快樂嬰兒式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
STEP 2
提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
STEP 3
雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,如果不會感到背部不適,可以嘗試左右搖晃身體,並維持姿勢三次呼吸的時間。
經歷
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表
訓練肌肉部位:斜方肌、闊背肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳併攏,雙手合十擺在胸口前方。
STEP 2 正式動作
將上半身往前傾斜,身體垂直90度。
訓練肌肉部位:大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開大於肩膀。
STEP 2 正式動作
將右手往右上方伸展,並貼近耳朵,之後再換手執行。
訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌
STEP 1 準備動作
採躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。
STEP 2 正式動作
收緊腹部後,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。
訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌
STEP 1 準備動作
將右腳交疊在左腳上,採盤腿姿勢。
STEP 2 正式動作
雙手交疊放在胸口,背部打直。
訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌
STEP 1 準備動作
雙腳採跪姿,雙手撐在地面上。
STEP 2 正式動作
跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。
訓練肌肉部位:臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳併攏。
STEP 2 正式動作
將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。
訓練肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌
STEP 1 準備動作
採坐姿,彎曲左邊膝蓋,右腳打直,雙手撐在後方。
STEP 2 正式動作
將上半身向右邊轉動,左手手肘輕壓右腳膝蓋,收緊腹部,保持均勻呼吸。
訓練肌肉部位:闊背肌、臀大肌、大圓肌、腹外斜肌、腹直肌、提肩胛肌
STEP 1 準備動作
四足跪姿,保持背部平直,骨盆上提。
STEP 2 正式動作
讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎,再藉由骨盆往下動作,將背慢慢向上拱。