健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

健身
最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
銀髮族訓練
從核心開始的7種居家運動訓練！提高樂齡長者的日常平衡能力預防跌倒
徒手核心訓練
徒手核心訓練6招，鍛鍊出完美的腹部線條
臀腿訓練動作
下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群
居家徒手訓練
上身訓練五大招！人人都可擁有結實的手臂及肩膀
4個V型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
4 個 V 型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
坐著也能鍛練全身！ 5個全身性坐姿訓練動作
坐著也能練全身！ 5個坐姿全身性訓練動作
超越居家健身極限！ 中高階徒手伏地挺身超級變化式
超越居家健身極限！ 中高階徒手伏地挺身超級變化式
在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練
在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練
長凳肌力訓練
只要一張長凳就能帶你完整訓練到全身肌群的8個基本動作
居家徒手肌力訓練
不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作
跳躍訓練的好處
完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作
8種CP值超高的伏地挺身變化式 讓你徒手也能快速強化上半身肌力
重量訓練初學者
健身初學者必學的5個基本重訓入門動作
肩部三角肌訓練
10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯
居家徒手減脂訓練
徒手訓練也能加速燃脂效率！只要有樓梯就能練的5個動作
胸肌訓練動作
居家2分鐘徒手訓練動作 讓你利用瑣碎時間打造出完美胸大肌線條
站姿訓練腹肌的動作
強化腹肌只能躺或趴著訓練？推薦6個動作讓你站著就能練出完美腹肌線條
瑜伽球伸展背部
放鬆背部肌肉可以這樣做！用瑜伽球進行4個超有感的居家訓練
弓步訓練提臀
遠離椅子養成蜜桃臀！居家時也能做的4個弓步訓練動作
呼吸訓練的動作
運動訓練前你有訓練過呼吸肌嗎？提升呼吸肌效能的3個訓練動作