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居家健身只要一把椅子
前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練
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Reebok Nano 9終極全民健身必備鞋款
3
俄羅斯最萌的金剛芭比,天使臉孔配上壯碩身材讓你目瞪口呆!
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前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練

2020-04-08
話題 健身 間歇訓練 核心肌群 下半身肌群 上半身肌群

在家裡健身訓練需要準備很多器材吧!相信這句話是很多人都有的疑問,前 Broncos safety美式足球冠軍運動員Omar Bolden及教練Emily Meisner,在日前的IG上發表了他們居家的快速訓練器材-椅子!在正常與理想的情況之下,你必需要尋找一個沒有扶手的椅子來進行訓練,同時,在訓練的過程中要確保椅子夠堅固,並且它不會在地面上滑動。當你確定好以上的問題之後,我們就可以在家用椅子來進行這4個訓練動作,兩個動作之間休息15秒,四個動作結束休息30-90秒,重複5個回合就可以。現在就班好椅子跟著一起做看看吧!

居家健身只要一把椅子
在家裡健身真的很難嗎?只要這四招與一把椅子就可以通通搞定 ©muscleandfitness.com

1. Chair Dips with Knee to Chest

這個動作主要是運用椅子來進行肱三頭肌與核心肌群的訓練,你必需要注意在訓練的過程中要保持身體與肩膀的穩定性,在進行傳統反向撐體的肱三頭肌訓練時,如果感覺到肩膀有不舒服的情況請換掉這個動作,另外,在身體撐起來時透過膝蓋的彎曲來訓練核心的穩定性。這個訓練動作建議可以跟登山者一起進行,將會獲得更好的成果。(每一條腿做30秒)

2. Seated Squat Jumps

這個動作看起來似乎非常的簡單,但其實做起來比看還要難的多。這個動作裡面包含著一直做下來然後跳躍,這必需要讓你的雙腳用力彈跳離開地板,後再輕輕用臀部碰到椅子,訓練的過程中必需要注意不能真的坐下來,必需要快速的完成每一次的彈跳。(連續進行45秒)

3. Plank-Jack Mountain Climbers

這個訓練是運用登山式搭配腳部開合的動作,在操作的過程中你必需要注意到身體脊椎的穩定與中立,並維持身體核心的張力以及手臂與身體維持90度角。 (連續進行45秒)

4. Alternating Pop Squats to Jumping Jacks

交替式跳躍是將開合跳做了更進階的版本,當你進行開合跳動作時記得身體蹲下要將手輕碰地面,接著在彈跳起來完成一個動作。過程中最重要的就是蹲下與跳躍這兩個動作。(連續進行45秒)

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O(@omar.bolden)分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 16 日 下午 12:04 張貼

資料參考/Omar Bolden

責任編輯/David

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Reebok Nano 9終極全民健身必備鞋款

2019-06-14
REEBOK鞋子健身配備館

Reebok回歸經典重磅推出Reebok Nano 9,鞋面採用經典的Vector Logo,除了適合CrossFit高強度健身訓練,更適合其他健身房綜合性健身訓練著用,6月13日將正式上市,預計成為全民必備的訓練鞋款。

Reebok Nano 9終極全民健身必備鞋款

Reebok是全球CrossFit官方合作夥伴,極力打造專業運動裝備,其中Reebok Nano 系列每一代上市都引起熱烈討論,奠定Nano系列的健身鞋王者地位。新一代Reebok Nano 9四大產品特點包括:

1. FLEXWEAVE高強度纖維科技編織鞋面,此次更新導入彈性纖維,高透氣、高延展性與耐用度兼具,穩定支撐各項運動的同時舒適度再提升。

2. 採用更柔軟的EVA中底,腳跟致中足處還繞TPU 墊片,提供更好的舒適度同時,亦保有絕佳支撐度及穩定性。

3. 全新設計的大底採用META凹槽,提供更好的牽引力與抓地力,提供重訓者完整的抓地力,在負重時維持基礎核心穩定,強化並展現爆發力。

4. New Semi-Bootie極致舒適襪套設計貼合腳踝,創造舒適包覆的完美訓練體驗。

Reebok Nano Semi-Bootie極致舒適襪套設計兼具強韌與靈活特性,適合所有健身房綜合性健身訓練著用

Nano 系列試圖帶給運動者更完美的使用體驗,改用更柔軟的EVA中底,並以TPU環繞加強穩定性,大大增加動態訓練時的舒適度。同時以升級版FLEXWEAVE高透氣、高耐磨鞋面,讓健身者在穿著運動時清爽;搭配Semi-Bootie極致舒適襪套設計,兼具強韌與靈活特性,適合所有健身房綜合性健身訓練著用,是最終極的全民訓練鞋款。

「Nano For All」是這次全新Nano第九代的產品意涵,意思是不論是世界冠軍或是運動初學者,每個運動員都有各自獨特故事來分享他或她與Nano系列鞋款的連接。這次Nano 9重磅上市,鞋面回歸經典的Vector Logo,搭配編織鞋面的Vector品牌標誌,鞋色推出經典黑白、亮眼黑紅與低調灰白三色,女款除了黑白、黑紅兩色外,還有灰綠女生專屬配色,將成為熱愛健身者的最佳選擇。

REEBOK NANO 9_FU6826, NT$3,950
REEBOK NANO 9_FU6828, NT$3,950
REEBOK NANO 9_FU6827, NT$3,950
REEBOK NANO 9_FU6831(女), NT$3,950

資料來源/Reebok    
責任編輯/Dama

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俄羅斯最萌的金剛芭比,天使臉孔配上壯碩身材讓你目瞪口呆!

2016-11-17
故事趣味健身話題

這名俄羅斯少女迅速的在網路以及健身界爆紅,她有著天使連孔以及甜美的笑容,但是,讓大家難以想像的事,她居然有著金剛般的身材,這樣的體態跟臉蛋完全沒有違和感!而這名漂亮的金剛芭比她叫做茱莉亞文斯(Julia Vins),年紀只有19歲,是一位健身愛好者。早在2013年,網絡上就有著她大量報導以及健身影片,直到最近,這位金剛芭比的體態越來越健壯,而且又有更多的人成為她的粉絲了。

Julia Vins ©repostuj.pl/

茱莉亞文斯從小就熱愛健身,只要一有時間就會待在健身房做訓練,並享受健身的樂趣,隨著日以繼夜的訓練累積,茱莉亞的手臂變得十分結實又壯大,這樣的身材與她天使般得樣貌非常不搭,不過她自己卻不以為然,覺得越來越壯才是美,現在茱莉亞也成為了一名專業的健身教練。

自從2011年開始接觸健身後,茱莉亞的目標就是想成為俄羅斯第一的頂尖身選手,茱莉亞每天需要進食5到6次來補充身體能量,每餐都會配上雞肉、雞蛋、奶酪和蔬菜,這些項目是絕對不可能少,再搭配許多重訓來維持身體的體態。

茱莉亞曾在2014年拿下世界女子健力比賽的60公斤級組的冠軍,重量紀錄:蹲舉205公斤、臥推112.5公斤和硬舉165公斤。

Julia Vins ©petel.bg

茱莉亞平常也會把她的健身照片以及影片po在自己的Instagram上,深受許多粉絲歡迎。

對自己相當有自信的茱莉亞,在健身前也不忘自拍。

日常生活的茱莉亞也相當迷人,水汪汪的大眼配上一頭金髮,宛如芭比般美麗動人。

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