網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

2月23日，第十六屆福興盃全國大專暨青少年網球錦標賽首日賽程(23日)在高雄中山網球場及高雄醫學大學網球場展開。今日賽程為大專一般組的循環預賽，共計92場次，晉級明日(24日)複賽的男子及女子隊伍於晚間揭曉。詳細名單請上臉書搜尋：「福興盃-全國網球錦標賽」粉絲專頁關注按讚，隨時掌握第一手的比賽資訊。

第一天登場的賽程是報名人數最多的大專一般個人及團體的循環預賽，男子組報名總共66隊，女子組則有35隊，經過一整天熱力洴發的揮拍對決，將由44組男子校隊及24組女子校隊從其中勝出，晉級參加24日舉行的複賽。一大早清朗的天空便迎來煦煦暖風，各校隊陸續抵達高雄中山網球場及高雄醫學大學網球場等兩座比賽場地，同學們歡呼打氣及拍手聲此起彼落，陪伴著比賽順利的進行到晚間9點，並產生複賽名單。

本屆福興盃將展開為期七日(2月23日至3月1日)的比賽，分為國小四、五、六年級的分級賽，以及國、高中和大專院校公開組及一般組的團體賽，今年的總參賽人數超過1400位，再創歷年新高。步入第十六年的福興盃，仍每年投入大量的人力與經費提供選手軟、硬體上最優質的服務，讓愛打網球的學生年年都有發揮的舞台，而福興盃目前已成為全國規模最大混齡網球賽事。

比賽球場外設有「揮拍送愛心，幸運大連線」的互動遊戲，邀請每位參與福興盃盛會的選手及嘉賓們同樂，同時將參與者陽光般的愛心藉揮拍送暖，溫暖弱勢家庭孩童的心。今年，還會為得獎選手或隊伍增加福利，現場製作專屬球員卡，讓整個活動更加熱絡，同時締造更多美好回憶！

福興盃十多年來，已經成功匯聚了台灣的網球資源，讓愛打球的學生們擁有良好的發揮環境，除了許多早期選手後來回來擔任場上的裁判，更有許多人成為現任的網球教練，作育更多網壇種子。

2016年09月06日——Under Armour 旗下超級籃球巨星 Stephen Curry 帶著成功衛冕MVP的殊榮首次來臺，展開 “傳旗亞洲”之旅的壓軸行程！Curry此次”傳旗亞洲”之旅先造訪瀋陽、廣州、香港三個城市，並以臺北作為此行最終站，透過一系列精心安排的球迷活動，分享自己的獨到經驗以及對籃球的熱愛。

除此之外，Curry還帶來了Under Armour專為此次”傳旗亞洲”之旅打造的 Curry 亞洲行系列產品。以孫悟空及二郎神兩位神話人物為創作靈感的Curry 2.5亞洲行特別版籃球戰靴及亞洲行特別版服裝及配件，展現 Curry 不懼挑戰、突破極限的籃球精神。

“傳旗亞洲”，傳遞的是一代代NBA球員們難以磨滅的籃球精神。在為期5天的”傳旗亞洲”之旅中，Curry攜帶一面具有中國傳統文化特色的錦旗，並把這面旗幟親手授予臺灣最優秀的年輕球員。傳旗代表著 Curry 對年輕球員的肯定，傳達他個人對籃球的熱愛以及勤奮、不懈、熱忱和革新的籃球精神給年輕籃球員，鼓勵他們在球場上奮力拼搏，實現籃球夢想。同時，他也期盼能透過這次“傳旗亞洲”之旅，讓更多的人愛上籃球！
 
此次的”傳旗亞洲”之旅是Curry首次來臺，特別安排於新莊體育館與數千名支持他的球迷見面，現場也有多位明星出席參與盛事，包含梁靜茹夫婦、陳柏霖及昆凌等。9月6日晚間，在精彩的啦啦隊和旗舞表演後，Curry終於在全場MVP的呼喊聲中亮相，Curry表示，自己非常興奮能夠首次造訪臺北，感受球迷熱情的支持，很高興能夠擁有這麼多喜愛他的球迷。現場由中國傳統神話英雄孫悟空帶來Under Armour為此次“傳旗亞洲”之旅精心打造的亞洲行特別版戰靴—Curry2.5 SUN WUKONG，讓Curry及全場觀眾備感驚喜。

Curry 2.5 SUN WUKONG 戰靴以中國傳統神話人物孫悟空為設計靈感，融合中國傳統美學，完美演繹孫悟空無懼挑戰、超越自我的精神。Curry 2.5 SUN WU KONG 的設計別出心裁，鞋面設計取材於京劇臉譜藝術，以傳統的水墨風格線條勾勒出美猴王的面部細節；紅黑色相間的鞋帶配以刻有“如意”二字的金色鞋帶頭，巧妙模仿齊天大聖的如意金箍棒。除此之外，它還延續Curry 2.5的全新技術，不僅為 Curry 提供額外更好的支撐性、保護及透氣性，也為他讓人防不勝防的變相運球、突破和急停跳投提供無與倫比的舒適性和抓地力。
 
為了能與年輕球員更近距離的互動，活動現場邀請一位能夠完美重現 Curry 運球的國小球員-秦康傑。秦康傑在NBA超級巨星Curry面前表現一點都不怯場，展現出精湛花式運球技巧，讓Curry也難以置信，立刻跟秦康傑討教幾招運球絕技。在結束運球教學後，秦康傑代表全臺喜愛 Curry 的球迷，贈送一把原住民弓箭給Curry，弓箭對於傳統原住民來說，是保衛家園及狩獵的必要工具，藉此傳達 Curry憑著獨到的神射本領，帶領球隊不斷取勝。Curry則回贈親筆簽名的個人專屬鞋款 Curry 2.5 亞洲行特別版，期望將自己對籃球的熱愛及不輕易服輸的籃球精神傳達給新一代球員，讓更多的人愛上籃球運動。

在與小球員精彩的互動之後，Curry 也熱開身手，與台灣籃球潛力後衛「破壞王」呂濟而分別帶領兩支由台灣新一代籃球後衛組成的隊伍展開熱血艱辛的訓練。為了這一次訓練，Curry 的籃球教練也專程來臺，在他的指導以及 Curry 和呂濟而的帶領下，年輕球員認真挑戰教練要求的每一個動作、每一個步伐，期許在訓練後能夠持續超越自我、突破極限。訓練過後的模擬實戰更點燃所有球迷喜愛Curry的熱血，最初擔任超級裁判的Curry，在場邊持續激勵雙方隊員的求勝心，隊員們在每一次奔跑、投籃都展現出無與倫比的積極和熱情。在全場高呼MVP的簇擁下，Curry 自願請纓加入比賽，在 Curry 加入後，比賽過程仍然互有領先難以預測結果，最終在眾人歡呼聲中，由Curry投進壓哨致勝球結束比賽。賽後，Curry 親手為一位表現最優異的球員授予自己帶來的旗幟，希望他能帶著這份對籃球的熱愛堅持下去並傳遞給更多人。這一位表現精湛的球員更被邀請至美國參與2017年SC 30精英後衛訓練營。

在為期五天的”傳旗亞洲”之旅中，Curry先造訪瀋陽、廣州、香港三個城市，並以首次來訪的臺北作為壓軸，與Under Armour攜手與更多的亞洲球迷面對面交流、傳遞對籃球的熱愛。而這份對籃球的熱愛也將支持著Curry和每一位籃球愛好者在球場上奮戰不懈，超越自我！傳旗亞洲，出旗致勝！