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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力
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胖艾美Rebel Wilson減肥訓練菜單
半年狂瘦18公斤 「胖艾美」分享減肥訓練菜單
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(已歇業) Fit2親子運動教室:從交流中找回屬於自己的獨特魅力
運動星球
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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力

2017-02-13
健身 跑步 訓練動作 跑步訓練 啞鈴 動學堂

運動星球有提過如何降低跑下坡對腳的傷害,知道該怎麼避免以及預防後,我們就可以開始學習要如何增強下坡的能力。
 
平時,除非你只在跑步機上跑步或是居住在較偏山的區域,否則想隨時訓練跑坡能力,恐怕有些困難。在坡道上過度的前傾或者後傾都會影響到你的跑步效率、加強受傷的概率。如何在有限的訓練空間強化自己的坡道能力呢?以下這5組啞鈴訓練當沒辦法在山坡練習時,可以先以這些動作加強:

 1  啞鈴側弓箭步

相較於前後,側邊運動更常被忽略,但它同樣需要鍛鍊。起始姿雙手握住啞鈴,右腳向右邊跨步,下蹲,背部仍保持打直,身體不過度前傾,左邊亦是如此,左右各20次。

©Mitch Mandel

 2  啞鈴深蹲

雙手握舉啞鈴,放置在肩膀兩側,然後下蹲,當你站起來的時候雙手上推啞鈴。保持腹部核心收緊,推舉啞鈴時一定要挺直腰背,做20組。

©Mitch Mandel

 3  啞鈴硬舉

採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作,做20組。

©Mitch Mandel

 4  啞鈴登階練習

雙手分別握住一隻啞鈴,雙臂自然下垂在身側,將右腳踩在台階上,從右腳腳跟發力、將身體抬起、左腳懸空,在最高點收緊臀大肌,之後左腳先落地、回到原始位置;左右交替,做20次。

©Mitch Mande

 5  啞鈴前弓箭步

持啞鈴在身體兩側,雙腳並攏站好,跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面。跨出腳出力回到開始位置,左右重複做20組。

©Mitch Mandel
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半年狂瘦18公斤 「胖艾美」分享減肥訓練菜單

2020-07-03
間歇訓練飲食方式健身訓練動作瘦身話題

澳洲女星瑞貝爾威爾森(Rebel Wilson)曾因《歌喉讚》飾演「胖艾美」角色爆紅,更成為大尺碼美女的代表。40歲的她從今年1月開始,宣布她把2020年定為「健康年」,同時為了年底前拍攝電影的角色需求,上半年已狂瘦18 公斤,並力求讓體重降至75 公斤。Rebel 的教練分享了她的日常訓練菜單,一起來看看胖艾美是怎麼瘦身成功的?

胖艾美Rebel Wilson減肥訓練菜單
半年狂瘦18公斤 「胖艾美」分享減肥訓練菜單

一週訓練菜單

以下由Rebel Wilson的教練Jono Castano分享、外媒《Men's Health's》整理的訓練菜單。Rebel每週訓練6天,結合了高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練和身體活動度訓練。一週基本課表如下︰

第一天︰HIIT/身體活動度訓練
第二天︰重量訓練/阻力訓練
第三天︰HIIT
第四天︰HIIT
第五天︰HIIT/重量訓練
第六天︰休息日
第七天︰HIIT

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Lovely day with @rebelwilson at @thesydneyzoo ????????????????

JONO CASTANO(@jonocastanoacero)分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 29 日 下午 11:38 張貼

HIIT循環訓練

Jono 教練還分享了Rebel 的HIIT 循環訓練案例,完成這些訓練後,一定會讓你爆汗!

風扇車︰風扇車是進行代謝體能訓練(Metabolic Conditioning,透過調整訓練和休息間歇比例,在短時間內誘發身體不同反應,有效達到燃脂目標)的理想工具,也是一項安全不受衝擊的運動。

TRX深蹲︰Jono 選擇使用TRX,是因為它可讓人專注於利用字體重量作為阻力來建立肌力、平衡、協調、柔軟度,以及核心和關節的穩定性。 執行中呈深蹲位置時,請確保手臂和背部筆直,膝蓋彎曲90度,體重的壓力落在腳跟而非腳趾,以激發大腿後側膕旁肌群和臀肌力量。重複20 次。

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Even if you have to crawl towards your goals, keep going x it will be worth it. Try and give a little bit of effort each day...I know some days are frustrating as hell, you feel like giving up, you get annoyed at the lack of progress...but good things are coming your way ????what are your goals this year? I’ll be honest with you guys - with my “Year of Health” mission I’m trying to get to 75kg’s and career wise am trying to get one of my movies into production before the end of the year! Both of these things are requiring a daily effort and there’s constant set backs - but I’m working hard x

Rebel Wilson(@rebelwilson)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 25 日 下午 5:27 張貼

立姿軀幹旋轉︰這是Jono 身為教練做喜歡的動作之一。動作以扭動軀幹來抵抗彈力帶的阻力,可燃燒脂肪並鍛鍊腹肌。

執行時,雙手置於胸前,背部伸直,接著將手臂向前方延伸,用力將軀幹向一邊旋轉。返回起始位置時,手臂不應越過身體中線。左右輪流每側12 次。

死蟲式+藥球︰這個動作能有效又安全地增強核心肌群、脊椎和背部肌肉。讓手臂與對側的腿延伸,另一雙手臂和腿穩定藥球,接著返回起始位置並輪到另一側,每側重複10 次。

戰繩︰Jono 認為,戰繩是建立爆發力和核心力量的完美方法。執行時,當你將戰繩兩端順著弧形移到頭頂上方,雙腳必須平貼地面,將繩筆直地抬起並用力摔落。一回合30 秒。

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@jonocastanoacero just put me and @hugh_sheridan through an epic Opera House stair challenge workout! We did 30 laps! Also walked to and from the Opera House as a warm-up/ cool down ???? (last week I could only do 25 laps ...sooo already improving)

Rebel Wilson(@rebelwilson)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 5 日 上午 2:11 張貼

Rebel 的減肥飲食計畫

讓Rebel明顯轉變的,除了每週6 天的訓練、保持走路習慣,也要歸功於她遵循的「邁爾飲食計畫」(Mayr Method)。

據《People》雜誌報導,Rebel 去年在奧地利奢華的健康養生聖地VIVAMAYR 中,改變了她的飲食習慣,並獲得了驚人的成績,並且繼續執行該飲食計畫。該計畫提倡消除食物不耐症、減少糖分、鼓勵緩慢進食全食物、增加蛋白質攝入量,並增強免疫力減少炎症。自從Rebel 今年1月宣布今年是健康年起,她就持續遵行著這項飲食計畫

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I call this series: At Home with Rebel ????

Rebel Wilson(@rebelwilson)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 1 日 下午 11:11 張貼

Rebel 也在自己的IG上發表﹕「每天嘗試並付出一點努力,雖然有時候會讓人沮喪地像掉入地獄一般,你感覺要放棄、對缺乏進步感到煩惱…但是,好事總會發生在你身上的!」

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Sunday workout: crushed it! ???????? ps thanks for all the love from everyone who’s been watching LAST ONE LAUGHING (Australia) on Amazon all around the world - proud to bring you guys some quality unrestrained Aussie humour x and please if you fall in love with any of the comedians on the show, check out their specials or look out for their gigs! They’re brilliant x

Rebel Wilson(@rebelwilson)分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 20 日 下午 7:29 張貼

資料來源/Women’s Health, Dailymail
責任編輯/Dama

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(已歇業) Fit2親子運動教室:從交流中找回屬於自己的獨特魅力

2016-05-30
健身場館資訊親子運動

母嬰親善環境

在我們還是單身的時候,可以很容易地去做任何想做的事,從事五花八門的活動,但當人生進入另一個階段的時候,這些取捨,是必然面對的,甚至無法有太多的考慮,只剩下「捨」這個選項。

Fit2發起人思慧和店長Naomi和一群從單身到成為媽媽的好友們,對於這些過程特別有感觸。當她們還是單身女子的時候,不管是在職場或是自己的專業領域上,可說是發揮的淋漓盡致,但成為媽媽後,站在公司立場的考量,許多人遭遇的常常是無法升遷,甚至是在原有的職位上被狠狠拔除。這是整個社會現實的狀況,另一層面來看,其實是對女性的不公。
 
所以她們決定營造一個對母嬰友善環境。不論你是媽媽或是任何一位女生,只要踏進這裡,就像踏進自己的家,首先感覺到的是放鬆和自由。孩子則放心地交由他們照顧,在這樣的氛圍裡,可以好好享受屬於自己的專屬時刻。其實不論在怎樣的領域,只有當事者才更了解裡面的細節,媽媽也是如此。除了教練之外,在Fit2裡面所有的員工皆是母親的身分,因為只有媽媽才更了解媽媽需要什麼。

踏進Fit2就像踏進自己的家

踏進Fit2,走進自己的家

佔地90坪的親子教室於今年的1月25日開幕。座落於鬧中取靜的信義路四段上的辦公大樓,進到大樓首先看到的是間幼稚園,這樣貼心的選擇也讓媽媽們不用急於帶孩子回家,時間允許下,可以輕鬆地到5樓的場館放鬆休息。一進大門迎接我的便是溫暖的SPOT LIGHT配上一股佛手柑的飄香,光是聞到這氣味,彷彿踏進了峇里島的海灘一樣,那樣的清爽舒適,而溫暖的SPOT LIGHT就像在海灘上灑上金粉一樣,是種無法言喻的浪漫。場館內的設計簡單大方,有1間孩子夢想的小城堡、2間教室、1間哺乳室以及女性專屬休息室。

女性專屬休息室:有如峇里島海灘一樣清爽舒適

孩子的小城堡

城堡是許多孩子小時候的夢想,想像自己是一位公主或王子,坐在屬於自己的小世界裡對她們來說是最快樂的時刻。次氯酸鈉水的循環消毒,降低孩子生病的機率。會想提供這樣的環境除了讓媽媽能安心享受自我時間之外,同時也是讓孩子練習與同伴相處。牆面上處處可見鼓勵媽媽和小孩的標語,可見Fit2是多麼注重在放鬆時的每個小細節。

Fit2的小城堡,乾淨又清爽

盡情展現性感魅力吧

場館的課程可分為四大類:輕運動舞蹈、瑜珈、有氧、肌力訓練。誰說媽媽就不能擁有性感的身材?只是她們在照顧別人的同時,常常忘記自己也是個女人,久而久之,容易忽略自己最在乎的事。所以在性感熱舞和魅力熱舞的世界中,可以幫助她們找回展現舉手投足的魅力。

肌力訓練課程

瑜珈是療癒心靈的最佳選擇

瑜珈講求的是陰陽調和。陽的練習是透過呼吸引導我們移動,著重肌肉的鍛鍊,陰則是透過長時間停留伸展,帶你走向內心更深層的部分,所以當你身心平衡時,身體會達到一個很好的狀態。然而媽媽們經過懷孕和生產都發生了變化,身體許多部位也都有鬆弛的現象,如果多練習瑜珈,不少姿勢能比較容易完成,同時也能恢復身體,撫平心理上的焦慮,每次上完都有脫胎換骨的感覺。
 
瑜珈的等級也分得較細膩,分別有初、中、高階。在照顧孩子的同時,Fit2也希望她們能為自己設定屬於自己的目標,讓心靈不斷成長。

放鬆心靈,好好享受自然陽光

享受汗水,讓心情充滿氧氣

如果你喜歡流汗的感覺,選擇有氧課程就對了。在繁忙的家庭壓力下,給自己與身體對話的時間,放鬆心情享受汗水與心跳的節奏,不僅強調肌耐力訓練同時也稱強了心肺功能,只要你想運動,這會是一個很好的選擇。

流汗過後,別忘好好洗個溫水澡
洗完澡後,記得用乳液按摩,好好呵護一下自己

馬甲線,誰不想擁有?

不光是流汗,身形的維持是女人這輩子都會很在乎的事。利用簡單的動作,達到雕塑曲線的效果,那得先從馬甲線開始。除了核心肌群的訓練外,還可以改善腿部、臀部等多處肌肉群,訓練過後,不但自信心增加,也會越來越有成就感唷!

找回屬於自己的魅力

如果是剛開始接觸運動或是還沒有開始接觸運動的女生們不用擔心,場館人員會依著你最喜歡的項目以及過去的運動狀況去做引導,絕對不會冒然推薦當紅課程或是強迫你非要嘗試某些項目不可。媽媽的健康照護就如同她們帶孩子一樣,每個細微的細節都是不可忽視的。
 
教室裡的許多媽媽練習到最後甚至比單身女子身材還好是Fit2最驕傲的事,但是一個交流的環境勝過於只是一間場館是她們最重要的核心理念。來到這裡,即使妳只想走進休息室,使用頂級義大利進口產品進行放鬆,對她們來說都是在好不過的事,所以媽媽們,想好好放鬆一下嗎?來到Fit2親子教室讓她們幫你找回屬於自己的魅力。

Fit2專屬哺乳室
團體教室
牆面處處可見鼓勵媽咪的標語
門口接待休息區

Fit2親子運動教室

add 台北市大安區信義路四段61號5樓 (大安捷運站4號出口)
tel      02-270805220
time   週一至週五:9:00~19:30、週六至週日:09:00~17:00
price  請電洽
FB Fit2親子運動教室​

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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