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人面獅身式Sphinx Pose
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橋式Bridge Pose
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牛式Cow Pose
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人面獅身式Sphinx Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。

人面獅身式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
上手臂彼此平行,完全服貼在瑜伽墊上,手臂略微支撐上身讓上身提起。

STEP 3 
放鬆肩膀肌肉,抬起胸口,下半身保持貼地,維持此動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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橋式Bridge Pose

2016-06-27
伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作

橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

橋式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。

STEP 3 
雙腳用力往下採,將下身提起。

STEP 4 
慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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牛式Cow Pose

2016-06-24
動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽

牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

牛式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。

STEP 2 
深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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