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運動真的可消除壓力嗎？運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵
2021-12-20
現代人無論是上班族或是學生，都或多或少有著不同的生活壓力存在；然而，想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動！但真的是這樣嗎？運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果，因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學（Psychology of Sport and Exercise）的一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
根據一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關，而絕非對是運動過後所產生的結果，這樣的結果也被稱作為外在動機（extrinsic motivation）；這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面，但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如，你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體，但這兩者都屬於外部的激勵作用，想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動，例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成，這同時也能提供內在心靈的滿足感。
何謂內外在動機
根據心理學家Kasser和Ryan的理論，外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身，而是活動所帶來的結果；這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關，是受安全感和自衛的心理需要所驅使，追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反，內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣，參予活動樂在其中，過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關，如好奇、情感、成就、自尊、意義等。
（參考資料／Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50）
心理學研究結果
研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人，並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後，與同齡人相比，那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處，尤其是對年輕人而言。
對此Silvia Meyer博士表示，如果運動與訓練是內在動機，那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力，這對於年輕人來說十分的重要，因為青春期是人生中充滿挑戰的時期，也因此對壓力的敏感性將更為明顯；因此，內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。
瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處。
內在動機可降低的風險
儘管最近的研究僅針對年輕人來進行，但根據之前的研究結果，可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如，一項在神經科學研究中對成年人的研究，將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動，研究人員發現，每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦，與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。
另外，在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現，這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣，關於這點研究人員也指出，固定運動及訓練可以降低以下這7個風險：
1.心血管疾病
2.2型糖尿病
3.癌症
4.高血壓
5.肥胖問題
6.骨質疏鬆症
7.沮喪低潮
研究人員表示，養成固定的運動和訓練習慣，將可有效的降低日常生活中常見的7種疾病風險.
找到內在動機
如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機，Silvia Meyer博士建議，嘗試找到自己喜歡的活動作為起點，這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式，並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練，並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月，看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示，獲得和保持健康的方法有很多種，沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。
資料參考／Psychology of Sport and Exercise
責任編輯／林彥甫
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卡巴迪協會理事長黃忠仁當選東亞總會首任主席
2019-02-25
中華民國卡巴迪運動協會黃忠仁理事長2/21於東亞卡巴迪總會(East Asia Kabaddi Federation)籌備會議中當選首任主席，2/22陪同國際卡巴迪總會(International Kabaddi Federation, IKF) Yoon Yeong Hak秘書長與韓國卡巴迪協會Kang Yang Soo會長、日本卡巴迪協會Koji Kawai秘書長、中國卡巴迪協會籌備會王玉斌會長、香港卡巴迪協會葉創興會長拜會教育部體育署高俊雄署長，就東亞卡巴迪總會成立及推廣卡巴迪運動交換意見。
卡巴迪協會理事長黃忠仁當選東亞總會首任主席，帶領韓國、中國、日本、香港等協會人員，拜訪體育署高署長。
高俊雄署長得知黃忠仁理事長獲選東亞卡巴迪總會首任主席後，表達恭賀之意，也表示體育署將全力支持東亞卡巴迪總會與中華民國卡巴迪運動協會推動各項國際交流活動，加強與國際卡巴迪運動界的連結。
體育署表示將全力支持東亞卡巴迪總會與中華民國卡巴迪運動協會推動各項國際交流活動。
卡巴迪運動起源於印度、巴基斯坦和孟加拉，為南亞風行運動之一，亦為亞洲運動會正式競賽項目。Yoon Yeong Hak秘書長此次來臺參加東亞卡巴迪總會籌備會議，對卡巴迪運動在東亞地區的推展深具信心，Yoon Yeong Hak秘書長表示：「國際卡巴迪總會不斷致力於卡巴迪運動的國際化、普及化與競技水準提升，積極鼓勵各國舉辦卡巴迪國際賽事。感謝教育部體育署與中華民國卡巴迪運動協會支持東亞卡巴迪總會的成立，相信更能使卡巴迪運動在東亞地區深耕茁壯。」
我國卡巴迪女子代表隊在2018年雅加達-巨港亞洲運動會獲得銅牌，是我國卡巴迪運動史上首面獎牌，而中華民國卡巴迪運動協會明(109)年將承辦東亞盃卡巴迪錦標賽及亞洲青年盃卡巴迪錦標賽，證明我國推展卡巴迪運動有成。Yoon Yeong Hak秘書長樂見此一發展，更期望在協會與體育署緊密合作下，讓臺灣成為卡巴迪運動發展重鎮。
資料來源／體育署
責任編輯／David
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痛宰高大俄羅斯 日本女籃飆速挺進金牌戰
2017-08-27
面對本屆世大運女籃身高最高的俄羅斯隊，日本女籃早有準備，全力飆速，26日終場以84：63、痛宰俄羅斯女籃，挺進金牌戰。俄羅斯女籃吞下本屆賽會首敗。
俄羅斯女籃陣中有200公分中鋒坐鎮，但禁區幾乎比對手矮了一個頭的日本，打來卻毫無懼色，上半場就拉開近20分領先，甚至團隊籃板還領先俄羅斯。
日本兩名控球藤岡麻菜美和安間志織開場全力飆速，讓俄羅斯疲於奔命，成為獲勝關鍵，全場送出6分和6助攻的大會助攻后安間志織說：「其他球隊大都比我們高很多，我們的速度優勢一定要能發揮。」
日本各階層男女籃，近年以完整的準備計畫聞名，即便是在各國重視度相對較低的世大運，依然全力準備，堪稱全球備戰世大運最認真的國家。
