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微風水行者俱樂部：立槳衝浪安全又好玩

2016-07-04
場館資訊 水上運動 趨勢 新聞

微風水行者，優遊於微風運河上的一群人，藉著SUP板漂浮於水面，能更親近於大自然，深入水域的每個角落。微風水行者俱樂部是由一群熱愛立槳衝浪朋友所組成，大家一起划遍每個水域、推動體驗課程，讓更多人一同參與，如同創立者吳睿豪教練說的，「SUP運動像踩飛輪，起步困難，一旦轉動會越來越順利。」，從一開始推動不易，如今俱樂部成員已多達百人。

微風水行者俱樂部專業的教練群

立槳衝浪 比你想像中簡單

立槳衝浪，引進台灣約莫4、5年，很多人沒聽過的運動，看似困難，但事實上它和衝浪、潛水不同，上手門檻不高，是個老少咸宜的水上運動。利用充氣的SUP板，划水者可或站或坐於板上，透過划槳來產生動力，「這項運動老少咸宜，且兼具環保，我們不用透過任何機械動力來移動，也減少對於環境的污染。」吳睿豪教練說道。

國內立槳衝浪先行者之一的吳睿豪教練

4年前引進 帶動俱樂部的成立

6年前SUP曾引進台灣，但當時推動的是硬板，效果不彰，不好存放是個問題，直到4年前軟式SUP問世，吳教練在因緣際會之下接觸到，過去從事多種不同水上運動的他認為，軟式SUP較適合台灣，也因此發展較為順利，「軟式SUP可以收納，適合住家普遍偏小的台灣，加上這運動入門檻較低，對於大多不習慣從事水上運動的台灣人來說，比較好上手。」
 
目前俱樂部成員約一百人，他們大多在5點到7點於微風運河練習，一大早來到河邊，伴著晨曦划SUP，是平凡生活中的一大享受。「我們大多數成員都有其他正職，上班前來划一下，就像有些人會去晨跑、運動，活動一下身體，才開始這一天，上班的上班、接送小孩的也不會來不及，也是生活中的一大樂趣。」吳教練分享道。

俱樂部假日會帶團隊至北海岸一帶溪流做體驗。

起步困難 如今參與者眾

微風水行者的成立並非一蹴可幾，一開始推動困難，到現在體驗課程常常爆滿，吳教練分享一路以來的心情，「剛開始推廣，體驗課程一次只要200元，超便宜吧！但都沒人想參加，那時還會被報名的人放鴿子。但是現在，體驗課程收費變高，卻反而有更多人參與，表示這運動大家越來越能接受，而且玩過的人都會想再來。」吳教練也感謝這段路上，一起努力的夥伴，因為有他們的投入，才讓SUP這個運動像是踩飛輪一般，起步艱困，但卻越踩越順。

體驗課程都有數位教練隨隊，除教導正確知識，也確保成員安全。

體驗課程 安全樂趣兼具

目前微風水行者除了自備SUP等器材的會員外，也開放一般民眾參與體驗課程，且全程有教練陪伴，從熱身、幫SUP板打氣、到河面上划，俱樂部設計一系列課程，讓參與的學員能滿載而歸，也不用擔心完全沒經驗或安全問題，「只要下水，一定全程穿救生衣，且教練們都有救生員執照，上過緊急救護課程，一切安全第一。」吳教練強調。
 
不少會員都是因參與的體驗課程，或跟朋友一起來，一玩就玩上癮，最後決定自己買一塊SUP，這樣出遊就能帶在身上隨時「划一下」。而這也是軟式SUP最大好處，因為收納方便，整組帶出門與一般行李箱差不多，吳教練表示有不少板友都帶著板子出國，只要有不錯的水域，還能下水體驗，「不過要合法啦！」吳教練笑說。

在環境優美安全的水域做體驗，實在是一大樂事。

成立協會 使立槳衝浪成為全民運動

立槳衝浪協會近期成立，吳教練表示，設立協會的目的，是希望透過制度的建立，讓這項運動能更順利發展，也能讓政府加以重視。對此，吳教練已有一套想法，「教練證照制度的建立、申請經費協助選手出國、開放飲用水水域讓SUP板進入，是未來三大目標。」
 
吳教練表示，教練的證照制度建立，主要希望透過正式課程、考證照，培養專業教練，增加安全性，讓這運動更大眾化，其次是協會成立後，能跟政府、業界合作申請經費，讓有潛力的選手能無顧之憂的出國比賽。
 
開放飲用水域這也是未來努力的重點，吳教練說：「台灣很多美景都在山上、保護區、水庫，但這些地方無法隨便進入，而立槳衝浪最大特色就是無汙染，不像小艇需要其他動力，因此，並不會汙染環境，合法進入的板友說不定還能幫政府好好監視這些地方呢！」

體驗活動結束，成員都意猶未盡。
大型龍舟板需要所有成員同心協力。
划到出海口，挑戰海浪。
挑戰海浪更為刺激。
連教授也忍不住下海試身手。

微風水行者俱樂部

add 新北市蘆洲區中正路327-1號1樓
tel 吳睿豪教練 0932-332-942
web http://www.isup.com.tw/
price 體驗課程收費：1900元

撰文／粘粘
攝影／鄧穎謙

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提高鐵人三項游泳訓練成效的5大關鍵

2017-06-23
觀念游泳鐵人三項水上運動知識庫

這些年來，在討論游泳技術的重要性時，你有可能會聽到一些看起來似乎有理卻相當薄弱的論點，例如：當我們花大量的訓練時間在自行車上的騎行技術時，反而很難在游泳池中取得顯著的好成績。事實上並不盡然如此。

游泳技巧的改進通常只需要一些技巧性的練習，在進入水域之前，這種變化需要先被你的大腦所接受。作為一個教練、游泳者和鐵人三項的運動員，更有效率的游泳方式確實會對你的自行車以及跑步兩項有所幫助，所以，掌握下面這五大關鍵項目，能讓你在從事鐵人三項運動時，不但能節省體力消耗且能游得更好的關鍵！

5種提高鐵人三項游泳訓練的方法

 1  體位

體位是在游泳前一切基礎的開始，開始之前，你必須在水中有適當的身體調整，因為你的潛水衣不會幫助你矯正身體平衡的錯誤，所以學習身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個更好的泳者是必要條件。

檢視身體：頭、臀部到腳，是否成一直線？

如何改進：透過身體對正的練習。選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進行下一步之前的自我診斷和矯正。練習蹬壁，身體要保持一條直線，以流線型姿勢向前滑行，此時你可以自檢你的手臂、頭或肩膀、腰或腹部、膝蓋或腳跟有沒有彎曲，臉面向池底視線看池底。從前面看身體面積盡可能達到最小。

©220triathlon.com

 2  入水

入水應手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。很多鐵人們入水時仍然太靠近水面，不能適當地抓水。
 
如何改進：透過記錄和分解運動員的影片，以及陸地教學和訓練。雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

 3  時間

當身體的定位和手的入水位置固定後，下一個重點領域是時間的推移。什麼時候開始拉水與推水，是初學者們最難掌握的地方之一。進入拉水階段，這時要保持抬肘，並使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。

此外，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時手掌游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。

©swimbetterhq.com

 4  抓水

如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。

檢視：假設你入水的時間是正確的，那就要注意手腕和肘關節的位置。

如何改進：再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。

 5  呼吸

通常最大的錯誤是呼吸的時間不對以及吸入過量的空氣。呼氣式換氣中最重要的步驟，它幫助你排出過量的二氧化碳，大多數的鐵人們吸入足夠的空氣後，約能持續20至30秒。此外，運動員們經常在把頭轉過來呼吸之前等著呼氣，這會導致吸氣不完全以及呼吸急促等問題，為了讓空氣順利進入，你必須在吸氣前呼出所有的空氣。

檢視：為了保持適當的呼吸，吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣，當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣，手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

如何改進：首先，在陸地上練習 利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。

責任編輯／瀅瀅

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運動科學強化體能訓練奏效 全大運游泳池畔頻破紀錄

2017-05-09
新聞游泳水上運動話題

運動科學的介入，可以讓競賽選手能力在短期內大幅提升！接連兩天，106年全國大專校院運動會在游泳池畔，分別打破男子200公尺自由式、400公尺自由式接力的全國紀錄；其中，國家運動訓練中心運動科學處的體能訓練師陳佳慧，負責規劃及執行各種體能訓練，是一大重要功臣。

林建良、黃硯歆、安廷耀與王郁濂組成的輔大接力隊打破國家隊在仁川亞運保持的全國紀錄。 國訓中心／提供

運科博士分析選手狀況 安排體能訓練

這次在全大運打破全國紀錄的游泳好手，包括黃硯歆、安廷耀與王郁濂，目前都在國訓中心進行密集訓練，由總教練李澄峯指導。
 
游泳隊是從去年12月進入國訓中心，運動科學處立即與總教練和選手討論，了解選手狀況，並配合比賽訓練週期，把全大運當作第一個階段性目標。
 
在體能訓練方面，國訓中心運科團隊的負責人，是運科博士陳佳慧。她依據比賽日程，規劃訓練週期、重量訓練、核心和TRX訓練課表；每週3次重量和核心訓練、2次TRX訓練。

訓練過程中，運科團隊發現部分選手，上肢和下肢肌力不足，核心能力有待加強；因此，從去年12月至今年2月，主要在提升選手的肌力、耐力和肌肉，3月至5月則轉換最大力量和快速力量。

結果證明，游泳隊在核心、TRX和最大力量，都有大幅提升。教練李澄峯說，「現在在水裡的訓練量減少，搭配由運科安排的重量訓練，從選手的身體狀況開始改造，收到不錯效果」。

國訓中心體能訓練師陳佳慧(右)是游泳池畔破全國紀錄的幕後功臣。 國訓中心／提供
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