動健康」，並勉勵校長們除做好教育的工作，也要鼓勵學生多運動、少用3C產品，從小扎根運動教育，實現「我的新北市．我的運動城市」的目標；朱立倫提醒校長，不僅要做好生活、家庭、環保、技職的教育，更要帶頭做運動，從小培養孩子的運動習慣，以落實運動教育，只要孩子肯動，有興趣運動，都要鼓勵。 很佩服朱市長這項「玩運動，動健康」的政策，可謂及時雨，來的正是時候，但及時雨，必須立即搭配播種，才有收穫的可能，否則空有及時雨，到頭來還是一場空，換言之，朱市長這項美好的「玩運動，動健康」的政策，如果沒有執行力，來落實這樣偉大的政策，只是空談，淪為校長會議作秀罷了。 筆者誠懇認為，朱市長要執行這項美好的「玩運動，動健康」的偉大政策，最簡單有效的辦法，就是執行「學校體育」專業評鑑， 依筆者多年的評鑑經驗，如果評鑑結果只是記錄存檔，其效果沒有，如果僅公布評鑑結果，有效果，但不大，最為有效果，是要執行專業學校體育評鑑，而且評鑑結果做為校長升遷或經費補助。 所謂專業學校體育評鑑，筆者認為需包含兩大條件，一是執行方法：包含定期、長期、全面、聘專家；另一是執行內容：至少包含體育教學與師資、體育活動計畫與執行、運動經費與設施等。如果校長有誠意要執行這項美好的「玩運動，動健康」的偉大政策，相信家長一定支持的，家長能支持，經費贊助就會跟著來，接這評鑑工作，就交給專家就行了。朱市長，您說呢？ （作者曾任育達科大、國立體大教授、教育部大學評鑑委員、苗栗縣體育運動設施評鑑委員。）
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「老師！我喜歡運動，但不喜歡上體育課」，體育課的末路？
據中央社報導，因為擔心學生意外傷害，中國大陸很多體育老師已經不敢上跳馬、單雙槓等傳統課程，兩項運動正悄悄退出大陸中小學體育課。北京日報和中國之聲微博報導，有一位體育老師說，他所任教的學校，已經有好多年沒上過跳箱了，表面上看是課前準備比較麻煩，又是墊子又是箱子的，但更重要的原因是怕學生受傷，「特別是小學生，看不住，一錯眼兒的工夫就能摔出個好歹來」。 命運類似的還有單雙槓。一名有20多年教學經驗的體育老師說，現在的小孩跳上去沒撐幾秒，「不是胳膊扭了，就是肩扭了，還有手腕骨折的，課沒法上」。報導說，大陸學校碰到這種糾紛，處理方式不盡相同。有的會由學校支付孩子的醫藥費，但有的學校會讓體育老師自己承擔後果，無形中給體育老師帶來壓力。 以上是中國大陸的狀況，其實筆者的觀察，台灣地區更嚴重，不要說跳馬，連跳箱這東西，相信有很多體育老師連看都沒看過，更不要說上跳箱的課了。約十年前左右，筆者在大學教育學程服務的時候，曾帶體育教育學程生，實施教育實習，幾乎全省走透透，看到台灣國高中的體育課，好像已經沒有體育課程標準一樣，上體育課內容極為貧乏，幾乎都是搶籃球場上籃球課，而且沒有教學，只有活動，只見籃球架下一搓搓的學生搶球及投籃，什麼跳馬、跳箱、單槓、雙槓，連聽都沒聽過，更可憐的是，有很學生應該不知道，體育教材很豐富，有六大類，甚至更多。 有一次筆者帶一班約50名體育教學實習生（即將要當體育老師），參觀桃園一所國中體育課，我們要參觀的體育課，這位體育教師好像不視我們的存在，整節課任憑學生隨意玩球，沒有教學，任人失望極了，但我還是很有風度，請教這位體育老師，這一節體育課其體育老師的功能為何？這位體育老師大言不慚說：「我顧著學生不要受傷」。我無言，心想有些工友先生，是退伍軍人，哨音比你大聲，也比你會管學生。 在台灣，大學體育課已逐漸要走入歷史了，這是有原因的，如果體育課只是提供學生運動，那何必花費這麼高的成本上體育課。如果體育課無法達到：認知（運動知識）、技能（運動技術及體能）及情意（運動興趣、倫理、創意）的教學及課程目標，不要說大學，連中小學的體育課，也沒有開設的必要，因為如果體育課只是提供學生運動，又怕受傷，坊間的運動教室教的，肯定比學校體育課教的，又多又好又安全。 教甄還沒通過的流浪、代課體育教師們，不要傷心及洩氣，我們的機會來了，趕緊成立及經營我們個人專長的運動、健身教室（或公司），把學校的寒暑假、課後及週末的體育輔導課，全包下來，這商機很大。只要平常上課日的週六白天全天，到台北市敦化國小學生活動中心，就可看到滿坑滿谷的學生在學羽球，家長坐了一排又一排，就會相信花錢學運動的學生很多很多，運動教室的商機確實很大，只要把你（妳）的教學品牌建立起來，保證你（妳）的班開不完。
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DR. GYM：科學化的醫療級專業訓練場館
沒有規律運動經驗，想動卻怕受傷？曾有運動傷害，不甘就此退出競技場？努力追求卓越成績，但成果卻停滯不前？也許，你該換個運動環境了。DR. GYM是全台首創，唯一擁有專屬醫療團隊的健身房，能夠透過詳細的科學化檢測，找出最適合你的運動方式，讓你的運動更安全也更有效率！
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什麼是功能性訓練 ? 
近幾年來，功能性訓練這個名詞在體適能或是運動訓練的產業中開始受到注意以及使用，然而當我們去細究、詢問什麼是功能性訓練時，卻往往無法得到一個類似或是具有共通點的一個答案。 有人說：“功能性訓練是建立身體在真實的環境下能夠從事日常活動的能力，而不僅是在理想化設計的機器上比較誰能舉得更重”。也有人說：“功能性訓練是整體訓練的概念，讓所有的肌肉發揮功能而不是分隔開來單一訓練”；或是指“能夠強化日常生活能力的訓練”、“重新發現與訓練人體本身就具備的能力”......等各種說法不勝枚舉。   究竟功能性訓練的定義為何？功能性訓練的定義目前在國際上仍然是缺乏共識，一個缺乏共同定義的訓練概念或方法，可能導致每位訓練人員有各自屬於自己的解釋方法，而產生完全不同的訓練目的與效果。