還記得日本「最強市民跑者」川內優輝兩年前在埼玉縣一場馬拉松賽中，穿著全套西裝以1小時6分42秒成績跑出驚人的半馬成績嗎？這樣瘋狂的人可不算少。在美國，一名24歲的上班族卡洛琳（Karoline Skatteboe），日前以1小時29分14秒創下全世界女子西裝跑半馬最快紀錄，她全程束著腰帶領結，連襯衫鈕扣都沒打開，就「輕鬆」打破金氏世界紀錄。

卡洛琳現於波士頓顧問公司中擔任顧問，今年4月的波士頓馬拉松賽中，她在極度濕冷惡劣天氣下，跑出3小時3分亮眼的全馬成績。結束這場硬仗之後，她決定下一場比賽要做一些較輕鬆的嘗試。不過，這項「輕鬆嘗試」對一般人來說並不輕鬆，她將目標鎖定打破女子穿西裝最快的半馬紀錄。
 
要挑戰這項獨特任務，讓人好奇卡洛琳的動機是什麼？事實上，她的男友Gihan Amarasiriwardena正是一家辦公兼運動兩用服裝公司Ministry of Supply的執行長，品牌主打舒適面料，而他也曾在2015年短暫成為男子西裝半馬的金氏世界紀錄保持人。

穿西裝跑半馬在男子中競爭較激烈（可見下圖）；然而在女子西裝半馬紀錄上，自從2016年10月加拿大女子JENNIFER WILSON跑出1小時42分42秒後，這個紀錄就再也沒被刷新，而卡洛琳和男友都有信心她能打破這項成績。

任職顧問的卡洛琳每天都必須穿西裝上班，但在參賽前，她從來沒有為此穿西裝訓練過。5月6日，美國羅德島州普羅威登斯路跑賽中，卡洛琳身穿全套西裝，包括領帶、腰帶和一雙跑鞋，跑出半馬1小時29分14秒，也就是每英里（約1.6公里）配速6分49秒的好成績，順利打破金氏世界紀錄。

最讓卡洛琳感到困難的是比賽日高溫，尤其在比賽後半段，溫度超過華氏60度（約攝氏15.5度）。金氏世界紀錄規定，為讓跑步符合紀錄條件，跑者不能在比賽中途調整服裝，甚至不能打開襯衫上的鈕扣、不能挽起袖子，這讓她全程汗流浹背、相當痛苦。
 
幸好在賽道上，卡洛琳得到很多其他跑友和路旁觀眾的鼓勵，許多人說她是這場賽事的「最佳造型獎」。而男友也陪著她跑在稍微前方處，以便幫女友拍下破金氏世界紀錄的畫面。

順利刷新金氏世界紀錄後，卡洛琳有鑑於自己的半馬最佳成績是1小時17分，她認為就算穿著西裝，自己也應該比1小時29分更快；但問及之後想突破自己締造的紀錄嗎？她表示，如果有另一個女人破了她的紀錄，她才會想再次嘗試。「關於破記錄我保留彈性空間，我認為我不會再次做這件事，直到我必須這麼做為止。」
 
資料來源／Runner’s World、Rhode Races and Events
責任編輯／Dama

江湖傳聞：「減重1公斤，馬拉松快3分鐘」是真的嗎？

很多人會問我說：「我這體重跑馬拉松是不是太重了？」，或者「菁英跑者動不動就4、50公斤，我這體重是不是不適合跑步？」然後就開始覺得必須要先減重，才能開始跑步。

體重下降的原因很簡單，就是消耗的熱量大於吸收的，消耗的包括基礎代謝以及日常活動產生，而吸收的熱量自然就是透過飲食。因此對一般沒有運動習慣、飲食也不控制的人而言，規律運動（消耗熱量、增肌並增加基礎代謝率）、加上理想的飲食觀念（營養充足、總熱量降低），你很快就可以得到不錯的減重效果。

至於很多人擔心體重過重不適合跑步，我建議可以先從快走開始。選擇舒適的鞋子以及彈性優良的路面（例如操場），先建立1週3次快走的運動習慣。等到習慣這個節奏，可以加入慢跑與快走1:1比例，例如慢跑10分鐘、快走10分鐘重複循環，最後才是達到單次慢跑30-40分鐘的目標。在這個漸進的過程中，除了體重下降之外，也會伴隨著心肺能力、肌肉力量的增強。所以你不需要等到減到一個合適的體重才開始跑步，而是在合理的限度下，進行合理強度的訓練，對於整體的體力提升會很有幫助的。

減重跟跑步的關係，就是魚幫水、水幫魚。跑步可以幫助減重，而體重降低後，你也更輕盈、可以跑得更好。

菁英選手的體重

我們可以來看看現在世界頂尖的馬拉松跑者，男子選手Eliud Kipchoge（世界紀錄保持人）：168公分56公斤BMI 19.9；大迫傑（日本馬拉松紀錄保持人）：170公分53公斤BMI 18.3；Galen Rupp（美國馬拉松奧運國手）：180公分61公斤BMI 18.7。女子選手：Mary Keitany（肯亞馬拉松菁英選手）：157公分42公斤BMI 17.0；安藤友香（日本馬拉松好手）：160公分42公斤BMI 16.4；Shalane Flanagan（美國馬拉松奧運國手）：165公分48公斤BMI 17.6。

單看數字來說，他們確實很瘦。這些選手是天生這麼瘦嗎？多半不是。相反地，他們是為了長跑效率而刻意保持這樣的體重，是為了保持競爭狀態所必須做的犧牲。我看過很多選手私下的心路歷程分享，為了保持這樣的體重，很多時候與其說是「吃飽」，他們只能吃到「不餓」。而在大多數時候，他們吃的不是「想吃的」而是「必須吃的」，把握關鍵營養成分之外，還要儘可能的計算總熱量的攝取，以避免增加不必要的體重，這也是為什麼很多菁英選手都有專屬營養師把關他們的每一餐。 所以對於多數菁英選手來說，「不是因為跑得快所以體重輕，而是體重輕本來就是跑得快的條件之一。」

你真的需要這麼瘦嗎？

這麼說好了，菁英選手有人把關營養，而跑出成績是他們唯一關注的事，有時甚至會為了成績犧牲健康，但你可以嗎？

對於多數主業不是跑步的我們，跑步充其量就只是興趣、是自我實現的方式。我明白跑出一個好成績對於很多市民跑者很重要，但是除了跑步，我們還是一樣要上班、工作、過活。減重雖然能直接對運動表現帶來助益，但隨之而來的還有風險。例如很多女性跑者會因為過瘦導致受傷、經期不正常、骨質密度過低等影響，一味追求輕量可能反而有害。

另外，菁英選手之所以減重，某種程度上也代表他們的程度已經到達了個體的極限，所以他們必須用盡一切手段追求更好成績。然而對於多數的我們，根本就還沒練到頂。透過規律訓練、避免受傷，所帶來的好處跟成長，往往可以超越透過減重本身產生的正面效益。

另外也要提醒一點，體重只是身體諸多數值中非常粗淺的一項，同時也要配合體脂、肌肉量、骨質密度等綜合評量，而不僅僅是看體重的絕對數字而已。

回到我自己的體重控制

我曾經是個非常愛吃、也非常能吃的人。因為運動量大，所以我總是仗勢著吃多也不會胖，每天都吃得飽飽的。長久下來體重都維持在65公斤左右。

自從投入長跑訓練後，我也開始針對飲食上做了一點控制。例如避免油膩、高油高糖的食物，並且吃大量蔬菜、膳食纖維含量高的澱粉，以及優良的蛋白質跟脂肪。

另外除了規律的跑步訓練之外，我也透過一些重量訓練來加強身體的肌肉量，降低體脂並增加基礎代謝率。目前我在訓練賽季的體重平均是63.5公斤左右，非賽季就會稍微重個2公斤、而到了比賽前一週可能又會再減個1、2公斤到62公斤。這個體重對我來說就是可以長久持續，並且不覺得辛苦維持的重量。

要提升運動表現，看重的是訓練、恢復、跟營養之間的均衡調配。如果增加1、2公斤的體重可以訓練效率更好、恢復速率更高，那說實話我覺得完全沒有必要減重。另外，每個人的骨骼重、肌肉量都不同，最適體重也不見得一樣，例如我身邊與我同樣身高的人，也有體重介於65-70公斤的，馬拉松成績還比我好。我們沒有必要看著菁英選手那幾乎完美的身材，就覺得自己非得要減到50公斤、甚至45公斤不可。耐力訓練不是單純靠減重，而減重也不一定就會增加運動表現。有氧訓練、肌力訓練、飲食控制、如何照顧身體、避免受傷，要跑好一場馬拉松要考慮的事情真的很多。跑步，從來就不只是跑步而已。

「跑步機」這項運動器材，不僅能讓你節省時間，安全性又高、而且可以穩定地進行爬坡訓練，還能享受多種不同訓練。在跑步機上訓練不用受到天氣影響，不管刮風下雨都能跑，也不用擔心鞋子會濕掉的問題。另外，更不用費心尋找另一個路程以及山坡，重點是跑到最高處時還可以直接緩和下降，不用像在戶外跑山路需要再特地跑回下坡回家。

但是，在跑步機上唯一的缺點就是你眼前永遠都是一樣的畫面。然而，這點也大可不必擔心，我們可以聽著音樂或是使用 iPad 追劇或是看電影，更有跑步機內建世界城市景觀，還根據實際情況搭載不同的坡度，讓你能以虛擬實境的方式到世界各地跑步。

對於跑步的初學者或是年紀較大、與傷後復建的跑者來說，跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊，踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少；如果你是訓練量較大的跑者，在例行訓練中可以以跑步機來取代部分路跑，也能因此藉由跑步機的緩衝效果，減少雙腿累積的壓力，避免疲勞性傷害。

間歇訓練的好處

間歇訓練能訓練你的心臟製造出更多的血液輸送到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。另外，間歇訓練還能讓你更快和更有效地健身、降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，並且能幫助想減重的人達到目的。

跑步機基礎間歇訓練

說了這麼多，趕緊來看看跑步機的基礎訓練要怎麼進行吧！

Step

 1 步行熱身：以自己覺得不錯又輕鬆速度。並找到自己舒適的步伐，在跑步機走上2分鐘。 
 2 慢跑熱身：再來依照個人能接受的速度慢跑2分鐘。
 3 調高速度：可依照個人速度加快跑3分鐘，可從速度6然後慢慢切換到9。
 4 全力衝刺：選好自己能接受的速度，全力衝刺1分鐘。
 5  輕鬆跑：衝刺完後，不要突然停下來，依照個人速度輕鬆跑3分鐘。