運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154932_879.jpg'), '_blank');){kind=link}
人面獅身式Sphinx Pose
2016-06-24
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
人面獅身式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
STEP 3
放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20210625153015_886.jpg'), '_blank');){kind=link}
居家3個瑜伽體式練習改善長久難以啟口的便秘問題
2021-06-25
便秘相信是大家或多或少都會遇到的問題，這個關係到消化系統的問題在新冠肺炎（COVID-19）疫情期間將更加突顯；由於睡眠時間不正常、錯誤的飲食習慣以及運動訓練量減少，都很容易造成便秘的問題產生，也正因為當下因為新冠肺炎（COVID-19）疫情居家的人變多，讓這個問題產生出一個新的術語「檢疫性便秘（Quarantine constipation）」，根據國外專家學者的說法，即使你以前沒有出現這樣的問題，但在不能正常生活與運動的居家隔離時期，也很容易就會遇到難以正常排便的困境。
因為新冠肺炎（COVID-19）疫情減少運動及訓練的時間，非常容易就會造成便秘的問題。 ©medicalnewstoday
瑜伽幫助排便
一般來說出現1-2天短時間的便秘問題，通常都不太會影響著日常生活的情況。但只要無法排便超過3-5天以上時，將會令你無法專心工作並會將所有的注意力集中於這個問題身上。便秘在醫學上通用的定義為3天以上未排便且糞便質地堅硬造成排出困難。當然遇到這個問題時，有許多的人都會透過一些藥物或外部通便的方式來解決這個問題，但另一種更安全自然解決便秘問題的方法就是透過瑜伽體式的練習。
便秘在醫學上通用的定義為3天以上未排便且糞便質地堅硬造成排出困難。 ©diabetes
大多數的人都或多或少聽過瑜伽有助於身體的靈活性提升，在古印度的瑜伽練習形式上有兩種方式可以有助於緩解因消化問題所引起的疼痛及不適。
1.按摩腹部：瑜伽體式包含著扭轉和彎曲，能按摩腹部促進排便順暢。
2.管理壓力：壓力是造成便秘一個極為重要的因素，而瑜伽的練習動作能幫助你紓緩身心靈的壓力，讓便秘這件事獲得緩解。
以下我們將為被便秘問題所困擾的你，推薦3個居家就能進行的瑜伽動作，讓你快速緩解困擾已久的問題。
瑜伽動作1. 壓腿排氣式
如何做壓腿排氣式：
步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手擺在身體兩側。
步驟2：將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：將雙腿往肚子呀，上半身抬起靠近雙腿。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
瑜伽動作2.花環式
如何做花環式：
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3～5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
瑜伽動作3. 嬰兒式
如何做嬰兒式：
步驟1：雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。
步驟2：雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。
步驟3：停留1～3分鐘。
資料參考／healthline、parade
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160957_106.jpg'), '_blank');){kind=link}
練好瑜伽，你需要一件既美又好的瑜伽服！
2017-09-20
隨著運動風氣的提昇與生活的需求，瑜伽服不但朝向日常化發展，平時出門搭配瑜伽服更不失為一種時尚的選擇。然而除了如何練好瑜伽，對於瑜伽愛好者，尤其是初學者，一套舒適專業的瑜伽服，不僅能夠快速排汗，更有利於把瑜伽動作做到位。如果沒有合適的服裝，使得一些大幅度的動作做不到位，效果終究差強人意！
在快節奏的都市生活中，瑜伽仿佛是一股清流，而名人的瑜珈穿搭讓這個運動風潮也多弓時尚感。
當你想入手一件合適的瑜伽服，有以下三個注意要點 :
1、吸濕排汗布料最佳
瑜伽有很多全身伸展的大動作，若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾，雖然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳的感覺影響效果！瑜伽服面料雖然不是純天然材質，卻有一個優點！流汗後，它的排汗性比棉麻佳，而且不會因為衣褲濕了黏在身上，這樣就避免了時間一久可能會長濕疹等現象。而吸濕排汗的布料種類還不少，建議多比較不同的品質，選擇質感細緻，彈性優秀的為佳！
2、舒適自然為主
瑜伽服的款式要簡潔、大方、俐落，衣服上不要有太多的飾物，尤其是金屬的帶或結，以防止磕傷身體，造成傷痛。樣式應以四肢伸展自如，整個身體不感到束縛為准！上衣袖口不要緊紮，自然敞開最佳，褲腳以鬆的縮口或紮繩為最佳，因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作，縮口可以防止褲筒下滑。
3、顏色和風格養眼舒適
顏色能帶動人的情緒和情感，瑜伽服的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為最佳。這樣可讓你的視覺神經放鬆，以使自己快速平靜下來。
以下介紹一些具有獨特風格，及經營特色的國內外專業的瑜伽服裝品牌！
練習瑜伽的時候讓你的身體沒有外在的束縛，舒展自如，能帶給你平靜、放鬆心情的瑜伽服才是首選！
Lululemon
來自加拿大的Lululemon是近來大紅大紫國際品牌，美國許多明星都是Lululemon的忠實粉絲，包括 : Avril Lavigne、Brooke Shields、Jennifer Garner、Courteney Cox、Kate Winslet以及Kate Hudson等等。Lululemon最成功的地方不僅在於瑜伽服本身，品牌2017年的全球象提倡"This is Yoga"，闡述我們透過瑜伽墊來尊重所有形式的瑜伽運動，而行動終究要使我們藉著實踐引導到有目的的生活。
Lululemon銷售一種生活方式，也滿足女性用戶 show 身體曲線的需求。
Sweaty Betty
與Lululemon同年面世的英國品牌Sweaty Betty，創辦人Tamara 和 Simon Hill-Norton 是夫妻檔，在諾丁山開了第一家店。Sweaty Betty的衣服顏值高撞衫少，近幾年人氣頗高，也深受包括瑪當娜在內的許多明星青睞。產品的面料和觸感是數一數二，也提供專為跑步、舞蹈、自行車、游泳、滑雪以及網球的運動服裝，專業裝備一應俱全。就風格來說，有酷Girl們都會喜歡的純黑系列，有老闆娘親自設計並以自己名字命名的活潑搞怪Tamara系列，有高科技超輕薄柔軟面料製成的零重力系列，總能找到一款適合的。
Sweaty Betty的服裝平時逛街穿一點也不違和，百搭又美貌。
Lucas Hugh
來自英國的Lucas Hugh，由設計師Anjhe Mules於2010年創立。Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上，結合時尚印花的設計非常具有識別性，也打破了以往人們對於運動服裝古板的印象，使這個品牌迅速的成為時尚潮人和超模的最愛！圖騰風格很具有熱情和活力，有種性感女戰士的即視感！
充滿未來科技感的運動裝輕如羽毛，穿在身上毫無負擔！
Alo Yoga
Alo Yoga 是時下 Instagram上最受歡迎的美國輕奢瑜伽服飾品牌，它採用高性能紡織面料生產，設計新穎獨特，深受美國社交名媛及年輕一代喜愛！這個來自洛杉磯的運動服品牌，只專注於瑜伽產品，對於版型和細節都相當講究！ Alo Yoga運動背心是採用獨特正面拼接網紗、背部雙交叉設計，練瑜伽時提供保護之餘能最大限度排走產生的汗水，保持乾爽。消費者對於Alo Yoga瑜伽褲的包覆性、面料彈性及透氣性反應很好，剪栽則利用結構分割的巧思修飾腿形。
Instagram代表奢華運動品牌的當紅炸子雞，ALO YOGA。
Flexi Lexi
Flexi Lexi來自泰國，在瑜珈服上可謂是把色彩用到了極致，各種漸變色，色彩明亮的服裝，特別適合喜愛鮮豔色調的女性朋友。Flexi Lexi 的運動內衣背後的設計非常特別，複雜的綁帶一點都不會影響舒適度，內衣的面料彈性十足，重量超輕，讓你在運動的時候沒有負擔，也不會有悶熱感。除了顏色非常的豐富和漸變色的瑜伽褲外，還有許多卡通的圖案，西瓜、圓點、火鳥等等，讓運動也變得可愛俏皮起來！
除了花哨的顏色，Flexi Lexi 還有純色系列可以選擇。
Carrot Banana Peach
胡蘿蔔+香蕉+桃子？嗯~聽起來就很健康了！Carrot Banana Peach這個品牌的瑜伽服大多含有大豆、香蕉等纖維等，甚至是牛奶。他們的宗旨是不斷創造出健康的瑜伽服，進入Carrot Banana Peach的官網能發現每件衣服含有哪種食物，非常有趣。
Carrot Banana Peach標榜來自大自然的面料。
prAna
prAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立，他們的服裝都是可持續材料製成，是有機貿易協會成員之一。他們的衣服從瑜伽到攀岩，從登山到旅行，所有的設計師都是用自己的經驗設計出更具特色的服裝。他們不斷用新的色調、新的工藝、全新的面料，向世人詮釋著對自然、對戶外、對瑜伽的愛。
prAna的服裝加入可持續材料製成。
Easyoga
Easyoga成立於2002年，是一個由台灣出發，打造亞洲運動休閒市場的領導時尚品牌。在品牌經營上，Easyoga不只是注重於瑜伽穿著，也推出了平日可穿著的休閒系列，與跑步訓練的衣服，來平衡市場的需求。Easyoga的瑜伽服飾品項相當的多，透過舒適的布料，細心的車工，包括內裡布料的選擇，及適合亞洲人體型的剪裁，擁有廣大相當死忠的支持者。
Easyoga專注於舒適、完美輕貼與自然機能的設計概念，兼顧優雅時尚與舒適機能。
Lily Lotus
2001年Lily Lotus在夏威夷啟動了一個願景，將瑜伽服裝融入城市生活，並於檀香山開啟了第一間旗艦店，隨後才到美國本土各地開設銷售據點。輕鬆自在的服裝風格從健身教室，工作場域延伸到街道，每個新季都帶來了融合自然和都會時尚的色彩和主題。Lily Lotus的服裝採用天然纖維和針織，讓穿著與健康的核心使命保持一致。 每件衣服都是單獨染色，因此每個色彩故事都是獨一無二的，就像每個人都是獨一無二的，充滿創意的喜悅。
Lily Lotus每年推出四個季節性的服裝收藏，每件印染的布料都有自己的色彩故事和簽名洗滌，呈現獨一無二的風采。