鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana Pranayama ),是一種強大的呼吸練習,具有廣泛的益處。 Nadi是一個梵文詞,意思是「通道」或「流動」,而shodhana意為」「淨化」。因此,nadi shodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道,同時平衡其男性和女性方面的能量。 鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈,它是淨脈呼吸法的前導練習,透過規律的練習可以提高平時的專注能力,以及平衡神經系統,對於氣息不穩者也有相當大的幫助。
鼻孔交替呼吸法好處
資料來源/Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞
霹靂舞者 (Break Dancer)是一個全身性的訓練動作。除了加強腹部核心外,當雙手延伸,腰間轉向時,同時也能鍛鍊到腹內、腹外斜肌以及腹橫肌,不僅如此,在旋轉的過程中,也會帶動到骨盆,訓練臀大肌的穩定度。
霹靂舞者
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手放肩膀下方兩側,雙腿屈膝預備。
STEP 2 向右旋轉
左手伸直,屁股平行抬高,腰間向右旋轉,停留5秒。
STEP 3 回到第一步驟
坐下,回到雙腿屈膝。
STEP 4 向左旋轉
右手伸直,屁股平行抬高,腰間向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。