運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160510_861.jpg'), '_blank');){kind=link}
打網球必備的5種體能訓練
2017-06-05
網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。
體能訓練是打網球必備的訓練 ©articles.latimes.com
一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。
1 耐力訓練
耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。
一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。
跑步能增加心肺耐力
2 重量訓練
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。
重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。
重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力
3 柔軟度訓練
網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。
身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。
瑜伽可以使運動員身體更加靈活，在場上表現更加優異
4 速度訓練
網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。
培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。
繩梯訓練可以幫助運動員提升速度 ©qiuhuamc.com
5 循環訓練
網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。
循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。
循環式訓練 ©medifitbiologicals.com
資料來源：南亞體育室
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160947_196.jpg'), '_blank');){kind=link}
NIKE 發表 NBA 主題版球衣
2017-09-18
Nike 與 NBA在2015年6月共同宣佈成為合作夥伴，並從2017-18賽季開始正式生效。美國時間9月15日，Nike和NBA攜手發表了全新的主題版 (Statement Edition) 球衣。
NIKE 發表 NBA 主題版球衣
主題版球衣為關鍵場次或宿敵賽事設定鮮明基調，其設計靈感來自球隊每次踏上球場那一刻的勇敢宣言，展現球員們對勝利的熱切渴望。對每支球隊而言，其設計代表著場上球員們的精神力量。
例如，波士頓塞爾提克隊、芝加哥公牛隊、克里夫蘭騎士隊等球隊的主題版球衣均選擇黑色做為底色，以傳遞球隊的力量和實力。每支球隊都有特別的細節設計 : 芝加哥的設計是向球隊慣用的細條紋致敬、克里夫蘭的球衣則是為了彰顯球隊的第二隊徽，同樣的概念也展現在密爾瓦基公鹿隊的主題版球衣，其別出心裁地把球隊威武的公鹿隊徽放在球衣的正中間。同時，丹佛金塊隊和費城76人的設計則充分地承襲該城市的傳統特色，包括丹佛市的高海拔優勢，以及費城經典的白色Sixers字樣。
ATLANTA HAWKS 亞特蘭大老鷹隊—Malcolm Delaney
BOSTON CELTICS 波士頓塞爾提克隊—Shane Larkin
BROOKLYN NETS 布魯克林籃網隊—D'Angelo Russell
CHARLOTTE HORNETS 夏洛特黃蜂隊—Kemba Walker
CHICAGO BULLS 芝加哥公牛隊—Denzel Valentine
CLEVELAND CAVALIERS 克里夫蘭騎士隊—JR Smith
DALLAS MAVERICKS 達拉斯小牛隊—JJ Barea
DENVER NUGGETS 丹佛金塊隊—Paul Millsap
DETROIT PISTONS 底特律活塞隊—Tobias Harris
GOLDEN STATE WARRIORS 金州勇士隊—Kevin Durant
HOUSTON ROCKETS 休士頓火箭隊—Trevor Ariza
INDIANA PACERS 印第安那溜馬隊—Myles Turner
LA CLIPPERS 洛杉磯快艇隊—Blake Griffin
LA LAKERS 洛杉磯湖人隊—Julius Randle
MEMPHIS GRIZZLIES 曼菲斯灰熊隊—Mike Conley
MIAMI HEAT 邁阿密熱火隊—Rodney McGruder
MILWAUKEE BUCKS 密爾瓦基公鹿隊—Khris Middleton
MINNESOTA TIMBERWOLVES 明尼蘇達灰狼隊—Karl-Anthony Towns
NEW ORLEANS PELICANS 紐奧良鵜鶘隊—Ian Clark
NEW YORK KNICKS 紐約尼克隊—Frank Ntilikina
OKLAHOMA CITY THUNDER 奧克拉荷馬雷霆隊—Paul George
ORLANDO MAGIC 奧蘭多魔術隊—Elfrid Payton
PHILADELPHIA 76ERS 費城76人隊—Ben Simmons
PHOENIX SUNS 鳳凰城太陽隊—Eric Bledsoe
PORTLAND TRAIL BLAZERS 波特蘭拓荒者隊—Maurice Harkless
SACRAMENTO KINGS 沙加緬度國王隊—De'Aaron Fox
SAN ANTONIO SPURS 聖安東尼奧馬刺隊—Dejounte Murray
TORONTO RAPTORS 多倫多暴龍隊—Demar DeRozan
UTAH JAZZ 猶他爵士隊—Rodney Hood
WASHINGTON WIZARDS 華盛頓巫師隊—Bradley Beal
也許最強的宣言是來自總冠軍得主 — 金州勇士隊，他們的設計是向球隊所在地奧克蘭市的文化和傳統致敬。一反之前常用的設計，勇士隊的主題版球衣將 “The Town” 字樣印在球隊新紋章的上方，紋章圖案則採用了奧克蘭極具代表性的橡樹（此設計源於奧克蘭市的街道標誌，圖案由奧克蘭市政府授權球隊使用）。Nike NBA主題版球衣將透過品牌官網 nike.com/nba 以及 Nike 指定零售店點發售。
資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞
《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160127_182.jpg'), '_blank');){kind=link}
HBL總冠軍四強激戰，Yahoo TV 3/4~3/5 LIVE直播
2017-03-03
HBL四強即將引爆台北小巨蛋！精彩決賽將於本週六(4日)登場，為讓更多球迷可一睹賽事盛況，Yahoo TV LIVE直播3月4日至5日為期兩天的精彩賽事，共邀球迷即時跨螢觀戰，隨時掌握第一手戰況！Yahoo TV自直播105學年度HBL高中籃球聯賽以來，累積收看次數超過2,000萬，平均每場吸引超過9萬瀏覽人次，相當於塞滿7.4座台北小巨蛋註1，平均每人瀏覽時間長達55分鐘，觀賽黏著度高！而與高中體總打造的官網至今累積超過700萬瀏覽量，超過5成流量來自行動裝置！
隨著決賽即將開打，Yahoo TV跨螢直播流量可望再創新高，成為虛擬世界中的｢超級大巨蛋｣。同時Yahoo奇摩也公佈網友冠軍預測票選結果和「HBL四強熱搜名人榜」！網友票選中松山高中制霸網路人氣，最具冠軍相註2！Yahoo TV也特地於開打前夕召集HBL男子四強隊伍學長，為各自母校喊話較勁，並號召球迷透過Yahoo TV直播留言、集氣支持學弟順利封王！
Yahoo奇摩傳播媒體事業群副總經理邱瀅憓（畫面中）與HBL四強學長，呼籲廣大球迷們一起上Yahoo TV收看直播觀戰集氣。
四強激戰在即，學長們信心喊話，為總決賽集氣！
超人氣前HBL學長現身，包括「松山三傑」之一的許軒瑜、「高苑三分火砲王」廖勗淵、有「能仁微笑射手」美稱的簡祐哲，與曾勇奪104學年「HBL MVP」殊榮的南山吳季穎，特別從正在如火如荼進行中的UBA賽事中抽空前來拼場，為即將爭奪冠軍寶座的母校學弟們集氣應援！
平常忙於自身比賽行程，學長們無法到場觀戰時，但常在手機上觀看Yahoo TV直播HBL賽事，掌握即時戰況。冠軍賽前夕，四位學長特別齊聚一堂為母校互相拚場，同時貼心準備象徵奪冠的幸運補品為學弟們添加好運！學長們對自家學弟表現都深具信心，許軒瑜說：「向來有綠色神盾之稱的松山，可運用滴水不漏的防守，封鎖敵方出手機會，創造優勢。」廖勗淵則表示：「南霸天的高苑整體戰力均衡，又有強力助攻，能創造對手很大壓力！」而吳季穎則提到：「南山具雙塔優勢，板凳深度也夠，穩紮穩打奪冠希望非常大！」 簡祐哲指出：「能仁的射手陣容易在快速得分的情況下，短時間與對手拉開差距，將是致勝關鍵！」此外，也呼籲廣大球迷們，一起上Yahoo TV收看直播觀戰集氣！
HBL決賽引爆小巨蛋，Yahoo TV LIVE直播成為HBL四強學長的最佳觀賽平台。
從大數據一窺HBL決賽熱潮，Yahoo TV直播HBL賽事關注度飆升
HBL冠軍爭奪賽登場，賽事邁向最後高潮，Yahoo TV投入直播HBL系列賽事以來，成績亮眼。Yahoo奇摩傳播媒體事業群副總經理邱瀅憓分享，「從搜尋趨勢與網友參與洞察HBL決賽熱潮，發現隨戰況越來越激烈，『賽程表/戰況』、『線上直播』關鍵字搜尋量分別激增1.5倍和2倍註3。而Yahoo TV直播聊天室留言互動與PK對戰功能，讓球迷在線上一同加油集氣，觀賽更有趣！而八強賽事留言量較資格賽躍升55倍，顯見球迷對於賽事直播、互動參與的高度需求。未來我們也將持續帶進更多元、優質的運動賽事直播，為廣大的運動迷們提供更完善的直播互動平台！」
Yahoo TV LIVE直播為期兩天的HBL精采決賽，球迷可即時跨螢觀戰，隨時掌握第一手戰況。
網友最愛精彩賽事TOP10 強強對決與懸疑激戰最吸眼球
Yahoo TV也從瀏覽量觀察出網友最愛HBL10大精彩賽事排行榜，可以看出強隊對決、緊湊懸疑的戲碼最受網友青睞。其中八強(準決賽)、複賽系列賽事熱度高，搶下9個席次。而衛冕軍能仁家商在預賽時力拚到延長賽，以些微差距拿下上屆冠軍南山高中；以及對松山高中八強戰役時在落後12分的緊急情勢中上演大逆轉，破雙山戲碼吸引大量瀏覽量，強占網友最愛精彩賽事前二名！
| 網友瀏覽Top 10精彩賽事 | |||
| 階段 | 比賽日期 | 對戰隊伍 | |
| 1 | 預賽 | 2016/12/4 | 南山高中VS.能仁家商 |
| 2 | 八強 | 2017/2/11 | 松山高中VS.能仁家商 |
| 3 | 八強 | 2017/2/5 | 能仁家商VS.南湖高中 |
| 4 | 八強 | 2017/2/8 | 南湖高中VS.松山高中 |
| 5 | 複賽 | 2017/1/14 | 松山高中VS.高苑工商 |
| 6 | 複賽 | 2017/1/12 | 能仁家商VS.南山高中 |
| 7 | 八強 | 2017/2/7 | 松山高中VS.泰山高中 |
| 8 | 複賽 | 2017/1/13 | 南湖高中VS.松山高中 |
| 9 | 八強 | 2017/2/12 | 南山高中VS.松山高中 |
| 10 | 複賽 | 2017/1/11 | 南山高中VS.泰山高中 |
超人氣HBL四強學長準備補給品，為即將爭奪冠軍寶座的母校學弟們集氣應援（由左至右分別是：「高苑三分火砲王」廖勗淵、曾獲「HBL MVP」殊榮的南山吳季穎、「能仁微笑射手」簡祐哲、「松山三傑」之一許軒瑜）。
球員表現精彩讓網友印象深，熱搜人氣榜上有名
ahoo奇摩也公布「HBL四強10大熱搜名人榜」。綜觀排行，松山高中頭號戰將高國豪，全能表現超吸睛；松山高中主將-中鋒長人林正、也是U18成員林蝶的弟弟，姊弟雙雙躍升榜上；高苑工商人氣球員田浩備受矚目，而能仁家商則是後衛谷毛唯嘉上榜；另外，南山吳沛嘉、李家慷也都是網友熱搜球員。
女子組部分，以「雙十」成績帶領普門高中大破衛冕軍淡商的正妹劉昕妤，穩佔熱搜榜之冠，另外羅培甄、羅培儀姐妹，以及南山高中上籃建功的粘詩婕、與隊友李吟娸等皆成熱搜對象；而在準決賽時有「生化人」稱號的永仁高中主控方曉晴，雖無緣搶進10大熱搜名人榜，但在網路上仍具高人氣！
| HBL四強10大熱搜名人榜 | |||||
| 男子組 | 女子組 | ||||
| 1 | 松山高中 | 高國豪 | 1 | 普門高中 | 劉昕妤 |
| 2 | 高苑工商 | 田浩 | 2 | 滬江高中 | 林蝶 |
| 3 | 南山高中 | 吳沛嘉 | 3 | 滬江高中 | 陳育緹 |
| 4 | 松山高中 | 林正 | 4 | 普門高中 | 羅培甄 |
| 5 | 能仁家商 | 谷毛唯嘉 | 5 | 南山高中 | 黃楷媜 |
| 6 | 能仁家商 | 林彥廷 | 6 | 普門高中 | 林岑 |
| 7 | 南山高中 | 李家慷 | 7 | 普門高中 | 羅培儀 |
| 8 | 南山高中 | 黃建智 | 8 | 南山高中 | 粘詩婕 |
| 9 | 能仁家商 | 謝亞軒 | 9 | 南山高中 | 李吟娸 |
| 10 | 松山高中 | 呂蔡瑜倫 | 10 | 南山高中 | 何宣儒 |
註1：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。Yahoo TV直播HBL系列賽事至今累計超過900萬不重複瀏覽人次，平均單場賽事瀏覽人次近9萬，相當於可塞滿7.4座小巨蛋 (台北小巨蛋每場賽事可容納12,477個座位)。
註2：Yahoo奇摩推出HBL冠軍球隊預測票選活動，自2月25日上線共募集超過5,000位網友投票，目前由票選結果由松山高中奪冠(53.9%)，最具冠軍相！而其他各校奪冠率依序為南山高中(32.8%)、高苑工商(7.2%)、能仁家商(6.1%)。活動網站請瀏覽：http://bit.ly/2mrGQqG
註3：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。相關關鍵字在複賽期間較資格賽期間的搜尋量成長數據。
資訊、圖片提供：Yahoo! TV