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超美型超火辣！15組健身狂的萬聖節裝扮
2016-11-01
萬聖節剛過，您是否有精心扮裝參加盛會呢？美國知名健身網站Bodybuilding.com精選了會員15種萬聖節裝扮，一起來瞧瞧！
15組健身狂的萬聖節扮裝 ©bodybuilding.com
神力女超人是一定要的。 ©bodybuilding.com
鎧甲戰士造型別出心裁，重點是身材練得也太棒了。 ©bodybuilding.com
只有一個眼球跑出來是不是不太夠看啊，這位小姐？不過氣勢倒是有的。 ©bodybuilding.com
這位顯然是從《魔獸世界》走出來的。 ©bodybuilding.com
復古一下也可以啦。 ©bodybuilding.com
健身狂扮超人真是非常適合啊。 ©bodybuilding.com
現在還有人知道《第五元素》這部電影嗎？這個女主角莉露的造型也是超經典的說。 ©bodybuilding.com
蝙蝠俠和貓女也是一定要有人扮的。 ©bodybuilding.com
萬聖節一定要把自己搞得髒髒的才行呢（？） ©bodybuilding.com
女超人應該是最熱門的裝扮之一。 ©bodybuilding.com
扮貓女應該要這樣才對咩。喵～ ©bodybuilding.com
這位應該是扮成300壯士還是某位希臘神明吧。 ©bodybuilding.com
男女超人再來一組，不過下半身服裝好像不太合格啊。 ©bodybuilding.com
超人神話的看膩了，來點搞怪的吧。 ©bodybuilding.com
身材練成這樣，怎麼穿都是女神啊～ ©bodybuilding.com
您的聖誕節裝扮又是什麼？歡迎與我們分享！
運動星球
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想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？
2020-08-07
對於許多忙碌的上班族來說，要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易，加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大，因此身體健康會逐漸亮紅燈。因此，運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險。根據專家表示，如果要針對強化核心與瘦小腹，其實棒式會比仰臥起坐來得更有用。
想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？ ©lesmills.com
比起仰臥起坐，棒式練核心效果更好
核心肌群是位於腹部前後、環繞身軀的肌肉群。包括腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。根據哈佛醫學院表示，棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的效果，仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄且不平均，尤其是對髖屈肌的過度訓練，容易引起下背部的損傷和疼痛。而棒式運動則同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的核心肌群達到平衡。
©popsugar.com.au
做棒式好處
提升運動表現：根據滑鐵盧大學名譽教授著名背痛專家麥吉爾（Stuart McGill）表示，棒式能讓身體的核心軀幹更結實，加強雙腿能力，讓跑者速度加快。因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，加拿大著名背痛專家麥吉爾建議將其加入日常的交叉訓練中，能防止運動傷害。
改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。
促進新陳代謝：棒式能強化肌肉，當肌肉量提升就可以促進之芳燃燒，因此，許多使鍛鍊者能明顯感受到身體新陳代謝越來越好。
©crossfitathletesarena.com
如何做上一個正確的棒式？
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。如果這3個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。首先，頸部與身體呈一直線，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易抬頭或低頭，會導致過度彎曲，不利於骨頭健康。再來手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能讓上背部受傷。最後，切勿把全身力量放腰後，這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的肚子，也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
棒式 Plank
資料來源／Verywill Fit、LesMills
責任編輯／妞妞
運動星球
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PUMA 台灣官方購物網站正式上線！情人節三大驚喜優惠好禮大放送
2020-02-07
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©puma.com
情人節將至，還在煩惱要送什麼禮物嗎? PUMA 台灣官方購物網站特別於即日起至 2 月 16 日推出「Dear Valentine」情人節專屬活動，除精選 PUMA 商品 7 折起外，更一次放送滿額免運、好物贈送、及現金折價等三大驚喜優惠好康，讓情人送禮免煩惱，單身潮流治裝迎桃花！PUMA 台灣官方購物網首推第一大滿額免運好禮，只要消費滿 NT$1,500 元即可享受免運費快遞到府服務，網購便利無負擔；第二大好物贈送，單筆消費滿 NT$2,000 元即可獲得官網專屬購物袋(數量有限送完為止)，時尚小巧潮流有型；第三大再祭現金折價，消費滿 NT$3,000 現折 NT$600，買越多省越多，眾多優惠好禮千萬不要輕易錯過。
PUMA 「Dear Valentine」情人節活動
PUMA 台灣官方購物網站為慶祝開站，現在只要加入會員，登入即可獲得 NT$100 現金折價券，為滿足 360 度全方位購買管道，PUMA 也同步推出 PUMA 台灣官方購物網站 APP，前往 App Store 或 Google Play 搜尋「PUMA 台灣」立即免費下載，一機在手即可隨時享受便利購物體驗，首次下載更加碼贈送 NT$100 現金折價券，開幕好康不斷電，現在即刻點擊 PUMA 台灣官方購物網站 （tw.puma.com），一指享受無遠弗屆的超值消費新體驗吧。
PUMA 台灣官方購物網站
PUMA PUMA®
是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和Dobotex，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過13,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：http://www.puma.com。
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞