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腹部滿是贅肉！3步驟教你消除
2017-01-25
腹部&背部
腹部是橘皮組織最大量堆積的部位，尤其是下腹部，原本脂肪就多，所以更需要集中管理。女性荷爾蒙分泌旺盛的20多歲年輕女性，橘皮組織出現的部位主要都在臀部和大腿，而到了準備懷孕、生產的年齡，橘皮組織就會轉往下腹部。當子宮漸漸變大， 壓迫到周遭血管就會影響血液循環，使橘皮組織狀況更加惡化。 這時如果能透過按摩維持腹部溫度，血液循環會變好，也能促進橘皮組織分解。
很多女性都認為背不會有橘皮組織，但這其實是誤會。內衣四周 那些凹凸不平的肉，其實全部都是橘皮組織。尤其是腋下淋巴結的廢物一旦排不出去，背也會產生橘皮組織，所以一定要好好按摩，不能漏掉。
腹部贅肉該如何消除
✔ 已經可以用手捏的到腹部贅肉
✔ 穿上內衣後內衣周圍的肉凹凸不平
✔ 腹部周遭有著一圈胖嘟嘟的贅肉，贅肉一層層疊在一起產生 肥胖紋
✔ 已經可以用手捏的到腹部贅肉
✔ 穿上內衣後內衣周圍的肉凹凸不平
✔ 腹部周遭有著一圈胖嘟嘟的贅肉，贅肉一層層疊在一起產生 肥胖紋
惠貞老師的指南
要特別集中的部位是肚臍、下腹部、側腰的肉。因為脂肪很多，所以 要利用捏、推等能大力帶來刺激的動作按摩。
要特別集中的部位是肚臍、下腹部、側腰的肉。因為脂肪很多，所以 要利用捏、推等能大力帶來刺激的動作按摩。
消除腹部贅肉3步驟
這個動作我特別想推薦給腹部有很多橘皮組織的人。雖是以維持腹部緊實的動作 為主設計而成，但如果能持續做下去，就可以減緩虛胖問題，讓腹部恢復平滑。
書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版， 朴惠貞著作《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》一書。本書把橘皮組織聚集最多的部位分成頭部、臉部手臂、小腿、臀部&大腿、腹部&後背等，以伸展運動→按摩→利用工具的特殊按摩的順序構成，以此實現集中管理。
書籍資訊 請點此
◎圖文摘自尖端出版， 朴惠貞著作《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》一書。本書把橘皮組織聚集最多的部位分成頭部、臉部手臂、小腿、臀部&大腿、腹部&後背等，以伸展運動→按摩→利用工具的特殊按摩的順序構成，以此實現集中管理。
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小時候胖不是胖！美男透過健身蛻變帥氣壯漢
2017-03-15
根據英國《每日快報》的報導，在美國有一名男子名叫查理（Richard Branscum），他14歲時，因為家人的過世讓他傷心不已，於是開始暴飲暴食將體重帶到445磅（約223公斤）這麼重，當時被醫生宣判說不能活到21歲，他不僅因為外型肥胖被同學欺負，還被喜歡的女生拒絕告白，最後他下定決心要改變他的人生。
查理（Richard Branscun） ©express.co.uk
現年26歲的查理回憶當時：「從小就身材較胖的我，時常在學校受到同學的欺負、嘲笑，被喜歡的女生拒絕告白，而當時我的爸爸身體一直不好，還罹患肺炎，有一天放學回家後我發現我的爸爸突然倒在地上沒有心跳跟呼吸，我立刻打去給醫院，後來發現是心臟病突然發作所以死亡，當時爸爸的過世讓我非常難過，於是我為了要阻止傷心一直蔓延，我開始暴飲暴食，我開始每天吃上許多高熱量食物與甜食，像是披薩、曲奇餅乾跟許多碳酸飲料，就這樣一路過了三年，有天我發現生體活動越來越慢，連走路都非常有困難，當時到了醫院檢查身體，才發現自己的體重居然有223公斤了，當時醫生還宣判我說，我再這樣下去，不到21歲就會躺在床上過世，或是直接暴斃死亡，當時，想到父親也是突然過世，我就覺得不可以跟他一樣，從那天起，我就聽從醫生的建議，開始決定改變自己。」
小時候肥胖的查理（Richard Branscum） ©thesun.co.uk
當時的查理，開始尋求他最好的朋友幫助他一起減肥，並控制她的體重。查理開始早上每天上健身房花上1小時在跑步機上健走，然後一小時的有氧運動，在飲食方面的控管，食物量都變成以前的一半，也再也不喝許多碳酸飲料，開始喝蘇打水，兩年下來後，他的體重只有165磅（約83公斤），在瘦下來之後，查理開始做一些重量訓練，並讓他增添了許多肌肉。
在進行增肌的過程中，他也開始一天攝取6餐，主要都是以雞蛋、雞胸肉、起司、蔬菜、高蛋白等食物來進行分配。
查理（Richard Branscun）減肥增肌 ©express.co.uk
現在的查理，不僅充滿自信，還想將自己勵志的故事帶給大家。
查理（Richard Branscum） ©thesun.co.uk
這一路花了兩年多減肥的查理，因為外型的改變也讓他交了女朋友，不僅如此，他還還在不斷往自己的夢想衝刺，就是變成健美運動員。
查理：「如果你想要改變你自己，永遠不嫌晚，看看我以前，再看看現在的我，你會發現，沒有任何事情是你做不到的，除非你不想！」
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橢圓機上的「間隔訓練」
2016-09-05
「橢圓機」它是一種用來訓練心肺功能而且能呈現非常好效果的運動器材，而且它也廣泛的被健身族群拿來使用，由於橢圓機受到大眾的喜愛，因此這項運動器材的發展也相當迅速，而在橢圓機上做上30分鐘的訓練就可以燃燒大約300大卡的熱量。
橢圓機 ©livestrong.com
橢圓機不止能燃燒脂肪還能保護關節，成為一種最佳運動器材。
使用橢圓健身機訓練時，訓練者的膝關節承受的衝擊力會比使用跑步機來的還要小，而且橢圓機訓練還能預防以及緩解頸椎症候群 、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。
橢圓機訓練能增強腰部肌群的耐力，針對臀部、大腿、側腰以及小腹的肌群，還能達到塑身的效果，其中又以訓練大腿的效果最佳。
橢圓機 ©livestrong.com