• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 戶外跑步好還是跑步機好? 最新研究發現要這樣選
1
跑步機與戶外跑步
戶外跑步好還是跑步機好? 最新研究發現要這樣選
2
HOKA「FlyLab跑步機器實驗室」信義區快閃 檢測跑步等級找出你的3D足型
3
天利盃鐵人三項賽7日登場高手雲集 張家姐弟連霸氣勢旺
運動星球
運動星球

戶外跑步好還是跑步機好? 最新研究發現要這樣選

2020-01-08
知識庫 跑步 跑步機 跑步訓練 觀念

在戶外練跑還是跑步機上練跑比較好?多數人取決於自己的習慣、天氣、跑步目的、甚至是否健身房會員。不過,一篇發表於《運動醫學》的研究發現,雖然一般來說兩者訓練效果相似,但其實會影響你的步態造成些微差異,尤其在傷後復健或恢復跑時,不同傷害應選擇完全相反的選項;研究更打破跑步機傾斜度調1%的傳統觀念,發現原來是特定少數人才需要這麼做!

跑步機與戶外跑步
戶外跑步好還是跑步機好? 最新研究發現要這樣選

<延伸閱讀:跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑速的3大好處與8個提醒>

對多數跑者而言,在跑步機或戶外跑步,兩者心理感受、舒適度上大不同。例如戶外跑者覺得跑步機簡直是「懲罰」,乏味之外還要吹冷氣吹到頭痛,戶外新鮮空氣和風景好多了﹗跑步機跑者則認為邊看電視邊跑既療癒又殺時間,而且有效率,比戶外颳風淋雨飆汗好得多。

對此,2019年底剛發表於《運動醫學(Sports Medicine)》的系統性回顧與統合分析研究中,研究人員分析了33項比較跑步機跑步和戶外跑步的相關研究,發現雖然兩者都能給跑者相似的鍛鍊效果,但仍有不少細節差異,包括:
1. 步態差異:腳底著地點、膝關節屈曲,以及骨盆的垂直位移(跑步時上下跳動的幅度)。
2. 對於不同傷害部位的跑者,地面硬度等差異會對他們產生最大的影響。
3. 以往觀念將跑步機傾斜度調整為1%和緩上坡,有助模擬戶外跑步,但實際研究結果不完全如此。

1. 步態差異源自跑步時的舒適度

腳後跟著地的情況在跑步機上不常發生,較多是以腳尖或是腳掌著地;但在戶外跑步時,跑者較常出現腳跟著地情形。該研究第一作者、荷蘭馬斯垂克大學健康、醫藥與生命科學博士Bas Van Hooren表示,這種生物力學上的變化,可能是因為身體試圖彌補地表的差異,而細微的差異可能源自你在跑步機上跑步時的舒適度(曾有研究針對不熟悉跑步機的跑者測試步頻,發現他們越不舒服,步頻越容易增加。「步頻」指步伐的頻率,多以每分鐘雙腳踏步的次數steps/min為單位)。事實上,當你在跑步機上推蹬時,輸送帶的速度會稍微改變你的步態。相較於路跑,身體在跑步機上下跳動的幅度降低,可能是因為較高的步頻導致。

跑步機跑步著地
在跑步機上不常發生腳後跟著地的情況,較多是以腳尖或是腳掌著地

2. 傷害部位不同,選擇差很大

傷後恢復跑的跑者要注意了!一項研究發現,與戶外跑步相比,在跑步機上跑步時脛骨的應力較低,也就是說,如果你在疲勞性骨折(應力性骨折)休息一陣子後恢復跑,跑步機是較好的選擇。原因可能是跑步機表面的硬度比混凝土路面的硬度小,可減少作用在脛骨上的衝擊力。

相反地,如果傷害部位在小腿後側或阿基里斯腱(跟腱),那路跑對你比較有益。因為一般路面對小腿肌肉和肌腱的作用力可能較小。

跑步機對脛骨的應力
在跑步機上跑步時,脛骨的應力較低

3. 跑步機傾斜1%才能模擬戶外?

以往人們認為將跑步機傾斜度設定為1-2%和緩上坡,有助於模擬室外跑步強度,並彌補室內空氣阻力的不足。但事實證明,多數跑者不需要這樣做就能得到與戶外跑步非常相似的阻力和推蹬變化。

一般跑者不需要1%來補償在戶外遇到的阻力,主因在跑步機上,你必須以類似在戶外把自己往前推的力量去推動輸送帶,而不僅僅是抬起腳而已。

不過,對於每小時能跑12.8到16公里(配速約3:45-4:41)的神級跑者來說,將跑步機傾斜度調到1%是有幫助的。其原因可見本段開頭所述,可以補償他們以這種速度在室內練跑時缺乏的空氣阻力。

配速約3:45-4:41的跑者在戶外跑步的空氣阻力較大,將跑步機傾斜度調1%可彌補室內練跑缺乏的阻力

總體而言,跑者在跑步機上比較容易因為舒適度、覺得無聊或艱難等各種身心理因素,影響步頻、步幅和垂直反作用力。所以當你有運動傷害或剛恢復不久,必須相當注意跑道表面。但無論如何,只選擇戶外或只選擇跑步機,對任何跑者來說都不是一個好的訓練!

資料來源/Runner's World,《Sports Medicine》
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

HOKA「FlyLab跑步機器實驗室」信義區快閃 檢測跑步等級找出你的3D足型

2024-05-02
活動新聞跑步話題

以創新中底科技聞名的運動鞋品牌HOKA,今年持續推出顛覆既有框架的科技跑鞋如競速王者CIELO X1、緩震之王SKYWARD X,助力跑者激發跑步能量,5/2起一連四天於信義A11南大門廣場打造「FlyLab跑步機器實驗室」,HOKA飛行特工將帶領跑者進入FlyLab實驗室,穿上科技跑鞋在跑步機體驗直上加速快感,FlyLab中除可檢測跑步等級與觀看自己的能量轉變特效,還可免費體驗SafeSize 3D足測機,找出你的命定HOKA鞋款專屬,邀你活動期間蒞臨體驗!5/5(日)上午還有FLY RUN跑聚活動,HOKA將與城市跑者共享美好早晨,綻放「Fly Human Fly」精神!

HOKA FlyLab跑步機器實驗室,一連四天於信義A11南大門廣場!

即刻測試你的跑力等級

HOKA FlyLab即日起一連四天於信義A11南大門廣場限時開張,以全開放的實驗室風格設計打造超酷炫的跑步空間展現創新的品牌核心,身穿實驗室制服的HOKA特工將於現場帶領消費者換上HOKA跑鞋,體驗最尖端的跑鞋科技,並在跑步機上加速奔跑,觀測LED螢幕上的動態能量轉變與自身跑步等級,並可現場體驗國際知名SafeSize 3D足測機,在站上機台後的30秒內即可獲得完整的足型分析結果,包含腳部長度、寬度與足弓高低,再選擇對應的運動與目的需求,推薦出最適合的HOKA鞋款。完成體驗還可獲得HOKA產品折價券與專屬小禮,邀請廣大消費者進入實驗室親身體驗!

快閃店內除了能體驗最尖端的跑鞋科技外,還能現場體驗國際知名SafeSize 3D足測機!

HOKA跑鞋起飛基因

HOKA跑鞋於跑友圈素以緩震、穩定及順暢步態聞名,其中以三大核心科技,打造HOKA全系列跑鞋的飛行體驗。包含「超級Q彈緩震中底」,HOKA在不同功能系列的鞋款,都注入避震緩衝的靈魂,打造輕量與回彈兼具的舒適中底;以及「全包覆式穩定中底」,於足後跟處採杯狀的包覆結構,強力支撐各種足型與跑姿保持穩定推進;最後是速度鞋型「進化快跑弧形鞋底」,透過鞋底前、後的高離地角度,創造步態轉換更為順暢,促使每個跨步抬腿都自然輕快。

HOKA跑鞋以三大核心科技,打造出HOKA全系列跑鞋的飛行體驗。

FLY RUN跑聚活動

HOKA將於快閃期間召集消費者內心的跑步熱情,於5/5(日) 舉辦FLY RUN晨跑跑聚活動,從HOKA FlyLab出發並行經台北101、國父紀念館、大巨蛋與松菸,攜手HOKA成為空中飛翔的鳥群,共享美好寧靜的早晨陽光,體會「Fly Human Fly」精神!

HOKA「FlyLab跑步機器實驗室」活動資訊:

活動時間: 5/2(四)18:00-21:30、5/3(五)-5/5(日) 11:00-20:30

活動地點: 台北市信義區松壽路11號 (信義A11南大門廣場,松壽路上)

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

天利盃鐵人三項賽7日登場高手雲集 張家姐弟連霸氣勢旺

2017-10-06
賽事游泳單車跑步鐵人三項話題

2017天利盃宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽10月7日在宜蘭梅花湖登場,女子組張嘉家將尋求五連霸,張婷婷和張家豪力拼半程鐵人賽四連霸,藝人賈永婕和先生王兆杰、「蜜桃女孩」賴薇如、主播岑永康也與會,精采可期。

梅花湖熱鬧滾滾,6、7日比全運會,7日中午接著比天利盃鐵人賽。

天利盃鐵人三項賽總獎金超過35萬元,沿途山明水秀,周邊道路交管方便、比賽路線坡度適中、交通上台北可當日往返,成為台灣鐵人初馬聖地,也成為梅花湖居民一年一度的盛會,更是許多台灣精英鐵人每年非比不可的口袋名單。
 
比賽分為兩天,10月7日先進行51.5公里標準賽(游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里)和標準接力賽,8日進行25.75公里半程賽(游泳0.75公里、自由車20公里、路跑5公里)和接力賽,勢必將為梅花湖帶來龐大的人潮。
 
參賽選手臥虎藏龍,包括2018印尼亞運培訓隊張綺文、林威志、郭家齊、林威凱、「張家班」張嘉家、張婷婷和張家豪,還有黃于嫣、林志峰、陳姵瑀、謝巧薰和莊蕙名等潛力新秀,競爭之激烈可以想見。

張嘉家(左起)將在天利盃鐵人賽尋求五連霸,張婷婷和張家豪則各自爭取半程鐵人賽四連霸。

素人鐵人選手也大有來頭,「鐵人辣媽」賈永婕、主播岑永康及藝人「薇如」、曾是台灣蛙后、目前轉戰鐵人三項的李詹瑩及「獨腳鐵人」阮錦源、已完成百場鐵人賽的張榮川等都將與賽,展現對鐵人的熱愛,以及自我挑戰的意志力。
 
邁入第十屆的的梅花鐵人賽今年再度由天利證券投資顧問有限公司冠名贊助,為感謝宜蘭縣政府和長眾的長期支持,多項好康大放送,包括設籍宜蘭縣者、男子滿65歲、女子滿50歲者及連續十年參加梅花湖賽事者,都可享報名費半價優惠。
 
另外,大會也將頒獎表揚連續十年參加梅花湖賽事選手,所有報名者均可獲贈市價590元的德國の沐浴洗髮乳,現場摸彩活動也全面加碼,將送出 Prisma全碳纖維公路車兩台、Expert登山車一臺,及市價35,800元的可愛馬電動自行車。
 
場還將有特搜「天利」LOGO集點趣活動,凡於大會主舞台背板及週邊行動看板,持行動裝置下載特搜『天利』LOGO集點趣專屬AR擴增實境APP,將鏡頭對準AR擴增實境辨識圖,集到3個不同『天利』LOGO圖樣,即可獲得精美小禮物。

資訊、圖片提供/中華民國鐵人三項協會
責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務