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螢火蟲式──強化核心肌群
2018-10-25
螢火蟲式（Firefly Pose）是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成，透過上肢力量、核心來撐起，同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美， 對於要雕塑腹部的來說也非常有效，除此之外，它對身體上還有許多益處。
螢火蟲式──強化核心肌群 ©yogajournal.com
1 訓練上肢力量
擁有強健的上肢力量才能做上許多事情，例如抱小孩、搬重物，以及對需要用到上半身的運動員來說，螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。
2 增強大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
3 提升平衡感
螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感，當身體平衡感足夠時，在跑跑跳跳以及日常生活中行動時，較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，
如何做螢火蟲式：
步驟1：雙腳打開踩穩，上半身傾斜，雙手撐在地面上，像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2：吸氣下蹲，將雙手放置在大腿內側，同時保持撐在地面的動作。
步驟3：吐氣，透過上肢、核心力量，將上半身抬起，同時雙腿會打開，往頭部的方向延伸。
步驟4：停留3-5個呼吸後慢慢放下。
如何做螢火蟲式 ©YogaToday.com
資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿
2020-06-16
許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿
鷹式 Eagle pose
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿 ©yogajournal.com
站姿前彎式 Standing forward fold
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式 Standing forward fold ©gaia.com
鴿式 Pigeon pose
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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戰士三式──增加身體平衡感 預防跌倒
2018-05-03
戰士三式（Warrior pose 3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。
戰士三式──增加身體平衡感 預防跌倒 ©popsugar.com.au
1 增加下肢力量
透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎
時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做戰士三式：
步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。
步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士三式 ©indiaincredibletours.com