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人面獅身式Sphinx Pose
2016-06-24
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
人面獅身式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
STEP 3
放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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坐骨神經痛需要開刀？專家：瑜伽能有效緩解
2018-12-06
坐骨神經痛這項症狀，原本都出現在較高年齡層，但由於現在許多忙碌的工作者因為長時間坐在電腦前，或是姿勢不正確，導致這項症狀逐漸往年輕人當中，初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會需要開刀的風險。但根據國外研究發現，除了開刀外，可以透過瑜伽來延展脊椎，並緩解坐骨神經痛等相關症狀，但如果嚴重到動不了，必須請求專業醫生協助。
坐骨神經痛需要開刀？專家：瑜伽能有效改善 ©http://nervedoctor.info
什麼原因導致坐骨神經疼痛？
會感覺坐骨神經疼痛主要有兩個原因，第一個是與骨骼相關，第二個則是與肌肉相關，然而當長期姿勢不良時，就會引發。一般來說，如果與骨頭相關的疼痛，則很有可能是椎間盤突出等問題；如果是與肌肉相關，可能是梨狀肌過於緊繃所導致，加上對坐骨神經施加壓力，就會引發坐骨神經疼痛。如果要測試是否自己有坐骨神經疼痛的時候，可先將雙手環抱膝蓋，並將膝蓋壓制凶槍，如果感覺到不適，你的坐骨神經疼痛就是由梨狀肌所引起，然而，對於任何一種類型的坐骨神經痛改善的方式就是要加強腹部、背部的肌肉來支撐背部身體。
坐骨神經痛分為椎間盤突出以及梨狀肌緊繃 ©summit-therapy.com
瑜伽有效緩解坐骨神經痛
根據美國一位專業瑜伽老師兼按摩治療師朱爾斯·米雪兒（Jules Mitchell）醫師表示，自己曾有許多患者都有坐骨神經痛等相關問題，於是透國瑜伽來緩解他們的症狀，起初，許多人都必須透過吃止痛藥的方式來緩解疼痛，但在她開設專門針對坐骨神經痛的瑜伽課程後，這些服用止痛藥的患者，病情減緩許多，甚至可能會面臨開刀的人也改善許多。米雪兒透過深呼吸、冥想，以及針對背部的瑜伽課程來讓他們改善，不只是心理、身體，都能降低疼痛的不適，但比較急性疼痛的患者，她會採用熱敷的方式先讓他們緩解。然而米雪兒醫師也表示，坐骨神經痛的原因還包括了骨關節炎、關節滑膜囊腫、身體腫瘤、子宮內膜異位症，血管破裂和髖部骨折，雖然姿勢不良或是關節退化是造成的主兇，但這些狀態也可能會造成坐骨神經痛的症狀，因此，要找出造成的原因才能對症下藥！
根據許多研究發現，瑜伽許多體位法都能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。請參考：5種瑜伽動作改善坐骨神經疼痛
最常見改善坐骨神經疼痛的姿勢為鴿子式（Pigeon pose），它不僅可以幫助大多數坐骨神經痛患者緩解不適，還能延展到背部的肌肉、脊椎，此外，對於許多運動員、愛跑步的運動者來說都非常實用，它能讓髖關節更加靈活，且舒緩運動後腿部的痠痛，以及提升下次運動表現。
鴿子式（Pigeon pose） ©.gaia.com
但如果你是很嚴重的坐骨神經痛患者，請先找醫生診斷後，再看能否透過瑜伽來改善，以免不知道是什麼原因造成，導致病情加重！
資料來源／Jules Mitchel、SUMMIT
責任編輯／妞妞
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英國女子罹患厭食症，透過瑜伽、披薩重拾健康身材
2017-07-26
荷莉·格里菲思（Holly Griffiths）是英國一位25歲患有厭食症的少女，她從8歲時遭憂鬱症纏身過後就開始不吃東西，漸漸的也得到了厭食症並且瘦到肋骨凸出，最後被疾病纏身17年的格里菲思終於開始強迫自己進食，她每兩周就吃一次大披薩，並且搭配一些運動，像是瑜珈、肌力訓練等，最後終於擺脫病魔，現在的她擁有凹凸有致曲線，整個人也容光煥發也看起來非常有朝氣。
英國女子罹患厭食症，透過瑜伽、披薩重拾健康身材 ©caters news agency/dailymail.co.uk
居住於英國倫敦25歲的格里菲思，目前育有兩名小孩，她回憶起8歲那年時讓她感到非常痛苦，她表示那一陣子突然心情感到莫名沮喪，於是不知道為什麼，就開始不吃東西了。在2013年懷孕時，她的體重只有51公斤並且每天只攝取800卡路里，但當時醫師告知她肚裡寶寶的狀況還算正常並尚未營養不良，於是格里菲思也沒在飲食上多逼自己進食。在2016年時她的體重下降到只有32公斤，要去醫院做健康檢查時，被英國國民保健署NHS拒於門外後才驚覺要改變現狀。格里菲思表示，如果自己不改變，唯一的選項就是走向死亡。
於是格里菲思開始逼自己好好飲食，她開始兩周吃一次一個大披薩並分享在自己的個人社交平台上，許多網友都會留言幫她加油打氣，除此之外，她還會搭配瑜伽、一些健身訓練來增加身體的肌肉量並讓身型越來越好看。
©caters news agency/dailymail.co.uk
格里菲思開始每兩週吃一的大披薩來調整飲食。
©Instagram/holz105
經過不斷的鍛鍊以及調整飲食，到2017年時格里菲思的身材漸漸的恢復正常，不僅長了肌肉也有了許多健美的曲線，她在整理衣櫥時丟了許多以前的衣服，她表示，自己從沒想過可以改變成這樣，非常為自己的身體感到驕傲，也為了自己能克服這些困難的事情感到厲害，現在的自己非常的強壯。
©caters news agency/dailymail.co.uk