現代人長期姿勢不正確,像是彎腰、駝背,或是時常搬重物的工作者,都必須依靠脊椎來使力,長期下來脊椎就會勞累,周邊肌肉缺乏彈性,久而久之會導致脊椎側彎、無力、疼痛等,嚴重時甚至需要改刀來改善,為了避免此情況發生,從現在就開始要做保健。瑜伽牛式(Cow pose)是一項能舒緩過勞脊椎的動作,除此之外它還有其它益處。
牛式──舒緩過度勞累的脊椎 ©expertrain.com
1 改善肩頸僵硬
現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品,導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃,長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛,透過瑜伽牛式可以改善此問題,並且幫助頸部、肩膀伸展,將沾黏肌肉打開。
2 改善背部僵硬
許多有駝背習慣的人,長期下來都會使背部僵硬,嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。透過瑜伽牛式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背,當沒有駝背後體態會更加好看。
3 伸展腰椎
時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說,都需要常常彎腰做事,就時腰椎周圍的肌肉就會失去彈性,也會容易感到腰酸、腰痛等情況。透過瑜伽牛式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性,幫助沾黏的肌肉拉開,減少酸痛感。
如何做牛式:
步驟1:身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。
步驟2:深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
步驟3:重複做5-8次後休息。
如何做牛式: ©yogajournal.com
資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞