健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

健身
最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
公園運動（7）：欄杆—全身性運動
基礎動作能力－上半身暖身運動
進階肌力與體能(3)－胸部與手部（二）
基礎動作能力－下半身暖身運動
基礎動作能力－全身運動（2）
基礎動作能力－全身運動（1）
基礎動作能力－全身運動（3）
基礎動作能力－核心肌群
基礎動作能力－腿部（上）
基礎動作能力－腿部（下）
進階肌力與體能(1)－腿部
進階肌力與體能(2)－胸部與手部（一）
直腿捲曲 STRAIGHT LEG CRUNCH
馬甲線訓練 AEROBLIQUES
仰臥基礎捲腹 BASIC CRUNCH
核心緊實訓練 CORE MUSCLE TRAINING
棒式 PLANK
四步收腹 4 TIME ABS 
屈腹觸足 FOOT 2 FOOT CRUNCH
伸臂屈腹 ARM REACHING CRUNCH