健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

健身
最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
伐木式 WOOD CHOP
旋轉側棒式 SIDE PLANK ROTATE
肘轉上舉 SCARECROW AND OVERHEAD PRESS
肩胛骨練習 BENT-OVER ROW,REVERSE FLY
彩虹上舉 RAINBOW PRESS
左右拍地 ROLL-UP AND SEATED TWIST COMBO
游泳式 SWIMMER
擴胸訓練 WRAP IT
俄羅斯扭轉 RUSSIAN TWIST
21訓練法 TWENTY ONE
W型彎舉 W CURL
掌撐棒式轉體 TORSO TWIST ON ALL FOURS
半臥撐起 
啞鈴拳擊 DUMBBELL BOXING 
站姿斜腹 STANDING OBLIQUE CRUNCH 
直腿伸起 STRAIGHT LEG RAISE 
橋式 BRIDGE 
仰臥下壓抬腿 LEG DROP PULLS
小碎步 FOOT FIRE
深蹲跳 Squat Jump