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  • 台大治療師提供運動菜單:20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎
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運動菜單增強免疫、逆轉發炎
台大治療師提供運動菜單:20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎
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2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松  11/19台北大佳河濱夜間開跑
2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松 11/19台北大佳河濱夜間開跑
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SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽報名開跑
Heho健康
Heho健康

台大治療師提供運動菜單:20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎

2021-03-03
知識庫 保健 跑步 觀念 有氧運動 間歇訓練 單車 游泳

季節轉換,尤其早晚溫差大,這樣的天氣許多人容易感冒。台大醫院物理治療師陳昭瑩舉出研究實證,正確與適度的運動可以增強個人的免疫能力,對於生病後的康復也有相當大的好處,雖然這是大家都懂的道理,但是具體做什麼運動?做多久有效果?是很多人的困擾。

運動菜單增強免疫、逆轉發炎
台大治療師提供運動菜單:20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎

研究:有氧20分鐘提升免疫、30分鐘降低炎症

研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。

可不要小看「發炎」的問題,如果常常沒有原因的疲憊、痠痛,或是有過敏的問題,這些都是身體發炎的症狀。2004年2月號《TIME》雜誌把「發炎」稱為「神祕殺手」(Secret killer),包括癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、憂鬱症、乾癬、失智症等,都與慢性發炎有關。

但是,這樣慢性發炎的問題,並不像特定疾病能夠讓醫生對症下藥,還是需要靠類似「調整體質」的方式,從生活習慣慢慢調整起。「所以對於所有的國人來說,無論是對抗新冠病毒還是一般的季節性感冒,自我的超前佈署,就是提早養成每天規律運動的習慣。」陳昭瑩建議。

慢性發炎與心臟疾病
慢性發炎與癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、憂鬱症、乾癬、失智症等都有關

物理治療師推薦 4 種有氧運動

什麼運動最好呢?陳昭瑩推薦了 4 種有氧運動,包括有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等。

陳昭瑩建議,運動時間最少要20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時的心跳需介於64%到76%的最大心率(最大心率粗估計算:220-年齡,詳細介紹請點此)。

突破體能瓶頸可以嘗試HIIT

如果養成了運動習慣,在體能訓練達到瓶頸後,原本的訓練模式不夠了。但是上班族運動的時間有限,陳昭瑩表示,屆時可以採用「高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training HIIT)」。

所謂的高強度間歇性訓練,就是頭尾10分鐘中阻力中速度熱身,中間以「10-20秒高速衝刺→2分鐘減速」間歇式方式持續30-40分鐘。陳昭瑩表示,HIIT的模式可以在相同的運動時間內,達到更強的有氧體能與肌力訓練的效果。

HIIT
HIIT

大病初癒也需要運動復原體力

運動不只是增強免疫力,也有助於病後的修復。陳昭瑩指出,台大在收治的新冠病患中,觀察到病人在急性症狀控制好,進入恢復期時,普遍會出現體能與活動力衰退的現象。

物理治療師可以說是醫療界的運動專家,陳昭瑩指出,在大病初癒時,就可以透過物理治療師教導病人床邊運動,協助病人可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

運動補水很重要! 1小時需500-1000毫升

天氣炎熱,運動中要補充足夠的水分,在水分中含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動1小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。

不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類,如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果,可達到一樣的效果。

文/林以璿

延伸閱讀:
科學證實跑步能抵抗感染、增免疫力、降低罹癌機率
增加免疫力!活化淋巴系統的6組瑜伽動作
年齡到這時「拉筋」比重訓重要!專家兩招動作對抗老化

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2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松 11/19台北大佳河濱夜間開跑

2022-07-01
賽事話題半馬跑步

SUPERACE 黑馬在 2022 邁向第七年!去年受疫情影響,黑馬實體賽事無法如期舉行,但秉持著提倡正面能量思考與作為,帶來行無界、越無限的黑馬精神不停止,SUPERACE 首度將黑馬賽事轉為線上型態,鼓勵各方跑友在疫情期間不受時間與空間的限制,持續運動不懈怠!今年黑馬即將於 11 月 19 日傍晚捲土重來,與所有黑馬英雄們相約齊聚台北大佳河濱公園,來一場好久不見的夜跑盛會!

2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松  11/19台北大佳河濱夜間開跑
2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松 11/19台北大佳河濱夜間開跑

「黑」潮來襲!超高品質設計感黑色系紀念品

SUPERACE 作為台灣原創運動品牌,產品重使用者經驗,以專業解決痛點,兼具功能與設計並行,每一屆的賽事紀念品總是深受跑友喜愛,訴求讓所有跑友不僅活動當天,甚至是在日常生活中都能持續使用。

今年同樣延續過往紀念品的高質感,提供參賽者符合亞洲人身形的合身剪裁,使用 100% 寶特瓶回收紗機能面料的「黑戰袍 3.0」活動跑衣。「零熱力透氣涼感運動頭巾」兼具止汗、防曬、防寒等多功能用途,多種運動情境下搭配使用更加舒適。原創特色款「輕量折疊旅跑兩用袋」,隨附可拆卸式 PVC 透明口袋,兼具大容量衣保袋與旅行袋的功能,可收納式的實用性設計,更是歷屆黑馬跑友必定收藏之口碑單品。

各組別優質紀念品
各組別優質紀念品 (圖:SUPERACE提供)

促進跑團間良性交流 「黑馬旗盃」賽中賽

黑馬旗盃是 SUPERACE 獨創,串聯全台跑團的競賽。2020 年更是吸引將近 70 個運動團體組隊參加。凡 20 人以上報名團體,並推派出一位 21 公里「飛馬腿」選手,即可代表團隊與其他來自各地的團體指派選手競賽,為自己的跑團奪下榮耀的象徵! 競賽隊伍更可獲得印有隊名的「黑馬團旗」一面,每位團員更加碼贈送一款黑馬軍團限定背心,藉此鼓勵跑友踴躍參與,讓跑團與跑團之間能有一個能互相切磋、交流的舞台!

黑馬旗盃限定團旗與黑馬軍團背心,只送不賣
黑馬旗盃限定團旗與黑馬軍團背心,只送不賣 (圖:SUPERACE提供)

2022下半年度台北最重要的一場都會型夜跑賽事

回歸大台北跑友們熟悉的河濱段主場,拼出自己的最佳 PB,黑馬可作為年底眾多大型賽事前的一場以賽代訓,更歡迎外縣市跑友們共襄盛舉,跑進台北人最常練跑的經典賽道,感受夜間優美的基隆河沿岸景色。這同時也是一場愛惜資源、垃圾減量的無紙杯賽事,呼籲參賽者自備補水容器參加,或許在守護環境的過程中會有這麼一點點的不方便,但改變需要從你我開始,一起用實際的行動,愛護地球,珍惜水資源。

讓自己成為人生中的一匹黑馬,無畏地跑下去吧
讓自己成為人生中的一匹黑馬,無畏地跑下去吧 (圖:SUPERACE提供)

今年賽事組別同樣包含適合菁英挑戰的 21 公里黑魔組,進階訓練 14 公里黑俠組,以及最受親子喜愛的 4.5 公里黑客組。無論你是單槍匹馬的黑客、黑魔或黑俠,還是代表跑團榮耀的飛馬腿,想與各路黑馬好漢來場友誼賽切磋較量,這一晚,SUPERACE與你好久不見,讓我們齊聚馬場上,展現無所畏懼的黑馬精神,為彼此帶來力量!

2022 SUPERACE黑馬半程馬拉松
活動日期:2022/11/19(六)16:00
活動組別:21公里|14公里|4.5公里
報名詳情請點此
SUPERACE 品牌官網請點此

資料來源/SUPERACE  
責任編輯/Dama

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SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽報名開跑

2016-09-23
賽事話題SALOMON戶外運動越野跑跑步

以豐富多變地形賽道聞名的SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽_台灣站將於12月24日於桃園市大溪登場開跑。對於想來點不一樣的挑戰,嘗試人生第一場越野賽的跑步愛好者,今年賽事也規劃了「初野體驗組」,四公里短程越野適合甫接觸野跑新手入門挑戰,報名即贈送SALOMON X-Trail Run紀念衫與紀念運動毛巾!主辦單位更精心規劃於10月15日舉辦「越野跑訓練營」(註一),特邀專業越野教練指導越野跑入門技巧與上下坡步伐技能,讓新手越野跑者在台北近郊山區搶先體驗野跑迷人之處!

「初野體驗組」路線設計雖短,卻能讓跑者盡情跟隨自然地形奔跑,路線從百吉國小出發後經過木棧道隨即進入山林,原始的山徑路段或上或下的設計,讓跑者在專業且安全的賽事環境享樂大自然!此外還有「21K超群菁英組」、「13K自我挑戰組」提供野跑好手較勁比拚的賽場舞台,將分別取男子、女子總排名前三名頒發獎盃與購物金,第一名最高獎金可享有兩萬元SALOMON商品購物金。

SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽限額開放喜愛越野跑、探索山林的跑者報名,全台最盛大、最正宗的越野路跑絕不容錯過!到SALOMON指定門市通路購買指定裝備還可享有報名優惠,與國內外眾多越野好手一同享受野跑樂趣!(註二)若是已完成賽事報名手續的選手,則可至指定通路挑選指定專業裝備,越野跑鞋最高可享七折優惠!(註三) SALOMON X-Trail Run報名即日起開跑截至11月18日止,歡迎各路野跑好手一起來挑戰。賽事報名網址:http://bao-ming.com/2016SalomonXTrailRun

2014年SALOMON X-Trail Run總冠軍的野跑悍將-江晏慶也將現身挑戰今年度賽事。

人生第一場越野賽 SALOMON X-Trail Run 12月24日氣勢登場 全面啟動

每次跑步都是探索樂趣!風靡全球的越野跑,不同於城市路跑的平坦路面,越野跑者享受奔馳於山林間、與大自然對話,面對的是蜿蜒、坡度遽變的山林路徑,且會經過岩壁等多變地貌路段或需要穿越溪水、河流等環境,越野跑最大樂趣與魅力就在於迎向未知挑戰與征服的成就感!SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽自2009年起於世界各地開辦,2014年SALOMON X-Trail Run總冠軍的野跑悍將-江晏慶也將現身挑戰今年度台灣站賽事,主辦單位亦正積極邀請國外知名越野跑選手前來共襄盛舉。

SALOMON X-Trail Run台灣站今年共分三大組別,包含提供甫接觸越野跑新手的「4K初野體驗組」,以及提供越野好手挑戰的「21K超群菁英組」、「13K自我挑戰組」,野跑山林讓選手盡情享受台灣得天獨厚的地理風貌!今年賽道設計逾八成的原始山徑路段,符合國際越野賽認證標準,為全台少數賽事中擁有高比例的原始越野賽道設計,主辦單位更將爭取ITRA(International Trail Running Association,國際越野跑協會)賽事積分核可。

全新進化的SALOMON SPEEDCROSS 4 讓跑者玩勝泥地,快速穿越複雜越野路面。

SPEED系列全新淬鍊 為速度而生 SPEEDCROSS 4玩勝泥地 實足把握

歐洲頂尖戶外運動品牌SALOMON,深受世界級選手和野跑愛好者推崇,全系列包含專業鞋款、機能服飾、水袋背包配件等一應俱全。野跑者需要面對崎嶇多變的複雜地形挑戰,因此選擇合適的鞋款與裝備更顯重要。SALOMON服飾科技深度掌握人體工學設計,有效減少肌肉疲勞、幫助肌肉修復。且有別於一般賽事數量龐大且多餘紙杯等垃圾問題,越野跑者所使用的水袋背包或手套水壺,輕巧便利與多口袋的設計讓跑者更方便拿取物資,讓跑者野跑山間享受大自然美景之餘,能更友善山林減少環境負擔。

凡至SALOMON指定門市通路購買指定野跑裝備可獲得報名優惠外,還有機會免費參加賽事與國內外眾多越野好手一同享受野跑樂趣!此外,若是已完成SALOMON X-Trail Run報名手續的選手,則可至指定門市通路挑選指定裝備,可享超優惠跑友價,專業越野跑鞋最高可享七折優惠,數量有限敬請把握!

SALOMON SPEEDCROSS 4加深刻紋及優化齒紋排列,大幅提升排土性與抓地力,讓跑者放心馳騁在山林間。
SALOMON SPEEDCROSS 4 鞋底6mm加深紋和優化齒紋排列,提供絕佳排土性與頂級抓地力。

註一:參加2016 SALOMON X-Trail Run 國際越野挑戰賽任一組別之參賽者皆可報名「SALOMON越野跑訓練營」,訓練營採限額報名,每一梯次酌收保險金100元(報名後恕不退還)。共分10月15日與11月26日兩梯次,訓練營課程流程與注意事項請參考:http://ppt.cc/qylLv
 
註二:10月20日前至指定門市通路,單筆購買以下指定商品可獲得一組報名費優惠序號(使用期限至2016/10/23止),上網報名輸入序號及發票號碼即享優惠,名額有限,送完為止。
(1) 買SALOMON越野跑鞋,獲9折報名優惠序號一組。
(2) 買SALOMON越野跑鞋與水袋背包,獲8折報名優惠序號一組。
(3) 凡於指定通路購買SALOMON S-LAB全套商品(三件含鞋+衣+褲或裙),即獲免費報名序號一組。
 
註三:完成SALOMON X-Trail Run報名手續的選手,可憑訂單編號及身分證字號至指定通路購買以下商品可享有跑友優惠價,購買時請出示繳費完成截圖,數量有限敬請把握。優惠商品顏色以實際銷售為主,各通路商品銷售顏色、尺寸略有不同,建議前往前事先進行電話聯繫確認。指定購買通路請參考:http://ppt.cc/1F6ZE

 

活動贈品

Salomon X-Trail紀念衫
Salomon X-Trail紀念毛巾
Salomon越野裝備袋
Salomon極限魔術頭巾
完賽獎牌(21K及13K)

2016 SALOMON X-Trail Run 國際越野挑戰賽
date 2016年12月24日(六)
place 
桃園市大溪區百吉國小(點我看地圖)

race 21K超群菁英組、13K自我挑戰組、4K初野體驗組
web 報名請上伊貝特報名網 http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1806&contentsn=9833

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