你是專家型運動員嗎？ 用這些特質判斷16種運動員類型

每當你踏入賽場就完全釋放自己？只在乎結果，卻不把訓練當成一回事？只專注在一件事上，將比賽視為邁向成功的機會？卻發現受傷率節節上升…，那麼你可能是專家型運動員！美國知名肌力與體能教練暨顧問布雷特·巴塞洛繆，將運動員分為16種類型，每種類型都有其特質、弱點，並提出教練該如何應對這類選手。以下針對專家型運動員的介紹，你可以幫自己或學生評估看看是不是這類運動員、又該如何對待他們？

概述與優點

這個原型是需要特殊互動的類型之一。儘管他們的渴望非常明顯，就如同名稱暗示的，專家型運動員彷彿只在乎他們的專項運動，這是他們最深層的核心價值之一。對他們來說，專項運動不只是比賽，還是逃避的窗口，因為他們對訓練並不感興趣，你只要告訴他們球場或跑道在哪裡，就可以離開了。他們的熱情，讓他們能沉著地應付真正的比賽考驗。比賽根本就是為他們而設的。無論他們的性格是內斂還是奔放，當他們一踏入賽場，你就可以看到他們完全地釋放自己，因為對比賽充滿了熱情。他們與技巧型運動員非常類似，會專注在比賽的各項枝微末節上。他們專項運動中的各種動作，都需要很高層次的直覺反應，動作若是不到位，就會吃足苦頭，但他們並不專注於訓練上。他們只在乎結果，卻不把訓練當成一回事。

弱點

有志成為頂尖球員的危險習慣之一，就是只專注在一件事上。但這似乎違背常理，因為我們都會被教導要更專心，專注於一項運動不要分心等等。但事實上，當我們能將許多看似不相關的事物串連起來，才能應付複雜的狀況。一個人在青少年時期若是多棲運動員，成長過程中如能找到一項真正喜歡的運動，長大後就能成為全面運動員。因為他們練習不同類型的動作技巧多年，所以能更精確地做出各項動作。

如何產生連結

提到專家型運動員時，沒有比「了解你的觀眾」這句話更貼切的了。所有互動必須從了解其他人喜歡什麼開始。這讓你了解他們目前的處境，並且能產生強烈的共鳴。
 
專家型最在乎的就是比賽。當你看到他們的心思不在訓練當下，而你卻想要指導他們時，可以用以下的例子來比喻。想像你指導一位專家型籃球員，他非常自豪自己高超的灌籃技巧， 你應該不難想像在 NBA 球季賽時這是多麼的火熱。你告訴這位球員，懸垂式上膊可以讓他「更具爆發力」，卻無法與他產生連結，因為在他心中，認為自己已經非常具有爆發力了。對一位自認可以漂亮灌籃的籃球員來說，要他體會快速舉起槓鈴能增進灌籃技巧是非常困難的。通常他會在腦海中浮現出，「麻煩給我一顆球，然後讓我自己訓練就好」。身為運動表現教練，因為我們在科學、物理學、訓練遷移和適應上的知識，讓我們了解這中間的連結。然而，球員所看到的卻是又多了一件事要做，而且無法讓他們做真正想做的事：打籃球。
 
我們可以從告訴他，為什麼要做懸垂式上膊和這項訓練對他有什麼幫助；但不是用運動表現教練的行話，而是用籃球的行話。例如，試著說，「懸垂式上膊訓練可以提升你的垂直跳躍能力，也就是說，可以讓你的灌籃更具爆發力，並且可以讓你『羞辱』對手」。
 
在這裡個人化是非常重要的，並且可幫助運動員透過自己的眼睛了解訓練的好處，因為新的思維可以強化他們想要訓練的意圖。我們讓運動員了解訓練的真正意涵，就可以改變他們的思維。在本書後半部我們會更進一步探討重新改造的藝術，但現在只有少數運動員（不包含專家型運動員）在乎訓練在學理上的細節，多數人只想知道如何在專項運動上表現得更好。

教練診療室

由亞當．費特（Adam Feit MS, CSCS*D, RSCC）教練提供
 
在運動員的世界裡，「專家型」有新的意義，因為受傷率節節上升，而特殊的一對一教練課又快掏空父母的荷包，所以今日的教練必須在逆境中求生存。相較鼓勵運動員多參加不同種類的運動，越來越多人建議年輕選手要專注在訓練專項技術上。不論你到哪個訓練營觀摩，看到的都是用「未來可能成功」來說服年輕選手。運動員被灌輸專注在某項運動上越早越好，因此父母就需要不斷地投資各項所需，才能獲取選秀被青睞的機會。
 
但有沒有人想過這趟旅程會結束？
當散場燈一亮，每個人收拾好包包就回家了。
學生運動員每天忙碌地接受訓練和比賽，他的人生是否還能持續前進？更精確地說，教練能替他們準備好球場之外的人生嗎？
 
我非常幸運地在十多年教練生涯中，訓練了數千名運動員，從國家美式足球聯盟（NFL）的最有價值球員到中學的替補球員，讓我有機會自我調整和了解不同類型的運動。我深刻地體會到，無論是何種層級，專家型運動員不只是參與比賽，而是將比賽當成他的生命。專家型運動員不單單將比賽視為一場比賽，也將比賽視為邁向成功、磨練技術和出類拔萃的機會。但是當他們的選手生涯接近尾聲而真正人生才要開始時，身為教練的我們就非常重要。
 
我發現區分個人與參賽者這兩個角色並不容易，因為個人特質和運動員特徵並沒有明顯的區隔。當專家型運動員向別人自我介紹時，會告訴對方自己就是球員，他的專項運動就是他最喜歡的嗜好，並且將練習與比賽視為第一要務。
 
將這兩種身分混淆十分危險，而且很難抽離開來。如果這個狀況年復一年持續下去，我們就像在等定時炸彈炸開一樣，當「然後現在呢？」這個問題出現時，面對的可能是讓球季報銷的受傷、被交易到新球隊或只是告訴你要提早退休了。最終，專家型運動員一無所長，並且馬上就會陷入混亂的生活。
 
我曾是美國大學第一級別美式足球隊最年輕的肌力與體能總教練。在我24歲時，掌管了21種運動和超過四百位學生運動員，還包括橫跨校園內的兩間重訓室、不願意配合的奧林匹克專項運動教練們，以及一支超過二十年未贏過球的美式足球隊，這樣你應該知道我有多忙了。
 
很不幸地（但可預期），輸掉我擔任體能總教練的第一場比賽後，有一位重要球員受傷了。我們沒有那麼多時間來關心他，但他卻是球隊想要獲勝的重要球員之一。這位年輕的球員生長在教練世家，並且花同樣的時間研讀美式足球戰術圖集和《聖經》，是每支球隊都想要的球員。他在各方面都努力不懈，但在一個冰冷夜晚的防守練習時，他的身體受傷了，繼續完成第5個球季剩餘比賽的夢也碎了。
 
我在旁邊陪伴他，而運動傷害防護員急忙替他包紮，讓他安全與穩定，突然間感同身受的情緒湧上我的心頭。因為我在高中時也曾經受過類似的傷，因此非常理解他當下的心情。但除了「以我個人的經驗」、「一切都會沒事的，你一定沒問題的」這類話之外，我實在想不到任何正面或有信心的話。身為年輕的教練，我被不能在「我的」球員面前流露出情緒的想法所蒙蔽。
 
我盡所能地做，並且讓練習繼續順利進行。但為什麼我不多做一點呢？ 
當球季持續進行，我偶爾會在早餐時刻或到重訓室去看看他。我有選擇性地去看他。 
我知道他陷入很多困境：繼續待在球隊的困境；繼續上學的困境；繼續存活在憂鬱、沮喪與恐懼深淵的困境。但我卻缺乏常理的判斷力和動機來陪伴他，因為我還有許多事要忙。對這位年輕人來說，美式足球就是他的全部，若將美式足球從他的生命中抽出，就好像將名牌牛仔褲的標籤拿掉一樣，只會加深對他未來的汙辱。

如果事情能夠重來一次⋯⋯
我會做得更多。我會從三個不同面向來分析狀況—整體局勢、幽微細節和運動員。現在再回頭看我的職涯發展，我知道我有所成長。我學到訓練應該是以選手為中心，而不是以教練為中心。我不再將運動比賽視為「全贏或全輸」，而是「就是場比賽」而已。我現在會花時間與我的選手在一起，並且用人的角度看待他們，而不是運動表現者。為了以防萬一，我還會用下列3個問題來確認我們彼此知道未來會遇到的事。
 
•  你的身分是什麼？（你是誰？）
我們通常都會將自己歸類為球員、教練、父親、母親、丈夫或太太。但如果沒有球賽可打、沒有小孩需要養育或沒有伴侶需要我們的愛呢？我們的身分會改變嗎？（提示：不應該改變）身分是我們存在的基石。它是我們如何與他人產生連結，展現我們的生活熱情及為何而活的義務與機會。身分並不是稱謂。它無法尋求或拋棄、找到或遺失。它是當所有事物都消失時，所剩的最後內在自我。
 
•   你的價值觀是什麼？（對你來說什麼是重要的？）
對於專家型運動員來說，精通某項運動技術幾乎是第一選擇。你可以很清楚地看到他們花時間專注在某項事物，也因此忽略了其他事物。但我們對於喜愛的事物總是找得到時間，特別是在某個時刻。無論是努力訓練成為更好的球員、加班到很晚只為完成一項專案，或在週日的午後悠閒地到處晃晃，在那個當下，沒有任何事情比正在進行的事更重要。當專家型運動員將所有時間都花在精進技術上時，他們就沒有時間在人生的其他領域成長，如此一來，最終將導致失序和困惑。讓專家型運動員了解除去運動還有許多事物值得探索，幫助他們更有效地與真實世界接軌。
 
•  你的目標是什麼？（什麼是你想要達成的？）
對於專家型運動員來說，最終的目標就是達到更高層次的水準—站在最高的殿堂，然後享受成功的喜悅。然而，許多專家型運動員都不可思議的以目標為導向，不惜犧牲一切來達成他們想要的目標，我們時常在報紙上讀到、在電視新聞上看到，甚至自己曾指導過這樣的選手。但是， 就像約翰．麥斯威爾（John Maxwell）在《領導團隊17法則》（The 17 Indisputable Laws of Teamwork）這本書中提到的，如果專家型運動員認為他們就是唯一，那麼將無法看到事情的全貌。目標不應該只是SMART（specific, measurable, attainable, realistic and timely, 特定性、可測量性、可到達性、實際性和時效性），而是 PIE（purposeful, impactful and enjoyable, 目標明確、極具影響力和真心享受）。長遠的目標 不是只有最終的結果，還有通往終點的道路。

雖然許多教練不喜歡較深入的問題和開放式回應，但我鼓勵你們擁抱它們。現在就做，避免當你握著一位年輕運動員的手，他不斷地呻吟而你卻一句話都說不出口，那麼一切就太遲了。不要問你的選手可以為球隊做什麼，而是問當沒有球隊時他還可以做什麼。如果你要與專家型運動員一起工作，下列幾件事是你可以做的：
1. 找到他們在重訓室和球場外真正喜歡與享受的事。當你不只知道他們的名字、背號和家鄉時，教學會更自然。

2. 幫助他們找到真正的自己，而不只是一位運動員。他們是否可以在訓練課程或重訓室幫你的忙？我們是否可以邀請他們共同參與決策過程，讓他們成為領導者？

3. 運用所有機會讓他們不只是一位好隊友，也是一位好人，有些頂尖選手甚至才德兼備。將社群、責任和服務原則融入你的訓練哲學中，給予和幫助他人比獲取或接受來得更有福。

4. 讓他們了解生命是需要花時間與空間來擁抱的。多花些時間與他們討論降低體脂率、減少四十碼衝刺的秒數和增加仰臥推舉槓片數之外的個人和職業目標。最重要的是，當他們「專長」結束時，花些時間引導他們進入真實的世界。

5. 即使他們花了多年時間精進某項技能，但更重要的是，幫助他們了解人生除了手上的冠軍盃或脖子上的獎牌，還有許多有意義的事。

書籍資訊
◎ 文章摘自臉譜出版， 布雷特．巴塞洛繆著作《心志教練：教練生涯最重要的一堂課，與運動員建立深度連結，成就運動表現的科學與藝術》一書。

本書特色
「心志教練並不是訓練運動員，而是與運動員一起訓練。」

運動教練界的《從A到A+》，第一本從心理層面探討教練與運動員之間關係的重要著作
美國Amazon書店運動／教練類排行#1，逼近滿分高度好評。

世界級肌力與體能教練顧問布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew）從心理層面出發，帶領教練認識自我，深入剖析16種運動員類型
幫助所有教練及運動者建立彼此連結，突破訓練瓶頸，共創最高訓練成效。

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責任編輯／Dama