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英國辣媽將家務事與健身結合，吸引上百萬人追蹤
2017-07-18
珍妮佛（Jennifer Gelman）是英國一名非常受歡迎的健身部落客，她將許多她與自己孩子互動、家務事以及日常生活都跟健身完美結合在一起，並且發布在她自己的社交平台上吸引上百萬人追蹤，許多人都覺得她真是一位不可思議的超級辣媽。
珍妮佛（Jennifer Gelman） ©Instagram/dailymail.co.uk
出生於美國加利福尼亞州的珍妮佛是一位皮拉提斯老師，專為產前、產後設計課程，之後開始接觸TRX、一些健身營養方面的知識，隨後便考取到證照，後來因為丈夫工作關係全家搬到布拉格，在搬過去後沒多久後珍妮佛便開始成為一位私人健身教練。
才40歲的珍妮佛已經育有4子，她時常ㄧ邊帶著孩子一邊運動，並且將這些有趣的畫面放在自己的社交平台上。
珍妮佛：「打從孩子一出生開始，就想要他們一起陪我運動，透過運動保持活力是非常健康的一件事，而且還賦予我許多力量、能量。不管他們在玩樂、睡覺、看書，我都會在旁運動。」
在廚房做菜也是要運動一下。
不管到哪都要健身的珍妮佛已經吸引到快上百萬人追蹤，許多網友都紛紛訝異表示，已經是四個孩子的媽身材還非常火辣，希望能分享如何健身的秘訣，也許多媽媽表示，希望也能這樣與孩子互動並增加感情。
參考資料／Daily Mail
責任編輯／妞妞
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「亞洲蹲」幫助強化下肢肌肉，專家：並不是人人都可做到
2019-07-17
在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？所謂的亞洲蹲標準動作就是指，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
「亞洲蹲」幫助強化下肢肌肉，專家：並不是人人都可做到 ©firefighterfurnace.com
亞洲蹲真的只有亞洲人才能做？
在外國網站上有一個提問：「為什麽只有亞洲人能做亞洲蹲？」根據一項調查顯示，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是有在做瑜伽的習慣。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？根據國外網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長導致他們下蹲不靈活，不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕鬆的做出亞洲蹲。然而在國外健身網站上，亞洲蹲已經成為一種能夠強健身體、減肥塑身的潮流方式。
©jejuweekly.com
亞洲蹲能強身健體
「亞洲蹲」其實是最簡單實用的訓練方法，在下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血反覆後，能使全身血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。然而下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉，同時能增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍來增強膝關節的靈活性，以及延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，當兩條腿的力量增強時，就能有效預防跌倒，此時走路時會感到輕鬆。然而下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化來促進消化酶的分泌。
©pixabay
怎樣才能完成亞洲蹲
做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，當任何一塊肌肉出現問題，都會導致亞洲蹲的功能喪失。 此外，還有一些疾病，像是膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變等，都會導致不能完成。然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。
©thrillist.com
如果蹲不下來時，可以檢視自己健康是否有狀況，不要硬要蹲下去導致身體受傷。然而年紀大的人也容易有姿勢性低血壓，所以不要長時間蹲著導致不適。
資料來源／QUORA、THE JEJU WEEKLY、明醫網
責任編輯／妞妞
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複合訓練重訓架：強者的化身
2016-11-15
開始健身之後，我們對於器材和訓練方式也會跟著升級；想要變換訓練口味，挑戰更高難度的動作。而蹲舉架、長槓、重訓椅是健身房很常見的輔助訓練器材，它們也有著各種不同的功能與訓練方式，來滿足我們最想達到的目標。但若想要同時做到徒手、重量等全方位訓練，光靠其中一項器材是不足夠的。
CT1複合訓練重訓架是一個耐用且高靈活度的家用設備，非常適合想要精進的健身愛好者，執行上半身和下半身練習的強度練習。一起來看看複合訓練重訓架對於初學者或是健身愛好者能做什麼樣全方位的訓練：
BLADEZ複合訓練重訓架
適合初學者的訓練
2 反手引體向上
雙手反握，用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。然後把身體放下，直到雙臂伸直，再重複動作，一次10下，做3-5組。
3 背負式深蹲
雙手托舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。在深蹲的過程中，用後背以及肩膀的力量去支撐槓鈴，保持重心。一次10下，做3-5組。
4 前深蹲
做此動作時，槓鈴擺放的位置需落在兩個肩膀上方及鎖骨上方的位置，並將兩隻手臂交叉扶助槓鈴，防止掉落。 注意下蹲時身體勿過度前傾，這樣容易造成槓鈴滑落，並保持脊柱中立。一次10下，做3-5組
適合健身愛好者的訓練<
5 臥推
雙手握住槓鈴，平躺在重訓椅上，吸氣，使用胸肌的力量將槓鈴向身體正上方推，吐氣，推離支架時，不要讓闊背肌鬆掉，在穩穩地往下，降槓鈴帶到胸肌下方，來回10次，可訓練胸大肌。
6 坐姿肩推
在進行肩推時，雙手與肩同寬，自然挺胸不刻意拱腰，上推時至頭頂位置，下放時至脖子位置即可，來回10次，可訓練胸大肌。
在使用複合式訓練架訓練時，也可以搭配重訓椅使用，重訓椅也是健身房很常見的輔助訓練器材，看似普通的躺椅，卻能做出千變萬化的訓練；如仰臥起坐，腿部肌力訓練…等。搭配不同的器材，還能做出不同的訓練效果。所以若想要更多不同訓練的變化，亦可以搭配重訓椅來做輔助的訓練。
BLADEZ BW-15重複合式重訓椅，光是椅背本身就有七種可調整的角度變化，並能承重200公斤。