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​運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性

2018-03-15
話題 健身 NIKE 生活

萬物復甦的春季，總示意著全新的開始；喚醒生機的暖流，如同激勵的言語，讓人揮別過去，迎接嶄新自我。NIKE運動為每位女性創造更多生機勃勃的機會，它讓精神與心靈更為堅韌，解鎖自身的潛在力量；它賦予自信、勇氣與挑戰精神，讓你在新的一年創造更多可能，探尋不一樣的自我。

​運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性

NikeWomen一直追求創新，致力為每位渴望運動的女性提供更好的產品和服務，實現更完美的運動表現和個性表達。無論是Nike Epic React Flyknit跑鞋、全新大氣墊的Air Max 270，還是女子偏愛娜樣服裝系列，都持續展示耐克的創新科技與理念，為來自不同領域，不同個性的女生們提供所需的運動裝備，保護並助陣專屬女性的運動生活方式。春暖三月女王節，讓運動為你揭開全新面貌，運動說你行！

中國短跑名將葛曼棋演繹NikeWomen系列新品

偏愛娜樣 做堅持自我的運動少女

全新2018年春季女子偏愛娜樣系列，希望能激勵更多的新一代女性參與運動，勇於追逐自我，成就完美的人生。這是每一個勵志拼搏、挑戰自我的“娜”系少女的不二之選。不必墨守成規，無需因循守舊，傾聽內心的聲音，在新時代的都市生活中砥礪奮進，活出自己想要的模樣。從運動內衣、緊身褲、夾克等單品，每一個孜孜不懈的活力少女都可通過靈巧的搭配獲得簡約不乏個性的運動造型。

中國短跑名將葛曼棋
籃球運動員郭佳紋

踩在棉花糖上 自由任我去跑

今季Nike Epic React Flyknit跑鞋含章秀出，採用全新的泡棉Nike React科技，擁有輕質、柔軟、能量反饋和耐久性的出色的鞋底緩震性能，穿著後猶如活力四射地漫步在柔軟絢麗的棉花糖上，每一步都能在撩人春色裡綻放無盡可能，葆有朝氣蓬勃的氣息。

Nike Epic React Flyknit跑鞋

運動休閒Air Max 270，繽紛色彩獨領風騷

2018年推出的全新Nike Air Max 270，女子系列則別出心裁以繽紛色系調配，獨領今季色彩潮流。雙密度泡棉鞋底搭載後跟270度外露式Air氣墊，締造柔軟緩震性能，為日常生活中的你提供舒適的穿著體驗，全天候感受到它裝甲在身的時尚運動魅力。

新生代女演員喬欣（左）、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚（右）
Nike Air Max 270女子運動鞋

她們來自不同領域 將運動進行到底

無論是在熒屏前獲得無數掌聲的新生代力量，還是奧運場上為國出征的女中英雄，來自不同領域的她們有著不同個性，卻同樣熱愛著運動，作為新生代女生，來自運動的力量讓她們從未停止過前行，從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣，三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。

金馬獎新演員得主瑞瑪席丹（左）、中國女子網壇新銳王欣瑜（右）

無論是在影片前獲得無數掌聲的新生代力量，還是奧運場上為國出征的女中英雄，來自不同領域的她們有著不同個性，卻同樣熱愛著運動，作為新生代女生，來自運動的力量讓她們從未停止過前行，從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣，三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。

一個是跑道上其疾如風的短跑名將葛曼棋，一個是舉手投足都優雅如畫的演員苗苗，在各自領域已有不凡成績的她們欣然接受交換生活的挑戰，無論何時，戰勝困難後的你總會更加堅信自我。以勇氣挑戰運動，於運動中獲得勇氣。作為新銳演員的瑞瑪在生活中也是熱愛各種運動的女強者，而在網球場上犀利絕殺的選手王欣瑜放下球拍後其實是個羞澀的少女。她們互相賦予勇氣，你領著我不斷嘗試，我罩著你贏下比賽，運動讓我們勇往前行。

競技是運動中不可或缺的一部分，從運動到生活中的良性競爭，讓有著不同專長的姐妹淘們攜手共同力爭上游。香港女子跳高記錄保持者楊文蔚以及新生代女演員喬欣正是演繹了一對新時代的閨蜜，從運動到生活，我們共同進步。

她們自信、勇敢、具有競爭力，時刻準備動起來！鼓勵更多女生用運動喚醒你的能耐，解鎖更多的潛能和其它領域的可能性，不斷探索自我與突破自我，成為更好的自己。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

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進階肌力與體能(2)－胸部與手部（一）

2016-08-01
中階訓練徒手訓練訓練動作健身動學堂

 

三頭肌撐地推舉
鍛鍊肌肉群：三頭肌
動作難度：★★

STEP 1 準備動作
尋找一個具有高度的平台，以雙手撐住平台，雙腳往前以腳跟支撐，讓臀部懸空。

STEP 2 正式動作
正式動作：保持身體動作，以三頭肌的力量控制身體往下，身體往下至手肘呈現九十度時即可停止，以三頭肌的力量，將身體推回並回到準備動作。


注意：在做此動作時，以手肘角度不少於90度為限，若是手肘角度過小，施力容易轉嫁到肩膀，容易讓肩膀施力過大而受傷。

窄式伏地挺身
鍛鍊肌肉群：胸肌、手臂
動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手距離約等於肩膀寬度，手掌朝向前方或是稍微內縮，雙腳併攏，身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板，手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住，停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作，每組做10~15次，做3~5組。

單腳伏地挺身
鍛鍊肌肉群：胸肌、三頭肌、大腿肌
動作難度：★★★

STEP 1 準備動作
雙手距離依各人舒適做調整，手掌朝向前方或是稍微內縮，單腳舉起，身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 2 正式動作
正式動作：保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板，手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住，停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作，並換腳，每組做10~15次，做2~4組。
 

注意：在整過過程中，腳尖必須朝向前方，不能向內或外轉。

金字塔伏地挺身
鍛鍊肌肉群：胸肌、三頭肌、
動作難度：★★

STEP 1 準備動作
雙手距離約肩膀一倍寬，手掌朝向外側，身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 1 正式動作

正式動作：保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板，手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住，停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作，每組做10~15次，做3~5組。


注意：在回到準備動作時，手肘需保持微彎。

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騰空徒手健身訓練

2016-06-27
增肌訓練動作徒手訓練減脂健身知識庫

對於現代人來說有時候真的時間卡卡，找不到機會去健身房健身，這時候就可以利用由洛杉磯明星私人教練Andy McDermott 所設計的，四項徒手健身運動所組成的徒手懸空健身，讓你不用去健身房，也可以藉由簡單的器材與動作就可以達到全身的健身功效了。

一開始先從兩項穩定運動，懸吊提腿及弓箭步走路當作身體的啟動動作，並在動作中保持好自身的穩定。

完成之後再接續兩項爆發力動作：伏地挺身拍手與深蹲跳躍，最後在健身中要控制好自身的鍛鍊速度。

穩定運動：可以讓身體在做完爆發力運動後可以藉由這些動作來做恢復。

懸吊動作中：可以藉由不同的抬腿動作，訓練到不同的腹肌肌群。

這種全身性的高強度間歇訓練，就是讓人可以大量流汗，以及讓你隔天整個核心肌酸痛到不行。

另外McDermott教練也提醒到在做這項訓練時，重點是在於身體的控制，而不是訓練的速度，當你在懸空時不斷地搖晃你的雙腿，會讓你的核心肌群失去控制身體平衡能力。

最後以十分鐘為一個單位，然後在這十分鐘內不休息的完成以下的訓練吧。

騰空徒手健身訓練 ©muscleevolution
圖片說明 攝影師
圖片說明 攝影師
圖片說明 攝影師
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