里約奧運即將揭幕，自8月1日開始，日本鐵路公司JR山手線將其中一輛列車改裝為奧運主題列車，為日本代表隊的選手們加油。從8月26日至9月15日，也有一列車廂將化身為殘障奧運彩繪列車。

據朝日新聞報導，這輛取名為「加油!日本!號 (日文為:がんばれ!ニッポン!号)」的列車，除了車廂外面的名稱塗裝，內部也以懸吊式廣告及海報，印上各種項目選手的照片以及加油打氣的語句，除此之外，地板也特別換裝成田徑跑道、網球場、泳池等等的比賽場地圖樣，讓身在其中的旅客置身在滿滿的奧運氛圍之中。

據報導，這項創意是由與日本奧運及殘奧委員會合作的15家企業贊助所策劃出來的。

JR東日本公關負責人也表示，此企劃是為了打造出一個「讓乘客彷彿置身在里約的氛圍」，並藉此一起為選手加油。不過，該負責人也進一步提醒大家，可別因為太過興奮，而把車廂當成真的跑道而在其中奔跑呢！

不知道台灣的公眾設施也會不會有類似的佈置或陳列呢？

覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David

一年一度音樂盛事Red Bull Music 3style即將展開，本屆世界總決賽更將首度來到台灣舉辦。繼4月開放報名，全球已超過一千兩百位DJ爭相報名，上傳關鍵5分鐘混音作品。做為區域巡迴賽的前哨，Red Bull大舉領軍歷屆世界冠軍DJ來台進行評選，更將自6/25（一）～6/29（五）史無前例展開為期一週的「Red Bull Music 3Style 戰前祭」！

​於台北知名展演場域：溼地，打造音樂X調酒X展覽空間，驚喜刺激全方位感官；品嘗Red Bull多款風味調酒、參觀Red Bull Music 3style歷屆賽事現場實況回顧 、DJ器材、黑膠唱片等豐富展出，台灣冠軍DJ輪番上陣分享3style DJ三風格呈現，史上最狂的展演空間將帶給你最豐富、多元的音樂饗宴。更不容錯過將於台北各大知名酒吧，包含：OMNI、KOR、WOOBAR舉辦多場音樂活動，由歷屆世界冠軍DJ親自上場，展現「原創性」、「技巧」、「選曲」、「掌控派對現場氛圍」的實力！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」於濕地空間特別為音樂派對份子安排一系列的內容展覽，更可一邊品嘗為活動期間限定推出的Red Bull調酒，由知名酒商帝亞吉歐合作贊助，調和Red Bull經典、無糖系列，以及全新上市期間限定的Summer Edition 夏日奇異果風味！而展覽完整秀出Red Bull Music 3style於各國舉辦的輝煌歷史，負責本屆形象視覺設計的台灣塗鴉創作元老─呂學淵（Ryan Lu）也將親臨現場分享設計理念。此外還可以看到完整的專業DJ音樂器材Pioneer演進史、各款式介紹，了解玩音樂的無限可能及創造性。

而空間內更吸睛陳列多款經典黑膠唱片，讓人彷彿重返舊時音樂風華，由熱愛黑膠唱片已有超過上萬片黑膠收藏的 DJ Vicar大方分享他的收藏，期間也將展現他嘻哈音樂與老歌混搭的DJ 功力。而於6/26（二）~6/28（四）將連續三天舉辦3Style教戰講座，由台灣歷屆3Style 冠軍 Afro、DinDin、DinPei、Mr. Skin、RayRay分別示範DJ刷碟、唱盤混音、旋律接歌、選曲等技巧。邀請所有熱愛音樂的狂熱份子朝聖！期間限定名額開放，千萬不能錯過！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」隆重邀請過往世界冠軍DJ，來台親自評選線上徵選影片，依據全方位的DJ「三風格」表現：參賽DJ混音創意、展顯自我的音樂選曲，帶動現場派對氣氛的舞台魅力，以及囊括三種以上曲風、出人意表的混融展現，挑選出能參加各國決賽的錄取DJ，並於6/29（五）正式發表3Style參戰名單。除評選外，歷屆世界冠軍DJ更將空襲台北知名酒吧，帶來國際級的派對體驗；6/27（三）歷屆冠軍DJ將親臨OMNI、KOR派對現場，分別以 EDM及HIP HOP音樂全力轟炸全場。而在公布評選結果的最後一天（6/29）則將於W Hotel的WOOBAR舉辦3Style 戰前祭開戰派對，歷屆冠軍DJ現場即興切磋，超嗨陣容登場，準備迎接最狂派對氣場！

【關於Red Bull Music 3Style DJ 大賽】

台灣自2013年開始投入Red Bull Music 3Style 世界DJ大賽行列至今已凝聚許多台灣DJ的高度注目。Red Bull Music 3style世界 DJ大賽的特色，即是參賽DJ須於15分鐘內，帶領觀眾進入三種以上曲風的混音旅程！有別於以唱盤技巧為先的傳統DJ賽事，Red Bull Music 3style更被認為是提升DJing為一種表演藝術的重要里程碑。「選曲風格」、「唱盤技巧」、「舞台表現」與「群眾反應」等，皆是Red Bull Music 3style評比的重要基準，有人稱擅長此道的DJ為開放類型DJ！除了必備的唱盤刷碟和混音技巧，Red Bull Music 3style更考驗DJ是否有能力將迥然不同的曲風融合，甚至創意把玩歌詞，將15分鐘化為一場高潮迭起的音樂故事。

資料來源／Red Bull
責任編輯／妞妞