現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發背部疼痛等問題,嚴重時還會造成脊椎病變。蝗蟲式(Locust Pose)能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,除此之外,對身體還有其它益處。
蝗蟲式──延展脊椎 舒緩上背部 ©yoga2all.com
1 延展肩頸
現在滿街都充斥著低頭族,但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況,如果沒有適當的伸展,就會造成酸痛、疼痛等情況,嚴重時還會罹患五十肩。透過蝗蟲是能延展肩頸,促進血液循環,幫助僅幫的肌肉打開。
2 雕塑腹部
常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。透過蝗蟲式能有效伸展腹部,改善肚子的贅肉,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。
3 鍛鍊下半身
時常久坐或是沒有固定運動的人,下半身都會較無力,時間久了,腿部肌力退化,就會造成許多不便,像是走路跌倒、平衡感不佳。透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉,幫助線條也更加好看。
如何做蝗蟲式:
步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。
步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
如何做蝗蟲式 @sante-guerir.notrefamille.com/sa
資料來源/Do You Yoga、Yoga 2 all
責任編輯/妞妞