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361°品牌日 尋找361位馬拉松賽場上的灰姑娘
2017-03-01
國際新興運動品牌361°海外事業部在成功帶領台灣鞋類設計師於國際打下基礎後，於2016年正式進入台灣市場，希望將台灣DNA的跑鞋繼續深耕發展，並將於3月6日星期一推出品牌日特別企劃。為慶祝難得的品牌日同時回饋跑友的支持，將推出線上商城限量361雙跑鞋每雙只要361元即可到手，同時不限消費金額即可加價36元購買2017金門馬拉松十年有成紀念T shirt，最具誠意的回饋將於361°品牌日火力推出。
361°品牌日讓你化身馬場上的灰姑娘，將在線上商城推出獨家優惠。
限量361雙鞋款 讓你成為馬場上的灰姑娘
361°品牌日主推的跑鞋優惠將大大造福馬場上的菁英們，3月6日星期一零時起，限時24小時內，於361°台灣官方購物網購買指定鞋款鞋碼，回饋價只要361元，並將個人半年內的馬拉松完賽證明電郵至主辦單位信箱，經驗證完賽證明後將通知出貨。半年內將邀請獲得品牌日優惠的跑者穿著361°跑鞋回到賽場上，並公開心得回饋，分享這趟命中注定的灰姑娘之旅。
加購36元贈送金門馬拉松十年有成紀念T-shirt
361°連續九年支持金門馬拉松，與2017年金門馬拉松推出官方聯名的十年有成紀念T-shirt，也深受跑友喜愛，獨特的金門戰地風情是本次設計的一大賣點，為慶祝361°品牌日主辦單位也特別釋出限量T-shirt要回饋給跑友，凡於3月6日星期一於線上商城購物，不限消費金額都可加價36元獲得一件金門馬拉松紀念T shirt，運動穿搭都加分的紀念T-shirt只在361°品牌日。
與金門馬拉松聯名的十年有成紀念T Shirt讓你在品牌日以36元帶回家
分享加碼 再抽2017全新鞋款361-BIOCHASER
361°品牌日已進入倒數計時，分享361°官方粉絲專頁品牌日活動貼文並tag好友，即有機會抽中最新上市的17年春夏主打鞋款361-BIOCHASER，俐落流線的速度型跑鞋設計讓你即使不在馬場上也能穿搭有型，此鞋款獲得跑友的高度評價，本周正式於全台361°經銷通路開賣。
消費者除了在全台摩曼頓、一亨經銷通路及百貨直營櫃點可以找到361°，官方購物網更是擁有最完整的361°國際線產品及尺碼，所有鞋款服飾皆由台灣設計開發團隊操刀，從各類專業跑鞋、籃球鞋到休閒鞋款一應俱全，消費者能針對不同運動需求挑選適合自己的產品，在家動動手指即可輕鬆購入好物。目前購物網全面免運費，後續也將不定期舉辦超值回饋活動給喜好線上購物的朋友，註冊加入361°網站，即可獲得最新的第一手消息。
品牌日詳細活動辦法請上361° TAIWAN官方購物網。
資訊、圖片提供：361° TAIWAN
2017春夏季全新鞋款361-BIO CHASER簡單俐落的外型，一上架就受到廣大跑友的關注。
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10K破45分鐘的跑步訓練計畫
2021-09-07
10 公里是許多跑者平時訓練的基本里程，也是比賽中相對「親民」的距離，無論是新手跑者、進階跑者想突破 PB，或是鐵人三項標準賽 51.5 中的跑步，都是 10K 起跳。如果你近期的目標是 10 公里跑進 45 分鐘，也就是用 4:30 配速持續跑 10K，歡迎參考本篇。
10K破45分鐘的跑步訓練計畫
開啟這項訓練計畫之前，建議你的能力已達 4:30 目標配速跑至少 1 公里，如果還沒完全到位，請以 50 分鐘跑 10K 的訓練計畫為主，等能夠以這種速度跑 1 公里時再回到此計畫。
10K破45分訓練計畫
課表說明
輕鬆跑：配速不快於 5:26。
長跑：緩慢而穩定地跑，時間在 75 分鐘內。
節奏跑：喘但可以持續以此速度跑步，時間總長約 30 分鐘，中間4.8 km目標配速4:48，前後各加1.6 km做熱身與緩和。
800m 反覆跑：每 800m 3:36，相當於配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 90秒。
1km 間歇：配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
2km 間歇：配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 2分鐘。
5km 配速跑：當作測5000比賽盡力跑，嘗試將 22:30 以內為目標。
雖然此計畫的訓練期為 3 週加 1 週恢復時間，但可以循環使用計畫數週，直到你覺得已經為 10K 挑戰準備好了。在每個週期結束時，你可以根據個人需求重複或調整計畫。如果已嘗試幾個循環想增加難度，可以漸次增加上一段節奏跑、反覆跑、間歇與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如，第一週反覆跑是 3 x 2km，第五週反覆跑改為 4 x 2km，第八週則為 5 x 2km。
建議在執行此計畫 3 個月後，可做 1-2 週減量訓練，讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練，並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。
資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama
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越野跑迷路 華裔媽媽挖地洞並喝自己乳汁保命獲救
2016-05-18
據外媒報導，紐西蘭一名29歲華裔女性在2015年5月參加一場森林越野跑比賽的時候迷了路，直到第二天早上才獲救。在接受記者採訪時，這位媽媽表示，她靠著靠挖地洞保暖以及喝自己的乳汁在野外度過了驚恐的一夜。
©Radio New Zealand
這位年輕媽媽叫做蘇珊·歐布萊恩(Susan O'Brien)，她是兩個孩子的母親和健身教練，目前正處在哺乳期。就在母親節(5/10)時，她參加全程20公里的威靈頓越野跑比賽(XTERRA Wellington Trail Running Series)，但是卻在著名的瑞姆塔卡森林公園(Rimutaka Forest Park)迷路。按照預計時程，她應該在兩個半小時後出現在終點，但是她卻始終沒有出現。就在失蹤之前，她最後一次在歐龍果龍果山谷(Orongorongo Valley)被人看見時，戴著一個粉紅色的頭巾、身穿灰色夾克、腳上穿著一雙粉紅色的鞋。當天晚上，當地警方和其他跑者一直在分頭搜尋她，直到深夜。
蘇珊起跑前與家人合照。 ©Facebook/Susan O' Brien
蘇珊起跑時的樣貌。 ©Cameron Burnell/Fairfax NZ
XTerra系列賽事在Rimutaka Forest Park的比賽路線。 ©XTerra Wellington
經過多方搜尋之後，第二天早上，人們找到了這位東方面孔的年輕媽媽，當時她已經偏離比賽路線大約2.5公里。她事後接受採訪時說，她誤判了標示，比賽途中沒有一直緊跟到大會用小旗子標示的路線，而是跟到了紐西蘭政府保育部(Department of Conservation )所做的標示而離路線越來越遠。由於叢林越來越密，無法找到正確路線、也沒有攜帶手機可以尋求援助的歐布萊恩，知道自己將獨自在冰冷的林地裡待上一晚，當時她只穿著輕薄的跑服，更重要的是，瑞姆塔卡森林公園幅員遼闊，占地22,000公頃，覆蓋了瑞姆塔卡山脈，地形複雜，她僅憑藉自己的力量很難走得出去。
Rimutaka Forest Park有知名的迷霧森林（goblin forest）。 ©Keith Miller/Flickr
回憶起當時的情況，歐布萊恩表示，處於恐慌和飢寒交迫中的她「有一種在《魔戒》中魔幻森林裡迷路的感覺。我一度以為我快要死了，當時非常害怕。」她在河岸一棵樹下的鬆軟土層挖了一個洞，用土壤和青苔覆蓋在自己身上，並將薄夾克儘量往上拉來包覆她的脖子，藉此維持體溫。當夜幕低垂、氣溫驟降，她的手也因為失溫而毫無血色，她開始祈禱。
「我只是不斷地祈禱與想著『上帝啊，請指引我正確的方向、指引我正確的道路吧！』」她說，「我想，我還不想死呢！家裡還有兩個可愛的孩子在等著我回去，其他人應該也擔心死了吧？我一定要想盡辦法活下來！」
當漆黑的天空漸漸轉亮，她費心撿來的樹枝所焚燒出來的火焰也無法為她提供太多熱源，她決定要給自己一些能量以便有足夠的力氣跑出去，她決定擠自己的乳汁來喝。她將乳汁擠進一個空的巧克力棒包裝袋來飲用，她說，「我知道這是我保命的方法。這是我餵孩子喝的，我當然也可以餵自己喝。」喝下乳汁之後，她從土裡起身開始往開闊地跑，經過一個救難小屋。正當她的牙齒開始不停地打顫時，她發現了大會的旗子，於是就顫抖地開始跟隨旗子奮力邁開步伐，直到她發現救難隊的直升機。她興奮極了，便奮不顧身衝到河邊並「揮手揮得像個瘋子一樣」。
當時Westpac的救難隊正利用直升機和熱探測設備在該森林區域搜索著。直升機飛行員科林·拉森對記者表示：「在沿河岸搜尋回來的路上，我們在直升機上看到她在河邊揮舞著雙臂，這是位於Haurangi Hutt救難小屋約1.5公里之處。我們把飛機停在距離她大約50米的地方，她看上去又冷又累。」救難隊員立即為她裹上毛毯取暖，並送上熱飲。
蘇珊終於被搜救隊救出。 ©Cameron Burnell/Fairfax NZ
蘇珊（左二）重回家人懷抱。 ©Cameron Burnell/Fairfax NZ
救難隊終於成功將她送回丈夫丹尼爾的懷抱。9個月大的米夏(Misha)和2歲大的傑登(Jayden)以及她充滿焦慮的雙親也在終點等候著。
獲救之後，歐布萊恩立即接受了一名護理人員的檢查，不過她除了有些驚嚇之外身體並無異常。
蘇珊有兩個可愛的寶寶，小的是女兒米夏。 ©Cameron Burnell/Fairfax NZ