靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。

靠牆抬腿式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

側身坐在牆壁旁做準備。

STEP 2 
身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

全球知名運動品牌 PUMA 旗下 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列，自 2020 推出後旋即深受時下瑜珈女孩們喜愛，輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁設計，內外兼具的真實力為女孩們提供完整包覆同時修飾身型曲線，零濾鏡的完美單品讓流行天后蔡依林也愛不釋手。2021 年，PUMA 持續推動瑜珈運動，結合實踐永續友善環境的企業理念，與其全球品牌代言人 Cara Delevingne 共同攜手開發，推出全新 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列，以永續環保為初衷，全系列使用回收寶特瓶再製環保聚酯纖維面料製成，結合 dryCELL 快乾科技與優雅羅紋細節高彈力貼合包覆，為瑜珈運動帶來超乎想像的輕盈無瑕親膚觸感。首季推出採用大地自然色系為主調，呼應 PUMA EXHALE 簡約美學風格設計，宛若與 Cara Delevingne 來場身、心、靈與大自然合而為一的淨化日光浴，藉由深吸、深吐的循環達到瑜珈運動美好舒適的高端境界。

2021 全新 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列，由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監，與 PUMA 產品研發團隊共同打造，全系列以「Breathe Better」為設計衷旨，力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡，對 Cara Delevingne 來說，瑜珈不僅僅是一種練習，更是一種生活態度。對於 PUMA EXHALE 系列，Cara 除了灌注自身對瑜珈的熱愛與專業外，更希望能將她長期對環境永續發展的關心結合在商品開發上，PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料，在生產過程中大幅減少水資源浪費，杜絕有害化學成份及染料製程，將對環境的破壞降到最低，力求實踐永續未來的理念與目標。PUMA EXHALE 首季以大地自然色系為主調，加入月亮陰晴圓缺的金色刺繡圖樣點綴，在每一個身體律動變化時，跟隨光線照射角度的不同輝映出獨有光芒，訴說著身體與環境共生的循環再生，透過瑜珈運動每一次的深吸、深吐中傾聽自己身體的美好變化。

PUMA EXHALE 首波推出多款高端瑜珈專業服飾商品：合身短版背心蘊含優雅羅紋細節，高彈力貼合包覆感受無暇親膚觸感，PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗，貼心置入透氣網眼插片，打造透氣、高涼爽的極致舒適實著感受。PUMA EXHALE 瑜珈緊身褲同樣採用舒適高質感羅紋面料，強調高彈力延展與高腰輪廓剪裁，強韌包覆完美修飾身型，而 PUMA EXHALE 立領開襟外套則力求簡約高雅的舒適風格，以日本和服為設計靈感的特殊剪裁更為瑜珈運動注入高端時尚感，同時也是 Cara 在此系列中最鍾愛的單品。

Breathe Better! 全系列 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾新品即將於 2 月 20 日限量抵台發售，一起跟著 Cara Delevingne 實踐永續友善環境，讓身體與大自然一起 深.呼.吸。

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

仰臥英雄式（Reclining Hero Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。

 1  打開胸腔

長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

 2  伸展腹部

仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。

 3  改善經期不適

許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。

如何做仰臥英雄式：

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

資料來源／Yoga International、Do you yoga
責任編輯／妞妞