運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325161230_157.jpg'), '_blank');){kind=link}
國標舞基本步練習--捷舞
2018-03-14
關於王甯弘、劉怡微老師2018年台灣業餘摩登舞亞軍選手
2018 WDC亞巡賽世界業餘公開拉丁第六名
Let's Dance 來跳舞舞蹈補習班老師
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325160254_170.jpg'), '_blank');){kind=link}
5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈
2017-04-18
Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。
1 船式
坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。
©yoga-room.be
2 棒式膝蓋點地
雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。左右替換，一邊10下，做3-5組。
©sassyfitgirl.com
3 芭蕾式深蹲
呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，做3-5組。
©gethealthyu.com
4 V字深蹲
站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。每次停留10秒，重複動作，做3-5組。
©running.competitor.com
5 低弓箭步
雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。
©heidipowell.net
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190326112625_973.jpg'), '_blank');){kind=link}
EXILE PROFESSIONAL GYM ── 實現夢想的起點
2016-05-25
去年台灣女孩周子瑜在韓國出道，一登台就造成台韓兩地許多粉絲的瘋狂，也讓家長意識到小朋友也有機會透過培訓，成為一線明星。比起韓國與日本健全的藝人培養系統，台灣在藝人的培養體系上仍有很大的不足，但是來自於日本團體EXILE/放浪兄弟所屬的LDH演藝經紀公司，旗下的EXILE PROFESSIONAL GYM表演者培訓學校，是一套完整的藝人培訓系統，從小培訓學員的舞蹈與歌唱實力，在日本頗具盛名，作為跨海的第一步，他們選擇在台北開設分校，讓台灣的學生能一圓成為當紅明星的夢。
EXILE PROFESSIONAL GYM
位於基隆路上的EXPG是以訓練舞蹈與歌唱方式的專門學校，以地區性的經營方式，找出具有潛力的新人，經由完整的教學課程，讓這些學員有機會可以參加大型的活動表演，甚至是成為培訓藝人未來正式出道當藝人。藉由參加每年一次的大型成果發表會，讓各分校的學生一起在舞台上表演、或是參與LDH旗下藝人的演唱會以及MV拍攝，讓學生能有登上大型舞台的機會，並且累積能量與舞台經驗，比起一般的舞蹈教室，這樣表現機會對於學員或是表演者來說，都是不可多得的經驗。
為了讓學生能夠在最精實的訓練下成長，台北教室有三位日籍與三位台籍的舞蹈教師，以及兩位台籍歌唱教師，每個月更會再從日本邀請名師前來為學生上課，對於剛加入的學生必須先從初級班開始為期三個月的訓練，為學生打下最堅固的基礎，透過考核機制往更進階的班級邁進。EXPG除了兒童舞蹈班、成人舞蹈班與歌唱班外，也有適合上班族的午間入門班，讓成年人或是家長們可以利用午間的休息時間學習舞蹈，或是體驗孩子們每天興奮不想離開的上課情況。
EXILE PROFESSIONAL GYM
Love Dream Happiness
Love,Dream&Happiness是LDH「以人為本」的精神理念，也融入EXPG的教學系統，這樣的理念可以在學員訓練完後的笑容一目了然，比起互相競爭練習生關係，這邊的學生彼此更像益師益友的夥伴關係，EXPG也像學生們的第二個家。看著學生們下課後歡樂的表情，彼此在教室外聊天，或是複習剛課後的內容，甚至是一群同學為請假的同學補課，學員們在舞蹈教室的一角，幫助請假的同學跟上進度，如此溫暖的表現，每位學生就像家人一般。
在EXPG上課，並不只是單純的舞蹈與歌唱教學，更多的是學生們之間的文化交流，課堂中有接近一半的日本學生，利用上課的時間，讓學生們學習彼此的文化，增加語言學習的機會。利用成果發表或是參與活動演出，更能增加學員經驗，無論是挑戰大舞台的勇氣，出國與其他分校的成果交流，這些學習過程的累積，是許多學校無法提供的，即便學員不是以成為藝人為目標，這樣經驗對於未來人生更是極大的養分。
EXILE PROFESSIONAL GYM是實現夢想的起點，無論是想成為藝人、專業舞者還是單純學習的學生來說，專業的表演訓練，大量的舞台經驗與文化交流，讓有夢想的學生，可以更有系統地在這條路上邁進，即便最後沒有如願成為培訓生，但有時候最大的收穫並不在於成功本身，而是這一路上的過程，無論成功或失敗都給學生們上了最好的一課。
初級舞蹈班合照
EXILE PROFESSIONAL GYM
add 台北市基隆路一段143-1號1樓
tel 02-2748-8668
time 週一～週日：12:00~21:00
FB EXILE PROFESSIONAL GYM台北校
tel 02-2748-8668
time 週一～週日：12:00~21:00
FB EXILE PROFESSIONAL GYM台北校