什麼？呼吸也要訓練？不管是專業運動員還是一般人，擁有足夠的肺活量都是必須的。現代人因為不良的生活習慣，導致呼吸越來越短淺，因而產生胸悶頭痛等等疾病，若能藉由呼吸訓練增加肺活量，不但可以讓身體找回天然的規律，也可以大幅降低各種文明病的發生率，還能讓頭腦思緒更加清晰。

同時，在進行一些心肺有氧耐力運動如跑步、跳舞、游泳或鐵人三項時，人體更需要足夠的肺活量才能進行，耐力運動在啟動有氧系統時，身體急需大量氧氣供應肌肉燃燒醣類或脂肪來產生能量，因此，新鮮氧氣的攝入量變得至關重要。

但是，要如何提升肺活量呢？第一要務就是要訓練我們身體中負責呼吸的肌肉，讓這些肌肉變得更強，便可以更有力地運作，讓我們增加肺活量。再者，這些「呼吸肌」的訓練其實並不難，藉由簡單器材的輔助，我們在日常生活中就可以執行這些訓練。

什麼是呼吸力（肌）訓練

肺這個器官，本身沒有肌肉又不會主動呼吸，必須透過深層的呼吸肌肉、橫膈肌帶動身體在吸吐間進行氣體交換，才能完成「呼吸」這項動作。 呼吸力（肌）訓練就是直接針對呼吸時所運用到的呼吸肌群來進行訓練；呼吸肌經過鍛鍊後，可以增進肌肉彈性、帶動肺部循環、重塑肌肉的記憶，因此，從事這種訓練，對於呼吸將有非常顯著的幫助。

訓練呼吸肌的好處非常多，可以：

・提高人體核心、軀幹的穩定性並改善姿勢平衡的控制
・改善心肺耐力
・提升氧合能力（氧氣進入身體與血色素結合提供組織細胞能量的作用）
・減少呼吸時消耗的能量
・幫助身心放鬆調節 訓練呼吸肌，還可以改善無氧運動的疲憊感

在進行無氧運動的過程中，人體的乳酸會堆積並且干擾肌肉收縮，讓人體在進行運動時會產生疲乏的感覺，當呼吸肌的乳酸累積到一定的程度後，呼吸時會感到非常累且喘，這時人體的大腦就會自動產生反射作用，把供應其它部位肌肉的血管收縮起來，這時候我們就必須提升有氧代謝能力以便能延緩無氧代謝所產生的疲憊感。而提升有氧代謝能力的關鍵，就在於呼吸訓練。

呼吸肌的訓練，一般都是透過一些呼吸法來進行。我們日常習慣的呼吸方式，讓我們往往只運用到上胸，空氣多半只進入肺臟的上半部，藉由呼吸法的訓練，例如腹式呼吸的方式，可以用鍛鍊橫隔膜肌群的方式，充分運用自己肺部的所有容積，達到最大攝氧量。但是，就像徒手健身和重量訓練的差別一樣，藉由一般呼吸法的鍛鍊，強度有一定的限度，此時，若能使用特別的訓練器，以增加阻力的方式來鍛鍊呼吸肌群，就能讓你更容易達成最大攝氧量的目標。因此，可以說這種呼吸力訓練器就是呼吸肌的阻力訓練器材！

健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器—讓你擁有更健康的呼吸

近年來，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家於是獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，讓使用者隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸品質。

Bravo舒呼樂呼吸力訓練器適合任何一般大眾，尤其時對運動員來說更為重要，不管在進行游泳、健走、跑步、騎車、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能進行，因此呼吸肌力量較弱者，都可以透過呼吸訓練器來幫助肺部做訓練。 但是患有疾病的人，像是氣喘、支氣管發炎以及囊狀纖維化者，必須請教專業醫師的認可，才能做此項訓練。

一機多用：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器能讓我們同時進行吸氣肌與吐氣肌的訓練。藉由調整閥針對呼氣和吐氣做不同的阻力設定，就能有效調節自己呼氣和吸氣的進氣量與流速。

輕巧方便：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器的體積小、材質也非常輕巧，攜帶方便。在操作方面也非常簡單容易上手，在任何場地都能適用。

安全環保：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器全產品使用專業醫療級的環保無毒材質，在清洗消毒時也非常方便；咬嘴設計不僅非常符合人體工學並具抗菌效果。

多重訓練：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器吸氣和吐氣訓練都有10個等級的阻抗，其中還能做到30段的精細調節，依據自己的呼吸肌力來做階段性的調整，讓訓練者能一步一步地達到目標。

呼吸訓練器的使用方式

吸氣肌訓練：將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，進行吸氣肌訓練時，先將阻力調到適合自己的強度，再將嘴巴對好咬嘴，嘴唇確實將咬嘴完全密合包住後，將肺部的氣體慢慢吐乾淨。如果覺得吐氣吐得太快，在訓練器下方有個吐氣流速控制鈕，將之旋轉可控制吐氣的速度。吐完氣後，可以用手或是產品包裝內附的軟式鼻夾夾住鼻子，以避免用鼻子吸吐氣，然後一瞬間用嘴立即大口地吸氣藉著吸氣阻力來完成呼吸肌的訓練。在吸氣時會感受到阻力的限制，如果最初設定的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。

吐氣肌訓練：將咬嘴安裝在吐氣端，再將阻力調整到適合自己的強度，咬住咬嘴並確定完全包緊後，以腹式呼吸深深吸一大口飽滿的氣，再開始進行吐氣訓練。吐氣時會感受到阻力限制，如果調整的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
 
吐氣肌肉群分布在腹部位置，可以強調練吐氣肌可以提升運動穩定度。

可以依照吸/吐肌的訓練阻抗級距表來調整適合自己訓練阻力。
 

透過訓練記錄表還可以督促及設定每日訓練的等級以及目標。一般建議每天早晚各一回，一回進行30次訓練，維持兩到三個禮拜後就會明顯見效。

健氣家呼吸訓練器產品規格

編號  DT12/DT13
名稱  舒呼樂呼吸力訓練器（一般訓練款）/（訓練躍級款）
顏色  青草綠/艷陽橘
配件  專用軟咬嘴、軟式鼻夾、卡扣式安全頸帶、舒活樂運動收納包（綠/橘）
建議售價  一般訓練款$2450/訓練躍級款$2750
詳細資訊  健氣家粉絲專頁/健氣家呼吸訓練器

「全國跳繩聯賽2018 杭州站」在5月19日-5月20日於杭州進行，香港男女混合團體代表何柱霆、周永樂、劉浩男、羅芷琪及龔晴茵出戰多個個人及混合賽，勇奪10金5銀成績，為即將於暑假舉行的世界賽打下強心針。今次賽事共計862名運動員參與，分別來自浙江、廣東、江蘇、上海、山東、香港、貴州、北京、內蒙古、河南、福建、遼寧、四川等全國13個省（市、自治區）。

成軍不足一年，由2012、2014、2016三屆世界冠軍男團成員何柱霆、周永樂、劉浩男連同羅芷琪及龔晴茵組成的SUPER ANGRY，由去年11月起積極參與不同本地及國內賽事，爭取機會與戰友磨合，鍛鍊彼此之間的默契。是次全國跳繩聯賽為世界賽前最後一個大型比賽，亦是檢視團隊水平的機會，最終團隊奪得10金5銀佳績，其中四個混合團體項目（4 x 30秒個人繩接力賽、4 x 45秒交互繩接力賽、三人交互繩花式、雙人同步花式）更連取4金，隊員對成績都表示滿意。「大家彼此的默契慢慢地建立起來，比起以往比賽時更有信心，相信於即將舉行的世界賽定能發揮得更好！」隊長何柱霆表示。

領隊兼教練鄭淦元（Ken Sir）表示：「經過去年的荔波國際邀請賽、精英賽，各個隊員都更了解自身需要改進的地方，更清楚如何與隊友配合，以致今次比賽有好的發揮。雖然比賽當中仍然有輕微的失誤，但相信隊員們能夠調整過來。接下來就是兩年一度的世界賽，我們期望成為首支亞洲男女混合隊伍進佔前三甲位置，為香港再度創下新紀錄！」

世界跳繩錦標賽即將於７月至８月上海舉行，屆時來自全球各國的跳繩好手將爭奪多個項目冠軍，期待港隊組合的發揮。本會運動員將會代表中國香港跳繩總會，成為香港代表隊，參加世界跳繩錦標賽。

資料來源／香港花式跳繩會
責任編輯／妞妞

2017亞洲盃射箭賽第三站暨世界排名賽登場，女子反曲弓個人賽，中華隊「雷母」雷千瑩662分排第一，彭家楙、譚雅婷、林詩嘉分居二至四名，團體賽中華隊1982分排第一；男子複合弓團體賽中華2075排第一，個人賽林哲瑋第二。

這項比賽5日在國立體大田徑場登場，上午先進行女子反曲弓和男子複合弓排名賽，下午則進行女子複合弓、男子反曲弓排名賽，以及男子反曲弓1/24對抗賽。

女子反曲弓個人賽，雖然場地的風強又亂，但中華隊女將表現出色，「雷母」雷千瑩以662分排第一，彭家楙661分第二，譚雅婷659分第三，林詩嘉650分第四，四人都直接晉級16強。
 
團體賽方面，中華隊雷千瑩／彭家楙／譚雅婷以1982分排第一，南韓1938分第二，中華隊和南韓隊直接晉四強，馬來西亞1859分第三，印度1858分第四。

雷千瑩表示，國立體大田徑場的風很大，而且風向很亂，今天自己掌握得不是很好。「在這個場地比過幾次了，以前大都是在下午比，印象中下午風更大。」
 
放眼八月世大運，雷千瑩說：「當然希望能將金牌留在台灣！以這個場地來說，因為每一趟的風向都不一樣，我覺得自己的調整速度還要更快才行，如果本來一趟才能調整好，希望能在三箭內就調整好，這樣才能提高勝算。」
 
彭家楙表示，針對今年三場世界盃射箭賽表現不好的地方，有作了改善和調整，期待能在台北世大運拼金。譚雅婷說：「除了風大，梅雨季天氣變化也大，希望透過這場測試賽先適應調整。」林詩嘉坦言，風的變數只能靠經驗臨場調整。

男子複合弓個人賽，中華隊以林哲瑋698分排名第二最佳，伊朗EBADI以699分排第一，陳享宣689分第七，林鑫民688分第八。三位都晉級32強，其中林哲瑋直接晉16強。
 
團體賽中華隊林哲瑋／陳享宣／林鑫民2075分排第一，馬來西亞2073分第二，伊朗2063分第三。
 
雖然排名第二，但林哲瑋對自己的表現並不滿意，「正常兩局至少要有700分以上吧！排第一的伊朗EBADI應該也覺得自己沒射好，今天風真的很大，我不大適應，而且每一趟都不一樣，我調整的速度不夠快。」
 
八月台北世大運，林哲瑋目標很明確：「個人賽和團體賽金牌！」2015年光州世大運時，一樣是由林哲瑋／陳享宣／林鑫民出賽，「當時我們都才從反曲弓轉複合弓不到一年，又是第一場複合弓國際賽，很茫然。」
 
甫在世界盃射箭賽土耳其站，為我國拿下首面世界盃複合弓金牌的陳享宣說：「可能是自我要求太高，一出現失誤便影響到心情，加上之前到美國鹽湖城移地訓練時右手手臂拉傷，今天表現很不理想。」
 
原班人馬再戰世大運，上次世大運都在第一輪就買單的三人說：「準備好了！」
 
陳享宣說：「我打頭陣射第一棒，先把氣勢帶起來，最後一棒由林哲瑋壓陣，有信心可以射下團體金牌。」平日他們三人會互相加油打氣，林哲瑋和陳享宣有空會相約釣魚，愛打電動舒壓的林鑫民說：「先求穩再求好！」

亞洲盃射箭賽中選手幾乎都是站著比賽，但新加坡複合弓選手Syahidah卻是坐著比賽，原來她是2016年殘障奧運射箭選手。
 
能打敗多位非身障者，在選拔賽中脫穎而出進入新加坡代表隊，新加坡射箭隊領隊孫妙玲說：「她拉的弓才36磅吔，真的很不簡單！」
 
新加坡射箭隊管理黃良萍表示，此次新加坡有四位複合弓選手來台參加亞洲盃射箭賽，其中男子組洪漢梃、女子組王雪俐和吳思滿三位，將參加八月2017台北世大運射箭賽，所以先來適應一下場地，希望能射出佳績。
 
另一位32歲的Syahidah箭齡12年，去年四月起開始接受孫妙玲指導，並在2016殘障奧運射箭賽女子複合弓個人賽射進八強，目前任職於新加坡體育總會。
 
雖然因為先天性腦性麻痺造成身體不方便，Syahidah必需坐著射箭，但絲毫不影響她對射箭的喜愛，「我很享受射中靶心的成就感，比賽時，我不會把自己當做身障者。」第一次來台比賽的她說：「倒是這裡的風好大，對我來說是個大挑戰。」

責任編輯／Oliver Wu