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運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性
2018-03-15
萬物復甦的春季，總示意著全新的開始；喚醒生機的暖流，如同激勵的言語，讓人揮別過去，迎接嶄新自我。NIKE運動為每位女性創造更多生機勃勃的機會，它讓精神與心靈更為堅韌，解鎖自身的潛在力量；它賦予自信、勇氣與挑戰精神，讓你在新的一年創造更多可能，探尋不一樣的自我。
運動賦予每個女生自信 NIKE讓你成為所向披靡的全能女性
NikeWomen一直追求創新，致力為每位渴望運動的女性提供更好的產品和服務，實現更完美的運動表現和個性表達。無論是Nike Epic React Flyknit跑鞋、全新大氣墊的Air Max 270，還是女子偏愛娜樣服裝系列，都持續展示耐克的創新科技與理念，為來自不同領域，不同個性的女生們提供所需的運動裝備，保護並助陣專屬女性的運動生活方式。春暖三月女王節，讓運動為你揭開全新面貌，運動說你行！
中國短跑名將葛曼棋演繹NikeWomen系列新品
偏愛娜樣 做堅持自我的運動少女
全新2018年春季女子偏愛娜樣系列，希望能激勵更多的新一代女性參與運動，勇於追逐自我，成就完美的人生。這是每一個勵志拼搏、挑戰自我的“娜”系少女的不二之選。不必墨守成規，無需因循守舊，傾聽內心的聲音，在新時代的都市生活中砥礪奮進，活出自己想要的模樣。從運動內衣、緊身褲、夾克等單品，每一個孜孜不懈的活力少女都可通過靈巧的搭配獲得簡約不乏個性的運動造型。
中國短跑名將葛曼棋
籃球運動員郭佳紋
踩在棉花糖上 自由任我去跑
今季Nike Epic React Flyknit跑鞋含章秀出，採用全新的泡棉Nike React科技，擁有輕質、柔軟、能量反饋和耐久性的出色的鞋底緩震性能，穿著後猶如活力四射地漫步在柔軟絢麗的棉花糖上，每一步都能在撩人春色裡綻放無盡可能，葆有朝氣蓬勃的氣息。
Nike Epic React Flyknit跑鞋
運動休閒Air Max 270，繽紛色彩獨領風騷
2018年推出的全新Nike Air Max 270，女子系列則別出心裁以繽紛色系調配，獨領今季色彩潮流。雙密度泡棉鞋底搭載後跟270度外露式Air氣墊，締造柔軟緩震性能，為日常生活中的你提供舒適的穿著體驗，全天候感受到它裝甲在身的時尚運動魅力。
新生代女演員喬欣（左）、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚（右）
Nike Air Max 270女子運動鞋
她們來自不同領域 將運動進行到底
無論是在熒屏前獲得無數掌聲的新生代力量，還是奧運場上為國出征的女中英雄，來自不同領域的她們有著不同個性，卻同樣熱愛著運動，作為新生代女生，來自運動的力量讓她們從未停止過前行，從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣，三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。
金馬獎新演員得主瑞瑪席丹（左）、中國女子網壇新銳王欣瑜（右）
無論是在影片前獲得無數掌聲的新生代力量，還是奧運場上為國出征的女中英雄，來自不同領域的她們有著不同個性，卻同樣熱愛著運動，作為新生代女生，來自運動的力量讓她們從未停止過前行，從未畏懼過挑戰。中國短跑名將葛曼棋與演員苗苗、中國女子網壇新銳王欣瑜與金馬獎新演員得主瑞瑪席丹、香港女子跳高記錄保持者楊文蔚與新生代女演員喬欣，三組生動活力的對話展現了三種不同的精神。
一個是跑道上其疾如風的短跑名將葛曼棋，一個是舉手投足都優雅如畫的演員苗苗，在各自領域已有不凡成績的她們欣然接受交換生活的挑戰，無論何時，戰勝困難後的你總會更加堅信自我。以勇氣挑戰運動，於運動中獲得勇氣。作為新銳演員的瑞瑪在生活中也是熱愛各種運動的女強者，而在網球場上犀利絕殺的選手王欣瑜放下球拍後其實是個羞澀的少女。她們互相賦予勇氣，你領著我不斷嘗試，我罩著你贏下比賽，運動讓我們勇往前行。
競技是運動中不可或缺的一部分，從運動到生活中的良性競爭，讓有著不同專長的姐妹淘們攜手共同力爭上游。香港女子跳高記錄保持者楊文蔚以及新生代女演員喬欣正是演繹了一對新時代的閨蜜，從運動到生活，我們共同進步。
她們自信、勇敢、具有競爭力，時刻準備動起來！鼓勵更多女生用運動喚醒你的能耐，解鎖更多的潛能和其它領域的可能性，不斷探索自我與突破自我，成為更好的自己。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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要短時間提升肌耐力及心肺能力你不能錯過的9種跳繩訓練
2021-02-02
跳繩這項運動在我們小時候都有玩過，甚至於有許多的菁英運動員或拳擊手都將這項運動訓練納入熱身或常態性的訓練課表內，對於一般人來說「跳繩」是一種不用花大錢，就能有效提升肌耐力與心肺能力的運動，因此十分的受到歡迎。
跳繩能有效提升肌耐力與心肺能力的運動
然而，看似簡單的跳繩運動，對於許多體能狀態良好的人來說，也會是一種令人無法忽視的極大挑戰，因為，這個動作需要你擁有強壯的雙腿肌肉、身體協調性以及超強的心肺功能，短暫的跳繩訓練就可立即讓你達到最大攝氧量（VO2 max），並讓你在訓練過後的幾分鐘內還會氣喘吁吁！
看到這邊！你是否也已經大了退堂鼓了？千萬不要因為這樣就放棄了這項好的訓練動作；因為跳繩只要有做就可以保持較好的體能，並讓你在短時間內獲得結實的肌肉線條，同時還能透過不同的訓練方式讓身體協調性變好，簡單來說，跳繩可能是你買過有史以來最便宜的健身器材，不僅不占空間還可以隨時開始訓練，接下來我們將介紹3個基本的跳繩動作及6個變化招式，現在就趕快一起跳起來吧！
看似簡單的跳繩運動對許多人來說都是一種體能與心肺的挑戰
跳繩選擇的關鍵
跳繩最主要就是一根繩子，因此這根繩子過長或過短都會影響跳繩運動變的困難的原因之一。所以，在選擇跳繩的時候你必須要先調整跳繩的長度，一般來說，跳繩在對折的時候長度應該要及胸；但如果你使屬於跳繩進階者的話，則可以將跳繩長度略微縮短一些，另外，如果跳繩長度過長，那只要將它打1-2個結就可以。
3種基本跳法
1.單跳 SINGLE-UNDERS
單下跳繩是最先想到的方式，也是跳繩運動最基本的形式。
動作步驟：
1.雙手抓住跳繩，從你的正前方擺動，然後雙腳越過。
2.嘗試在跳繩時收緊全身肌肉。
3.雙腿併攏，跳動積極的利用核心肌肉。
4.盡量使兩手靠近身體兩側，而不是將肘部和手臂向外張開。
2.雙跳 DOUBLE-UNDERS
雙跳長期以來一直是拳擊手和其他格鬥運動員必接受的訓練，這個訓練對於整體體能的調節，動作的協調性和增強耐力有難以置信的奇效；如果你曾經參與混合健身CrossFit的課程，也可能遇過這樣的練習。
儘管雙跳的概念很簡單，就是跳一次繩索甩動過腳兩圈，不過，這個動作實際需要運用大量的速度、力量和協調性。預計要花上幾週甚至幾個月的時間才能真正熟練的連續跳出雙跳。
在練習雙跳時要牢記以下幾點：
1.先從幾個單跳開始
先做幾個單跳，然後再嘗試一或兩個雙跳，對掌握這個練習會有幫助。
2.肌肉用力
收緊核心，保持雙腿併攏。如此對訓練時的效果和控制有幫助。
3.利用腕關節
手臂靠近身體，並使用手腕而不是手臂來旋轉繩索。否則，肩膀很快就會疲勞。
4.盡可能不要彎曲膝蓋
跳繩時盡量保持雙腿伸直，腹部微收類似端腹的姿勢，而不是將膝蓋彎曲做提膝跳，這也是學習雙跳更有效的方法，同時有助減少疲勞現象。
3.高抬腿跳繩 HIGH KNEES USING A JUMP ROPE
高抬腿跳繩時，一邊抬高膝蓋一邊越過繩子，這需要比單做高抬腿跳躍需要較大程度的協調性，因此，如果你不小心絆倒了，不必擔心！你會很快跟上這個訓練的韻律的。
與其他跳繩技巧一樣，請握住繩索，手臂靠近身體兩側，而不是將手臂張開，跳繩時像繞個大圓一般，對的姿勢會協助你將精神集中在伸直膝蓋來跳躍，也不會造成肩膀的過度疲勞。
6個花俏的跳繩變化
1.連續交叉跳 CRISSCROSS ARMS
在跳躍之前，將左手放在右側，右手放在左側，呈雙臂交叉的姿勢，接著越過第一跳後，立刻恢復正常的雙手姿勢再接著下一次跳躍。
2.連續交叉腳 CRISSCROSS FEET
跳躍之前，請將雙腳前後交錯併攏，躍過一跳後恢復正常站姿再緊接著越過下一個跳躍。交換腳的前後位置，以交叉、回正再交叉、回正的次序持續。
3.前後跳躍 FRONT-TOBACK JUMPS
在越過繩索時，雙腳向前和向後跳躍。
4.左右跳躍 SIDE-TO-SIDE JUMPS
越過繩索時，雙腳一次向左，一次向右跳動。
5.左右甩繩 SIDE SWINGS
雙手握住跳繩，先往身體的一側甩過一圈後，兩手展開越過繩索，順序可在熟悉後做變化。
6.單腳跳繩 SINGLE-LEG JUMPS
跳繩時，抬起一隻腳，用單腳越過繩索。
• 本文摘自莫克文化，克麗絲塔•斯特雷克著
《十二分鐘徒手高效健身訓練》一書。
本書簡介
如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，NSCA認證的私人教練斯特雷克(Krista Stryker)這本《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中還會找到：
1.適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。
2.十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力。
3.兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康更快更強壯。
4. Bonus Tabata訓練
• 更多《十二分鐘徒手高效健身訓練》資訊 請點此
十二分鐘徒手高效健身訓練
責任編輯／David
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PUMA LVL-UP 女力再升級！新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁
2021-01-26
全球知名運動品牌 PUMA 不斷精進專業運動裝備的推出，身為最了解女孩的運動品牌，PUMA 在 2021 年再升級打造全新女子專業訓練勁履 – PUMA LVL-UP，引領健身女孩們往更高層次邁進。PUMA LVL-UP 置入新進化 LQDCELL 氣室科技 2.0，打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構，結合 PUMA PROFOAM 輕量超彈力中底材質，帶來最舒適帶勁的訓練腳感，高彈緩衝優異性能將女力訓練強悍再升級。
PUMA LVL-UP 女力再升級！新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁
2021 年全新 PUMA LVL-UP 女力專業訓練勁履，將鍛鍊需求加入設計啟發，採用 PUMAGRIP 橡膠耐磨大底，為訓練中快速移動的步伐帶來最大抓地力；PROFOAM 高回彈 EVA 設計輕量中底則能有效降低訓練時雙腳所承受的衝擊力道，進而保持身體的協調平衡；特別於鞋後跟置入 LQDCELL 氣室科技 2.0，打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構，使用更具彈性的 TPU 材質讓氣室結構更加柔軟舒適，柔軟且堅韌 LQDCELL 中底結構能有效吸收落地衝擊力道與反震能量，達到終極穩定與高避震雙大效能，為女孩訓練過程扮演最佳後盾。PUMA LVL-UP 外型設計採用剛烈勁黑為主色，於鞋跟及鞋口點綴上內斂紫暈，巧妙增添女力元素；半透明果凍膠底可透視 LQDCELL 氣室結構，更為整體設計加入高端科技氛圍。
除了訓練鞋履外，PUMA 同步推出專為女性打造的全系列訓練服飾，高衝擊運動內衣採用高支撐性的賽車背帶，搭配前拉鏈設計，達到完美包覆效果且穿脫更方便俐落，隨著運動強度增加，dryCELL 快乾科技能加速吸濕排汗，讓身體時刻保持乾爽舒適；搭配 PUMA 長袖網眼訓練罩衣透氣輕盈，同樣加入 dryCELL 快乾科技，運用拼縫設計降低運動時服飾與身體的摩擦，透過 Powermesh 內襯則可加速空氣流通，讓訓練過程免除汗水黏膩的不適感。
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞