網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

中華臺北隊羽球選手許雅晴(Hsu Ya-Ching)、李洋(Lee Yang)，28日在羽球個人賽第2天化身「鐵人」，一天出場5次，且勝率百分百，儘管賽後累到不想說話，但也各獲得29日最終日的兩項4強賽門票。

由於64籤的男雙、女雙個人賽，首日都沒有賽程，就算首輪輪空，想躋身最後4強，28日仍要單日3戰；李洋和許雅晴又搭配混雙，28日也有2場賽程，才形成單日要面對5戰的體力大考驗。

一天5場比賽已夠辛苦，混雙8強賽，兩人和印尼Agripin Primarahmanto Puter／Masita Mahmudin首局又陷入苦戰，瓦解對手3個局點、纏戰到「Deuce」才以28：26辛苦拿下。

第2局以21：17獲勝後，拿到單日第4勝的李洋說：「其實第2場、第3場就累了，我平時有午睡習慣，這天連午睡時間都沒有，只能盡量撐住。」

他表示，個人賽賽程一公告，就有單日5戰的心理準備，但實際下場仍十分辛苦，所幸最終戰的男雙8強賽，還有隊友李哲輝(Lee Jhe-Huei)幫忙，才完成單日5勝的艱困任務。

許雅晴混雙8強賽打到28分才拿下首局，最後一場女雙8強賽和搭檔吳玓蓉(Wu Ti-Jung)出戰馬來西亞組合翁麗蓮(Yang Li Lian)／吳玥青(Goh Yea Ching)，第2局更戰到30：28，才辛苦以直落2拿到4強門票。

「打到後面，其實精神有點渙散了，還好有旳蓉頂著。」過去以女單為主項的許雅晴笑說，這也是雙打迷人之處，「兩個人比較好，一個人太孤單了。」精銳盡出的地主羽球隊除拿下團體賽金牌，個人賽也成最大贏家，5項都有選手晉級4強，總共7組人馬、29日最終日要繼續搶金。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

2017年6月11日至17日，Nike將再度以豪華教練陣容打造第十五屆Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營。90位來自臺灣、中國大陸、香港、日本、韓國、菲律賓、澳洲、紐西蘭等地的青少年籃球員齊聚東莞籃球學校，點燃夏天的籃球熱情，這個我來！

訓練營期間，年輕球員們將互相切磋球技，並將根據各自的位置接受系統化的訓練和指導。此外，NBA新星Devin Booker和Buddy Hield將現身訓練場指導小球員們，並以自己的親身經歷鼓勵小球員們保持自信，不斷進步以提升自我。擔任得分後衛的Devin Booker擁有出色的進攻技巧，2015年在首輪第13順位被鳳凰城太陽隊選中，首賽季便入選最佳新秀第一隊，本賽季更有單場70分的表現，刷新個人職業生涯單場得分紀錄及太陽隊史個人單場得分紀錄，成為NBA歷史上第6位單場得分70+的球員。而位置同樣為得分後衛的Buddy Hield在大學期間表現優秀，並於2016年以第6順位的身份加入NBA沙加緬度國王隊。

本次Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營分為男、女訓練營，包括60位男子球員與30位女子球員 。女子訓練營的時間為6月11日至13日，男子訓練營的時間為6月13日至17日。2017年6月17日下午4:30將舉行訓練營全明星比賽，將選出訓練營期間表現及數據上最優秀的20位球員參加比賽。Nike還邀請到多位知名外籍教練參與本次訓練營。其中Otis Hugley JR將作為訓練營總監。Otis曾擔任沙加緬度國王隊助理教練及球探、金州勇士隊球探、山東男籃助理教練及中華隊總教練。指導過眾多優秀球員，包括Anthony Davis、John Wall、易建聯、丁彥雨航等；前中國男籃總教練王非，則將擔任本次訓練營的顧問。

Nike同時邀請經驗豐富的教練團隊為年輕球員帶來扎實專業的訓練，男子組教練團由黃萬隆、謝玉娟、許時清、楊哲宜、許皓程、楊政倫等臺灣專業教練群以及中國教練徐長鎖，張雲松等。女子組營員教練團包括2017年臺灣HBL女子組四強學校教練群時超傑、廖哲億、吳志偉以及劉嘉瑋，以及中國知名教練李昕，陳楠，宋曉雲等。

Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營始於2002年，距今已有十五年的歷史。每年Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營期間，Nike都會邀請聯盟中的新星前來指導年輕球員，包括Kyrie Irving、Anthony Davis，Bradley Beal， DeMarcus Cousins，Isaiah Thomas和Karl-Anthony Towns都曾於過去幾年間前來亞洲共襄盛舉。當時，他們都還是剛嶄露頭角的潛力新星，如今，他們憑藉場上全力以赴的拼勁和場下毫不懈怠的訓練，這群球員都已成為各自球隊的主力球員，這正是他們希望傳遞給年輕球員們的精神，也是突破自我、實現夢想，勇於上場展現「這個我來」所需的自信態度。去年出席Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營的Isaiah Thomas表示：「訓練營中有一些很出色的小球員，我很欣賞他們的競爭意識和球技，希望他們將來能成為出類拔萃的球員。」

Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營曾經培養過多名亞洲頂級的籃球運動員，包括易建聯、周儀翔、胡瓏貿、陳盈駿、高國豪、丁彥雨航、陳江華、高尚等運動員在內的數百位大中華區年輕運動員都曾接受過高水準的訓練。
曾連續三年參加 Nike All Asia Camp全亞洲籃球訓練營的高國豪表示：「在Nike訓練營中接受很多不同且先進的訓練方法，讓我在進攻時更懂得如何運用身體素質，對抗性變得更好。更重要的是讓我與來自不同國家的籃球好手共同訓練，讓我在追求籃球夢想的道路上無懼挑戰，勇敢前進。」

一直以來，Nike重視青少年籃球的發展，全力幫助大中華區以及亞洲各地的青少年提高籃球水準，希望透過有效的選拔機制挖掘出具有天賦的籃球小將，並進一步為他們提供更多接觸高水準訓練及競賽的機會，幫助他們不斷的提升自我，同時享受籃球的樂趣。十五年來，越來越多的菁英球員跨越地域的限制互相學習、共同進步，購過科學的訓練方法並強化團隊意識。未來，他們仍將不斷進步，面對更高的挑戰。

資訊、圖片提供：Nike