跑步對健康益處多，但每天跑步真的對你有益嗎？研究顯示，每天僅以中強度跑步5-10分鐘，就有助降低因心臟病發作、中風、癌症等常見疾病導致的死亡風險。同一項研究也指出，這些好處在每週跑4.5小時內達到最高水平，意味著如果只是為了健康跑步，無須每天跑數小時。

另一方面，跑步是個衝擊力大的運動，過度訓練、姿勢不正確都會導致受傷，例如疲勞性骨折、前脛骨症候群（夾脛症）。因此，每週的安全跑步範圍是多少天、多少量，取決於你的目標和身體健康水平。除了跑步，安排交叉訓練、肌力訓練和和休息時間，都應該歸在訓練的一環，使你整體更強壯、更健康。

每天跑5-10分鐘的好處

研究發現每天以每公里約6分12秒的配速跑5-10分鐘（合計週跑50分鐘），對健康的益處包括:

1. 降低心臟病發作及中風導致的死亡風險。
2. 降低心血管疾病風險。
3. 降低癌症風險。
4. 降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險。

儘管每天花這麼少時間跑步就能獲得健康益處，但一組荷蘭研究人員建議，每週跑2.5小時，或是每週分5次跑30分鐘，在延長壽命上可以獲得最大的好處。

跑步不只有上述好處，還包括改善睡眠和情緒。一項研究針對一群健康的青少年，他們持續3星期每天以中強度配速晨跑30分鐘，結果他們在這段期間的睡眠、情緒和專注力，都比另沒跑步的控制組來的好。當然，你也可以透過30分鐘的其他運動來達到相同的好處，例如走路、騎自行車、游泳或是瑜伽。

每天跑步身體會不會有問題？

速度太快且沒有讓身體適應地過度運動，會增加過度使用而受傷的風險，這些可能是由於技術錯誤所造成，例如已不良姿勢跑步，或是某肌肉群的超負荷。

為了避免跑步傷害，你可以這樣做：
1. 確保擁有合適的跑鞋，並經常更換鞋子。
2. 逐漸增加週跑量，避免一次性增加太多，如果不確定運動頻率或自己是否適合跑步，請尋求醫師專業建議適合你年齡和健康水平的計畫。（如何訂定週跑量，詳見《週跑量幾公里? 專家提出7條計算原則》）
3. 將騎單車、游泳等交叉訓練混和進跑步日。請記住，即使是精英跑者，也應該透過安排休息日和交叉訓練來避免受傷，並在交叉訓練日常是降低衝擊力的運動，讓努力後的肌肉能暫時休息。
4. 切記跑步前熱身、跑步後伸展放鬆。
5. 以正確的姿勢跑步。（跑姿介紹詳見《開始跑步前必學會的事－關鍵跑姿》）
6. 當你不幸遇到傷害，請停止訓練並就醫尋求恢復計畫，同時記得遵照運動傷害處置流程（在急性期可運用PEACE處置，進入亞急性期，透過LOVE幫助繼續管理傷勢。詳見《扭傷處置別再「RICE」了！ 用PEACE和LOVE跟冰敷說掰掰》）。

如何開始實施跑步計畫？

裝備：首先要準備至少兩雙跑鞋，雖然你只有一雙腳，但為了以防天氣潮濕、環境泥濘，並增加跑鞋的壽命，建議兩雙交替。此外，透氣排汗的短褲和T恤應該相當容易取得，如果你習慣在夜晚或清晨跑步，選擇螢光的衣服會較安全。

每週計畫：每天跑步的頻率取決於你的目標和身體健康水平，以下是分別給跑步新手和進階跑者的建議。

給跑步新手  其實不用每天跑，否則可能增加倦怠或受傷的風險。建議以「從沙發到5K」為目標，每隔一天跑20-30分鐘。對於忙碌的上班族而言，要每天擠出時間運動本身就是個難題，因此上班日可嘗試在上班前或是午休時間跑步，周末再花多一些時間。同時，尋找你所在地區的跑團、跑步俱樂部，以獲得更多支持你繼續跑下去的動力。 給

進階跑者  如果你對跑步已有一些經驗，例如每週固定跑3天以上的跑者，那麼安排每週訓練課表就成為你的重點。例如，每個週末按照自己的目標速度進行一次長跑，另選擇一天進行速度練習，其他一或兩天則是恢復跑。當然，也可以選個山路做坡度訓練來增強腿部力量。

跑步安全性：
1. 穿鮮豔顏色的衣服。
2. 跑之前讓親友知道你去哪裡跑。 
3. 選擇熱門或光線充足的操場或河濱步道等路線。

資料來源／healthline 
責任編輯／Dama  

「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣RUN起來」將於 10 月 30 日(日) 早上 6:00 在台北市大佳河濱公園開跑，為鼓勵平常沒有運動習慣的民眾組團初跑，特別邀請「印花奇才」華裔知名設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣，期待參賽民眾能讓身心靈更美麗。熱愛三鐵運動的 Daniel Wong 今（5 日）出席記者會，與超馬一姐盧明珠共同呼籲擺脫惰性、擊破各種限制自己不跑的理由，邀請大家跑起來！人生 Bang 閃。即日起至 8 月 30 日開放賽事報名（報名官網請點此），SUNTORY 公益路跑邀請民眾一起 Shine Your Life 活出健康美麗的人生！

擊破不跑的理由 讓自己人生Bang閃

SUNTORY 三得利健益為貫徹品牌精神「幫助大眾達到身心健康、光彩照人的狀態」，邀請平常熱愛跑步、有運動習慣的跑友參與公益路跑活動，更鼓勵較少從事運動的大眾，擊破自己不跑的理由，跨出轉變的第一步，在 10 月 30 日賽事當天一起邁開步伐，為健康而跑。

總經理河原林哲在記者會上表示:「三得利健益一直以來都希望在各位的人生道路上，成為共同前行的夥伴，這次以『Wellness Life』的品牌精神辦理路跑活動，鼓勵大家養成運動習慣，創造身心健康的平衡與循環，期待大家都能自信勇敢地活出自己，一起跑起來、人生 Bang 閃，一起 Shine Your Life。」

時裝界印花奇才打造最潮跑衣

三得利健益為鼓勵參賽者在跑步過程中也有美麗好心情，特別邀請本身就是運動狂熱份子的華裔設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣，他以最擅長的印花堆疊設計呈現，流動的線條和鮮明的色彩，帶給人動感、閃耀的感覺。提到設計理念時，他特別強調以 Bang 作為發想：「印花設計是想像參與者們跑起來的那一刻，那股奔馳與衝勁的感動，線條勾勒帶著內心的興奮感，宛如氣流在跑者身邊的想像。希望讓擁有這件跑衣的跑友，日後都能記住今年參加三得利健益公益路跑的感動，並想起當初那個 Bang 閃的自己。」

靠愛面子擺脫惰性 地方媽媽盧明珠Bang身超馬天后

曾在 2014 年卡達世界盃 100 公里錦標賽刷新台灣紀錄的超馬一姐盧明珠，並非從小就是運動健將，在 32 歲那年才完成人生第一場馬拉松賽事，說到開始跑的契機，盧明珠表示:「當初是為了排解生活上的壓力而開始接觸跑步，但剛開始也會有很多不跑的藉口，下雨不能跑，天氣太好也不能跑，現在想起來都覺得很好笑，當你不想做的時候，什麼事都能成為理由，但當你想做的時候，你就會為自己找到方法，像我就會特別約其他跑友一起訓練，愛面子的我因為和別人有約就一定會出現，藉由朋友的力量讓自己擺脫惰性，當習慣養成之後，不跑反而覺得奇怪。」

盧明珠也和大家分享，她的先生今年也加入了路跑的行列，她笑著說：「17 年了我先生沒被我影響，今年卻突然自己說要開始跑，我也是十分驚訝。每個人都會有一個起心動念的時刻，多給自己一點嘗試的機會，人生的改變說不定就從這邊開始，希望有更多想運動還沒跨出來的朋友，透過三得利健益路跑的機會，發現人生 Bang 閃的可能！」

三得利健益力挺公益 弘道不老跑團正式成軍

三得利健益的品牌精神「身心靈都健康美麗，活出擁有自我的閃耀狀態」，鼓勵大家多運動維持身體健康，更追求心靈及精神上的滿足。這次公益路跑賽與弘道老人福利基金會合作，提供 100 個名額邀請對健康十分重視的長輩們，組成「不老跑團」一起追求自我實現。此外，賽事當天只要超過 3000 人完賽，三得利健益就會捐款新台幣 30 萬元支持「不老夢想」專案，幫助銀髮族圓夢，達到心靈富足的目標。

 「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣 RUN 起來」賽事共有 21.5 公里、10 公里(個人&團體)和 3 公里組別，其中 10 公里組別享 4 人團報優惠，須至少包含一名女性。報名即贈 Daniel Wong 聯名限量款跑衣及日本三得利健益多項好禮，詳細資訊請見官網。

資料來源／三得利健益
責任編輯／Dama

一位名叫當肯·斯萊特(Duncan Slater)的雙腿截肢英國退伍軍人，在4月份的時候完成了號稱地球上最艱難賽事的撒哈拉沙漠超級馬拉松，他在50攝氏度的高溫下徒步251公里，穿越了撒哈拉沙漠，成為史上第一個完成這項賽事的雙腿截肢者。

即便截肢，依然能有自己的生活

現年38歲的斯萊特，曾在英國空軍服役，2009年7月，他在阿富汗的一次爆炸讓他全身除了右臂以外都發生了骨折。醫生原本跟他說，他再也沒有辦法繼續走路了。不過，後來他選擇讓醫生截去了他的雙腿，使他可以安裝義肢走路，他也欣然接受。
 
會勇於挑戰此賽事，斯萊特表示：「我非常希望通過我的努力激勵其他受傷和生病的軍人以及其他人，出來尋求幫助，同時也想證明，即便雙腿截肢，依然能有自己的生活。」並且為與殘障者同行的組織募捐，在完成比賽的同時，他也完成了為殘疾軍人募集2萬英鎊的目標。

挑戰即現另一個意義：與自己對話

據英國《太陽報》報導在炎熱乾燥的天氣條件下，主辦單位要求選手6天內，必須完成251公里，不只他們，對任何一位選手來說，都是體力極限的挑戰。此場比賽共有1200位競爭對手，其中約三分之一來自英國。幾乎所有人都為慈善籌集資金而來，且也都有自己的動機和感人的故事。
 
他與他最好的朋友Christopher  Moore在4月9日出發的，途中必須自己背著大約10-15公斤的食物和裝備穿越摩洛哥的沙漠，相當於在六天時間裡跑完六個全程馬拉松。

不過斯萊特表示，雖然過程相當艱辛，但風景卻美的令人驚嘆。每當風一吹起讓沙子飛舞，他就好像又被拉了好幾英里。而在那個無人的環境下，他也能夠一邊挑戰，一邊靜下心來與自己思考和對談，而這也是吸引他參加的其中一部份原因。

這是斯萊特第二次參加撒哈拉沙漠極限馬拉松賽，去年他第一次參賽時，由於義肢受損，他不得不退出了比賽。此前，他還成為了第一個到達南極點的雙腿截肢者。