希瑟絲隆(Heather Sloan)是位41歲的美國公務員,5年前她體重93公斤,儼然是位重量級大媽,因為始終無法下定決心減肥,被朋友推坑去跑半程馬拉松。沒想到,現在的她是個62公斤、身材勻稱的運動辣媽,下一場半馬目標更直指跑進2小時!
絲隆自稱一輩子都在擔心自己的外表和別人的觀感,2010年,當她生完第二個寶貝、開始了新的職位,她在生活上面臨了很大的難題,工作和生活之間蠟燭兩頭燒卻無法調適,甚至因此完全放棄自己身心,並陷入崩潰的惡性循環中,沒事總是賴在沙發上動也不動,加上壓力讓她暴飲暴食,體重一度飆破93公斤。
在這段「放棄治療」期間,絲隆每天都想著「我明天會更好!」結果這個想法只讓她每一天都懶得追求更好的生活,直到2014年遇見了好友卡拉。卡拉知道絲隆非常想減重,於是某天問道「你要怎麼訓練半馬﹖」絲隆當下不知該怎麼拒絕,被推坑的她才下定決心做出改變,於是從此進入坑底且再也不想爬出來。
當年3月開始,卡拉帶著絲隆去當地的高中操場練跑,她跑得跟烏龜一樣慢、跟牛一樣喘。但情況一天比一天好,那年夏天,絲隆已能跑到5公里,平均速度約37分鐘,而當她每次發現自己體重下降,她就再一次想破PB(個人最佳紀錄);到了秋天,她已開始為人生初半馬展開訓練。
準備半馬期間,她也參加了包括有氧與重訓的全身性訓練課程,這為她在跑步表現和瘦身上帶來神奇的效果,並持續靠著跑步和全身性訓練增肌減脂,直到減去34公斤。2015年5月,絲隆和卡拉一起參加了飛天豬半程馬拉松賽,絲隆以2小時26分40秒跑進自己設下的初半馬目標。
自從達成初半馬後,絲隆每年都會參加多場半馬賽事以及100天跑步挑戰賽,其中包括了在炎熱夏季舉辦的山路半馬。她目前PB是2小時06分04秒,而下一場半馬的目標與許多女跑者一樣﹕破2。
開始運動後幾年來,絲隆也搭配飲食控制減去身上的肉。她是個美食愛好者,垃圾食物更是最愛,但在練跑過程中,她學會少吃那些不健康的食物,並每天使用飲食紀錄app長達3年。
「我可以自信地說,如果我能做到,你一定也可以!」絲隆表示,無關年齡、無論達標需要什麼努力,心理必須先下定決心準備改變,且一開始就不回頭。而這不僅是身體上的變化,更能影響心理,跑步是最好的紓壓方法,每當完成了一場比賽,無論遠近,你會得到純粹的快樂和滿足感。而對於絲隆來說,開始跑步帶給她的是﹕成長的快樂、自信,還有全新的衣櫥!
資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama
減醣飲食是一種將每日碳水化合物總量,從總熱量的50~60%,降低到40%以下的飲食,並且以地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥等全穀根莖類,或是糙米、燕麥、藜麥之類的五穀雜糧來代替精緻白飯、白麵條為主食的飲食方法。以一個一天攝2000卡路里的成年人為例,大約每天少吃一碗飯和一份水果就可以達成,相當輕鬆。
我自己也執行溫和的減醣飲食一段時間囉!除了偶爾聚餐放縱之外,平時大多可以遵照減醣原則來進食,減醣飲食並不像生酮飲食那般的嚴格限制碳水化合物,因此食材的選擇依然多元,不用擔心營養素缺乏,也不太會有適應不良的問題,和家人一起共桌吃晚餐也很方便!為了避免減少醣類造成的飢餓感,豆魚蛋肉和油脂的份量必須提升,我的早餐、午餐以外食居多,比較難攝取到大量的蔬菜和全榖雜糧,所以晚餐我通常都會增加蔬菜的攝取量,將早餐、午餐攝取不足的補回來。
趁著蔬菜正新鮮,當晚我就決定用這三樣蔬菜做出減醣晚餐給全家人吃!
今日減醣常備菜:
清燉牛肉湯
小松菜飯
涼拌花椰菜
清炒小白菜
鯛魚蒸豆腐
要完成減醣餐桌並不困難,只要把握「菜:肉=2:1」的比例、「足夠的蛋白質」、「全榖雜糧」當主食三原則,就可以了!
攝取足量的蔬菜對於體重控制有幫助,蔬菜除了低卡、低醣之外,豐富膳食纖維可以維持較好的飽足感,也讓食慾更穩定,蔬菜中豐富的維生素礦物質也可維持人體正常代謝。 減醣餐桌上的菜色必須有一半是蔬菜類,今天我做了兩道蔬菜料理,分別是清炒小白菜和涼拌花椰菜,兩盤大約有4份蔬菜的份量。
減醣飲食並不需要減少蛋白質的攝取量,食物中蛋白質的來源以乳製品及豆魚蛋肉類最為豐富。動物性蛋白質,尤其是肥肉和內臟,膽固醇、飽和脂肪較高,因此優先選擇植物性蛋白質,如豆腐、豆干、黃豆、毛豆等,或是低脂肉類,瘦肉、雞胸肉、魚類、海鮮為優先,對健康更有益。
減少澱粉的攝取也是減醣飲食中必要的,依照限醣的份量,每餐不超過1/2為宜,今天做的是小松菜飯,在飯中拌入燙熟、切碎的小松菜和雞胸肉塊,再倒入一小匙的薄鹽醬油和芝麻,增加體積和滿足感,同樣一碗的份量,醣量卻只有白飯的一半,吃起來又不會覺得有被剝奪的感覺!
丹參(學名:Salvia miltiorrhiza)又稱作柴丹蔘、紅丹、赤蔘,是唇形科鼠尾草屬植物,其根是一種中藥,有滋補養生的效果。公事操勞、開長途車之前,我都會喝上一包,補充體力!
想要控制身材、養生、預防慢性病,就從吃台灣在的高營養價值的蔬菜開始吧。這次的減醣常被菜,不但促進家人的健康,還能凝聚感情,全家人的減醣餐桌大成功!
國際運動品牌 PUMA 所舉辦的『PUMA螢光夜跑-台北站』於4月6日在大佳河濱公園盛大舉行,這場眾所矚目的大型路跑賽事今年正式跨入第13個年頭,已經累積超過 20 萬名跑友共襄盛舉,不但將城市夜跑風潮帶往世界各國,每年更吸引來自世界各地的跑友專程來台朝聖。秉持 ForeverFaster 的品牌精神,PUMA 在 2019 賽事中特別規劃了多項創新內容,以嶄新且多元豐富的面貌展現出 PUMA 螢光夜跑獨特魅力,除了正式納入 AIMS 國際賽道認證、與知名插畫家「寶寶不說」推出螢光夜跑 LINE 專屬貼圖及多項聯名紀念商品外,PUMA 更首度強力號召次世代年輕族群加入螢光夜跑行列,首屆「螢光夜跑-校園星 Run 組」鎖定全台大專院校的年輕學子們揪團參加,盛大邀請宥勝、涂善存攜手 Erika 領軍活力超跑藍隊;大元、洪詩、寶兒、庭萱合體組成青春啦啦綠隊;簡廷芮、簡婕、簡廷倪、與吳岳擎帶領螢光偶像紅隊;蔡旻佑、袁詠琳、夏語心、何紫妍共組星光熠熠黃隊,眾星熠熠齊聲響應,為 2019 PUMA 螢光夜跑注入熱血星能量,沸騰氣氛直掃全場,星光持續延燒 high 翻整個夜晚。
熱愛挑戰極限運動的宥勝,近期四處冒險,滿足突破記錄的冒險夢,自完成長征南極壯舉回來後不到一個月,挑戰記錄的慾望又如同野火燎原,此次 PUMA 螢光夜跑獲得 AIMS 與 IAAF 國際認證,為了創造國際化的專業記錄,宥勝立刻開始備戰 PUMA 螢光夜跑,將今年 5K 領跑當作暖身,期待未來再次參賽挑戰。現場只見宥勝幹勁十足,準備帶領跑友衝破起跑線。許久未推出戲劇作品的宥勝也不忘把握機會宣傳,在螢光夜跑現場帶來回歸螢光幕的好消息:「我很久沒演戲,這次客串女兵日記來回味一下拍戲的感覺!不過工作再忙碌,都一定會盡情享受運動飆汗的快感,這次參與 5K 校園星 Run 組領跑也讓我重新開始鍛鍊跑步,期待之後可以創造更好的記錄!」
大元、寶兒、洪詩、與庭萱近期都為了各自的新作品努力,也不斷自我鍛鍊,讓自己保持在最好的狀態,今晚女孩們身穿全套 PUMA 訓練裝備相約挑戰 PUMA 螢光夜跑,大方秀出靠運動維持的好身材,大讚 PUMA 運動穿搭兼具時尚與運動機能性,運動時也能散發自信魅力。大元表示:「現在劇中一人分飾兩角非常耗費體力,因此平時也會自主鍛鍊,腳上這款超人氣 PUMA JAAB XT 女力訓練鞋款兼具機能與時尚性,是我的運動好夥伴!」。洪詩也將挑戰戲劇演出「有你在遠方」,首度與坤達對戲,備感壓力的洪詩表示:「這次參加 PUMA 螢光夜跑對我來說也是很大的挑戰,還好有姊妹們、青春啦啦綠隊的跑友們為我活力應援,讓我們可以一起突破自我極限,女力萬歲!」
蔡旻佑、袁詠琳出道時以創作才子、才女形象風靡全台,近年不斷挑戰自我極限,鍛鍊出一身精實肌肉線條,為了7月推出新專輯,也透過運動維持超強肺活量,蔡旻佑笑說:「我也是一直都有在訓練跑步,對於唱歌很有幫助,只是我怕曬黑,都只能晚上才出來跑步,對於跑鞋我有挑剔的眼光,但這款 PUMA Hybrid NX 專業訓練慢跑鞋讓我充分感受它強大的避震跟回彈性,讓我可以持續每天夜跑訓練不停歇!」。袁詠琳也表示近期為了 PUMA 螢光夜跑以及 4/11 的演唱會「回到袁點」持續鍛鍊中,希望在出道 10 週年的時候,讓大家看到更突破的自己,就像 PUMA ForeverFaster 的精神,持續挑戰更好的自己。
零死角鮮肉吳岳擎出演鬥魚深情的單子一角,圈粉無數,偶像魅力席捲校園,近期也迅速推出新作品回歸螢光幕,此次再度挑戰經典校園愛情劇愛情白皮書,跟隨劇組至校園宣傳時,受到大批學生歡迎,連男生都大讚吳岳擎帥氣;外型俊俏的涂善存出演飛魚高校生爆紅,健康暖男形象融化眾多少女心,此次雙帥加入校園星 Run 領跑,展現活力自信,爭搶新一代校園男神封號。
以我的少女時代,青春校花陶敏敏爆紅的 Dewi 簡廷芮因朋友愛上跑步,甚至成功跑完半馬,這次力邀神基因親姊妹簡婕、簡廷倪加入 PUMA 螢光夜跑,擔任 5K 校園星 Run 組領跑員,三姊妹人美心更美,全力呼籲支持 PUMA 玩扭蛋送愛心公益活動,看見此次特別規劃的螢光夜跑扭蛋車、寶寶不說聯名商品及貼圖,Dewi簡廷芮大呼:「好可愛!這次扭蛋所有收入都會捐贈給「財團法人肝病防治學術基金會」,作為推廣肝病防治用途,療癒心情的同時還可以做公益!」。
而下一站 PUMA 螢光夜跑-高雄站亦即將於 4/13(六)在高雄夢時代-時代大道開跑,PUMA再度用行動點燃全台夜跑熱情,一起跑動台灣最美城市。
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞