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  • 喝冰水也可以瘦?醫師證實的懶人減重法,一年可瘦1.5公斤
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冰水
喝冰水也可以瘦?醫師證實的懶人減重法,一年可瘦1.5公斤
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魔力有氧 間歇循環燃脂訓練
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懶洋洋不想運動?專家:泡熱水澡同等走路半小時消耗的熱量
運動星球
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喝冰水也可以瘦?醫師證實的懶人減重法,一年可瘦1.5公斤

2020-08-11
話題 瘦身 觀念 生活

在中醫的角度來看,喝冰水對身體不好,尤其是女性。因為冰的飲品會讓脂肪囤積在腹部,因此會越來越胖。但是,近日有醫師推翻了這個說法,並表示冰水有助於減重,以及增加新陳代謝。這到底是不是真的呢?讓我們來看看醫師䅰麼說。

冰水
©caloriesecrets.net

喝冰水能提升新陳代謝

根據景升聯合診所的邱正宏醫師表示,肥成人若喝下500毫升3度的冰水,可提升4.5%新陳代謝,而且能維持一小時,另外也有針對兒童的研究,假設40公斤就喝400毫升的4度冰水,新陳代謝就能增加25%,維持一年至少減下1.2公斤。喝了冰水的時候,水的低溫進到腸胃道,我們身體必須要給它溫度,才能提升到接近我們的中樞體溫,這個時候溫度被它吸走了,你一定要增加產熱。然而一般認為喝冰水不養身,甚至有冰水反而會害脂肪囤積在腹部的說法,對減肥事半功倍,但醫師持相反看法。

冰水
喝冰水能提升新陳代謝 ©freepik.co

運動時喝冰水更能補充流失的水分

根據《國際運動營養社群》(Journal of the International Society of Sports Nutrition)研究顯示,運動時飲用冰開水的受試者,比飲用室溫開水的受試者的核心溫度下降幅度高了五成。因為運動時,體內的核心溫度會升高,流汗是身體調節體溫的機制之一,但流汗後隨之而來的是大量水分與電解質流失,這時候飲用冰開水比溫開水更可以在運動過程中補充流失的水分,與冷卻核心溫度。

©healthline.com

喝冰水能減重,泡冰水能消除肌肉痠痛

在運動過後,總是會想泡上暖呼呼的熱水澡來幫助肌肉放鬆來恢復疲勞。其實,冰水浴的方式已經常被用在運動過後來協助運動員疲勞恢復,根據許多實驗表示,冰水浴能有效降低訓練中因肌肉小撕裂所導致的延遲性肌肉痠痛,以便讓運動員更快回到最佳的運動表現。此外,它對於延遲性肌肉疼痛也以幫助,通常在運動過後的24到72小時之間都可以採用冰水浴。

泡冰水
©bolatory.com

資料來源/TBVS、Verywellfit

責任編輯/妞妞

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運動星球
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魔力有氧 間歇循環燃脂訓練

2019-02-20
減脂瘦身話題

春天來了,夏天也悄悄逼近,你是不是開始擔心穿比基尼時肉肉該往哪裡塞?春天是適合運動的季節,更是減脂、增肌、打造易瘦體質的好時機!運動星球為注重健康、想在家自主訓練就能有效燃脂的你,特別開設「魔力有氧 間歇循環燃脂訓練」,邀請來「倒三角」猛男級專業教練陳政裕Clay授課,將有氧運動與無氧負重進行交叉訓練,搭配最新的智能啞鈴,教大家如何連結間歇循環燃脂訓練與闖關遊戲APP,在歡樂中達到更有效率的增肌減脂目標,幫你在夏天之前讓緊實線條in、全身肉肉out!

魔力有氧 間歇循環燃脂訓練

這3小時的課將帶給你…

1. 基礎核心訓練的正確姿勢,讓你在家徒手訓練姿勢更標準!
2. 20人小班教學,教練近距離指導,印象更深刻!
3. 搭配啞鈴進行基礎、延展、核心等負重、帶氧多變化課程,達到間歇循環訓練實效!
4. 融合Kickbox、Combat、Zumba等多樣舞蹈運動風格,享受飆汗同時還能練出美妙身段
5. 上課就送市值NT$1,790的智能啞鈴,連結影音互動APP,讓你體驗打game般的樂趣同時,不知不覺甩掉身上脂肪。
6. 最能「帶回家」的課程。在課堂上透過專業教練了解正確動作、觀念與實際操作後,回家有智能啞鈴和APP陪你繼續健身不斷電。

3小時課程由專業教練陳政裕Clay指導

課程介紹

核心燃脂動作指導 
課程開始先以啞鈴做基礎暖身,接著進行手部、腿部及全身核心肌群的有效肌力訓練,分解動作解說。
 
舞力全開  
這階段將搭配「Move It APP」與「Move It Beat 智能啞鈴」作為輔助工具,在介紹基本使用方法後,將配合BOXING, ZUMBA等有氧舞蹈,達到全身燃脂的運動效果。
 
體能大挑戰
最後一趴先以充滿運動樂趣的綜合訓練開始,接著進入更刺激有趣的競賽,還有豐富獎品等你來拿。

一定要來上課的人

1. 想要在家即可自主訓練的你/妳
2. 想要更有效燃脂的你/妳
3. 要求肌肉緊實曲線,不想放縱身材的你/妳
4. 想要尋找專屬自己的運動處方的你/妳

智能啞鈴簡介

「Move It Beat 智能啞鈴」是一款透過科技裝置、網絡服務及社群互動所結合的運動產品。不論是以健身減重為目的,或是闖關挑戰、與朋友一起進行健身遊戲為樂,這個己開發出一系列兼俱重量及有氧健身的課程,提供了沉浸式且相當有效的健身體驗。

Move It Beat 智能啞鈴採流線外型設計及0.5kg的重量規格,搭配時尚感十足的馬卡龍配色;並內崁動作感應器來偵測使用者的動作精準度,感應器上有LED顯示,模塊可拆卸替換。感應器在運動時收集相關數據傳送至專屬的「Move It APP」內,利用APP軟體所設定的身高、體重、年齡與健身目標,規劃並分析紀錄每次的訓練課程與消耗的卡路里。

「Move It APP」軟體內建有基礎入門、爆汗甩脂、腹肌轟炸、Tabata、爵士舞蹈、body Attack以及Hip Hop等多樣化課程,除此之外,還有VIP專屬進階的Locking、抖音神曲、雷鬼、拉丁與激情啦啦隊等課程,搭配動感熱門的音樂和專業健身教練的示範動作。使用時,每個課程結束後會在螢幕上顯示得分及消耗的卡路里,經由累積得分來破解全新的遊戲關卡;除了以破關方式增加運動強度與樂趣,還能安排專屬於你的運動訓練,猶如一位專屬的私人教練隨行在側。另外,透過APP內建的呼朋引伴功能,能號召好友們一同運動比賽積分,有別於以往枯燥無味的傳統運動模式,讓你的身材每天在玩遊戲中越來越緊實!

專業教練:陳政裕 Clay

認證:
中華民國 健美協會C級教練證照
HFPA 科學健身訓練國際認證
VIPR體能訓練系統認證
BATTLING ROPES 戰繩訓練研習
M.E.T教練訓練課程
PT-X 個人教練認證
SANDBELL訓練課程
經歷:
World Gym 個人健身教練
iGym 個人健身教練
自由健身教練
專長項目:
體態評估與建議
體適能訓練規劃
重量訓練
體能訓練

專業教練陳政裕 Clay

魔力有氧 活力訓練營
活動時間   2019年3月15日(五) 18:30-21:30 
活動地點   台北市民生東路二段141號1F (城邦書房)

報名時間   即日起至2019年3月13日,額滿為止
報名對象   男女皆可
報名費用   
早鳥優惠:NT$1,980 (2019/3/5前)
一般費用:NT$2,200
 (以上費用皆包含市值NT$1,790的智能啞鈴一組及輕食茶點)

主辦單位  運動星球
課程洽詢  (02)2500-008#2152周小姐 / anita_chou@hmg.com.tw
 

欲知報名詳情請點我

 

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懶洋洋不想運動?專家:泡熱水澡同等走路半小時消耗的熱量

2018-11-15
運動生理觀念瘦身話題

減重一直是女人口中圍繞的話題!當每次堆積如山的工作和生活壓力來臨時,食慾可能會暴增,隨著時間增加以及沒有固定運動習慣,當長期累積下來時,體重就會逐漸上升。根據英國一項針對懶人減重的研究顯示,只要在洗澡時,泡上熱水澡,就可以燃燒相當於走路半小時所消耗的熱量,對於懶惰的人來說可以嘗試看看!

懶洋洋不想運動?專家:泡熱水澡同等走路半小時消耗的熱量 ©businessinsider.com

熱水澡與走路消耗熱量相同

根據英國羅浮堡大學(Loughborough University)福克納博士(Steve Faulkner)與他的研究團隊做了一項實驗,主要是在研究控制二型糖尿病的替代方法。一開始他們招募了 10 位患有二型糖尿病的男性泡在攝氏約 40 度華氏 104 度)的熱水澡,同時在隨後的 24 小時內配戴一個血糖儀,隨時記錄他們的血糖變化,而在另外一天,還是這 10 個人再度接受試驗,他們被要求一直連續騎腳踏車,直到體溫上升到攝氏1度,以及洗熱水澡時的狀態爲止。根據結果顯示,洗熱水澡後,血糖水平比之前平均低了 10%,此外,身體還多消耗了 80% 的能量,這表示,泡熱水澡的人只要躺著並且甚麼事都不用做,就可以燃燒平均每小時 126 卡路里的熱量,相當於步行 30 分鐘的路程,研究團隊在比較後發現,不太劇烈的活動竟然有出乎意料的好處,同時在降低血糖水平的效果上,洗一個小時熱水澡比騎自行車更有效,此外,國際醫學期刊《JAMA》也指出,熱水浴除了能減重外,還有益人體預防心血管疾病。

泡澡與走路示意圖 ©hellogiggles.com

熱水浴好處

消除疲勞:對於忙碌充滿壓力的工作者,非常適合在睡前泡上 10 分鐘的熱水浴,能幫助恢復、消除疲勞。
放鬆身心:現代人壓力非常大,需要透過許多發洩壓力的窗口,泡熱水浴就是一項非常好的選擇,同時也能放鬆身心。
幫助睡眠:與多人都有失眠的困擾,在睡前一小時泡熱水浴,能幫助肌肉放鬆,更能入眠。
身體排毒:排毒方式除了飲食、運動外,透過熱水浴也能排去身上的毒素。
改善循環:通常年長的的身體循環會較差,尤其是冬天!透過泡熱水浴的方式能增加身體循環。

熱水浴注意事項

溫度控制:溫度約在 38-40 度,如太高,可能會造成皮膚過敏或是頭暈、心悸狀態。
泡澡時間:泡熱水浴時間可設定在 10-15 分鐘,如時間太長,容易引發暈眩。
身體著涼:當泡完熱水澡時,身體溫度會較高,不可以立刻跑去溫度較低的地方或是吹到風,以免著涼感冒。
飲酒泡澡:切勿泡澡飲酒!當隱酒食,身體熱度會提升,再同時泡澡可能會引發昏倒的現象。

資料來源/Simple Most
責任編輯/妞妞

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