健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

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最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
進階平板式 PLANK SERIES
蜘蛛人側棒式 SIDE PLANK CRUNCH
臀部伸展訓練 BUILD A BETTER BUTT WORKOUT
腳踏車式 RIDE A BICYCLE
仰臥直腿女孩 JACKKNIFE GET UPS
側棒式+迴旋踢 SIDE PLANK DROP + KICK
無尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS
V字側棒式 V UPS
分段式伏地挺身 PUSH UP JACKS
側棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES
仰臥直腿 JACKKNIFE GET UPS
拳打腳踢 SWITCH KICK PUNCH