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門閂式──雕塑腰部線條
2018-10-22
門閂式（Gate Pose）這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條，透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素，但膝關節以及髖關節曾受傷的人，在做此動作要注意，以免舊傷發作。除此之外，它對身體還有其他益處。
門閂式──雕塑腰部線條 ©yogajournal.com
1 加強脊椎彈性
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。門閂式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度。
2 活化緊繃肩膀
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。門閂式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 擴展胸腔
透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。
如何做門閂式：
步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
如何做門閂式 ©hesed.info
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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瑜珈也能瘦身？每天進行7個瑜珈體位比劇烈運動更有助雕塑身形
2021-07-12
練瑜珈可以幫助瘦身嗎？一般人的觀念瑜珈能有效的提升柔軟度及放鬆心靈，對於減重瘦身方面則較傾向於進行中高強度的運動訓練；然而，瑜珈裡有許多的體位訓練動作，都可幫助身體強化核心肌群並緩解因久坐造成的肥胖外，還能透過這些正確的訓練消耗大量的卡路里，另外，選擇正確的訓練體位也可增強身體的肌力、柔軟度、平衡性及肌耐力，讓妳的身形曲線變的更加完美。現在不如就跟著下列7個能瘦身的體位法一同練起來吧！
瑜珈也能瘦身？每天進行7個瑜珈體位比劇烈運動更有助雕塑身形
1.站姿椅式
步驟1：雙腳稍微分開站立，維持身體站姿。
步驟2：雙手向前伸直，掌心向下肘部不彎曲。
步驟3：彎曲膝蓋並將骨盆向下坐，就如同坐在椅子上一樣。
步驟4：接著將手舉過頭頂，使指尖指向天花板。
步驟5：拉長背部向前看，試著在這個位置保持放鬆。
步驟6：暫停片刻，在這位置進行吸氣和呼氣。
2.三角式
步驟 1：雙腿分開約60cm維持站姿。
步驟2：吸氣，將雙手向兩側抬起與肩膀成一直線，你的手應該與地面平行且手掌朝下。
步驟3：呼氣，將軀幹向右彎曲然後從臀部轉動，並讓右手向下觸碰右腳。
步驟4：將左手抬向天花板並向上看。
步驟5：保持這個姿勢約10-20秒，然後回到起點，且於另一側重複相同的操作。
3.戰士二式
步驟1：雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。
步驟2：呼氣，並向右邁出一大步。
步驟3：將右腳趾向外轉動，膝蓋彎曲成 90 度角。
步驟4：左腳向內轉15度，左腳的腳後跟應與右腳的中心對齊。
步驟5：將雙臂向側面抬起使它們與肩同高，這時掌心應該朝下。
步驟6：在這個位置做幾次深呼吸，然後把頭轉向右邊，盡可能地輕輕地把骨盆向下推。
步驟7：暫停幾秒鐘，然後回到起始位置；在另一側重複相同的操作。
4.弓式
步驟1：採用俯臥姿勢，將雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。
步驟2：向上彎曲膝蓋，讓腳後跟朝臀部位置接近。
步驟3：接著雙手抓住雙腿的腳踝。
步驟4：吸氣，將胸部和腿部慢慢抬離地面。
步驟5：保持臉部朝上，盡可能多地拉動雙腿。這時身體應該像弓一樣緊繃。
步驟6：維持這個動作並做4-5次呼吸，然後回到起始位置。
5.橋式
步驟1：採用仰臥姿勢，並將膝蓋彎曲讓雙腳掌放於地板，這時，腿應該稍微分開，而手臂放於身體兩側。
步驟2：讓腳掌踩穩地面，接著吸氣並將臀部慢慢向上抬起，使背部離開地面。
步驟3：同時，維持肩膀和手臂緊靠於地面，並適時抬高胸部。
步驟4：運用腿部和臀部肌肉力量，將臀部盡量的抬高。
步驟5：保持這個姿勢並進行4-8次呼吸，然後回到起始姿勢。
6.眼鏡蛇式
步驟1：身體俯臥於地面，雙腳併攏雙手平放於身體兩側掌心朝上。
步驟2：將額頭平放在地上。
步驟3：將雙手放在肩膀下方手掌朝下放於胸部處，保持手肘靠近身體，抬頭眼睛朝前方看。
步驟4：接著吸氣，並從頭部開始漸漸抬起上半身，直到上半身離開地面。
步驟5：呼氣，並保持這個姿勢進行幾次呼吸後，再回到起始姿勢。
7.船式
步驟1：背部挺直坐在墊子上，將膝蓋彎曲，使雙腳平穩的放於地面上。
步驟2：讓重心放置於臀部處，接著將雙腳稍微抬離地面，使小腿與地面呈現平行。
步驟3：上半身略微向後傾斜，維持背部直挺，並將雙手放於膝蓋旁掌心朝內。
步驟4：過程中運用核心力量保持身體直立，使上半身與腿部呈現V形。
步驟5：收緊核心肌肉並進行幾次呼吸後，再回到起始姿勢。
資料參考／yogajournal、yogabasics
責任編輯／David
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easyoga 百人秋日瑜伽聚 10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己
2017-09-28
easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。
國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYa Himat Kaur老師、以及將澳洲新潮流運動Animal Flow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！
Maggie瑪G老師
此次活動更呼應YCIP瑜伽經文永續留存計畫，邀請知名藝人連靜雯、民視主播陳尹柔、北中南各地瑜伽老師共同響應，並與城市小農合作推出限量有機芽菜栽培組，透過DIY種植有機芽菜，觀察植物脈動，領卻生命力的奔發，珍惜時刻點滴而成的人事物！
easyoga秋日瑜伽聚將由YaYa等知名瑜伽老師領銜，帶大家遇見更好的自己。
因應去年報名人潮熱烈，今年easyoga將提供更豐富的報名禮及完成禮，澳洲純天然、友善環境保養品牌BONDI WASH、法國高級天然礦泉水evian都一起共襄盛舉！現場更有攤位互動體驗活動，在初芽瑜伽和Animal Flow活動之後，還提供免費拍攝拍立貼留做永恆紀念。
豐富精美的完成禮，令人愛不釋手。
easyoga台北生活概念館於2016年在綠意盎然的國父紀念館周邊逸仙路上盛大開幕，跨越商品店鋪與主題式課程服務，成為都會運動時尚的中心，更是強調情感交流並讓人怡然自得的樂活空間。easyoga使命提供城市居民美好的心靈休憩與強調運動的多樣性與趣味，藉由各式活動中分享瑜伽的奧妙，如何融入生活，放鬆自己，親身體會和國際級大師們面對面共同分享一場前所未有的能量交流。
活動報名至10/12，快找幾位好朋友一起享受戶外瑜伽，在涼爽的秋日午后感受身心靈的暢快吧！
easyoga秋日瑜伽聚
date 2017年10月14日(日)
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
❊更多活動相關細節，
歡迎關注easyoga 官方臉書：https://www.facebook.com/easyoga.cn
活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
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