越野跑步能夠為路跑跑者帶來更多的好處,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的專注力集中。那麼路跑跑者要如何轉戰越野跑呢?以下有四點可以參考。
在越野路面上跑步,不僅速度會降低,而且疲勞累積的也更快,特別是越野新手。越野跑所消耗的時間以及精力,足以完成兩倍的公路跑距離。作為越野新手,最重要的是盡快找到屬於自己的節奏,以努力程度作為標準,速度只是訓練的結果。
越野跑的地形複雜多變,跑者應該透過走和跑結合的方式,保持程度的穩定。有很多超級馬拉松選手就是先用走著上山,接著跑著下山,這個技巧能讓跑者跑得更強勁,更快適應越野場地的需求。
由於越野跑的速度減慢,所以跑者應該注重自己的跑步時間,而不是跑步距離。對於越野新手來說,折返跑是一個很不錯的方法,有助於建立信心,首先先規劃好路線,不會導致迷路,其次是能很好的控制時間,達到自己的預期。
任何一項新的運動都一樣,如果沒有進行過越野跑的跑者,需要有個循序漸進的過程,從30分鐘開始,隨著能力的提升再延長跑步時間。雖然較軟的越野路對於身體的衝擊力較低,但實際上它對能量消耗反而更大,跑者需要的恢復時間也更長。
越野跑道上的障礙比較多,像是樹根、岩石、路面坑洞等,都是越野跑常遇到的地形,跑者需要注重訓練自己的跑步技術、力量和敏捷度。開始的時候,最好在自己的能力範圍之內進行訓練,當遇到障礙時透過走路的方式越過,隨著時間的累積,當力量和耐力都有所提升後,便能掌握更多的越野技術。
越野跑的時候,建議眼睛看著前方1-3公尺的位置,一方面能看清楚前方的障礙,另一方面也能讓知道自己下一步的步伐。另外,肩膀要保持平衡,在下坡的時候,利用雙臂保持身體的平衡和穩定,雙臂應該與身體軸心保持一定的距離,步伐盡量縮短並保持穩定和效率,雙腳落地時應該在身體的下方而不是前方。
如果你發現自己喜歡愛上了越野跑,可以考慮購買一雙越野專用的越野鞋,他們將提供更好的阻力和緩衝,也能幫助避免腳踝扭傷。最重要的是,享受一場人生的冒險。
回顧2014年,義大利運動精品FILA首度推出獨家專利動能迴力膠ENERGIZED RUBBER材質,將EVA與橡膠以獨家專利配比融合出動能迴力膠,兼具兩種中底材質特性,帶來更優異的緩衝避震表現,作為FILA新世代訓練慢跑鞋中底平台,推出後廣受跑友關注與熱烈迴響!FILA持續在專業慢跑領域上追求突破,於2016年再推出進化升級版動能迴力膠~ENERGIZED CLEAR,將內外層硬度差異重新調教,並以半透明科技感外型搭載於旗艦訓練慢跑鞋系列FILAENERGIZED 360° 之上。今年三月份重磅推出2017年式COMPLEXITY 360° ENERGIZED鞋款,以狂放不羈的鞋面外型,配置雙層中底,結合360度動能迴力膠完整包覆,於春夏甫開季之初,即為跑壇投下一顆震撼彈!
FILA近年因應路跑熱潮,積極投入慢跑鞋款的設計研發,於今年春夏強勢發表COMPLEXITY 360° ENERGIZED 訓練慢跑鞋2017年式。搭載FILA獨家專利熱塑彈性避震素材~動能迴力膠,以雙層中底全新配置問市,運用支撐性較高的ENERGIZED RUBBER為主架構,外腰延伸至後踵的佈局,則是以魚骨造型呈現的ENERGIZED CLEAR素材,中底採用外高內低的設計,兩者平衡調和出最佳的避震緩衝表現,是一款控制型的訓練慢跑鞋款,可輔助腳掌內旋與腳踝外翻的不足,讓步態回歸中性強化續航力;中底延伸至大底的一體成型連動性,增加地面對足部的能量反饋,降低蹬踏動能浪費與鞋底磨損,提供跑者長時輕量柔軟、避震舒適新體驗!
鞋面部分,則是以鞋款命名COMPLEXITY 360° ENERGIZED為靈感來源,以獨特的狂放塗鴉風格,搭配變異字體呈現 FILA LOGO作為鞋面表布造型重點,光亮面膠印技術結合塗鴉展現多層次質感,後套更運用高週波壓紋技術,製造出立體壓紋點綴反光LOGO條紋,兼顧整體質感與安全防護。而身為ENERGIZED 360° 系列的一員,延續將動能迴力膠遍佈於領口、後套內裡、鞋墊與中底的設計,達到360度的完整包覆,提升足部整體舒適度;鞋墊以COOLMAX涼感表布包覆動能迴力膠,為腳底打造雙重舒適感,COOLMAX素材更可快速將鞋室的熱氣分散,增添涼感體驗,讓夏日跑步訓練不再懊熱難受。
FILA不斷以創新技術研發慢跑鞋部件將再次掀起跑壇炫風。從人體工學、生物力學與避震緩衝效能等面向綜合考量,持續推出不同中底配置的鞋款,滿足各種足態的跑者需求,想擁有最吸睛的酷炫跑格,FILA全新推出的COMPLEXITY 360° ENERGIZED 絕對是最佳首選!
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