就在奧運會開幕時，我們不僅關心運動員的成績，也來看看這些價值不凡的獎牌到底怎麼生成的。

一支大約100人的團隊最近一直在巴西鑄幣廠內秘密工作，趕在奧運會開幕之前生產5000多枚里約奧運會和殘奧會獎牌，其中2488枚為奧運會獎牌，2642枚為殘奧會獎牌。

從 1912 年在瑞典斯德哥爾摩舉辦的夏季奧運最後一次以純金打造金牌後，國際奧運委員會（IOC）就以成本考量為由，明定奧運金牌內純銀至少佔 92.5%，而純金至少要有 6 公克。

發展理念

依據奧運以往的慣例，獎牌一側以帕那辛納克體育場和衛城背景，以及象徵勝利的女神尼姬（Nike）的圖案。設計將可持續的發展理念貫穿始終，延續奧運的精神。

無限延續環保概念

這一次，里約奧運獎牌更是奧運史上最環保的獎牌。這次奧運金牌中的純金在提煉時並沒有使用水銀，過去人們常常用水銀將黃金從金礦中提煉出來，但水銀如果沒有處理好會對生態系造成破壞。

銀牌和銅牌也大多由回收物製成，銀牌部分原料來自回收的鏡子和 X 光片，而銅牌原料跟巴西鑄幣廠拿來做銅幣的原料相同。此外，連接獎牌的飾帶中塑膠的部分也來自回收原料。獎牌製作團隊負責人貝爾伯茲以此為傲，他說永續發展是整個獎牌製作團隊重要的目標。

為里約奧運會獎牌製作模具的雕刻家卡內羅（Nelson Neto Carneiro）說：“看到獎牌出現在頒獎台上，我知道是我製作了那些獎牌。我會覺得自己也應該要獲得一枚獎牌。”

儘管可以使用計算機製作獎牌模具，不過卡內羅仍花了兩週時間，使用精密工具，手工製作了模具。手工雕刻的模具隨後被掃描進計算機，數控雕刻機就會雕刻出獎牌。

獎牌製作過程

奧運獎牌雕刻師卡內羅（Nelson Neto Carneiro）用自己的雙手小心翼翼地刻著獎牌模型上正面的勝利女神圖像。

奧運金牌的正面圖案在機器的鑄刻下慢慢浮出，散發著令人著迷的金色光芒。

巴西鑄幣廠的工作人員，正在為獎牌做最後的修整。

製作獎牌的工作人員戴上手套，小心翼翼的把 2016 里約奧運金牌從液體中拿出來。

完成好的獎牌，旁都有註明比賽項目。

如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

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創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

資料來源／FILA
責任編輯／妞妞