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納達爾為湯米而脫！
2016-05-17
養眼的來了！「蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）為服裝品牌湯米·席爾菲格（Tommy Hilfiger）脫光光！
擁有14次大滿貫超級紀錄，曾高居ATP世界排名第一的納達爾，雖然近來戰績灰頭土臉，世界排名已經落到第8，連前幾天的賽後記者會記者也不賞臉，只有來了3位，不過，這位世界網球男神總是有辦法攫取我們的目光。他去年接下湯米·席爾菲格的代言，包括內衣、訂製服和TH BOLD這款男性香水等系列，這意味著他除了露臉，當然也要毫無保留展現他精實的腹肌、臀部和所有你猜得到的部分……。從該品牌第一個揭露的超性感廣告影片中可以看到，納達爾給了我們一個熱氣騰騰的更衣室脫衣秀。是的，你猜對了，除了一款緊身Tommy Hilfiger的平口內褲之外什麼也沒穿。而且，他還大方地把最後一件遮蔽物也脫了下來，讓你的眼珠差點要蹦出來。
當然，這是老少咸宜的廣告，就在你覺得快要看到不該看的「牲禮」的時候，鏡頭馬上就轉掉了（當然一定要轉的啊，讓你看到還得了XD），鏡頭馬上帶到他迷人的臉龐，並給出了一個促狹的搖頭，然後他就轉身去淋浴間。
©Tommy Hilfiger
TH BOLD香水系列宣傳照 ©Tommy Hilfiger
2015年8月25日下午，納達爾也出席了由Tommy Hilfiger在紐約布萊恩特公園所舉辦的一場表演賽，同時出席的名人包括蕾克·貝爾，香奈兒·伊曼，瑪莎·史都華，漢娜·戴維斯和珍·林奇一起觀禮並為他加油。
「因為現在我們（Tommy Hilfiger）是如此的全球化，作為一個網球界的世界名星，納達爾在全球大多數國家都能引起共鳴。他穿上我們家的內衣和服裝，看上去真是太完美太吸睛了。」湯米·席爾菲格如此告訴記者。
表演賽現場，納達爾一定得要脫的啊。 ©Fashionweek.com
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槓鈴臥推的握距將影響你的訓練肌群與成效
2018-11-21
「臥推」這項針對胸大肌強化最常見的訓練動作，其主要常見會使用到重量器材有啞鈴與槓鈴這兩種，然而在槓鈴臥推上最常發現的問題「握距該如何才正確」？關於這點，你要先知道臥推這個動作所訓練的不光只是胸大肌而已，還會訓練到肱三頭肌(Triceps Brachii俗稱三頭肌)，因此，在於握距上的不同會讓訓練的肌群比例與效果也會有所區別，接下來這篇將要會大家介紹握距這件事，請大家一定要好好仔細的看完。
槓鈴臥推的握距將影響你的訓練肌群與成效
握距 1 窄握距槓鈴臥推
窄距的槓鈴臥推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓練動作，雖然這個動作也能練到胸肌，但是主要練的還是肱三頭肌。是因為我們在做窄距的槓鈴臥推時，在抗阻的狀態下，我們主要完成的動作，是肘關節的伸和肩關節的屈。另外，你要知道自己的肱三頭肌在收縮時的主要功能，是讓我們的肘關節屈，而我們的胸大肌在收縮時的主要功能，則是讓我們的肩關節水平屈。這也就是說，我們在做窄距的槓鈴臥推時，主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮，所以，主要會訓練到的就是自己的肱三頭肌。
窄握距槓鈴臥推 © t-nation.com
握距 2 寬握距槓鈴臥推
相對於針對肱三頭肌的窄距槓鈴臥推，寬握距槓鈴臥推就是特別針對胸大肌的訓練動作，我們在做這個動作的時候，主要完成動作就是我們肩關節的水平屈。在前面我們有說到胸肌在收縮時，主要的功能就是讓我們的肩關節水平屈，所以說槓鈴的寬距臥推就是一個針對胸肌的訓練動作。
寬握距槓鈴臥推 © t-nation.com
握距是否與肩同寬？
臥推是將重量藉由胸大肌與肱三頭肌的力量推起，並將肩膀內旋而完成的動作。如果我們雙手抓握槓鈴的距離與肩同寬的時候，則會基於槓桿原理讓肩膀幾乎不太轉動，這時候就會依賴肘關節的伸肌；也就是肱三頭肌的力量將槓鈴往上推。雖然上述的理論是如此，但當槓鈴下放時會因為握距與肩同寬，落下的位置並不會剛好於肩膀正上方，而是會往下方移動一些，因此，在實際上還是會運用到些許的胸大肌肌群，這個時候的力量分配大約為胸大肌40%肱三頭肌60%。而如果要將胸大肌的力量使用比例提升，就必須要運用到肩膀內旋的力量，這時握距就成為了最重要的關鍵要素，握距越大所使用到的胸大肌比例就越大。
握距以肩寬1.6倍為上限！
那如果我想要讓胸大肌的使用比例提升時，是否可以延伸至肩寬2倍的握距呢？答案是不建議！根據一項研究報告指出，推力最強的握距是肩膀寬度的1.6倍，這個時候胸大肌的力量比例將提升至70%左右，而肱三頭肌與三角肌將會分擔其餘的30%力量，如果你想要更佳均衡的訓練到胸大肌、肱三頭肌與三角肌的話，就以肩寬的1.6倍來抓握距。最後，你要注意！如果握距太寬將會造成我們手腕的負擔過重，進而提升手腕處受傷的風險性；所以，應該要以肩寬1.6倍的握距作為上限，但也能隨著訓練目標與目的的不同，適度的選擇窄握距方式來訓練肱三頭肌。
資料來源／barbend、mensjournal
責任編輯／David
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棒式點地 HIP ABDUCTION
2016-06-01
棒式點地 (Hip Abduction)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。初次嘗試者雙腳保持在原地即可。
棒式點地
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙手、雙腳打開與肩同寬，肚子收緊，身體呈一直線預備。
STEP 2 右腳點地
右腳內外來回點地，至少10次。
STEP 3 左腳點地
肚子收緊，左腳內外來回點地，做10次。
