運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_20190802151608_109.jpg'), '_blank');){kind=link}
減重時最常的觸碰4大誤區，你踩到了嗎？
2019-08-02
許多人在減重時會聽信一些偏方，像是節食、不吃澱粉、吃瀉藥、不碰油脂，或是過度運動等，這些都會導致減重過程失敗，並且還會加速復胖。以下為減重時最常誤觸的4大誤區，看看自己是否現在已經踩到，如果有請立刻停止。
減重時最常的觸碰4大誤區，你踩到了嗎？ ©cbsnews.com
節食
很多人都會採用節食來減肥，但卻怎麼也瘦不下來，尤其是過一段時間恢復正常飲食後，體重更是出現報復性反彈。到底為什麼會這樣？其實節食來減肥確實有些人能收到短期的效果，但這並不是持久的方式。節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分，而節食因為蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率低，然而基礎代謝率是指人靜止不動的時候人體所要消耗的能量，它決定一個人是否容易肥胖。當基礎代謝率愈高，人體消耗能量愈多，此時就不容易發胖；基礎代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。另外，人體的細胞具有記憶功能，節食會讓細胞在一段時間內處於飢餓狀態，而一旦恢復飲食，細胞就會瘋狂地攝取熱量，導致吸收更多。
©liveuttarpradesh.com
只吃蔬菜水果
水果、蔬菜被很多人視為減肥聖品，但殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是某些水果含糖量很高，完全不適合減肥的人。100克的瘦肉中碳水化合物的含量為小於1%，而米麵類的碳水化合物含量高達70%～80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。相反，適當吃些肉類，尤其是瘦肉類的碳水化合物含量其實反而低。然而有些女性會選擇用水果沙拉當晚餐，建議可以在沙拉內增加高蛋白質的食物，像是雞胸肉、雞蛋、魚等，減少含糖高水果的比例，特別是香蕉、荔枝、龍眼等高糖的水果。
只吃粗糧雜糧
有些減重的人會堅持一段時間進行粗糧飲食，剛開始瘦了，而且腸胃好像也好了，可一旦恢復正常飲食卻還是發胖。因為對於正常人而言，粗糧是好東西，但只吃粗糧其實與只吃水果蔬菜來減肥是一個道理。大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物，但是單一營養物的攝入，一方面會導致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，因此，恢復正常飲食後，都容易反彈！然而營養攝入不能過於單一，均衡的飲食才是正確方式。
©heart.org
運動後喝飲料
許多人運動過後除了喝水外，還會喝上一些飲料，像是碳酸飲料或是手搖杯，然而一瓶珍珠奶茶的熱量與糖分相當於兩碗白飯且較為不健康。在運動過程中應該多次少量喝水，以白開水、淡茶水、礦泉水等不含糖的水為主，運動後不要馬上進食、喝碳酸飲料、啤酒等，不然很容易把運動消耗掉的能量馬上給補回來，這是導致運動減重失敗的常見原因。
©english.cw.com.tw
資料來源／明醫網
責任編輯／妞妞
