什麼？呼吸也要訓練？不管是專業運動員還是一般人，擁有足夠的肺活量都是必須的。現代人因為不良的生活習慣，導致呼吸越來越短淺，因而產生胸悶頭痛等等疾病，若能藉由呼吸訓練增加肺活量，不但可以讓身體找回天然的規律，也可以大幅降低各種文明病的發生率，還能讓頭腦思緒更加清晰。

同時，在進行一些心肺有氧耐力運動如跑步、跳舞、游泳或鐵人三項時，人體更需要足夠的肺活量才能進行，耐力運動在啟動有氧系統時，身體急需大量氧氣供應肌肉燃燒醣類或脂肪來產生能量，因此，新鮮氧氣的攝入量變得至關重要。

但是，要如何提升肺活量呢？第一要務就是要訓練我們身體中負責呼吸的肌肉，讓這些肌肉變得更強，便可以更有力地運作，讓我們增加肺活量。再者，這些「呼吸肌」的訓練其實並不難，藉由簡單器材的輔助，我們在日常生活中就可以執行這些訓練。

什麼是呼吸力（肌）訓練

肺這個器官，本身沒有肌肉又不會主動呼吸，必須透過深層的呼吸肌肉、橫膈肌帶動身體在吸吐間進行氣體交換，才能完成「呼吸」這項動作。 呼吸力（肌）訓練就是直接針對呼吸時所運用到的呼吸肌群來進行訓練；呼吸肌經過鍛鍊後，可以增進肌肉彈性、帶動肺部循環、重塑肌肉的記憶，因此，從事這種訓練，對於呼吸將有非常顯著的幫助。

訓練呼吸肌的好處非常多，可以：

・提高人體核心、軀幹的穩定性並改善姿勢平衡的控制
・改善心肺耐力
・提升氧合能力（氧氣進入身體與血色素結合提供組織細胞能量的作用）
・減少呼吸時消耗的能量
・幫助身心放鬆調節 訓練呼吸肌，還可以改善無氧運動的疲憊感

在進行無氧運動的過程中，人體的乳酸會堆積並且干擾肌肉收縮，讓人體在進行運動時會產生疲乏的感覺，當呼吸肌的乳酸累積到一定的程度後，呼吸時會感到非常累且喘，這時人體的大腦就會自動產生反射作用，把供應其它部位肌肉的血管收縮起來，這時候我們就必須提升有氧代謝能力以便能延緩無氧代謝所產生的疲憊感。而提升有氧代謝能力的關鍵，就在於呼吸訓練。

呼吸肌的訓練，一般都是透過一些呼吸法來進行。我們日常習慣的呼吸方式，讓我們往往只運用到上胸，空氣多半只進入肺臟的上半部，藉由呼吸法的訓練，例如腹式呼吸的方式，可以用鍛鍊橫隔膜肌群的方式，充分運用自己肺部的所有容積，達到最大攝氧量。但是，就像徒手健身和重量訓練的差別一樣，藉由一般呼吸法的鍛鍊，強度有一定的限度，此時，若能使用特別的訓練器，以增加阻力的方式來鍛鍊呼吸肌群，就能讓你更容易達成最大攝氧量的目標。因此，可以說這種呼吸力訓練器就是呼吸肌的阻力訓練器材！

健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器—讓你擁有更健康的呼吸

近年來，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家於是獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，讓使用者隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸品質。

Bravo舒呼樂呼吸力訓練器適合任何一般大眾，尤其時對運動員來說更為重要，不管在進行游泳、健走、跑步、騎車、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能進行，因此呼吸肌力量較弱者，都可以透過呼吸訓練器來幫助肺部做訓練。 但是患有疾病的人，像是氣喘、支氣管發炎以及囊狀纖維化者，必須請教專業醫師的認可，才能做此項訓練。

一機多用：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器能讓我們同時進行吸氣肌與吐氣肌的訓練。藉由調整閥針對呼氣和吐氣做不同的阻力設定，就能有效調節自己呼氣和吸氣的進氣量與流速。

輕巧方便：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器的體積小、材質也非常輕巧，攜帶方便。在操作方面也非常簡單容易上手，在任何場地都能適用。

安全環保：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器全產品使用專業醫療級的環保無毒材質，在清洗消毒時也非常方便；咬嘴設計不僅非常符合人體工學並具抗菌效果。

多重訓練：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器吸氣和吐氣訓練都有10個等級的阻抗，其中還能做到30段的精細調節，依據自己的呼吸肌力來做階段性的調整，讓訓練者能一步一步地達到目標。

呼吸訓練器的使用方式

吸氣肌訓練：將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，進行吸氣肌訓練時，先將阻力調到適合自己的強度，再將嘴巴對好咬嘴，嘴唇確實將咬嘴完全密合包住後，將肺部的氣體慢慢吐乾淨。如果覺得吐氣吐得太快，在訓練器下方有個吐氣流速控制鈕，將之旋轉可控制吐氣的速度。吐完氣後，可以用手或是產品包裝內附的軟式鼻夾夾住鼻子，以避免用鼻子吸吐氣，然後一瞬間用嘴立即大口地吸氣藉著吸氣阻力來完成呼吸肌的訓練。在吸氣時會感受到阻力的限制，如果最初設定的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。

吐氣肌訓練：將咬嘴安裝在吐氣端，再將阻力調整到適合自己的強度，咬住咬嘴並確定完全包緊後，以腹式呼吸深深吸一大口飽滿的氣，再開始進行吐氣訓練。吐氣時會感受到阻力限制，如果調整的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
 
吐氣肌肉群分布在腹部位置，可以強調練吐氣肌可以提升運動穩定度。

可以依照吸/吐肌的訓練阻抗級距表來調整適合自己訓練阻力。
 

透過訓練記錄表還可以督促及設定每日訓練的等級以及目標。一般建議每天早晚各一回，一回進行30次訓練，維持兩到三個禮拜後就會明顯見效。

健氣家呼吸訓練器產品規格

編號  DT12/DT13
名稱  舒呼樂呼吸力訓練器（一般訓練款）/（訓練躍級款）
顏色  青草綠/艷陽橘
配件  專用軟咬嘴、軟式鼻夾、卡扣式安全頸帶、舒活樂運動收納包（綠/橘）
建議售價  一般訓練款$2450/訓練躍級款$2750
詳細資訊  健氣家粉絲專頁/健氣家呼吸訓練器

勞倫斯基金會一直以來以「Sport for good」為核心精神，提倡用運動改變世界，其中年度的「勞倫斯世界體育獎」，素有體育界中奧斯卡金像獎之美名，為世界體育菁英之無上聖堂。而Mercedes-Benz於4/26透過「勞倫斯體育計畫」，並與Challenge Taiwan齊力邀請數位享譽國際的體壇巨星，一同參與公開講座，在國立臺灣師範大學體育館3樓的金牌講堂盛大開講，陣容包括2016勞倫斯大獎得主－揚．弗洛丹諾(Jan Frodeno)、台灣女籃傳奇錢薇娟、台灣滑輪溜冰女將陳映竹，以及冬季奧運中華台北無舵雪橇代表連德安，揭密耀眼成就背後的艱辛歷程，堅毅動人的正向生命力量觸動人心。Mercedes-Benz也趁這意義非凡的活動，宣布2018台灣勞倫斯體育公益計畫假日體育班新學期即將開跑，盼用運動的正向能量繼續陪伴偏鄉青少年快樂成長。

台灣勞倫斯公益計畫假日體育班活力開跑

台灣賓士總裁邁爾肯(Mr. Eckart Mayer)率先拋磚引玉，以活力四射的運動裝扮現身「Mercedes-Benz Future Talks x Laureus」未來講堂。『在這個活動之中，我們期待能夠從這些運動員追求夢想、渴望極致的生命故事裡，帶給聽眾更多正向啟發。秉持著這樣的信念，台灣賓士「lnspiring the future」的核心目標與勞倫斯基金會「Sport for Good」的精神相互輝映，期盼共同創造美好的未來藍圖』台灣賓士總裁邁爾肯真切地道出一直以來積極推動體育活動的深刻初衷。此外，也宣布了2018台灣勞倫斯體育公益計畫假日體育班，新學期將於4月28日熱力開跑，一如以往持續深入偏鄉地區，以籃球作為媒介，讓青少年透過運動，提升專注力與團隊合作精神，進而培養正面力量面對將來的社會試煉。除了以往既有的開課班級外，今年也將前進南台灣，期盼讓更多正在面臨身心靈成長變化的青少年，能藉由運動發掘自己的潛能、學習正向思考，迎向燦爛未來。

奧運金牌得主揚．弗洛丹諾榮耀傳奇

談到如何用運動如何改變世界，揚．弗洛丹諾以「Kind of Beauty in Life」形容運動這項畢生職志。對於像他一樣的職業運動家而言，運動代表著就是自己身分、自己的內在、也是定義自我的最佳詮釋。而當他看到小朋友們無憂無慮、開心運動的景象，那些因運動而快樂綻放的笑容，也讓他更篤信這個世界定能因運動變得更加美好燦爛。他在勞倫斯體育計畫中，也接觸了許多正在為運動努力突破的小朋友，每當這個時候他都會想，如果能分一點自己的幸運給這些小孩，運動的正面力量就會散布給更多正在成長的孩童們。揚．弗洛丹諾也比以往抱持更加感恩的心情，運動生涯跌宕起伏皆是常態，不管面對開心或低潮，自我內心都能有所獲得，像是去年一場原本將要衛冕冠軍的重要賽事，最後卻與冠軍寶座失之交臂，但也因為這份挫折，讓他對奪冠的渴望更強烈、對於運動的熱忱也被完全激發，而未能衛冕的這份扼腕也轉化成再度突破的衝刺力量，帶領他衝向下一個體育巔峰。

錢薇娟領台電女籃踏入偏鄉教育

身為第一位挑戰美國國家女子籃球聯盟的選手的錢薇娟，也揭露對於台灣勞倫斯公益計畫的心情點滴。其實錢薇娟帶領台電女籃隊員，一年多來深入偏鄉教導學童，為此放棄許多既有行程，投入心力之鉅不言可喻，但從這些小朋友的學習中，看到他們因為自己的付出而漸入佳境的感動，也改變了所有台電女籃球員對自身的想法，除了體悟到為人師表的困難，在教學中也會砥礪自己求新求變、啟發學生更多成長的可能性，教學相長的深刻體悟，在講座言談中真情流露。除了擔任教練的角色，錢薇娟也在台灣勞倫斯公益計畫安排的兩位英國講師身上，領悟到所謂「Leader」的定義。講師於課程中告訴學員:「只要你願意，你就會是Leader」，錢薇娟以這句話勉勵所有現場聽眾，運動是件很奇妙的事情，無關年紀或資歷，只要從心改變，即能發掘更多可能。

滑輪好手陳映竹堅持夢想刷新世界紀錄

在世大運500公尺賽事中兩度打破世界紀錄，卻因未採用電子計時不被承認，最後於南京世錦賽500公尺以43秒122刷新世界紀錄一雪前恥的滑輪溜冰女將陳映竹，也提到運動對於自身生命的改變。隨著每次的秒數進步，讓她有更大動力為下一個更好的自己而努力，每次突破自我成績的喜悅，心中感受更是難以言喻。而交出亮麗成績單的她也曾經歷嚴重的運動傷害，就在世大運開幕前的兩三個月，劇烈的腰部疼痛始終不見起色，中途油然興起放棄念頭的她，因為一個「撐下去」的念頭一閃而過，堅信自己一定會度過難關的信念，開始積極治療，就這樣過關斬將，最後不僅克服了受傷低潮，也一舉於世大運與南京世錦賽刷新世界紀錄。

連德安無懼阻礙讓世界看見台灣

2012年2月，奧地利舉辦第一屆冬季青年奧運，單人競速雪橇項目裡唯一來自亞洲的連德安，公開分享高風險運動下的無畏的決心。即使經歷過輕微腦震盪、膝蓋受傷、腳踝開刀，甚至在加拿大目睹其他選手意外身亡，但運動的成就感一直是他堅持下去的動力。以雪橇項目走向國際的連德安其實年幼時一直都抱持著籃球夢，但在14歲那年因嚴重的運動傷害，被迫放棄籃球之路。回老家休養，正巧碰上雪橇徵選的他，在眾多運動員中脫穎而出赴日受訓，自此開啟熱血的雪橇之路。但也因為這項運動在台灣並不普遍，長年必須遠赴歐洲受訓，一路經歷訓練的孤單與挫折，他仍然堅持不斷吸收學習，雖然台灣沒有友善的環境及場地能夠發展這項運動，但連德安還是在每一次比賽的成就感中，奮力以雪橇運動，讓台灣被全世界看見，他也將於本周末參加Challenge Taiwan中的馬拉松項目，積極參與各項台灣體育盛會。

Mercedes-Benz x Laureus將持續深耕擴大運動積極正向力

「Mercedes-Benz Future Talks x Laureus」未來講堂於4/26圓滿落幕，之後，台灣賓士也將持續透過「勞倫斯體育計畫」深耕台灣，透過運動引領創造正向的未來，讓台灣接軌國際體壇視野，並以「Sport for good」的精神，讓更多人見證運動改變人心的力量！

資料來源／台灣賓士
責任編輯／David

臺北世大運棒球賽事28日在天母球場進行準決賽，美國隊受限於捷克隊先發投手Jan Novak的壓制，前6局打完還以1分落後，直到7局下攻進5分大局，最終以8：4逆轉勝出，將與日本vs.韓國的勝隊爭金牌。

回憶自己的運動生涯，Drozd認真思考了一下說：「其實不太記得何時開始打排球，小時候自己就是很喜歡運動，直到16歲才對排球有比較大興趣，開始認真訓練。」

Drozd身高208公分、最高攻擊點達345公分，攔網最高達330公分，他透露自己本來身高就高，運動神經也發達，國中時愛跟朋友一起打籃球、游泳，但只是興趣，並未加入球隊，現在仍很喜歡看足球、籃球比賽。

臺北世大運之前，Drozd幫助烏克蘭隊首度拿下歐洲排球聯賽冠軍，獲得最有價值球員、最佳副攻手（Best Middle Blocker），隨後也和烏克蘭隊參加2018世界排球錦標賽歐洲區資格賽，談到國際賽給他的成長，他謙虛說：「能夠表現這麼好，是每次認真訓練的成果，我也給自己設立目標，靠著想達成目標的信念去努力，不會因為這些頭銜得意，更高興烏克蘭能首度稱霸歐洲聯賽冠軍。」

27日和巴西一戰，烏克蘭先收下一局，但第2局遇到亂流，忽然之間像是不知道如何應付巴西隊，防守攔不住、進攻也受挫，以12分之差輸掉該局，後兩局修正錯誤，順利搶下準決賽門票，28日下午1點和伊朗隊爭金牌戰門票。

巴西隊預賽兩度在5局大戰勝出，以分組第二晉級八強，奮戰精神獲球迷熱情支持，陣中主攻手Marcus Costa在27日的八強賽賣力打下16分，可惜球隊只能打5到8名排名賽，賽後落下傷心男兒淚。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞