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路跑轉戰越野跑,這4個重點一定要牢牢記住
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向KOBE BRYANT致敬!粉絲穿24號球衣全程運球完賽半馬
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天生無四肢卻以不到4.5小時跑完全馬,這位跑者讓大家都自慚形穢!
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路跑轉戰越野跑,這4個重點一定要牢牢記住

2017-02-24
知識庫 跑步 越野跑 觀念 跑步訓練

越野跑步能夠為路跑跑者帶來更多的好處,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的專注力集中。那麼路跑跑者要如何轉戰越野跑呢?以下有四點可以參考。

路跑轉戰越野跑,這4個重點一定要牢牢記住

 1  找到節奏,不在意速度

在越野路面上跑步,不僅速度會降低,而且疲勞累積的也更快,特別是越野新手。越野跑所消耗的時間以及精力,足以完成兩倍的公路跑距離。作為越野新手,最重要的是盡快找到屬於自己的節奏,以努力程度作為標準,速度只是訓練的結果。
 
越野跑的地形複雜多變,跑者應該透過走和跑結合的方式,保持程度的穩定。有很多超級馬拉松選手就是先用走著上山,接著跑著下山,這個技巧能讓跑者跑得更強勁,更快適應越野場地的需求。

 2  以時間代替距離

由於越野跑的速度減慢,所以跑者應該注重自己的跑步時間,而不是跑步距離。對於越野新手來說,折返跑是一個很不錯的方法,有助於建立信心,首先先規劃好路線,不會導致迷路,其次是能很好的控制時間,達到自己的預期。

 3  訓練跑步技術

任何一項新的運動都一樣,如果沒有進行過越野跑的跑者,需要有個循序漸進的過程,從30分鐘開始,隨著能力的提升再延長跑步時間。雖然較軟的越野路對於身體的衝擊力較低,但實際上它對能量消耗反而更大,跑者需要的恢復時間也更長。

越野跑道上的障礙比較多,像是樹根、岩石、路面坑洞等,都是越野跑常遇到的地形,跑者需要注重訓練自己的跑步技術、力量和敏捷度。開始的時候,最好在自己的能力範圍之內進行訓練,當遇到障礙時透過走路的方式越過,隨著時間的累積,當力量和耐力都有所提升後,便能掌握更多的越野技術。

 4  謹慎細心,保持平衡

越野跑的時候,建議眼睛看著前方1-3公尺的位置,一方面能看清楚前方的障礙,另一方面也能讓知道自己下一步的步伐。另外,肩膀要保持平衡,在下坡的時候,利用雙臂保持身體的平衡和穩定,雙臂應該與身體軸心保持一定的距離,步伐盡量縮短並保持穩定和效率,雙腳落地時應該在身體的下方而不是前方。

越野跑會遇到各種不同的地形 ©elitefts.com

如果你發現自己喜歡愛上了越野跑,可以考慮購買一雙越野專用的越野鞋,他們將提供更好的阻力和緩衝,也能幫助避免腳踝扭傷。最重要的是,享受一場人生的冒險。

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向KOBE BRYANT致敬!粉絲穿24號球衣全程運球完賽半馬

2020-03-06
跑步話題半馬馬拉松

前陣子,全球知名的籃球巨星科比布萊恩(KOBE BRYANT)不幸因坐直升機罹難。這個消息不僅震驚全國,同時全世界的粉絲都非常悲傷,然而最難過的還是他的妻子。於是,在近期許多比賽中,各個領域的運動員以及球迷為了向科比致敬,紛紛穿上24號的球衣或是身上配有24號的數字。其中,有一位科比的鐵粉參加了一場半馬比賽,他穿上了24號的球衣並且全程運著球完賽,整個精神令人敬佩。

向KOBE BRYANT致敬!粉絲穿24號球衣全程運球完賽半馬 ©©INSTAGRAM/tsn_official

根據外媒報導,美國洛杉磯當地時間為星期天,當時在杭亭頓海灘(Huntington Beach)舉辦了一場半程馬拉松。當時有一位科比的球迷,穿上了耀眼的黃色24號球衣,全程都運著籃球,這是一件多麽不容易的事,同時也能感受到身為科比的鐵粉也是非常有堅定的意志,蘊含著黑曼巴的精神。然而完賽時,許多觀眾為他大聲喝彩,這個表現令人刮目相看。

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TSN(@tsn_official)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 2 日 下午 12:56 張貼

除了這位鐵粉外,許多商家也紛紛致敬。像是德國梅賽德斯-賓士(MERCESES-BENZ)品牌還特別動員向科比致謝,在湖人隊主場的樓頂使用65台賓士車排成「KOBE愛心」的圖案,讓不少球迷受到感動。許多球迷看到紛紛表示:「我看到時真的快哭了!」,也有球迷認為,科比生前跟賓士有過合約,這也是很好的致敬方式。

©nbatitlechase.com

此外,湖人球團特別找來美國饒舌歌手威茲·哈利法(Wiz Khalifa)和小查里斯·普斯(Charlie Puth)兩位歌手,在現場演唱經典催淚名曲《See You Again》,將全場的感動氣氛駛向最高點;而作為科比好友兼後輩的勒布朗·詹姆士(LeBron James),亦於賽前帶來一場催淚演說。他致詞時哽咽說道:「我想和我的隊友們一起走下去,延續他的傳奇,不僅是這一個賽季,只要我們還在打著心愛的籃球,我們就永不停止,因為這就是科比想要的。」

近日在美國《ABC》電視台的新聞報導中,他們轉播了中東地區當地軍隊與 ISIS 交戰的戰爭畫面,不料當中攝影機竟捕捉到一名身穿 Kobe Bryant 24 號球衣的「狂戰士」,扛著火箭筒與 ISIS 敵軍激烈交鋒,展現出「曼巴精神」的氣度;此番畫面讓許多網友感到相當震驚,大家紛紛留言表示:「這就是曼巴精神!」、「用生命在致敬 Kobe!」、「Kobe 真鐵粉無誤!」

©twitter.com

看完這些對科比致敬的表現,大家深深相信他一定能感受所有粉絲、好友們的心。然而不管你在哪裡,你永遠與我們同在。

資料來源/BARDOWN、YAHOO、JUSKY

責任編輯/妞妞

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天生無四肢卻以不到4.5小時跑完全馬,這位跑者讓大家都自慚形穢!

2016-10-27
馬拉松故事路跑跑步人物誌

天生沒有四肢的人也可以跑馬拉松嗎?37歲的加拿大人克里斯·寇區 (Chris Koch) 用實際行動來證明,可以!

生下來就沒有四肢的克里斯,平常生活的種種艱難,可想而知。不過,意志堅強的他為了證明自己也能完成一場馬拉松,他開始像其他跑者一樣做了許多訓練。在今年5月29日,他終於成功完「跑」了於阿爾伯塔省舉辦的卡加利馬拉松 (Calgary Marathon),那裡是曾舉辦過冬奧會城市,而且,他的成績是令人驚訝的4小時23分12秒!

完賽卡加利馬拉松的克里斯。 ©DAVE HOLLAND/Runner's World

比賽當天,弗萊明採取了一些措施以確保克里斯和其他1,100名全馬跑者能安全順利的比賽。最關鍵的就是能見度:克里斯穿著一件螢光黃色的跑服,並把一面旗幟插在滑板後面,另外還有一輛自行車在他前面領騎。

賽事結束,克里斯以令人訝異的4小時23分12秒完賽,比他賽前估計的四個半小時還要超前。他這個義舉也為卡加利溫暖之家募集到了超過4千加幣的善款。

賽前,克里斯一直處於非常緊張的狀況,他很怕自己不能完成這場挑戰,而一直不斷預想各種失敗的狀況。不過,最終證明,他這整個過程「是一場非常棒的經驗。」並且,他一路上都受到跑者和群眾們的熱情加油打氣,讓克里斯覺得非常受寵若驚,他說,「我還遇到一位婦人,當她一見到我就開始大哭,還說『你一直是我的偶像,你激勵了我給自己活下去的勇氣。我真的很期待有機會能當面見到你,沒想到成真了。』」接著,那位女性扶著他一起跑了一程。

最後一英里時,迎接克里斯的是他家人朋友的歡呼,當然,還有他的女朋友,艾莉·伊瑟曼 (Ally Iseman)。「當我看到他轉彎進到終點時,那一幕真的讓我非常震撼。」艾莉告訴記者說,「那一刻,我非常激動,不過我當然不能衝進跑道去攔截他,我只能在他進終點時衝過去緊緊抱住他。」

「在最後一段路,我真的覺得自己的右膝蓋非常疼痛,因為我是將一隻鞋子套在我的膝蓋上,不過那隻鞋是皮製的,緩衝性不夠。下一次,我會訂做一隻特製的跑鞋。」克里斯說。

對於克里斯,除了訂做一隻新跑鞋之外,他的新挑戰是在四小時內完成一場全馬。他還說,「我也想讓艾莉跟我一起參加比賽。」對於艾莉,這當然是一定要去完成的事。

其實,克里斯先前的2017年計畫是和艾莉一起登上聖母峰基地營,同時為尼泊爾的殘障人士募款。不過,在完賽的當下,他說:「我只想和家人一起去放鬆吃吃披薩。現在我的身體就像玉米糊一樣軟爛。」

克里斯的網站:http://www.ifican.ca/
FB: Chris Koch - If I Can

克里斯與女友艾莉。 ©Chris Koch/ifican.ca
作為一個激勵人心的典範,克里斯也到處去演講。 ©Chris Koch/ifican.ca
熱愛旅遊的克里斯與柬埔寨的小朋友們同樂。 ©Chris Koch/ifican.ca
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