近年來，大大小小的路跑活動，讓臺灣的跑友們趨之若鶩。運動有助身體健康，但是！打破以下五大關於跑步的迷思，能幫助你跑得更好！

迷思一：跑步傷膝蓋？

說到傷膝蓋，似乎是不少跑者擔心的事情，甚至坊間還有人建議不要跑步，因為跑步會造成膝蓋過度使用而退化。不過，你大可放心，因為我們生活中有更多更傷膝蓋的事情等著你去避免，像是：打籃球、看著《Chandelier》MV學現代舞、大掃除跪在地上擦地板、半夜不小心在浴室滑倒等等。跑步可不在以上名單內。至少，跑步不會是影響你膝蓋長期健康的主要因素。

跑者的確可能有過度使用膝蓋的受傷風險，特別是膝蓋附近的肌腱。但根據2013年的美國研究報告指出，不跑步的人有明顯更高的機率，需要在晚年執行膝關節或髖關節的置換手術。為什麼愛跑步的人比較不容易遇上關節退化的問題呢？研究人員認為，給予膝關節適宜的日常訓練，能讓膝蓋軟骨更健康。而且，有跑步習慣的人，通常體態都比較輕盈，所以對於膝關節與髖關節的負擔更低。

這樣你還擔心跑步會傷膝蓋嗎？快來跑步吧，除非你已經存好人工關節手術的鉅額費用了！

迷思二：不可以跑到「撞牆」？

跑到「撞牆」雖然聽起來不妙，但這是讓你進步的好方法。這裡的「撞牆」指的是，在跑步過程中，由於能量耗盡，讓身體不聽使喚、停頓下來的現象，也就是我們常說的「撞牆期」。偶爾挑戰自我極限，並在事後補充大量的休息與修護，這是長跑選手提升成績的絕佳方法。具體來說，為了一步一腳印完成長距離路跑，如何教導身體有效的運用能量，成了至關重要的課題。

跑步訓練中，「撞牆」的經驗會告訴身體，在進行運動時該燃燒多少能量，避免再一次遇上「撞牆」的窘境。但也要注意的是，太常進行這樣的訓練，可是會影響到跑步的品質喔。人在「撞牆」時，就代表供給身體能量的肝醣即將耗竭，而在此時是非常難以維持跑步這種中高強度的訓練。「撞牆」應偶一為之，這樣將提供身體絕佳的刺激，讓你下次參加長距離路跑時，更加得心應手。

迷思三：越野路跑比較好（因為地表軟軟的）？

越野路跑的確能減低你受傷的機會，不過並不是因為野外的路面比較軟。在生物力學的觀點上，地面軟硬程度對於跑步來說沒有太大的影響。人體能巧妙的在不同地面狀況下，改變其吸收衝擊的方式，讓身體能維持恆定狀態。例如：跑在堅硬的水泥地上，你的腳步就會不自覺地輕一些；而跑在充滿落葉與泥巴的路面上，你的身體會花更多力氣克服，讓你覺得跑起來有些舉步維艱。

既然跑在什麼路面上沒有太大區別，那麼，越野路跑好在哪裡呢？許多跑者都會遇上「重複施力傷害」（RSI），也就是日復一日的重複某項動作，肌肉又沒有獲得足夠的休息，在長時間下累積造成的傷害。而越野路跑與一般路跑最大的差別，在於跑者需要不斷調整步伐，適應每一步都不太一樣的狀況。這不僅讓RSI的機率降低了，更讓身體的力量與靈活度更加掌握自如。

這可是一般路跑難以達成的——除非你總是跑在很需要路平專案的路面上，還請您特別留意安全。

迷思四：不要跑太多，否則有反效果？

關於這個迷思，我們要特別謝謝James O’Keefe這位心臟學家，由於他的說法被廣泛刊登在各大媒體上，包括華爾街日報、紐約時報等權威性報章，讓我們有機會在這裡多寫一個段落告訴你：你永遠不會跑太多，當然也就沒有反效果的問題。

根據O’Keefe的看法，每週跑一百公里或以上的人，會對身體會有不良的影響。可是事實上，到底有多少人每週會跑到一百公里以上啊？在目前可得的研究報告中，高里程的路跑對你的健康可說是利大於弊。所以，放膽跑吧！你永遠不會跑太多！

迷思五：跑步樂趣多？

喜歡跑步的人總是說，跑步帶給他們很多益處，像是成就感、滿足感、充滿挑戰性等等，特別是在跑下坡路段時，那樣的爽感更是難以言喻。但在跑到下坡路段之前，大部分的時刻都很難稱得上是「有趣」，至少跟「躺著玩、坐著玩、趴著玩」的水上樂園比起來，跑步一點都不有趣。

完成一段通體舒暢、達成目標的路跑的確感覺不賴，更不用說跑完之後來些清涼有勁的啤酒——我們並不建議您仰賴這個方法來增添跑步的樂趣。正因為跑步本身真的不是太好玩，讓許多人會透過一些獎勵大腦的手段來強迫自己跑步。同時，因而放棄跑步的人們也不在少數。

誠心建議跑步新手，不要相信臉書上那些路跑後純騙讚的打卡動態，也假裝沒看到一些路跑廣告片中五彩繽紛的歡樂場景。維持跑步的習慣需要恆心與毅力，但在你為自己設定目標與著手實踐的同時，帶給你的成就感與自我實現感，會讓你更有動力堅持下去。這才是跑步的「樂趣」。

台灣三星電子在地深耕23年，秉持企業回饋的精神，長年關注台灣弱勢孩童教育發展。邁入第13屆的三星公益路跑「Run For Children」，持續送愛到全台各個角落，今年更以「台灣最美公益路跑」為號召，貫徹台灣三星對孩子「美學教育」的核心主張，將路跑打造為「孩子揮灑藝術天分的舞台」，同時成立「星美好獎助學金」，將募集到200萬元的報名費用，全數捐贈給財團法人臺灣兒童暨家庭扶助基金會（以下簡稱家扶基金會），用以提供穩定的學習環境與資源，幫助弱勢學童就學及才能發展，賦予他們希望與未來。

台灣三星電子總經理李載燁表示：「台灣三星發揮企業一己之力，用心關懷台灣每個角落，這次的路跑別具意義，透過數位產品及影像優勢，結合行動學習，守護下一代有個更『美好』的將來！」在臺北市政府長期指導、中華民國路跑協會鼎力協助之下，本屆路跑吸引逾兩萬名親子跑者參加，臺北市林欽榮副市長、教育部體育署全民運動組呂忠仁組長、臺北市體育局劉寧添副局長、中華奧林匹克委員會陳士魁副主席、中華民國路跑協會陳華恒祕書長，以及家扶基金會林秀鳳處長等多位貴賓，皆以行動到場支持。
 
此外，現場更是星光熠熠，世大運女子舉重金牌郭婞淳、男子體操鞍馬金牌李智凱、男子跨欄銀牌陳傑、台灣水道最速男吳浚鋒，以及星好爸爸修杰楷、藝人豆花妹（蔡黃汝）等名人共同出席力挺，引領萬人盛大開跑，讓愛心無遠弗屆。

13年不間斷 將每一步轉化為愛心 讓台灣更美麗

三星公益路跑自2005年起，年年在臺北市政府前廣場舉辦，每年平均吸引27,000位民眾參加；2013年首度將民眾之報名費100元全額捐贈給家扶基金會，協助數位教育發展，累計捐款已破千萬；而今年的善款更將成立「星美好獎助學金」，允諾針對藝術與體育有特殊才華孩童，給予就學以及深造的發展培育。清晨七點整，臺北市府廣場前聚集20,000名精神奕奕的跑者，帶著自行創作的彩繪號碼布以及振奮人心的笑容為愛而跑，用行動展現對「台灣最美公益路跑」的熱情與支持。
 
為傳遞美學的教育，特規劃「星美好藝樹」互動藝廊，邀請受益單位學童創作「我夢想中最美的家」。以十年樹木、百年樹人的概念分為「希望教室」、「原民計畫」、「智慧教室」、「智慧教室in Hospital」四區展示，呼應三星公益教育計畫的四個面向，吸引眾人前來觀看。特別的是，民眾只要透過平板對喜愛的畫作按讚，每一個讚都化做讓大樹茂盛茁壯的養分，鼓勵著孩子們往夢想邁進，期待更多人關心國家幼苗的美學教育！

世大運英雄凝聚眾心  一同攜手為公益而跑

2017年臺北世界大學運動會眾多好手頻創紀錄奪得佳績，場場熱血沸騰讓人記憶猶新，選手們除了一顆堅韌不拔的心，更樂於在鍛鍊之餘投身做公益。出生於台東的郭婞淳與來自彰化的吳浚鋒提到，在偏鄉地區資源相當匱乏，弱勢貧困的孩子生活已經很困難，更遑論擁有良好的教育資源。對於能一同參加為愛而跑的三星公益路跑，兩人皆表示：「看到一起跑步的小朋友能夠獲得充足的資源，並在全台民眾的愛心挹注下重拾自信，努力朝著自己夢想前進，就讓我值得繼續跑下去！」已經是第二次參加三星公益路跑的李智凱以及陳傑也說到：「去年看到這麼多民眾熱情參與，早起為公益而跑，真的很感動！只要有時間，希望每年都可以來參加這麼有意義的活動，也希望藉著自己的影響力號召更多的民眾一起參加。」此外，現場還有台灣三星來自全台的公益夥伴共同響應，包括桃園及花蓮家扶中心兒少代表，身穿原民服裝的苗栗縣東河國小與新竹縣桃山國小的小朋友都加入路跑的行列，讓活動更具意義。

感謝有你台灣三星送好禮  響應公益享驚喜

三星公益路跑儼然已是台灣最具代表性的路跑盛事之一，每年匯集萬民跑者攜手共襄盛舉，除了享有豐富完賽紀念禮及超精彩的現場活動外，更年年抽出驚喜大獎！今年台灣三星同樣祭出限量明星級好禮，包括Galaxy Note8、Galaxy S8、Galaxy Tab S3 Wifi、Gear S3、Powerstick直立式無線吸塵器、55吋Premium UHD TV，以及最大獎65吋QLED TV，健康路跑做公益，還能將萬元好禮抱回家，度過歡樂滿滿的路跑日！

資料、圖片提供/SAMSUNG
責任編輯/瀅瀅

相信喜歡跑步的各位，除了平時自己習慣的練習地點外，跑著跑著總會想嘗試更多不同的地點及路線。台北市雖有271.8 平方公里，但由於身為首都，加上時代的轉變，許多美麗的地方陸陸續續被高樓大廈覆蓋，很多人文風景也漸漸消逝。

喜愛跑步的我們，除了學校的操場和公園外，到底還有哪裡可以跑步呢？星球小編特意為大家選出台北10個最美的跑步地方，並親臨現場，跑出玩美體驗，分享給大家。

  1   大湖公園位於台北市內湖區成功路五段31號，南面毗鄰白鷺鷥山、遙指五指山，北面為鯉魚山、忠勇山等，屬區域性公園。依山傍水，岸邊蜿蜒曲折，湖面如鏡，視野開闊，拱橋彷彿垂虹，公園景色秀美。其中紅白相間的錦帶橋就是大湖公園的地標(圖中的橋)。

跑步路線
廣大空曠的面積除了能盡情的奔跑外，亦能健行與作其他像是野餐或足球等親子活動，是一個既宜人又舒暢的跑步景點。

交通資訊
地址：台北市內湖區成功路五段31號
捷運：可搭乘捷運文湖線於大湖公園站下車即可到達。
公車路線：可搭乘紅2、247、284、617、620、630可到達。
開車族：可將車輛停於大湖公園旁之湖山六號公園地下停車場後，步行進入大湖公園。