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人面獅身式Sphinx Pose
2016-06-24
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
人面獅身式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
STEP 3
放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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大展母愛光環，美國辣媽邊做瑜珈邊餵奶
2017-01-19
在美國德州，有一位辣媽叫做卡莉·貝內爾（Carlee Benear），前陣子她拍攝了一組寫真，就是幫剛滿月的女兒餵奶水，但是，這個餵奶姿勢非常與眾不同，她以一系列高難度的瑜珈姿勢動作餵奶，並將這些充滿母愛的照片放在網站上，受到許多人的關注。
瑜珈辣媽卡莉·貝內爾（Carlee Benear） ©dailymail.co.uk
據美國時尚攝影網站mymodernmet報導，卡莉·貝內爾可以一邊給剛滿月的小女兒餵奶，一邊做高難度的瑜珈動作，是想透過瑜伽來展現母愛。
貝內爾：「自從我接觸瑜伽後，我發現其中的美妙與精髓，可以增加自己的自信外，還可以讓生過三胎的我一直保持身材，瑜珈是打開心靈的一條路，我想藉由瑜珈也讓自己的孩子感受到其中的精髓，並透過瑜珈讓我跟孩子更加親密，從我懷第一胎時，我就開始做瑜珈，讓我覺得孩子在我肚子裡也感受到這些律動，透過瑜珈讓整個情緒更平穩更和樂，在影響給肚子裡的寶寶，不管在懷孕前、懷孕後，我都有一直在做瑜珈，這三胎間隔的時間也一直在做，即使現在當媽媽了，也不能放棄瑜珈，瑜珈的感染力是非常強大的。」
瑜珈辣媽卡莉·貝內爾（Carlee Benear） ©dailymail.co.uk
在生完第一胎時，不到3個星期，就回到瑜珈墊上開始做瑜珈，還將才一個月大的寶寶放在肚子上，整個畫面充滿了許多母愛，讓許多人覺得非常溫馨，卡莉·貝內爾也表示，從母體到出身都要一直帶著自己的孩子，讓他們還在閉眼的時期就感受到自己母親與他們溝通的媒介都是瑜珈，也深深相信自己的孩子長大後一定會熱愛瑜珈。
現在寶寶長大了，可以一起陪媽媽做瑜珈了。
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立姿半前彎式Standing Half Forward Bend
2016-06-24
立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿半前彎式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
上身保持挺直，雙腿併攏站在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
膝蓋微蹲，上身保持挺直，雙手支撐在膝蓋上。
STEP 3
膝蓋保持微蹲，上身前傾並貼近大腿，如果柔軟度足夠，可以將雙手握住腳後跟，維持此動作3個呼吸的時間。
