我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

2020大勢「仙氣紫」銳不可擋，瘋狂席捲潮流鞋圈及各大時尚版面。adidas全新夏日城市逆襲系列服飾引爆仙氣，邀請品牌代言人男神彭于晏及女神張鈞甯動感演繹，聯手打造最潮紫色夏日。以潮流粉薰衣草紫為主色調，搭配率性剪裁，展現夏天活力氣息，並號召城市型男型女，於疫情緩解之際走出戶外，帥氣樂活、型動防疫。

男神彭于晏身穿仙氣紫色主打款T恤，落肩拼接剪裁視覺修身，更舒適貼合亞洲男性身型。左胸口以指南針圖騰標註adidas 全球4大設計中心：HZO（德國總部）、PDX（美國波特蘭分部）、SHA（中國上海分部）、TKY（日本東京分部），搭配全新附腰帶挺版黑色短褲，不費力成就最好駕馭夏日帥氣穿搭。另一套極簡白色Logo T恤格外搶鏡，胸前一抹螢光綠潑漆，為經典Logo T恤增添變化與趣味風格。下身以潮流窄版黑色運動短褲，展演城市街頭時尚率性。

女神張鈞甯穿上adidas全新夏日城市逆襲系列服飾，變身仙氣運動精靈。主打款T恤粉嫩薰衣草紫色系襯膚顯白，袖口透膚拼接盡顯細節，下擺開衩設計，更適合運動時穿著。下身利用同色系褲裙，呈現時下最in冷淡風「one tone」穿搭，主打款褲裙下擺打摺設計結合傘狀褲管，凸顯腰身同時顯瘦、修飾身形，整套穿搭打造女神逆天比例。另一套將經典白色logo上衣綴以浪漫紫色潑漆，下身搭配兼具機能與時尚的風褲材質短褲，活力女孩好感度瞬間爆棚。

此外，adidas全新夏日城市逆襲系列服飾提倡型動生活，六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素，打造多款潮流印花款T恤。男款以復古8-bit電玩遊戲為靈感，結合各式球類運動，大玩復古童趣回憶，另一款將各式運動動作壓印於胸前Logo上，呼應adidas的運動精神；女款T恤則點綴散發夏日風情的圖騰及趣味塗鴉，即使防疫期間不能出國，也能感受異國風情。

adidas 全新夏日城市逆襲系列服飾將於五、六月陸續上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方粉絲團 與官方IG帳號：@adidas_tw  

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

國家發展委員會於今（108）年初提出「2030雙語國家政策發展藍圖」，教育部也推出「108年度亮點主軸政策成果展-推動雙語教育政策」，因此，教育部體育署配合推動雙語教育，在A、B、C級運動教練及裁判培訓系統，首度全面加入英語專業術語的課程，所以今年是我國推動雙語教育政策重要的一年。

體育署為打造雙語環境，提升教練及裁判體育專業英語能力，藉以提高教練及裁判專業素質，強化取得國際單項運動組織教練及裁判證照之能力，讓教練及裁判專業技能與國際接軌，將自今年起輔導各單項運動協會未來辦理運動教練及裁判講習會時，將英文相關專業術語納為講習會課程範疇，例如：辦理運動教練講習會時，開設一門運動術語（專業外語）課程；辦理運動裁判講習會時，開設一門專項裁判術語（專項外語）。

競技運動發展如要更精進，就應強化與國外選手、教練及裁判交流，所以具備較佳的運動專業英語，搭配本身英語能力，將更精準且迅速接收到國外最新資訊，也讓更多國外選手、教練及裁判願意與與我國選手、教練及裁判進行交流，因此，今（29）日特別邀請國內知名選手、教練及裁判共同出席記者會，他們將透過近距離方式與大家分享英語對於他們參加國際賽事、率隊參加國際賽或擔任國際裁判的重要性，以及與國外選手、教練及裁判交流寶貴經驗。

資料來源／體育署  
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