戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定

專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整

眼鏡蛇式Cobra Pose

運動星球

戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定

2018-04-27

腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一，經長期訓練、操勞後，會出現慢性、疲勞性損傷，同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。在戰士一式（Warrior 1 Pose）這個動作中，能強化腳踝力量，並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時，身體能更加穩定，除此之外對身體還有許多益處。

戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定 ©divinitymagazine.com

1 擴展胸腔

透過戰士一式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。

2 雕塑臀部

時常坐在辦公室的上班族，臀部都會有越坐越大的趨勢，久而久之，身材容易走向水梨型的樣貌。透過戰士一式能將緊繃的髖關節、臀部肌群打開，定期練習能讓扁屯族也能擁有翹臀。

3 舒緩坐骨神經疼痛

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過戰士一式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題以及預防駝背帶來的傷害。

如何做戰士一式：

步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。

如何做戰士一式 ©yogajournal.com

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

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專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整

2018-10-29

心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一，根據中華民國心律醫學會資料顯示，目前台灣有心律不整的患者多達50萬人，嚴重心律不整者就將近上萬人，當心律不整時，容易增加中風和血管栓塞疾病風險。根據美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現，一周上兩次瑜珈課程，除了能有效改善心律不整情況，同時也能讓病患的心理狀態更安定。

專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整 ©yogaclass.ie

什麼是心律不整？

心律不整是指心臟電傳導系統異常所引起的各種症狀，包含心跳不規則、過快、或過慢的表現總稱。其中心搏過速（或稱頻脈）的定義是成人每分鐘心跳大於100下，而心搏過緩（或稱緩脈）的定義是成人每分鐘心跳小於60下，然而，許多心律不整表現是無症狀的，一旦有症狀則常以心悸或心跳暫停的感覺表現，嚴重的心律不整會導致頭暈、昏厥、呼吸困難或胸痛，即使大部分情況是良性的，有些心律不整卻會增加中風或心臟衰竭等併發症的風險，甚至導致心跳驟停、休克、猝死。

心律不整 ©drnicosoto.com

瑜伽改善心律不整

美國心臟學會（American Heart Association）研究表示，美國約有270萬人罹患心房纖維顫動，這會讓心臟上心室產生混亂顫動導致無法正常收縮，同時心房纖維顫動也會提高中風的風險。根據研究人員表示，醫生通常會開β受體阻滯劑給心房纖維顫動患者，協助控制他們的心跳速率和心律，但是這些藥物不見得對每個人都有效。

根據堪薩斯大學醫學中心（Kansas Medical Center）做了一項實驗，他們鎖定49位心律不整平均達5年以上的患者參與研究。第一階段研究時間為3個月，先測量他們的心跳頻率、焦慮程度，以及壓力抑鬱指數與日常生活品質，再來第二階段同樣為期3個月，讓受試者每星期參加兩次瑜伽課程，並記錄這段期間他們對生活品質的滿意度、焦慮程度等，且在此兩個研究階段中，患者仍然有接受醫院追蹤治療，課程包括冥想、較輕微的伸展。

待研究結束後，以心臟監測儀測量患者的心顫頻率，結果發現，上完瑜伽課程之後，頻率比研究第一階段時降低近4倍，而且患者的心理焦慮程度，以特殊量表上的分數顯示（分數最低20至最高80）也從34降到25。

上課示意圖 ©yogaofsausalito.com

根據研究顯示出，瑜伽或許可成為心律不整患者的一個輔助改善的途徑，但並不表示可因此而不藥而癒，目前還需更具體的證據來證實瑜伽對心律不整的效果，如患者想要靠瑜伽改善，建議還是先跟專業醫師討論後再決定。

資料來源／WebMD、NCBI、WIKI
責任編輯／妞妞

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眼鏡蛇式Cobra Pose

2016-06-24

眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。

眼鏡蛇式

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

STEP 2
雙手撐地幫助上半身抬離地面。

STEP 3
身體回到準備動作，並重複三到五次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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戰士一式──強化腳踝力量 幫助身體更加穩定

1 擴展胸腔

透過戰士一式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。

2 雕塑臀部

時常坐在辦公室的上班族，臀部都會有越坐越大的趨勢，久而久之，身材容易走向水梨型的樣貌。透過戰士一式能將緊繃的髖關節、臀部肌群打開，定期練習能讓扁屯族也能擁有翹臀。

3 舒緩坐骨神經疼痛

如何做戰士一式：

步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。 步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。 步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。 步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal 責任編輯／妞妞

專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整

什麼是心律不整？

瑜伽改善心律不整

根據研究顯示出，瑜伽或許可成為心律不整患者的一個輔助改善的途徑，但並不表示可因此而不藥而癒，目前還需更具體的證據來證實瑜伽對心律不整的效果，如患者想要靠瑜伽改善，建議還是先跟專業醫師討論後再決定。

資料來源／WebMD、NCBI、WIKI 責任編輯／妞妞

眼鏡蛇式Cobra Pose

眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。

眼鏡蛇式 鍛鍊肌肉群：上半身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

STEP 2 雙手撐地幫助上半身抬離地面。

STEP 3 身體回到準備動作，並重複三到五次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定

步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

資料來源／WebMD、NCBI、WIKI
責任編輯／妞妞

眼鏡蛇式

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

STEP 2
雙手撐地幫助上半身抬離地面。

STEP 3
身體回到準備動作，並重複三到五次。